Доказано: даже 5-минутные пешие прогулки полезны

ЛизаЗдоровье

На своих двоих

Доказано: даже 5-минутные пешие прогулки полезны. Но если ты увеличишь это время, да еще будешь ходить в быстром темпе, то...

Повысишь свой IQ

МЕХАНИЗМ ЭТОГО ДЕЙСТВИЯ ПРОСТ: на улице человеку приходится постоянно реагировать на многочисленные внешние раздражители. А это, в свою очередь, активизирует деятельность головного мозга, вызывая рост новых нейронов и заставляя интеллект развиваться.

Для того чтобы заметно увеличить уровень интеллекта, необходимо совершать три пешие прогулки в неделю. Причем их продолжительность должна быть не менее 40 минут за один раз. Чтобы выжать из прогулки максимум пользы, в начале несколько минут иди в обычном темпе. Затем постепенно увеличивай скорость. Заканчивай ходьбу также в обратной последовательности. И обязательно пей больше воды.

  • СЖИГАЕТСЯ 300 ккал
  • НУЖНО ХОДИТЬ 40 мин.

Снимешь стресс

У ПСИХОЛОГОВ есть выражение «выгулять стресс». Действительно, ученые установили, что даже 10-минутная прогулка поможет не только дистанцироваться от негативных эмоций, но и снизить выработку стрессовых гормонов. Размеренное спокойное дыхание во время ходьбы – еще один успокаивающий фактор. Главное, выбрать правильное место для антистрессовой прогулки. Например, парк. Приятный пейзаж перед глазами – цветы, деревья, утки в пруду – благотворно влияет на нервную систему.

  • СЖИГАЕТСЯ 75 ккал
  • НУЖНО ХОДИТЬ 10 мин.

Защитишь сердце

ЭКСПЕРТЫ ВОЗ подсчитали необходимый минимум движений, который поможет сохранять здоровой сердечную мышцу и сосуды. Это 150 минут нагрузки средней интенсивности в неделю. Если пересчитать на один день, получится около 21 минуты. Как видишь, ничего сложного! Причем тренировка сердца начинается буквально с первой секунды начала ходьбы. А если немного увеличить нагрузку и ходить по 30–40 минут в день в чуть ускоренном темпе, это позволит снизить артериальное давление.

  • СЖИГАЕТСЯ 150 ккал
  • НУЖНО ХОДИТЬ 21 мин.

Подтянешь фигуру

ЧАС ХОДЬБЫ в интенсивном темпе по энергозатратам равняется 30 минутам бега. Но для поддержания хорошей формы достаточно и 30 минут в день. Но тут важно, как именно ходить. Если во время движения ты согнешь руки под прямым углом и будешь делать ими энергичные движения, то заодно укрепишь мышцы рук и увеличишь расход калорий на 15%. Плюс еще 30% жиросжигающего эффекта, если выберешь местность, где придется подниматься на склон.

  • СЖИГАЕТСЯ 250 ккал
  • НУЖНО ХОДИТЬ 30 мин.

Укрепишь кости

ЕЖЕДНЕВНАЯ 30-минутная прогулка в среднем темпе укрепляет кости и суставы. И даже может остановить потерю костной массы и снизить риск переломов при остеопорозе. Так, например, 30 минут ходьбы в день снижают риск перелома костей тазобедренного сустава на 40%. Помимо этого, регулярные прогулки – это профилактика воспалительных заболеваний суставов и возникновения в них дистрофических изменений.

  • СЖИГАЕТСЯ 200 ккал
  • НУЖНО ХОДИТЬ 30 мин.

Фото: Syda Productions /Fotolia.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Слишком правильный Слишком правильный

Певец Сергей Лазарев – о мамином воспитании и собственном отцовстве

Домашний Очаг
Что делать, если на машину упало дерево Что делать, если на машину упало дерево

Кто отвечает за деревья, стоит ли спасать машину из-под обломков

РБК
Лена Горностаева Лена Горностаева

Какую часть мужского тела Лена Горностаева считает самой сексуальной?

Playboy
Как подобрать презерватив? Подробная инструкция, которая нужна каждому Как подобрать презерватив? Подробная инструкция, которая нужна каждому

Как выбрать презервативы? На этот вопрос должен знать ответ каждый

Playboy
«Если бы я был русским, взял бы Escalade». Интервью с вице-президентом GM «Если бы я был русским, взял бы Escalade». Интервью с вице-президентом GM

Интервью топ-менеджера компании General Motors Джулиана Блиссета

РБК
Квартира на колесах Квартира на колесах

Все плюсы и минусы Volkswagen Multivan

Популярная механика
Потребительская корзина: женщинам предлагают меньше есть и меньше тратить Потребительская корзина: женщинам предлагают меньше есть и меньше тратить

Специалисты предлагают разделить потребительскую корзину по половому признаку

Cosmopolitan
«Святилище»: как устроена сверхсекретная дизайн-лаборатория Google «Святилище»: как устроена сверхсекретная дизайн-лаборатория Google

Google впервые пустила журналиста в свою секретную лабораторию

Forbes
Комета по имени Алла... Комета по имени Алла...

