Остеопороз: проверь, находишься ли ты в группе риска

ЛизаЗдоровье

Нас больше не сломаешь!

Остеопороз: проверь, находишься ли ты в группе риска

Текст: Юлия Шепелева

Если по тем или иным причинам ваши косточки ежегодно «худеют» более чем на 5%, развивается остеопороз. Считавшийся раньше возрастной болезнью, он в последнее время изрядно помолодел

Остеопороз – заболевание костей, которое развивается при снижении минеральной плотности костной ткани и костной массы или при изменении структуры и прочности костей. Это может привести к снижению прочности костей, что может увеличить риск переломов.

Остеопороз – «тихое» заболевание: у него нет симптомов, и ты можешь даже не подозревать о патологии, пока не сломаешь кость. Остеопороз – основная причина переломов у женщин в постменопаузе и у пожилых мужчин. Переломы могут произойти в любом месте, но чаще всего они происходят в костях бедра, в позвоночнике и запястьях.

Ищем виновника

Наши кости находятся в постоянном состоянии обновления – новая ткань появляется, а старая разрушается.

Когда мы молоды, организм вырабатывает новую костную ткань быстрее, чем разрушает старую, и костная масса увеличивается.

После 20 лет этот процесс замедляется, и большинство людей достигают своего пика костной массы к 30 годам.

С возрастом (особенно после 35 лет) костная масса теряется быстрее, чем создается.

Вероятность развития остеопороза частично зависит от того, какой костной массы человек достиг в молодости.

Пиковая костная масса частично передается по наследству и варьируется также в зависимости от этнической группы.

Чем выше пиковая костная масса, тем больше костей у человека «в запасе» и тем меньше вероятность развития остеопороза с возрастом.

Кто в группе риска

Эти пункты повышают риск развития остеопороза. Проверь себя!

  • Женский пол (особенно если у тебя была гистерэктомия или ты находишься в пери- или постменопаузе).
  • Возраст больше 50 лет (хотя после 30 или 35 лет многие уже начинают терять костную массу).
  • Ведешь малоподвижный образ жизни.
  • У тебя аменорея из-за чрезмерных физических нагрузок.
  • Ты часто употребляешь алкоголь, табак, кофеин, сахар или газированные напитки.
  • Страдаешь хроническими заболеваниями – диабетом, целиакией или гипертиреозом.
  • У тебя тонкая кость и вес ниже нормы.
  • Длительное время принимаешь определенные рецептурные препараты, например, стероиды или противосудорожные.
  • Испытываешь дефицит ключевых питательных веществ, в том числе витамина D и витамина К, а также кальция и магния.
  • Недостаточно бываешь на солнце и на свежем воздухе.
  • У тебя низкий уровень тестостерона (да, женщин этот пункт тоже касается).
  • Среди близких родственников кто-то страдал остеопорозом.

Проведем обследование

Диагноз «остеопороз» часто устанавливается случайно, например, когда кость просвечивают рентгеном, чтобы определить наличие перелома. Единственный способ обнаружить потерю костной массы, связанную с остеопенией, – это сканирование костей, чаще всего DXA-сканирование с низким уровнем излучения. Такое обследование может обнаружить даже небольшие изменения плотности костной ткани человека. Прогрессирующий остеопороз также может проявляться такими симптомами, как боль в костях, в спине, искривление верхней части позвоночника в виде горба, изменение роста.

Меры предосторожности

Самый простой, но лучший совет – береги кости в раннем возрасте!

Никогда не бывает слишком рано начинать беспокоиться о состоянии здоровья костей. Начни с регулярных физических упражнений. Выходи на улицу, на солнце, и делай то, что тебе нравится, чтобы это не казалось рутиной.

А еще ешь полезные для костей продукты.

Зеленые листовые овощи: брокколи, белокочанная капуста и другие, которые являются источниками кальция, магния и витамина К (но избегай шпината, потому что в нем много оксалатов, которые связывают кальций).

Молочные продукты: молоко, сыр, йогурты являются хорошими источниками кальция, витамина К и витамина D.

Рыба: особенно полезна жирная рыба (лосось, форель), так как она содержит витамин D.

Миндаль и семена кунжута/кунжутное масло: источники кальция и магния.

Фасоль и другие бобовые: также содержат кальций и магний.

Авокадо: прекрасный источник магния.

Темный шоколад: он тоже содержит много магния.

Без права на отсрочку

Исследования ученых из национального института здоровья США свидетельствуют: у некоторых женщин остеопороз начинается в молодости, а не в пожилом возрасте, как считалось раньше

  • Ученые многие годы наблюдали за 89 пациентками с дисфункцией яичников, выражавшейся в периодической задержке месячных.
  • Всем им еще не было 40 лет. У 67% участниц эксперимента обнаружился выраженный остеопороз! Бастующие яичники брали незапланированный отпуск, отказываясь производить яйцеклетку в положенный срок. Они не вырабатывали нужного количества эстрогенов, что и приводило к вымыванию кальция из костей. подобное поведение репродуктивной системы – первое предупреждение о раннем остеопорозе, который проявится к 40 годам.
  • Его профилактика в молодости снизит вероятность недуга в зрелом возрасте.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Витамины, которые стоит принимать при менопаузе Витамины, которые стоит принимать при менопаузе

Как подготовиться к менопаузе?

Лиза
«Оголяешь грудь — и все сходят с ума»: почему грудное вскармливание так злит людей «Оголяешь грудь — и все сходят с ума»: почему грудное вскармливание так злит людей

В соцсетях вновь подняли тему кормления грудью в общественных местах

Psychologies
Всё, что хочу Всё, что хочу

Актриса Елена Лядова – о сложном характере, любви и терпении

Новый очаг
Чтобы спасти рифы Карибского моря, экологи готовы пересадить кораллы из Индийского океана Чтобы спасти рифы Карибского моря, экологи готовы пересадить кораллы из Индийского океана

Можно ли восстановить рифы, пересаживая кораллы из других регионов?

ТехИнсайдер
Медленно, но верно Медленно, но верно

Если хотите изменить набор пищевых привычек, действуйте постепенно

Добрые советы
Почему кожа выглядит хуже во время простуды: 5 бьюти-ошибок, из-за которых появляются сухость, покраснения и прыщи Почему кожа выглядит хуже во время простуды: 5 бьюти-ошибок, из-за которых появляются сухость, покраснения и прыщи

Как простуда влияет на нашу кожу?

VOICE
Как обрезать изображение в Фотошопе: инструменты на выбор Как обрезать изображение в Фотошопе: инструменты на выбор

Инструкция, как скадрировать объект на изображении в Photoshop

CHIP
Голливудские портреты, военная хроника и оптические иллюзии: что нужно знать о фотографе Сесиле Битоне Голливудские портреты, военная хроника и оптические иллюзии: что нужно знать о фотографе Сесиле Битоне

Кто такой Сесил Битон и как он стал легендой фотомира?

Правила жизни
Семь продуктов, в которых содержится много йода: список Семь продуктов, в которых содержится много йода: список

Какие продукты надо есть, чтобы держать йод в организме в норме

РБК
Евангелие от эмси: как и зачем рэперы обращаются к религии. Колонка Studio 21 Евангелие от эмси: как и зачем рэперы обращаются к религии. Колонка Studio 21

Как и зачем разные хип-хоп артисты отражают свою религиозность в музыке

Правила жизни
Импульсивность макаков-крабоедов связали одновременно с агрессивностью и дружелюбием Импульсивность макаков-крабоедов связали одновременно с агрессивностью и дружелюбием

Как связаны импульсивность и поведение у приматов и людей?

N+1
Как стирать флисовые вещи, чтобы материал оставался таким же мягким и теплым Как стирать флисовые вещи, чтобы материал оставался таким же мягким и теплым

Как правильно стирать одежду из флиса и не испортить ее?

ТехИнсайдер
Как Су-27 искали нефть для США – да, вы прочитали правильно Как Су-27 искали нефть для США – да, вы прочитали правильно

Как частной компании удалось заполучить военные самолеты для поиска нефти?

ТехИнсайдер
Как держать аскезу, чтобы твое желание точно сбылось Как держать аскезу, чтобы твое желание точно сбылось

Что такое аскеза и зачем она нужна?

VOICE
Найденные в XIX веке ископаемые указали на каннибализм среди раннеюрских рыб Найденные в XIX веке ископаемые указали на каннибализм среди раннеюрских рыб

Неполовозрелые особи лучеперых рыб охотились на более мелких сородичей

N+1
«Айлин»: ретро-триллер о нереализованных амбициях с Энн Хэтэуэй и Томасин Маккензи «Айлин»: ретро-триллер о нереализованных амбициях с Энн Хэтэуэй и Томасин Маккензи

Почему «Айлин» нельзя назвать успешной экранизацией?

Forbes
Ранние психозы связали со сниженным объемом серого вещества головного мозга Ранние психозы связали со сниженным объемом серого вещества головного мозга

Психоз с ранним началом пациентов связан с меньшим объемом серого вещества

N+1
Стейки от Цукерберга, вино от Стинга: зачем знаменитости занимаются фермерством Стейки от Цукерберга, вино от Стинга: зачем знаменитости занимаются фермерством

Кто из звезд решил попробовать себя в роли фермера?

Forbes
Когда нужно отменить запись на маникюр и педикюр: 5 ситуаций, в которых гель-лак не будет держаться на ногтях Когда нужно отменить запись на маникюр и педикюр: 5 ситуаций, в которых гель-лак не будет держаться на ногтях

Ситуации, когда нельзя делать маникюр и педикюр с покрытием

VOICE
Путин и Песков протестировали вездеходы на Чукотке. Что это за машины Путин и Песков протестировали вездеходы на Чукотке. Что это за машины

Подробности о вездеходах, которые использовал Путин при поездке по Чукотке

РБК
Вирус Зика эффективен при лечении детского рака мозга Вирус Зика эффективен при лечении детского рака мозга

Инъекции вируса Зика в нейробластомные опухоли уменьшают их

ТехИнсайдер
Как молочный король спас «Смешариков» и что им не дало выйти на международный уровень Как молочный король спас «Смешариков» и что им не дало выйти на международный уровень

Как «Смешарики» прорывались на мировые экраны и с какими проблемами сталкивались

Forbes
Людмила Гришина Людмила Гришина

Людмила Ивановна провела в Ленинграде самую страшную первую зиму блокады

Собака.ru
Смешные деньги: какую прибыль приносят брендам вещи-мемы Смешные деньги: какую прибыль приносят брендам вещи-мемы

Удается ли дизайнерам заработать на потоке шуток и шумихи в медиа?

Правила жизни
А вы пробовали? Вот как анаболические стероиды вредят здоровью! А вы пробовали? Вот как анаболические стероиды вредят здоровью!

Чем ААС могут быть опасными и почему риски обычно перевешивают любую пользу

ТехИнсайдер
Подблюдные гадания на Старый Новый год: как наши прапрабабушки узнавали будущее Подблюдные гадания на Старый Новый год: как наши прапрабабушки узнавали будущее

Наши предки верили, что в Старый Новый год можно узнать свое будущее

VOICE
Как продлить жизнь бритве: 3 правила ухода и хранения, которые сохраняют лезвия острыми Как продлить жизнь бритве: 3 правила ухода и хранения, которые сохраняют лезвия острыми

Давай научимся правильно ухаживать за бритвой, чтобы продлить ее срок службы

VOICE
Кипит суп – котелок друг, стук-бряк – котелок враг! Кипит суп – котелок друг, стук-бряк – котелок враг!

Думаете, котел – банальная штука? Думаете, он только для похода и рыбалки?

Зеркало Мира
Работа и развлечения в телефоне по ночам могут вызвать депрессию! Вот как обезопасить себя Работа и развлечения в телефоне по ночам могут вызвать депрессию! Вот как обезопасить себя

Как свет от экрана влияет на нашу психику?

ТехИнсайдер
Зонд Неймана Зонд Неймана

Серая слизь: сценарий апокалипсиса

Вокруг света
Открыть в приложении