Как отказаться от сладкого так, чтобы не сорваться уже через неделю

ЛизаЗдоровье

Не хочу, не буду!

Как отказаться от сладкого так, чтобы не сорваться уже через неделю

Текст: Юлия Шепелева.

Ох, уж эти сладости. Зачастую именно их считают главным виновником лишнего веса. Конечно, вина их есть, но дело здесь не только в пирожных и тортах. Все бы ничего, если бы мы ели сладости понемногу. Но мучное, конфеты, мармелад, шоколад вызывают всплеск гормонов радости, а потому ими и стресс, и грусть приятно заедать. Хочется еще и еще. И тут уже не важно, что это сплошные вредные углеводы, которые способствуют набору лишних килограммов. Как перестать есть сладкое и мучное?

Простые правила

В принципе ничего сложного в этом нет. Начни с малого.

  • Наедайся в основные приемы пищи. Сладкое мы часто едим на десерт уже после основного приема пищи. Поэтому важное правило – наедайся во время них. Так, чтобы больше ничего не хотелось. Это не значит, что нужно есть до отвала. Порция должна быть обычной. Но выбирай пищу, которая быстрее укрощает голод и дольше сохраняет ощущение сытости, с клетчаткой и сложными углеводами в составе. Крупы, овощи, зелень – то, что надо. Ты почувствуешь не только сытость, но и такой же приток энергии, как после перекуса сладким, вот только он будет вызван не всплеском уровня глюкозы, а значит, не уйдет быстро, оставив тебя вялой и голодной.
  • Замени сладкое фруктами. Хочется сладости – съешь ягоды или фрукты. Калорий и сахара в них меньше, а пользы больше. Кстати, уже после нескольких дней отказа от вредных сладостей вкус фруктов почувствуется совсем по-другому – ярче, интереснее. И ты сама будешь рада именно им.
  • Не снижай калорийность рациона. Можно отказаться от сладостей, но все остальное ешь в норме. Убери для начала только пирожные, тортики, конфеты, батончики, булочки. При этом через неделю, даже при сохранении обычной калорийности рациона, ты можешь потерять около 800 г веса.
  • Найди источники позитивных эмоций. Сладкое мы чаще всего едим, когда хочется положительных эмоций. Но всплеск хороших гормонов можно получить и от других занятий. Найди увлечение, хобби, встречайся с друзьями (но только не за едой).

Если сложно

  • Можно отказываться от сладостей постепенно. Например, поставь себе условие – есть их только на завтрак. Так ты сожжешь все лишние калории за день и не будешь себя винить.
  • Оставь себе один день в неделю, когда можно баловать себя любимыми эклерами или шоколадками. Но это не значит, что ты должна переедать. Сразу определи, что съедать ты будешь не больше одной порции.
  • Пьешь напитки с сахаром? Уменьшай эту сладость постепенно. Неделю клади в чашку чай или кофе свои привычные 2 ч. л., следующую неделю (и столько, сколько понадобится, пока ты не привыкнешь) – уже 1 ч. л., и так до полного отказа.

Когда будет результат

Как правило, эффект заметен уже через неделю. За это время можно сбросить до 1 кг. Через месяц отказ от сахара и сладостей благотворно скажется на здоровье. Ты заметишь, что стала бодрее, лучше спишь, у тебя нет тяжести в желудке, гормональный фон станет более стабильным, а значит, у тебя не будет перепадов настроения. Плюс – ты похудеешь на 3–4 кг. Это наверняка станет стимулом продолжать такую полезную привычку.

Фото: Shisu_ka/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Жажда красоты Жажда красоты

Какие компоненты должны входить в состав крема, чтобы принести пользу

Лиза
Краткая история Range Rover Classic Краткая история Range Rover Classic

Изначально Range Rover создавался как британский ответ Jeep Wagoneer...

4x4 Club
«Услышь меня!» «Услышь меня!»

Как сохранить мир с близкими, если у вас разные взгляды на жизнь

Лиза
Финтех попросил Минобрнауки скорректировать план подготовки IT-специалистов Финтех попросил Минобрнауки скорректировать план подготовки IT-специалистов

Дефицит кадров в IT-области до 2030 г. составит примерно 1 млн специалистов

Ведомости
«Карты Таро — психология, а не чудо»: таролог поделилась секретами своей работы «Карты Таро — психология, а не чудо»: таролог поделилась секретами своей работы

Действительно ли с помощью карт можно предсказывать будущее?

