Узнать причины проблем со сном, наладить его и, наконец, выспаться

ЛизаЗдоровье

Наконец-то выспалась!

Как наладить сон, если с ним появились проблемы? Зависит от причины нарушения. Иногда они могут быть совершенно неожиданными, скрытыми.

Принято считать, что человеку для полноценного сна необходимо 8–9 часов. Однако большинство жителей больших городов спят всего по 6–7 часов, а то и меньше. Конечно, это приводит к хроническому недосыпанию. Но очень многие люди и таким количеством сна похвастать не могут – из-за развившейся бессонницы.

Чем плоха бессонница

Одни долго не могут уснуть, другие просыпаются среди ночи или рано утром и больше не могут сомкнуть глаз. А потом весь день чувствуют себя плохо: одолевают усталость, разбитость, нет сил ни на что. Все закономерно: сон – главнейший источник энергии, такой же, как пища. Если его недостает, то в долгосрочной перспективе это чревато развитием множества проблем со здоровьем.

Кто виноват

Чтобы нормализовать сон, нужно найти первоисточник проблемы. У бессонницы много разных причин. Одна из самых распространенных – эмоциональное состояние. Если человек прокручивает у себя в голове раз за разом ссору или конфликт, переживает о финансах, здоровье, то ему не до сна. А все потому, что негативные мысли приводят к выбросу в кровь адреналина. Это самый бодрящий гормон в нашем организме! В ответ на выброс адреналина мышцы напрягаются, сердцебиение учащается – как тут уснешь. Однако этот задуманный природой процесс «работает» и в обратную сторону: если расслабить тело, оно прекратит вырабатывать гормон стресса – и у мозга появится, наконец, возможность включить «режим сна».

Как расслабить тело

Сделать это одномоментно практически невозможно, поэтому будем расслаблять мышцы поочередно. Сначала расслабь лицо – губы, мышцы глаз, лба... Мозг должен сконцентрироваться на расслабленном состоянии этих мышц. Тогда ему станет некогда и неудобно думать о неприятных вещах. Когда лицо полностью расслабится, мысленно опускайся ниже, пока напряжение не отпустит все мышцы твоего тела и ты не почувствуешь, что начинаешь засыпать.

Совам на заметку

Важное условие хорошего сна – ложиться спать, когда пришла сонливость. Физиологично это случается примерно в 21–22 часа. Если ты решила подремать раньше этого времени или, наоборот, затянула отход ко сну до поздней ночи, то ночной отдых может превратиться в изматывающее мероприятие.

  • Ложись в постель, как только захотела спать, идеально – до 22 часов.
  • Устрани все факторы, мешающие сну. Создай максимально комфортные условия для отдыха, отложи в сторону гаджеты и выключи телевизор. Темнота, тишина, свежий воздух, удобная постель – твои союзники.

Мало витамина D

Проблемы со сном может спровоцировать и дефицит витамина D3. Проведенные исследования подтверждают, что в «центре сна» головного мозга есть рецепторы, отвечающие за «захват» витамина D3. Однако этот витамин-гормон начинает проявлять свои многочисленные полезные функции только при его уровне в крови выше 50 нг/мл.

  • Сдай анализ крови на содержание витамина D3. Если его окажется слишком мало, начни прием аптечных препаратов витамина в лечебных или профилактических дозировках (лечебные дозировки назначает врач-эндокринолог).

Комментарий эксперта

Одна из частых причин плохого качества сна – нарушение кровоснабжения головного мозга. Сон – это функция головного мозга. Центры регуляции сна и бодрствования расположены в гипоталамусе. Именно от работы мозга зависит, насколько гармонично протекают все процессы возбуждения и торможения. Поэтому, если кровоснабжение мозга нарушено, функция сна страдает. Как правило, это происходит из-за травмы головы, которая была когда-то в прошлом. В такой ситуации восстановить нормальное кровоснабжение мозга и наладить сон можно при помощи остеопата.

Эксперт: Владимир Животов, практикующий врач-остеопат, краниопостуролог. Соавтор запатентованной мануальной методики «краниобаланс»

Фото: Africa Studio/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Если нет искры Если нет искры

Стоит ли выходить замуж за хорошего, но не любимого мужчину?

Лиза
«Это не та квантовость» «Это не та квантовость»

Михаил Кацнельсон — об опасностях редукционизма и квантовости нейросетей

N+1
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
В помощь пищеварению В помощь пищеварению

Что делать, если даже самая полезная еда падает в желудок тяжёлым комом?

