Стройность – это вопрос правильных привычек

ЛизаЗдоровье

Навстречу переменам

«Стройность – это вовсе не тяжелый и изнурительный труд, как думают многие, а лишь вопрос правильных привычек», – уверенно заявляет наш редактор Наталья Калугина, похудевшая за год на 12 кг.

Минус 12 кг за 12 месяцев

Во время беременности я набрала 20 кг. Увы, даже спустя 4 года после рождения дочки большая часть этого веса оставалась со мной. Да и, в общем-то, некогда было думать о фигуре – ребенок, дом, работа... Однажды посмотрела на себя в зеркало и удивилась: кто эта женщина с моим лицом? Этот момент стал переломным».

Совет 1: Рацион

Должна признать, даже потея в зале по 7 раз в неделю, ты никогда не потеряешь вес. На него влияет лишь питание. Правда, речь не идет о жестких диетах – я лично не выдержала бы ни одной. Просто важно соблюдать несколько правил. У меня в процессе проб и ошибок сложились следующие: не менее 5 приемов пищи; плотный завтрак, чуть менее плотный обед и совсем легкий ужин; фруктовые перекусы (например, в моей сумке всегда есть пара яблок); 1–2 л чистой питьевой воды в день; полное исключение из рациона мучного и жареного; замена пирожных и шоколада на сухофрукты, мед и домашнее варенье. Конечно, все это в разумных количествах.

Совет 2: Спорт

Фитнес-клубы я не люблю, поэтому сначала просто занималась дома с тренером. Без весовых нагрузок – легкий женский фитнес, наподобие популярной в 90-е системы Синди Кроуфорд. Далее увлеклась ходьбой – от 10 км в день. Но больше – лучше. Например, в выходные доходит до рекордных 25 км. Если бы мне назвали эту цифру год назад, я бы ужаснулась! Но все оказалось не так страшно. Может, из-за того, что Москва огромная, и шагать по ее многочисленным центральным улочкам и широким проспектам – настоящее удовольствие? Не знаю точно, но должна признаться: в такой «фитнес» очень быстро втягиваешься. И стоит пару-тройку дней «не ходить», ноги сами просятся в путь. Единственно, вначале было немного скучно. Спасли наушники с любимой радио-волной. Звучит что-то ритмичное – учащаю шаг, спокойное – иду медленнее. Но обязательно слежу за напряжением в ногах, чтобы спина была прямой, а живот подтянутым. Все тело должно работать, тогда и результат не заставит себя ждать. Мой очевиден. Но, как говорится, лиха беда начало. Месяц назад начала посещать групповые занятия, которые летом проводят в парке возле дома. Несколько раз в неделю с утра, перед работой – бодрит и расширяет горизонты спортивных достижений. К примеру, я уже умею подтягиваться на турнике. Всего 5 раз в 3 подхода, но и это работает – руки обретают рельеф.

Совет 3: Режим

За этот год из «совы» я превратилась в «жаворонка». Ложусь в 22–23 часа, встаю без будильника в 7. Таким образом отпало желание по ночам что-то съесть. А с утра успеваю приготовить полноценный завтрак. Ну и, конечно же, повертеться у зеркала. Когда сама собой довольна, то это так приятно делать... Девочки поймут.

Салат с креветками

Ингредиенты:

• 1/2 спелого авокадо • 5 помидоров черри (или 1 большой) • руккола • 10–20 креветок • сок лимона или оливковое масло

Приготовление:

Отвари креветки (желательно без соли – ее нужно постепенно убирать из рациона), очисть их. Нарежь ломтиками половину авокадо и помидоры, приготовь зелень. Положи на тарелку рукколу и равномерно разложи сверху остальные ингредиенты. Сверху полей лимонным соком или оливковым маслом.

Импровизация

Салат можно дополнить орешками, базиликом, тонко нашинкованными маслинами – подключай фантазию и создавай свое идеальное блюдо!

Вкусный выбор

Яйца. С детства я люблю сваренные всмятку. Единственное, теперь не кладу внутрь кусочки хлеба. Хлеб нельзя. А вот подставочку красивую можно – когда еды немного, все должно быть эстетично.

