Доказано: даже 5-минутные пешие прогулки полезны

ЛизаЗдоровье

На своих двоих

Доказано: даже 5-минутные пешие прогулки полезны. Но если ты увеличишь это время, да еще будешь ходить в быстром темпе, то...

Повысишь свой IQ

МЕХАНИЗМ ЭТОГО ДЕЙСТВИЯ ПРОСТ: на улице человеку приходится постоянно реагировать на многочисленные внешние раздражители. А это, в свою очередь, активизирует деятельность головного мозга, вызывая рост новых нейронов и заставляя интеллект развиваться.

Для того чтобы заметно увеличить уровень интеллекта, необходимо совершать три пешие прогулки в неделю. Причем их продолжительность должна быть не менее 40 минут за один раз. Чтобы выжать из прогулки максимум пользы, в начале несколько минут иди в обычном темпе. Затем постепенно увеличивай скорость. Заканчивай ходьбу также в обратной последовательности. И обязательно пей больше воды.

  • СЖИГАЕТСЯ 300 ккал
  • НУЖНО ХОДИТЬ 40 мин.

Снимешь стресс

У ПСИХОЛОГОВ есть выражение «выгулять стресс». Действительно, ученые установили, что даже 10-минутная прогулка поможет не только дистанцироваться от негативных эмоций, но и снизить выработку стрессовых гормонов. Размеренное спокойное дыхание во время ходьбы – еще один успокаивающий фактор. Главное, выбрать правильное место для антистрессовой прогулки. Например, парк. Приятный пейзаж перед глазами – цветы, деревья, утки в пруду – благотворно влияет на нервную систему.

  • СЖИГАЕТСЯ 75 ккал
  • НУЖНО ХОДИТЬ 10 мин.

Защитишь сердце

ЭКСПЕРТЫ ВОЗ подсчитали необходимый минимум движений, который поможет сохранять здоровой сердечную мышцу и сосуды. Это 150 минут нагрузки средней интенсивности в неделю. Если пересчитать на один день, получится около 21 минуты. Как видишь, ничего сложного! Причем тренировка сердца начинается буквально с первой секунды начала ходьбы. А если немного увеличить нагрузку и ходить по 30–40 минут в день в чуть ускоренном темпе, это позволит снизить артериальное давление.

  • СЖИГАЕТСЯ 150 ккал
  • НУЖНО ХОДИТЬ 21 мин.

Подтянешь фигуру

ЧАС ХОДЬБЫ в интенсивном темпе по энергозатратам равняется 30 минутам бега. Но для поддержания хорошей формы достаточно и 30 минут в день. Но тут важно, как именно ходить. Если во время движения ты согнешь руки под прямым углом и будешь делать ими энергичные движения, то заодно укрепишь мышцы рук и увеличишь расход калорий на 15%. Плюс еще 30% жиросжигающего эффекта, если выберешь местность, где придется подниматься на склон.

  • СЖИГАЕТСЯ 250 ккал
  • НУЖНО ХОДИТЬ 30 мин.

Укрепишь кости

ЕЖЕДНЕВНАЯ 30-минутная прогулка в среднем темпе укрепляет кости и суставы. И даже может остановить потерю костной массы и снизить риск переломов при остеопорозе. Так, например, 30 минут ходьбы в день снижают риск перелома костей тазобедренного сустава на 40%. Помимо этого, регулярные прогулки – это профилактика воспалительных заболеваний суставов и возникновения в них дистрофических изменений.

  • СЖИГАЕТСЯ 200 ккал
  • НУЖНО ХОДИТЬ 30 мин.

Фото: Syda Productions /Fotolia.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Анастасия Денисова: «Принимаю свою внешность такой, какая есть» Анастасия Денисова: «Принимаю свою внешность такой, какая есть»

Актриса Анастасия Денисова поражает своей простотой и открытостью

Худеем правильно
Бюджетные материнские платы для Ryzen на чипсете А320 Бюджетные материнские платы для Ryzen на чипсете А320

4 лучшие модели материнских плат в самом бюджетном сегменте для AMD

CHIP
Кого тут бабушкой назвали? Кого тут бабушкой назвали?

Как не чувствовать себя «бабушкой», если ты уже бабушка?

Лиза
Гибкость мышления: как посадить мысли на шпагат Гибкость мышления: как посадить мысли на шпагат

Что, если прислушаться к телесным сигналам и быть настойчивыми, но гибкими?

Psychologies
7 элементарных привычек, которые помогут дольше оставаться молодым 7 элементарных привычек, которые помогут дольше оставаться молодым

Время нельзя обратить вспять, но попробовать притормозить вполне можно

Playboy
Обзор и тест смартфона Vivo Y17: модуль NFC и батарея 5000 мАч Обзор и тест смартфона Vivo Y17: модуль NFC и батарея 5000 мАч

В роли фишечек здесь выступает большая батарея на 5000 мАч и модуль NFC

CHIP
В курсе тела В курсе тела

Мода действительно взяла курс на разнообразие, или все не так однозначно?