Здоровье
6 ключей, чтобы продлить любовь 6 ключей, чтобы продлить любовь

Шесть моделей поведения, которые делают любовные отношения счастливыми

Psychologies
На уровне чувств На уровне чувств

Утончённое, эффектное и функциональное пространство загородного дома

SALON-Interior
Илья Авербух и Лиза Арзамасова: «Мы оба пребываем в состоянии ожидания чуда» Илья Авербух и Лиза Арзамасова: «Мы оба пребываем в состоянии ожидания чуда»

Главное в семье — это любовь мужа и жены

Коллекция. Караван историй
Сколько секса нам нужно и как пробудить сексуальную энергию Сколько секса нам нужно и как пробудить сексуальную энергию

Как «включить» сексуальную энергию

Psychologies
“Я вышла замуж по расчету” “Я вышла замуж по расчету”

Юлия Эльдеева слушала не веление сердца, а голос рассудка

Psychologies
Как понять, что девушка тебя использует: 7 признаков, которые должны насторожить Как понять, что девушка тебя использует: 7 признаков, которые должны насторожить

Почему тебя используют девушки, и как понять, что подруга тебя не любит

Playboy
История Zasport: как создается олимпийская экипировка для сборной России История Zasport: как создается олимпийская экипировка для сборной России

Каково это — одевать атлетов

РБК
Длинные локоны или стильная стрижка: в каком образе эти звезды выглядят лучше? Длинные локоны или стильная стрижка: в каком образе эти звезды выглядят лучше?

Многие знаменитости поспешили расстаться с длинными волосами

Cosmopolitan
Павел Табаков, Иван Янковский и другие сексуальные сыновья российских артистов Павел Табаков, Иван Янковский и другие сексуальные сыновья российских артистов

Знаменитые отцы могут гордиться своими достойными наследниками

Cosmopolitan
Что, если не Марс? Что, если не Марс?

Куда можно «переехать» в пределах Солнечной системы

РБК
«Я полный ноль». Зачем мы на самом деле себя ругаем и почему нужно прекратить это делать прямо сейчас «Я полный ноль». Зачем мы на самом деле себя ругаем и почему нужно прекратить это делать прямо сейчас

Люди должны проявлять сострадание по отношению к себе

Inc.
Red Bull ничего не производит сама, даже энергетики — но захватывает рынки благодаря маркетингу Red Bull ничего не производит сама, даже энергетики — но захватывает рынки благодаря маркетингу

Red Bull занимает 43% рынка энергетиков, и все это без собственного производства

VC.RU
Тед Банди и компания: 6 художественных сериалов о маньяках Тед Банди и компания: 6 художественных сериалов о маньяках

Серийные убийцы и маньяки в художественных сериалах

Esquire
Под загрузку Под загрузку

Мария Лобанова рассказывает, какие приложения помогают ей есть и не полнеть

Tatler
Слезы от счастья и из-за потери: самые трогательные моменты на премии «Оскар» Слезы от счастья и из-за потери: самые трогательные моменты на премии «Оскар»

События «Оскара», которые мы до сих пор вспоминаем с восторгом и трепетом

Cosmopolitan
Садовое товарищество: какие культуры выращивают космонавты и кто это все потом ест Садовое товарищество: какие культуры выращивают космонавты и кто это все потом ест

Садоводство в космосе – занятие не из легких

Популярная механика
Без чего нельзя построить космический корабль Без чего нельзя построить космический корабль

Без какого материала не обойтись при постройке космического корабля?

Популярная механика
Мужские украшения будущего: создательница ian charms – о новой маскулинности, бусинах из России и Джастине Бибере Мужские украшения будущего: создательница ian charms – о новой маскулинности, бусинах из России и Джастине Бибере

Лизе Саакян удалось сделать успешную марку с иронией

GQ
Машина на вине и клуб фокусников: всё, чего ты не знаешь о принце Чарльзе Машина на вине и клуб фокусников: всё, чего ты не знаешь о принце Чарльзе

За свою долгую жизнь принц Чарльз успел поучаствовать во многих авантюрах

Cosmopolitan
CEO гибких офисов «Ключ» — об эволюции рабочих пространств CEO гибких офисов «Ключ» — об эволюции рабочих пространств

О появлении индустрии гибких офисов и о ее развитии

РБК
11 фактов про друзей Оушена 11 фактов про друзей Оушена

Про все пять фильмов, если ты уже сбился со счета.

Maxim
Экологичные перемены Экологичные перемены

Как вы можете прямо сейчас начать менять свою жизнь в сторону экологичности

Домашний Очаг
Еще пять известных вещей, которых никогда на самом деле не существовало Еще пять известных вещей, которых никогда на самом деле не существовало

Вещи, которые, по убеждению большинства, существовали, а на самом деле — нет

Maxim
Диета для планирующих беременность: рекомендации с Востока Диета для планирующих беременность: рекомендации с Востока

Как передать будущему малышу максимум сил и здоровья?

Psychologies
Майя классической эры могли использовать соль в качестве денег Майя классической эры могли использовать соль в качестве денег

Археологи: индейцы майя могли использовать соль как платежный инструмент

N+1
Жаришь или отжигаешь? Как знаки зодиака отдыхают на майских шашлыках Жаришь или отжигаешь? Как знаки зодиака отдыхают на майских шашлыках

Наш Магический шар рассказывает, как именно ты обычно отдыхаешь в праздники

Cosmopolitan
Открыть в приложении