Геркулесовая каша. Обязательный «must have» каждого завтрака. Заливаю геркулес водой, довожу до кипения, перекладываю в пиалку и обязательно украшаю чем-то вкусным – фруктами, изюмом, ложечкой меда или ароматного варенья.

Курица. Хотя считается, что более диетический вариант птицы – индейка, я ее не люблю. Отвариваю обычные куриные грудки. Режу ровными ломтиками и всегда добавляю овощи, кусочек сыра (фавориты – моцарелла и адыгейский), свежую зелень.

ТЕПЕРЬ Я НЕ ЕМ: колбасу, торты, сливочное масло, макароны и фастфуд.

Меню на семь дней

Это не четкий план, а лишь пример моего рациона – бери на заметку.

Понедельник

  • Завтрак: геркулесовая каша, яйцо всмятку, свежевыжатый апельсиновый сок, кофе.
  • Обед: борщ, куриная грудка, овощи на гриле.
  • Ужин: обезжиренный творог (200 г).
  • Перекус: кефир (1%), 3 яблока, 1 банан.

Вторник

  • Завтрак: геркулесовая каша, яйцо всмятку, 3 ломтика адыгейского сыра, кофе.
  • Обед: рыбный суп, паровая котлета, огурец.
  • Ужин: салат с креветками.
  • Перекус: 4 яблока, 1 ст. морковного сока.

Среда

  • Завтрак: геркулесовая каша, обезжиренный творог с вареньем, кофе с молоком.
  • Обед: овощной суп, фаршированный перец.
  • Ужин: обезжиренный творог с медом (200 г).
  • Перекус: 1 апельсин, 1 л кефира (1%).

Четверг

  • Завтрак: геркулесовая каша, 1 яйцо вкрутую с красной икрой, 2 финика, кофе.
  • Обед: гречка отварная, мясной паштет, свежая зелень.
  • Ужин: овощное рагу.
  • Перекус: 4 яблока, 1 ст. морковного сока.

Пятница

  • Завтрак: геркулесовая каша, яйцо всмятку, свежевыжатый апельсиновый сок, кофе.
  • Обед: куриный бульон, язык отварной, овощной салат.
  • Ужин: отварные креветки.
  • Перекус: 1 кг вишни.

Суббота

  • Завтрак: геркулесовая каша, 1 сырник, 2 финика, кофе с молоком.
  • Обед: рыба на пару, овощной салат.
  • Ужин: обезжиренный творог, 2 запеченных с медом яблока.
  • Перекус: 0,5 кг абрикосов, 1 ст. кефира (1%).

Воскресенье

  • Завтрак: геркулесовая каша, творожная запеканка с медом, свежевыжатый апельсиновый сок, кофе.
  • Обед: отварная говядина, запеканка из кабачков.
  • Ужин: овощное рагу.
  • Перекус: 4 яблока.

Фото: Калугина Наталья; Shutterstock

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Интим не предлагать? Интим не предлагать?

Как продолжать оставаться желанной и справиться со своими страхами и комплексами

Лиза
Что делать, когда ситуация кажется безвыходной Что делать, когда ситуация кажется безвыходной

Каждый из нас сталкивался с ощущением, что он в тупике

Psychologies
Сплошная польза Сплошная польза

Функциональное питание – популярная тема у диетологов. Почему оно стало хитом?

Добрые советы
Что вам нужно знать о бренде Greg Lauren Что вам нужно знать о бренде Greg Lauren

Эти рваные и мешковатые вещи завоевали наши сердца

GQ
Машину заказывали? Машину заказывали?

Светлана Виноградова о том, как 25 лет подряд ходить на работу как на праздник

Cosmopolitan
Будущее на пороге: отложенная старость, гаджеты-невидимки и человек VS робот Будущее на пороге: отложенная старость, гаджеты-невидимки и человек VS робот

Что ждет нас в недалеком будущем?

Psychologies
Мини-печь: альтернатива духовке Мини-печь: альтернатива духовке

Сегодня расскажем, что такое ростер, он же мини-печь

CHIP
Равнение на право Равнение на право

Вручены премии «GQ Кодекс». В монологах лауреатов вся жизнь юристов

GQ
Художники у руля. Зачем BMW инвестирует в оперу и современное искусство Художники у руля. Зачем BMW инвестирует в оперу и современное искусство

Как траты на культуру и искусство помогают продавать автомобили

Forbes
8 фильмов ужасов, после которых людям вызывали врачей (на самом деле) 8 фильмов ужасов, после которых людям вызывали врачей (на самом деле)

Список фильмов не для слабонервных!