Домашний Очаг
На зависть Кардашьян: как сделать суперсексульное белфи На зависть Кардашьян: как сделать суперсексульное белфи

Крутым селфи сегодня никого не удивишь. А как насчет белфи?

Cosmopolitan
«Ценовая война губительна для рынка»: глава YouDrive о сделке с Mail.ru Group и конкуренции с «Яндексом» «Ценовая война губительна для рынка»: глава YouDrive о сделке с Mail.ru Group и конкуренции с «Яндексом»

Совладелец и гендиректор каршерингового сервиса Борис Голиков

Forbes
Домашний хлебзавод: рейтинг лучших домашних хлебопечек 2019 Домашний хлебзавод: рейтинг лучших домашних хлебопечек 2019

Узнайте, как подобрать подходящую модель хлебопечки под свои нужды

CHIP
“Компания без офисных битв – неживая система” “Компания без офисных битв – неживая система”

Офис не место для баталий? Как бы не так!

Psychologies
Холодные, собранные, методичные: психология массовых убийц Холодные, собранные, методичные: психология массовых убийц

Мы привыкли считать, что массовые убийцы психически нездоровы. Но это не так

Psychologies
Renault Arkana. Будем ездить в купе Renault Arkana. Будем ездить в купе

Создавать ажиотаж — тонкое искусство

4x4 Club
Как перестать соглашаться делать то, что не хочется Как перестать соглашаться делать то, что не хочется

Рекомендации по выстраиванию здоровых границ и умению отказывать окружающим

Psychologies
Двадцать лет с Путиным: куда мы пришли и куда идти дальше? Двадцать лет с Путиным: куда мы пришли и куда идти дальше?

Каков баланс плюсов и минусов пройденного Россией пути

Forbes
Куда идти, если хочется много есть и мало платить: 7 фестивалей еды в Москве Куда идти, если хочется много есть и мало платить: 7 фестивалей еды в Москве

Один даже с безлимитной дегустацией крафтового пива

Playboy
Третий путь атомной энергетики Третий путь атомной энергетики

В Курчатовском институте завершается модернизация токамака Т-15

Популярная механика
10 полезных функций Viber, о которых вы не догадываетесь 10 полезных функций Viber, о которых вы не догадываетесь

Рассказываем об интересных функциях Viber

CHIP
Таких BMW X5 мир ещё не видел. И не факт, что хотел Таких BMW X5 мир ещё не видел. И не факт, что хотел

Сложилась традиция с каждым новым «Икс пятым» знакомиться в конце лета

4x4 Club
Худший день на Уолл-стрит: состояния 10 миллиардеров в понедельник сократились на $23 млрд Худший день на Уолл-стрит: состояния 10 миллиардеров в понедельник сократились на $23 млрд

Понедельник оказался худшим днем​​ для фондовых рынков с начала 2019 года

Forbes
Что общего у Леонардо ДиКаприо и Брэда Питта Что общего у Леонардо ДиКаприо и Брэда Питта

Каким путем шел к фильму «Однажды в Голливуде» Брэд Питт, а каким — ДиКаприо

Esquire
Мама дорогая! Мама дорогая!

Эти женщины – не просто счастливые мамы, но и успешные предприниматели

Cosmopolitan
Генетическая память Генетическая память

Раскопать корни своего родословного дерева теперь легко и просто

Собака.ru
Мифы фондового рынка Мифы фондового рынка

Пять распространенных заблуждений частного инвестора

Forbes
Гид по фестивалю Alfa Future People 2019 Гид по фестивалю Alfa Future People 2019

Фестиваль Alfa Future People состоится 16-18 августа

Cosmopolitan
Корень зла Корень зла

Эксперты рассказали, почему Марату Башарову так не везет в личной жизни

StarHit
Написанному верить? Написанному верить?

Онлайн-френды из соцсетей подчас нам кажутся ближе, чем реальные друзья

Лиза
Как Киану Ривз снова стал одной из главных звезд Голливуда Как Киану Ривз снова стал одной из главных звезд Голливуда

Как Киану Ривз, чуть не провалившись в пучину забвения, с триумфом вернулся

Esquire
Чиновники помогут бизнесу внедрить мировые стандарты ответственности Чиновники помогут бизнесу внедрить мировые стандарты ответственности

Власти озаботились ответственностью бизнеса

Forbes
Стыдно, когда видно Стыдно, когда видно

Рука будто сама тянется написать гадость. Что же тобой движет?

Cosmopolitan
Открыть в приложении