Доказано: даже 5-минутные пешие прогулки полезны

ЛизаЗдоровье

На своих двоих

Доказано: даже 5-минутные пешие прогулки полезны. Но если ты увеличишь это время, да еще будешь ходить в быстром темпе, то...

Повысишь свой IQ

МЕХАНИЗМ ЭТОГО ДЕЙСТВИЯ ПРОСТ: на улице человеку приходится постоянно реагировать на многочисленные внешние раздражители. А это, в свою очередь, активизирует деятельность головного мозга, вызывая рост новых нейронов и заставляя интеллект развиваться.

Для того чтобы заметно увеличить уровень интеллекта, необходимо совершать три пешие прогулки в неделю. Причем их продолжительность должна быть не менее 40 минут за один раз. Чтобы выжать из прогулки максимум пользы, в начале несколько минут иди в обычном темпе. Затем постепенно увеличивай скорость. Заканчивай ходьбу также в обратной последовательности. И обязательно пей больше воды.

  • СЖИГАЕТСЯ 300 ккал
  • НУЖНО ХОДИТЬ 40 мин.

Снимешь стресс

У ПСИХОЛОГОВ есть выражение «выгулять стресс». Действительно, ученые установили, что даже 10-минутная прогулка поможет не только дистанцироваться от негативных эмоций, но и снизить выработку стрессовых гормонов. Размеренное спокойное дыхание во время ходьбы – еще один успокаивающий фактор. Главное, выбрать правильное место для антистрессовой прогулки. Например, парк. Приятный пейзаж перед глазами – цветы, деревья, утки в пруду – благотворно влияет на нервную систему.

  • СЖИГАЕТСЯ 75 ккал
  • НУЖНО ХОДИТЬ 10 мин.

Защитишь сердце

ЭКСПЕРТЫ ВОЗ подсчитали необходимый минимум движений, который поможет сохранять здоровой сердечную мышцу и сосуды. Это 150 минут нагрузки средней интенсивности в неделю. Если пересчитать на один день, получится около 21 минуты. Как видишь, ничего сложного! Причем тренировка сердца начинается буквально с первой секунды начала ходьбы. А если немного увеличить нагрузку и ходить по 30–40 минут в день в чуть ускоренном темпе, это позволит снизить артериальное давление.

  • СЖИГАЕТСЯ 150 ккал
  • НУЖНО ХОДИТЬ 21 мин.

Подтянешь фигуру

ЧАС ХОДЬБЫ в интенсивном темпе по энергозатратам равняется 30 минутам бега. Но для поддержания хорошей формы достаточно и 30 минут в день. Но тут важно, как именно ходить. Если во время движения ты согнешь руки под прямым углом и будешь делать ими энергичные движения, то заодно укрепишь мышцы рук и увеличишь расход калорий на 15%. Плюс еще 30% жиросжигающего эффекта, если выберешь местность, где придется подниматься на склон.

  • СЖИГАЕТСЯ 250 ккал
  • НУЖНО ХОДИТЬ 30 мин.

Укрепишь кости

ЕЖЕДНЕВНАЯ 30-минутная прогулка в среднем темпе укрепляет кости и суставы. И даже может остановить потерю костной массы и снизить риск переломов при остеопорозе. Так, например, 30 минут ходьбы в день снижают риск перелома костей тазобедренного сустава на 40%. Помимо этого, регулярные прогулки – это профилактика воспалительных заболеваний суставов и возникновения в них дистрофических изменений.

  • СЖИГАЕТСЯ 200 ккал
  • НУЖНО ХОДИТЬ 30 мин.

Фото: Syda Productions /Fotolia.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Кому я сказала? Кому я сказала?

Писатель Ника Набокова разбирается, как найти общий язык с сильным полом

Cosmopolitan
Антивирус и фаервол: в чем отличия? Антивирус и фаервол: в чем отличия?

Если вы установили хороший антивирус и считаете, что бояться нечего, то зря

CHIP
Бедная Настя Бедная Настя

Как Анастасия Заворотнюк борется со смертельной болезнью

StarHit
Тест ноутбука Acer Swift 5: легкий, как дуновение ветерка Тест ноутбука Acer Swift 5: легкий, как дуновение ветерка

Acer Swift 5 (NX.H69EG.005) смог произвести неизгладимо приятное впечатление

CHIP
Как перестать соглашаться делать то, что не хочется Как перестать соглашаться делать то, что не хочется

Рекомендации по выстраиванию здоровых границ и умению отказывать окружающим

Psychologies
Кровь — не водица. Как генеалогия из модной забавы стала серьезным бизнесом Кровь — не водица. Как генеалогия из модной забавы стала серьезным бизнесом

Почему люди обращаются к своим корням, что их побуждает на поиски прошлого

Forbes
10 лучших британских футболистов 10 лучших британских футболистов

Вспоминаем лучших игроков Туманного Альбиона за всю историю

GQ
Вы видели секс родителей. Как с этим жить? Вы видели секс родителей. Как с этим жить?