Мои соболезнования близким и многочисленным друзьям этой необыкновенной женщины

StarHit
6 заблуждений о социопатах 6 заблуждений о социопатах

Что мы знаем о социопатах?

Psychologies
6 психических расстройств, о которых нужно знать 6 психических расстройств, о которых нужно знать

В последние годы мы все чаще слышим о психических расстройствах

Домашний Очаг
Российские стереотипы об эмоциональном интеллекте: «Если ты сейчас так кричишь, то как пытки-то терпеть будешь?» Российские стереотипы об эмоциональном интеллекте: «Если ты сейчас так кричишь, то как пытки-то терпеть будешь?»

Отрывок из книги «Эмоциональный интеллект лидера» профессора ВШЭ Леонида Кроля

Forbes
Valio подводит итоги диалога о значимости целей в области устойчивого развития Valio подводит итоги диалога о значимости целей в области устойчивого развития

Valio представила территорию ответственного потребления Valio Clean Life

Cosmopolitan
Новая цена нефти. Как повлияют на стоимость барреля Иран, ОПЕК, США и глобальная рецессия Новая цена нефти. Как повлияют на стоимость барреля Иран, ОПЕК, США и глобальная рецессия

Каких цен на нефть теперь стоит ждать?

Forbes
Найти равновесие Найти равновесие

Интерьер подмосковного дома на контрасте классики и современных мотивов

SALON-Interior
6 современных гаджетов, за которые в школьные годы ты бы продал душу 6 современных гаджетов, за которые в школьные годы ты бы продал душу

Зверский ноутбук, трекер осанки, телефон, принтер и даже кроссы

Playboy
«Удар под дых»: 7 способов поддержать себя, узнав плохие новости «Удар под дых»: 7 способов поддержать себя, узнав плохие новости

Рекомендации, которые могут оказаться полезными в трудный момент

Psychologies
«Я могу умереть — ты будешь воспитывать дочку»: срочно нужна помощь! «Я могу умереть — ты будешь воспитывать дочку»: срочно нужна помощь!

Они сидят и вспоминают тот момент, когда впервые узнали свой диагноз

Cosmopolitan
Рецензия на новый роман Пелевина «Искусство легких касаний» Рецензия на новый роман Пелевина «Искусство легких касаний»

Как трактовать новый роман Пелевина «Искусство легких касаний»

Esquire
6 правил, как жить в удовольствие, от мастера купажа Франсуа Тибо 6 правил, как жить в удовольствие, от мастера купажа Франсуа Тибо

Франсуа Тибо работает в Grey Goose более 20 лет

Esquire
Короткий путь. Почему женщине из России проще строить карьеру на Западе, чем у себя на родине Короткий путь. Почему женщине из России проще строить карьеру на Западе, чем у себя на родине

В США гендерный состав топ-менеджмента компаний законодательно регулируется

Forbes
«Мы обогнали США на полгода»: как российский бизнесмен хочет заработать на печати органов в космосе «Мы обогнали США на полгода»: как российский бизнесмен хочет заработать на печати органов в космосе

Юсеф Хесуани готов поделиться своими секретами зарабатывания денег

Forbes
Вонь отсюда! Вонь отсюда!

Несколько способов навсегда избавиться от неприятного запаха в холодильнике

StarHit
Становимся независимыми от электричества: выбираем генератор для дома Становимся независимыми от электричества: выбираем генератор для дома

Какие типы генераторов существуют, и как подобрать подходящую модель?

CHIP
Протесты в столице поддержала треть москвичей Протесты в столице поддержала треть москвичей

Почти треть москвичей поддерживают протесты из-за снятых с выборов кандидатов

Forbes
Работа с тенью и коуч Депардье: 9 секретов личного роста от бизнесменов и топ-менеджеров Работа с тенью и коуч Депардье: 9 секретов личного роста от бизнесменов и топ-менеджеров

Истории бизнесменов и топ-менеджеров о личном росте

Forbes
Новый Тарантино: кого же все-таки убили в 1969 году? Новый Тарантино: кого же все-таки убили в 1969 году?

Квентин Тарантино опять переиграл историю и показал, что такое фирменное кино

Forbes
Почему мы видим жизнь по-разному Почему мы видим жизнь по-разному

Зачем разбираться в собственных «фильтрах» и можно ли изменить нашу реальность

Psychologies
От «Психо» до «Звонка»: 9 самых страшных фильмов в истории кино От «Психо» до «Звонка»: 9 самых страшных фильмов в истории кино

Эти картины пугают до сих пор

РБК
Король севера Король севера

Человек-айсберг, который одной левой мог убить белого медведя

Maxim
Открыть в приложении