Как радоваться жизни и при этом уметь выплескивать негативные эмоции?

ЛизаЗдоровье

Психология / Твой мир

Настройся на позитив

Издавна известно, что наши мысли и эмоции влияют на самочувствие. И это подтверждают многочисленные исследования: у оптимистов здоровье крепче, чем у пессимистов. Но стоит ли делать поспешный вывод и утверждать, что все болезни – от нервов?

Тело и душа «работают» в одной связке. Когда мы нервничаем, у нас потеют ладони, учащается сердцебиение, от напряжения и стресса у многих начинает раскалываться голова или болеть спина. А вот в радостном возбуждении мы можем даже не заметить, как больно ударились. Да что там! Известно немало случаев, когда люди смогли победить онкологическое заболевание благодаря силе духа и вере в выздоровление! Получается, позитивный настрой способен противостоять болезням и даже продлить жизнь? Да! Но не все так однозначно, иначе пессимисты давно уже перестали бы существовать, и на земле остались бы сплошные оптимисты. Тогда как же все это работает?

Гармония черного и белого

Разумеется, во всем важен баланс! Это касается в том числе и нашего эмоционального состояния – нам необходимы как положительные эмоции, так и отрицательные. Одно без другого просто не существует. В конце концов, как мы узнаем, что хорошее есть хорошее, если нет плохого? На фоне чего мы сможем испытать радость и восторг, если нам неведомы грусть и печаль? Более того, весь этот спектр эмоций важен и для нашего здоровья.

На наше самочувствие влияют особые вещества – нейромедиаторы. К ним относится так называемый «гормон счастья» – эндорфин, который вырабатывается во время искреннего смеха. Он способен снижать болевые ощущения: причем чем выше его уровень, тем значительнее воздействие. Недаром сегодня в некоторых клиниках и хосписах работают «больничные клоуны», которые помогают пациентам восстановиться после тяжелых болезней и сложных операций.

Если в силу каких-либо причин в организме недостаточно эндорфинов, мы перестаем чувствовать удовлетворенность, наслаждение, начинаем грустить и в итоге можем даже впасть в депрессию.

А вот в моменты нервного напряжения у нас повышается уровень норадреналина – гормона стресса, бодрости и агрессии. Да, вот такой немного странный, но вполне объяснимый коктейль. На пару с адреналином он вызывает прилив энергии и уменьшает чувство страха, позволяя нам активно действовать в опасных ситуациях, а не опускать руки. Этот гормон усиленно вырабатывается у азартных людей и экстремалов.

Самое удивительное, что он способен подстегнуть иммунитет и уберечь нас от простуды. Но это возможно только при непродолжительном стрессе. А вот при затянувшемся он «сработает» в обратном направлении – на здоровье скажется его негативное воздействие. Норадреналин сужает сосуды, повышает артериальное давление, усиливает сердцебиение. Как говорится, на адреналине долго не протянешь.

Ищем равновесие

Наше здоровье зависит от психоэмоционального состояния, а оно находится в норме, когда мы умеем радоваться жизни и при этом позволяем себе выплескивать негативные эмоции. Как этого достичь?

Избавляемся от негатива:

1. Когда ты сильно переживаешь, расстроена из-за чего-то, не стесняйся плакать, кричать, даже ругаться. Можешь, к примеру, поколотить подушку. Избавившись от эмоционального напряжения, ты облегчишь и свое физическое состояние.

2. Разозлившись на кого-то, вовсе необязательно высказывать все своему обидчику, нарываясь на ссоры и прочие неприятности. Лучше пометай в фото своего «недруга» дротики. Нет его снимка? Нарисуй обидчика! Можешь изобразить его в неприглядном или забавном виде. Если это заставит тебя рассмеяться – отлично!

3. При упадке сил попробуй прием, который часто используют профессиональные спортсмены перед соревнованиями. Похлопай себя по щекам или слегка ущипни за кисть руки. Капелька агрессии поможет привести себя в тонус.

Добавляем позитива:

1. Движение. Любая активность снимает напряжение и вызывает выброс эндорфинов. Полезны занятия спортом, особенно теннис, плавание, езда на велосипеде. Да и просто регулярные прогулки помогают взбодриться и поддерживать себя в форме. Отлично поднимают настроение танцы.

2. Домашние питомцы. Общение с животными уменьшает стресс. А у владельцев собак, которые не занимаются спортом, но постоянно гуляют с питомцами, уровень физической активности на 20% выше, чем у других «неспортсменов».

3. Музыка – мощнейший «наркотик»: она способна быстро вызывать сильный выброс гормона радости. Конечно, при условии, что ты слушаешь те вещи, которые оказывают на тебя положительное воздействие.

4. Еда. Некоторые продукты влияют на выработку эндорфина. Например, бананы, клубника, корица, шоколад, мидии, перец чили. Впрочем, поднять настроение способно и просто твое любимое блюдо!

5. Цветотерапия. Окружи себя яркими, приятными глазу вещами. Зрительное восприятие тоже положительно воздействует на наше эмоциональное состояние.

6. Новые впечатления. Не сиди в четырех стенах – путешествуй, ходи в кино, на выставки, встречайся с друзьями. Чем больше ярких ощущений, тем лучше!

7. Отношения. Когда мы влюбляемся, то светимся от счастья! Эндорфины буквально выплескиваются через край. А мощнейший выброс гормонов вызывает секс. Но не менее важны для нашего настроения и самочувствия объятия с любимым человеком, поцелуи, нежные прикосновения.

8. Позитивное мышление. Оно вызывает соответствующие чувства и эмоции и выработку «гормона радости». А вот когда наши мысли не в порядке, это сказывается на здоровье.

Смехотерапия

Юмор – своеобразный щит, который оберегает нашу психику от негатива. Его воздействие описал еще Зигмунд Фрейд. Способность взглянуть на травмирующую нас ситуацию с иронией позволяет снизить напряженность и направить мышление в позитивное русло. Представляя страшное событие в нелепом и смешном виде, ты невольно перестаешь его бояться, хотя бы временно. Удивительно, но злость часто оказывает такой же эффект! Разозлившись на источник своего страха или на себя саму за собственную оплошность или промах, ты можешь перестать бояться и паниковать.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru (2)

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

С чего начинают миллиардеры? Первый бизнес богатейших людей планеты С чего начинают миллиардеры? Первый бизнес богатейших людей планеты

Ранние страницы биографий богатейших людей США

Forbes
Исследование показало, сколько раз нужно заниматься сексом, чтобы снизить риск депрессии Исследование показало, сколько раз нужно заниматься сексом, чтобы снизить риск депрессии

Секс один-два раза в неделю может принести наибольшую психологическую пользу

Inc.
Шоу за стеклом Шоу за стеклом

Жизнь Ким Кардашьян — это, пожалуй, самое успешное реалити-шоу в истории

Glamour
Эффект рататуя Эффект рататуя

Как вкусы из детства могут формировать наш характер и модель поведения

Grazia
От жуткого хоррора до ироничной пародии: как кино переосмысливает классические сказки на новый лад От жуткого хоррора до ироничной пародии: как кино переосмысливает классические сказки на новый лад

Оригинальные проекты, переосмысливающие классические сказки в неожиданном ключе

Правила жизни
Десять цветов Десять цветов

Самые древние и почитаемые традиционные ремесла – часть культурного кода Мьянмы

Вокруг света
Юродивый из Лефортова Юродивый из Лефортова

Почему смерть рэпера обсуждала вся страна и что не так с молодежной политикой?