Сильное детское переживание, с которым сталкивались многие из нас

СНОБ
9 продуктов, производство которых очень сильно истощает запасы воды на Земле 9 продуктов, производство которых очень сильно истощает запасы воды на Земле

Представь: чтобы сделать шоколадный батончик, нужно примерно 5700 литров воды

Playboy
«Вернуться домой в 33: что я поняла за два года жизни с токсичной матерью» «Вернуться домой в 33: что я поняла за два года жизни с токсичной матерью»

Отношения с матерью — почти всегда история непростая

Psychologies
Пожизненный долг: как банки роют подкоп под рынок потребкредитования Пожизненный долг: как банки роют подкоп под рынок потребкредитования

Высокие риски неплатежей могут привести к полноценному отраслевому кризису

Forbes
Джессика Альба: «С меня хватит!» Джессика Альба: «С меня хватит!»

Сosmo отправился к актрисе домой, чтобы выяснить, как ей удается всё успевать

Cosmopolitan
4 потрясных рецепта коктейлей с пивом (освежают и радуют) 4 потрясных рецепта коктейлей с пивом (освежают и радуют)

Шикарные способы сделать пиво еще вкуснее

Playboy
Мотивация по-русски Мотивация по-русски

Российский рынок коучинга, менторства и бизнес-тренингов меньше американского

РБК
Уже не #ВтораяПослеПутина: сколько зарабатывают в Instagram Ольга Бузова, Настя Ивлеева и другие звезды Уже не #ВтораяПослеПутина: сколько зарабатывают в Instagram Ольга Бузова, Настя Ивлеева и другие звезды

Кто помогает звездам набирать и монетизировать популярность в социальной сети?

Forbes
Тест bluetooth-наушников Canyon CND-TBTHS2B: комфорт и сбалансированный звук Тест bluetooth-наушников Canyon CND-TBTHS2B: комфорт и сбалансированный звук

Модная тенденция в Bluetooth-наушниках — полное избавление от проводов

CHIP
10 самых высокооплачиваемых актеров мира. Рейтинг Forbes 10 самых высокооплачиваемых актеров мира. Рейтинг Forbes

Рейтинг самых высокооплачиваемых актеров мира

Forbes
Морской десант Морской десант

Наташа Михаэлидэс о секретах запоминающегося сервиса и амбициозных планах

Grazia
Цветы и пчёлы Цветы и пчёлы

Красивейший пример сотрудничества — взаимоотношения пчёл и цветковых растений

Наука и жизнь
Скажу за всю Одессу Скажу за всю Одессу

Евгений Цыганов — о любви во время холеры и настоящих мужчинах

Vogue
Одна вокруг света. Женский взгляд на африканский автосервис Одна вокруг света. Женский взгляд на африканский автосервис

40-я серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко

Forbes
«А ведь я тебе так верил(а)!»: правила для тех, кому изменили «А ведь я тебе так верил(а)!»: правила для тех, кому изменили

Сталкиваясь с изменой, мы можем испытывать целую гамму чувств

Psychologies
Что не так с образом Брюса Ли в Что не так с образом Брюса Ли в

Почему сцена драки Брюса Ли с героем Брэда Питта разозлила поклонников Ли

Esquire
Поводырь Поводырь

Любителям фантастики

Наука и жизнь
Не стало Фердинанда Пиеха. Когда-то он спас Volkswagen от банкротства Не стало Фердинанда Пиеха. Когда-то он спас Volkswagen от банкротства

Поступки, которые вписали имя Фердинанда Пиеха в историю мирового автопрома

РБК
10 способов выжить в авиакатастрофе 10 способов выжить в авиакатастрофе

Следуйте этим рекомендациям, если хотите быть готовыми к нештатным ситуациям

Популярная механика
Роковая цифра Роковая цифра

Кинорежиссер Алексей Учитель снимает художественный фильм «47»

OK!
Выбираем фильтры для воды под мойку: рейтинг 2019 года Выбираем фильтры для воды под мойку: рейтинг 2019 года

Как выбрать подходящий фильтр для воды для своих нужд

CHIP
Высокобюджетное искусство. Самые богатые театры Минкульта Высокобюджетное искусство. Самые богатые театры Минкульта

Какие театры из тех, что в федеральном подчинении, получают больше субсидий?

Forbes
Все умрут, а я останусь: как пережить кризис среднего возраста и не устареть Все умрут, а я останусь: как пережить кризис среднего возраста и не устареть

Алексей Улановский о способах переизобрести себя, если ваша профессия не нужна

Forbes
Открыть в приложении