Playboy
Архитектура будущего: 7 колоссальных проектов, которые так и не были воплощены в жизнь Архитектура будущего: 7 колоссальных проектов, которые так и не были воплощены в жизнь

Здания, которые так и не были построены —  в иллюстрациях художников

Esquire
Как московские кладбища связаны с ФСБ. Главные факты из расследования Ивана Голунова Как московские кладбища связаны с ФСБ. Главные факты из расследования Ивана Голунова

Главное из расследование Ивана Голунова о московских кладбищах

Forbes
Как начать встречаться с бывшей друга и не прослыть негодяем: 5 главных советов Как начать встречаться с бывшей друга и не прослыть негодяем: 5 главных советов

Что делать, если у тебя серьезные чувства к бывшей твоего друга

Playboy
Мечта путешественника Мечта путешественника

Предприниматель из Новосибирска создал единую сим-карту для 200 стран

Forbes
Королева Марго Королева Марго

Марго Робби давно знала, что однажды сядет и напишет письмо Квентину Тарантино

Glamour
Как российскому стартапу выйти на рынок США и не прогореть. Пошаговая инструкция Как российскому стартапу выйти на рынок США и не прогореть. Пошаговая инструкция

Что нужно знать стартапу, чтобы не повторить ошибок крупных компаний

Forbes
Как за каменной стеной. Зачем женщины объединяются в бизнес-сообщества Как за каменной стеной. Зачем женщины объединяются в бизнес-сообщества

Для успешного построения карьеры женщинам нужно строить собственные сообщества

Forbes
Постижение полярного пленэра Постижение полярного пленэра

Седьмой том «Энциклопедии освоения Севера» — «Строго на Север»

Дилетант
Доверяй, но проверяй Доверяй, но проверяй

Как правильно выстраивать отношения с дочерью-подростком?

Лиза
Что делать, когда родителям не нравится твоя девушка: жизненно важный гид Что делать, когда родителям не нравится твоя девушка: жизненно важный гид

Иногда родители беспокоятся не зря

Playboy
Выключи, мне дует: как не простудиться под кондеем Выключи, мне дует: как не простудиться под кондеем

Кондиционер не виноват - просто многие не умеют им пользоваться

CHIP
На собственном примере На собственном примере

Мария Грация Кьюри доверила оформление павильона художнице Томазо Бинге

Vogue
Без цензуры. Тест-драйв нового Kia Soul Без цензуры. Тест-драйв нового Kia Soul

Крайне удивительно, что в автомобильном мире стал очень популярен Kia Soul

РБК
Черный лебедь не прилетит: повлияют ли субботние протесты на рынок и инвесторов Черный лебедь не прилетит: повлияют ли субботние протесты на рынок и инвесторов

Пока что уличные акции и котировки ценных бумаг — параллельные вселенные

Forbes
Со всеми удобствами Со всеми удобствами

«Татлер» беспокоится по поводу нового наркотика — тотальной комфортозависимости

Tatler
Марш неиспуганных. Как тысячи москвичей устроили несогласованное шествие в центре Москвы Марш неиспуганных. Как тысячи москвичей устроили несогласованное шествие в центре Москвы

Столичные власти жестко отреагировали на несогласованную акцию протеста

Forbes
Какие выставки посмотреть в отпуске за рубежом Какие выставки посмотреть в отпуске за рубежом

Рассказываем о важном и лучшем

Vogue
Вещи, без которых не обходится Джейден Смит Вещи, без которых не обходится Джейден Смит

Музыкант может отказаться от своей фамилии, но не от цепей и сумок Supreme

GQ
Страхи Центробанка: почему не стоит ждать от регулятора мягких формулировок Страхи Центробанка: почему не стоит ждать от регулятора мягких формулировок

Что стоит за решением ЦБ снизить ключевую ставку

Forbes
Владислав Иноземцев: Национальные проекты: слова и дела Владислав Иноземцев: Национальные проекты: слова и дела

В России принято скептически оценивать любые масштабные инициативы в экономике

СНОБ
Открыть в приложении