Не хочу, не буду!

Как отказаться от сладкого так, чтобы не сорваться уже через неделю

Текст: Юлия Шепелева.

Ох, уж эти сладости. Зачастую именно их считают главным виновником лишнего веса. Конечно, вина их есть, но дело здесь не только в пирожных и тортах. Все бы ничего, если бы мы ели сладости понемногу. Но мучное, конфеты, мармелад, шоколад вызывают всплеск гормонов радости, а потому ими и стресс, и грусть приятно заедать. Хочется еще и еще. И тут уже не важно, что это сплошные вредные углеводы, которые способствуют набору лишних килограммов. Как перестать есть сладкое и мучное?

Простые правила

В принципе ничего сложного в этом нет. Начни с малого.

Наедайся в основные приемы пищи. Сладкое мы часто едим на десерт уже после основного приема пищи. Поэтому важное правило – наедайся во время них. Так, чтобы больше ничего не хотелось. Это не значит, что нужно есть до отвала. Порция должна быть обычной. Но выбирай пищу, которая быстрее укрощает голод и дольше сохраняет ощущение сытости, с клетчаткой и сложными углеводами в составе. Крупы, овощи, зелень – то, что надо. Ты почувствуешь не только сытость, но и такой же приток энергии, как после перекуса сладким, вот только он будет вызван не всплеском уровня глюкозы, а значит, не уйдет быстро, оставив тебя вялой и голодной.
Замени сладкое фруктами. Хочется сладости – съешь ягоды или фрукты. Калорий и сахара в них меньше, а пользы больше. Кстати, уже после нескольких дней отказа от вредных сладостей вкус фруктов почувствуется совсем по-другому – ярче, интереснее. И ты сама будешь рада именно им.
Не снижай калорийность рациона. Можно отказаться от сладостей, но все остальное ешь в норме. Убери для начала только пирожные, тортики, конфеты, батончики, булочки. При этом через неделю, даже при сохранении обычной калорийности рациона, ты можешь потерять около 800 г веса.
Найди источники позитивных эмоций. Сладкое мы чаще всего едим, когда хочется положительных эмоций. Но всплеск хороших гормонов можно получить и от других занятий. Найди увлечение, хобби, встречайся с друзьями (но только не за едой).

Если сложно

Можно отказываться от сладостей постепенно. Например, поставь себе условие – есть их только на завтрак. Так ты сожжешь все лишние калории за день и не будешь себя винить.
Оставь себе один день в неделю, когда можно баловать себя любимыми эклерами или шоколадками. Но это не значит, что ты должна переедать. Сразу определи, что съедать ты будешь не больше одной порции.
Пьешь напитки с сахаром? Уменьшай эту сладость постепенно. Неделю клади в чашку чай или кофе свои привычные 2 ч. л., следующую неделю (и столько, сколько понадобится, пока ты не привыкнешь) – уже 1 ч. л., и так до полного отказа.

Когда будет результат

Как правило, эффект заметен уже через неделю. За это время можно сбросить до 1 кг. Через месяц отказ от сахара и сладостей благотворно скажется на здоровье. Ты заметишь, что стала бодрее, лучше спишь, у тебя нет тяжести в желудке, гормональный фон станет более стабильным, а значит, у тебя не будет перепадов настроения. Плюс – ты похудеешь на 3–4 кг. Это наверняка станет стимулом продолжать такую полезную привычку.

Фото: Shisu_ka/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl