Узнать причины проблем со сном, наладить его и, наконец, выспаться

ЛизаЗдоровье

Наконец-то выспалась!

Как наладить сон, если с ним появились проблемы? Зависит от причины нарушения. Иногда они могут быть совершенно неожиданными, скрытыми.

Принято считать, что человеку для полноценного сна необходимо 8–9 часов. Однако большинство жителей больших городов спят всего по 6–7 часов, а то и меньше. Конечно, это приводит к хроническому недосыпанию. Но очень многие люди и таким количеством сна похвастать не могут – из-за развившейся бессонницы.

Чем плоха бессонница

Одни долго не могут уснуть, другие просыпаются среди ночи или рано утром и больше не могут сомкнуть глаз. А потом весь день чувствуют себя плохо: одолевают усталость, разбитость, нет сил ни на что. Все закономерно: сон – главнейший источник энергии, такой же, как пища. Если его недостает, то в долгосрочной перспективе это чревато развитием множества проблем со здоровьем.

Кто виноват

Чтобы нормализовать сон, нужно найти первоисточник проблемы. У бессонницы много разных причин. Одна из самых распространенных – эмоциональное состояние. Если человек прокручивает у себя в голове раз за разом ссору или конфликт, переживает о финансах, здоровье, то ему не до сна. А все потому, что негативные мысли приводят к выбросу в кровь адреналина. Это самый бодрящий гормон в нашем организме! В ответ на выброс адреналина мышцы напрягаются, сердцебиение учащается – как тут уснешь. Однако этот задуманный природой процесс «работает» и в обратную сторону: если расслабить тело, оно прекратит вырабатывать гормон стресса – и у мозга появится, наконец, возможность включить «режим сна».

Как расслабить тело

Сделать это одномоментно практически невозможно, поэтому будем расслаблять мышцы поочередно. Сначала расслабь лицо – губы, мышцы глаз, лба... Мозг должен сконцентрироваться на расслабленном состоянии этих мышц. Тогда ему станет некогда и неудобно думать о неприятных вещах. Когда лицо полностью расслабится, мысленно опускайся ниже, пока напряжение не отпустит все мышцы твоего тела и ты не почувствуешь, что начинаешь засыпать.

Совам на заметку

Важное условие хорошего сна – ложиться спать, когда пришла сонливость. Физиологично это случается примерно в 21–22 часа. Если ты решила подремать раньше этого времени или, наоборот, затянула отход ко сну до поздней ночи, то ночной отдых может превратиться в изматывающее мероприятие.

  • Ложись в постель, как только захотела спать, идеально – до 22 часов.
  • Устрани все факторы, мешающие сну. Создай максимально комфортные условия для отдыха, отложи в сторону гаджеты и выключи телевизор. Темнота, тишина, свежий воздух, удобная постель – твои союзники.

Мало витамина D

Проблемы со сном может спровоцировать и дефицит витамина D3. Проведенные исследования подтверждают, что в «центре сна» головного мозга есть рецепторы, отвечающие за «захват» витамина D3. Однако этот витамин-гормон начинает проявлять свои многочисленные полезные функции только при его уровне в крови выше 50 нг/мл.

  • Сдай анализ крови на содержание витамина D3. Если его окажется слишком мало, начни прием аптечных препаратов витамина в лечебных или профилактических дозировках (лечебные дозировки назначает врач-эндокринолог).

Комментарий эксперта

Одна из частых причин плохого качества сна – нарушение кровоснабжения головного мозга. Сон – это функция головного мозга. Центры регуляции сна и бодрствования расположены в гипоталамусе. Именно от работы мозга зависит, насколько гармонично протекают все процессы возбуждения и торможения. Поэтому, если кровоснабжение мозга нарушено, функция сна страдает. Как правило, это происходит из-за травмы головы, которая была когда-то в прошлом. В такой ситуации восстановить нормальное кровоснабжение мозга и наладить сон можно при помощи остеопата.

Эксперт: Владимир Животов, практикующий врач-остеопат, краниопостуролог. Соавтор запатентованной мануальной методики «краниобаланс»

Фото: Africa Studio/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Мяу по-русски Мяу по-русски

Налаживая связь с человеком, кошки изменили тональность мяуканья

Популярная механика
$41 млн за 12 месяцев: сколько зарабатывают номинанты на «Оскар» $41 млн за 12 месяцев: сколько зарабатывают номинанты на «Оскар»

Пятеро актеров, номинированных на «Оскар-2021», заработали $41 млн

Forbes
Желание чего-то иного Желание чего-то иного

Каковы настоящие причины желания все изменить

Psychologies
Собрать портфель Собрать портфель

Истории трейдеров-любителей и комментарии эксперта

Лиза
Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Рабочий класс Рабочий класс

Получить новую профессию, не вставая с дивана, сегодня проще, чем когда-либо

Cosmopolitan
Тест: Как вы расстаетесь? Тест: Как вы расстаетесь?

То, как мы расстаемся, многое говорит о наших опасениях. А как это делаете вы?

Psychologies
«Космодромы в России строятся только по постановлению правительства»: основатель «КосмоКурса» о закрытии проекта «Космодромы в России строятся только по постановлению правительства»: основатель «КосмоКурса» о закрытии проекта

Проблемы российской частной космонавтики

VC.RU
Улыбаемся и машем Улыбаемся и машем

Хватит уже планировать – пора начинать жить!

Добрые советы
Сотрудничество Qualcomm и NASA сделало возможным первый управляемый полет над поверхностью Марса Сотрудничество Qualcomm и NASA сделало возможным первый управляемый полет над поверхностью Марса

Когда будет возможен управляемый полёт над поверхностью Марса

Популярная механика
Выжили бы ты и твои близкие на «Титанике»? Проверь! Выжили бы ты и твои близкие на «Титанике»? Проверь!

Что стало бы с тобой и твоими близкими, окажись вы в ту ночь на борту Титаника

Cosmopolitan
Чистка зубов и ходьба: 10 неожиданных вещей, которые могут вызвать оргазм Чистка зубов и ходьба: 10 неожиданных вещей, которые могут вызвать оргазм

Знаешь ли ты, что можно испытать удовольствие от вещей, не связанных с сексом?

Cosmopolitan
«Неплохо для бездарности»: Ким Кардашьян-Уэст официально стала миллиардером «Неплохо для бездарности»: Ким Кардашьян-Уэст официально стала миллиардером

Компании KKW Beauty и Skims увеличили состояние Кардашьян-Уэст до $1 млрд

Forbes
Византийские купцы уже в IV веке наладили доставку консервированных моллюсков Византийские купцы уже в IV веке наладили доставку консервированных моллюсков

Археологи обнаружили необычные находки на стоянках в южном Леванте

N+1
Как бы выглядели дети Моники, Рэйчел и других героев сериала «Друзья»: фото Как бы выглядели дети Моники, Рэйчел и других героев сериала «Друзья»: фото

Какие дочери и сыновья могли бы быть у персонажей сериала «Друзья»

Cosmopolitan
Немецкий краевед собрал «арсенал» испорченного кельтами оружия Немецкий краевед собрал «арсенал» испорченного кельтами оружия

Немецкий энтузиаст нашел испорченное оружие железного века

N+1
Юлия Савичева: «Я отказалась от многих продуктов, но изредка ем всё, что хочу» Юлия Савичева: «Я отказалась от многих продуктов, но изредка ем всё, что хочу»

Юлия Савичева о том, как поддерживает свою фигуру в форме

Cosmopolitan
Феномен «Гунды»: как черно-белое кино о жизни свиньи стало одним из лучших фильмов года Феномен «Гунды»: как черно-белое кино о жизни свиньи стало одним из лучших фильмов года

«Гунда» Виктора Косаковского — документальная картина о жизни норвежской свиньи

Forbes
Олег Трофим Олег Трофим

Режиссер Олег Трофим жжет огнем улицы Петербурга и срывает овации фанатов

Собака.ru
Диета 5 факторов: система питания, от которой без ума Леди Гага Диета 5 факторов: система питания, от которой без ума Леди Гага

Система питания, горячо любима многими знаменитостями

Cosmopolitan
Адресный стол Адресный стол

22 мая 1861 года в Москве одним официальным учреждением стало больше

Вокруг света
Базовая комплектация класса люкс: что такое линейка кроссоверов Cadillac Базовая комплектация класса люкс: что такое линейка кроссоверов Cadillac

На четвертый-пятый-шестой — рассчитайсь!

Maxim
Два колеса и чудеса Два колеса и чудеса

Краткий экскурс по необычным велосипедам

N+1
Эстонцы представили первого в Европе робота-доставщика для дорог общего пользования Эстонцы представили первого в Европе робота-доставщика для дорог общего пользования

Робот-доставщик из Эстонии, который развозит небольшие посылки и еду

N+1
Поведенческий эксперимент: быстрый и необычный способ решить проблему Поведенческий эксперимент: быстрый и необычный способ решить проблему

Как вы представляете консультацию у психолога?

Psychologies
DJ Эва Вострокнутова о профессии, целях и поиске вдохновения DJ Эва Вострокнутова о профессии, целях и поиске вдохновения

Модный DJ Эва Вострокнутова дала совет начинающим в этой профессии

Cosmopolitan
5 стран, в которых лучше не рождаться женщиной 5 стран, в которых лучше не рождаться женщиной

Страны, в которых женщина не считается человеком

Cosmopolitan
Новая реальность: как создают магию с помощью световых технологий и дерзкой идеи Новая реальность: как создают магию с помощью световых технологий и дерзкой идеи

Сооснователь компании Sila Sveta - о свете и технологиях на концертах

Популярная механика
Интернет для мертвых и цифровое бессмертие: фрагмент романа писательницы Татьяны Замировской Интернет для мертвых и цифровое бессмертие: фрагмент романа писательницы Татьяны Замировской

Отрывок из романа «Смерти.net» о мире, в котором смерть — это непорядок

Esquire
LADA Niva Legend. Между прошлым и будущим LADA Niva Legend. Между прошлым и будущим

Классическая «Нива» по-прежнему в строю

4x4 Club
Открыть в приложении