Монокль
Новое прочтение Новое прочтение

Современная архитектура и продуманный классический интерьер: дом в Подмосковье

SALON-Interior
Куда приводят мечты инженеров Куда приводят мечты инженеров

Маршрут выходного дня по Калужской области

Weekend
Мария Порошина Мария Порошина

«Людмила Ставская взяла меня за руку, а я чувствовала себя как слепой котенок»

Караван историй
«Я, наверное, вас удивлю…» «Я, наверное, вас удивлю…»

Ирина Безрукова — о возрасте, красоте и женской силе

OK!
5 полезных устройств для тех, кто затеял ремонт 5 полезных устройств для тех, кто затеял ремонт

Подборка полезной и надежной техники для ремонта

CHIP
Денис Филиппов: Больших проблем на рынке жилья я бы не прогнозировал Денис Филиппов: Больших проблем на рынке жилья я бы не прогнозировал

Гендиректор фонда Дом.РФ — какие арендные проекты поддерживает государство

Ведомости
Почему женщины выбирают мужчин с криминальным прошлым: объясняет психолог Почему женщины выбирают мужчин с криминальным прошлым: объясняет психолог

По каким причинам девушки выбирают парней с криминальным прошлым?

VOICE
В ритме сердца: что такое HRV и так ли он важен В ритме сердца: что такое HRV и так ли он важен

Разбираем все, что нужно знать о вариабельности сердечного ритма

РБК
Новые методы помогут искать воду в лунных кратерах и глубоко под поверхностью Новые методы помогут искать воду в лунных кратерах и глубоко под поверхностью

Ученые пытаются определить, где и сколько льда находится на Луне

ТехИнсайдер
Всё в цвету Всё в цвету

Обсудили с экспертом, как защитить чувствительную кожу в сезон пыльцы

Лиза
Культурный виноград появился на Сардинии больше трех тысяч лет назад Культурный виноград появился на Сардинии больше трех тысяч лет назад

Самый ранний культурный виноград выращивали на Сардинии

N+1
Ярмарка тщеславия Ярмарка тщеславия

В детстве тебе говорили, что хвастать нехорошо, но как же всё-таки правильно?

VOICE
Я, мы, робот: как андроиды проникли в наши дома и головы Я, мы, робот: как андроиды проникли в наши дома и головы

О том, как роботы медленно, но верно становятся частью нашей жизни

Forbes
6 самых популярных сюжетов снов 6 самых популярных сюжетов снов

Какие сюжеты снов чаще всего снятся людям?

ТехИнсайдер
Психологический портрет: что такое дисморфофобия, или синдром Квазимодо Психологический портрет: что такое дисморфофобия, или синдром Квазимодо

Что нужно знать о дисморфофобии?

Forbes
Аналог ацтекского омичикауацтли из человеческой кости выявили среди находок из Техаса Аналог ацтекского омичикауацтли из человеческой кости выявили среди находок из Техаса

Какие ацтекские артефакты обнаружили на юге Техаса

N+1
Впали в детство: почему рабочие взаимоотношения превращаются в семейную драму Впали в детство: почему рабочие взаимоотношения превращаются в семейную драму

Как избежать «семейных» конфликтов на работе

Forbes
Там, где свет слушает звук Там, где свет слушает звук

Как и для чего создаются гиперспектрометры и мультиспектральные камеры

Наука и жизнь
Жила-была золотая рыбка Жила-была золотая рыбка

Как золотые рыбки из аквариумов угрожают экологии

Наука и жизнь
Дмитрий Ермузевич: Отличный кадр Дмитрий Ермузевич: Отличный кадр

Фотограф Дмитрий Ермузевич о магии, которая случается, когда «вылетает птичка»

Maxim
Собаки могут предупредить о распространении опасной «лихорадки долины» Собаки могут предупредить о распространении опасной «лихорадки долины»

Ученые показали, что собаки также как и человек страдают от лихорадки долины

ТехИнсайдер
Светлана Коркошко: «Одиночество — это моя природа» Светлана Коркошко: «Одиночество — это моя природа»

«Я долго не могла переступить порог моего любимого МХАТа после его раздела»

Коллекция. Караван историй
От -90 до +80°C: как выглядит архитектура самых сложных для жизни мест на планете От -90 до +80°C: как выглядит архитектура самых сложных для жизни мест на планете

Анти-топ туристических направлений, чтобы вдохновиться грубыми текстурами

Inc.
Открыть в приложении