Psychologies
7 весенних штрафов ГАИ. На что обратить внимание, чтобы не лишиться прав 7 весенних штрафов ГАИ. На что обратить внимание, чтобы не лишиться прав

Ряд специфичных дорожных штрафов, характерных для весны

РБК
Александра Киселева: «Я не могла так просто сдаться» Александра Киселева: «Я не могла так просто сдаться»

«Вернувшись из экспедиции в Индию, я не представляла, как существовать дальше»

Коллекция. Караван историй
Мёд Мёд

Мёд — уникальный продукт, созданный природой готовым к употреблению

Здоровье
Можно ли съесть «слишком много» авокадо Можно ли съесть «слишком много» авокадо

Сколько авокадо можно съедать в день?

ТехИнсайдер
«Опыт — не главное». Как мы устраивались работать на российский автозавод «Опыт — не главное». Как мы устраивались работать на российский автозавод

Как устроиться на работу на автозавод, что требуется и сколько будут платить

РБК
Дымзавесы и перцовый газ: как оборонка СССР создавала противоугонные системы Дымзавесы и перцовый газ: как оборонка СССР создавала противоугонные системы

Охранная система, которая работала по принципу газового оружия, существовала

ТехИнсайдер
Идеальный возраст для пластики: мнение хирурга Идеальный возраст для пластики: мнение хирурга

Существует ли идеальный возраст для пластики? Спросили у хирурга

VOICE
Новый виток Новый виток

Стася Милославская о непростых съемках на зимней натуре, северном сиянии и любви

Grazia
И не говори… И не говори…

Несколько фраз, которые могут испортить свидание с мужчиной

Лиза
«2 часа пролетают за 20 секунд» «2 часа пролетают за 20 секунд»

Дина Аверина и Дмитрий Соловьёв — гармоничная пара проекта «Ледникового периода»

OK!
Как люди! Обезьяны могут интуитивно «предугадывать мысли» людей Как люди! Обезьяны могут интуитивно «предугадывать мысли» людей

Способны ли обезьяны интуитивно «читать мысли» других существ?

ТехИнсайдер
Винный смол ток: да — чувствам, нет — снобизму Винный смол ток: да — чувствам, нет — снобизму

Какие существуют беспроигрышные темы для беседы за бокалом?

РБК
7 вещей, которые никогда не делают счастливые люди 7 вещей, которые никогда не делают счастливые люди

Эксперт по счастью: 7 вещей, которые никогда не делают счастливые люди

Inc.
Я — сноб: арт-директор фонда и галереи Ruarts Катрин Борисов Я — сноб: арт-директор фонда и галереи Ruarts Катрин Борисов

Арт-директор Ruarts Катрин Борисов — о любви к российской фотографии и вине

СНОБ
Джонни Депп — очень смелый режиссер Джонни Депп — очень смелый режиссер

Итальянский актер Риккардо Скамарчо о Джонни Деппе в роли режиссера

Ведомости
Эволюция Бриджит Джонс: путь от неловкой девушки до эмоционально зрелой женщины Эволюция Бриджит Джонс: путь от неловкой девушки до эмоционально зрелой женщины

За что мы так любим Бриджит Джонс? Разбираемся вместе с психологом

Psychologies
Моя прелесть Моя прелесть

История про собирательство, про страсть, которая согревает, наполняет и радует

Afternoon Seasons of life
Меню по сезону Меню по сезону

Зачем менять систему питания в зависимости от времени года?

Лиза
Мир начинает борьбу с микропластиком Мир начинает борьбу с микропластиком

Микроскопические частицы пластика проникли всюду и могут влиять на все живое

Монокль
«Бруталист»: каким получился монументальный каннский эпос Брэйди Корбета с Эдрианом Броуди «Бруталист»: каким получился монументальный каннский эпос Брэйди Корбета с Эдрианом Броуди

«Бруталист»: разбираемся в потайных ходах монументального фильма Брэйди Корбета

Правила жизни
Ученые объяснили, как нейронные связи в мозгу влияют на «гибкость» ваших решений Ученые объяснили, как нейронные связи в мозгу влияют на «гибкость» ваших решений

Как гибкость мозга позволяет принимать разные решения в схожих ситуациях

ТехИнсайдер
Человек-оркестр Человек-оркестр

Из чего строится рабочий день бренд-шефа, который ведет несколько проектов?

Bones
Здоровый образ мысли Здоровый образ мысли

Какие мысли помогают нам быть в тонусе?

Лиза
10 крупных секс-скандалов шоу-бизнеса, не считая Пи Дидди 10 крупных секс-скандалов шоу-бизнеса, не считая Пи Дидди

Как звезды теряли свой моральный облик и к чему это приводило

Maxim
Инвестиции без страха Инвестиции без страха

Создание Первой ткацкой фабрики — уникальный для российского легпрома проект

Монокль
Открыть в приложении