Стоит ли увлекаться бегом настолько, чтобы переходить на ежедневный режим?

ЛизаСпорт

На пробежку выходи! Что будет, если бегать каждый день: плюсы и минусы

Бег – простой способ поддерживать фигуру и здоровье. Но стоит ли увлекаться им настолько, что переходить на ежедневный режим?

Текст: Юлия Шепелева

Kак часто бегать и сколько, зависит от уровня подготовки. Бегуны с опытом могут выходить на пробежку хоть всю неделю подряд, а начинающим лучше бегать через день, а то и реже. В идеале все же желательно выделять как минимум один день в неделю для отдыха и восстановления. Это помогает предотвратить травмы от переутомления, позволяет мышцам пополнить запасы гликогена, дает время поврежденным тканям зажить, а также предотвращает выгорание. В любом случае, если ты выходишь на пробежку часто, такая нагрузка имеет свои плюсы и минусы.

Хочется больше

Если ты все-таки решила бегать чаще, прислушайся к нашим рекомендациям.

Составь план для пробежек. Например, если у тебя запланирован осенний марафон, используй летний период, чтобы постепенно увеличить свой пробег.

Протестируй себя. Введи один дополнительный день бега и начни его с короткой легкой пробежки. Возможно, только половины того, что ты обычно пробегаешь в день. Посмотри, как организм себя чувствует и адаптируется к этому. Постепенно увеличивай дистанцию.

Плюсы

+ ПОДТЯГИВАЕТ МЫШЦЫ НОГ. Бег задействует икры, бедра, ягодичные мышцы, а еще мышцы голени, которые помогают тебе двигаться, и в итоге становятся сильнее и крепче.

+ ПРОРАБАТЫВАЕТ МЫШЦЫ СПИНЫ. С помощью бега мышцы спины становятся крепче.

+ ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ. Если лишний вес небольшой и противопоказаний к бегу нет, с помощью него можно сжечь много калорий.

+ СНИЖАЕТ РИСК БОЛЕЗНЕЙ СЕРДЦА. Бег – это отличная кардиотренировка. При этом достаточно бегать всего 5–10 минут в день в медленном темпе, чтобы свести вероятность сердечно-сосудистых заболеваний к минимуму.

Минусы

– РЕЗУЛЬТАТЫ МОГУТ СНИЗИТЬСЯ. Бег на одну и ту же дистанцию и с одинаковой скоростью каждый день может привести к тому, что ты не сможешь улучшить свой темп или увеличить пробег. Чтобы двигаться дальше, добавь к тренировке силовые нагрузки. Выполняй приседания, выпады, становую тягу, «мостик» для ягодичных мышц. Они помогут развить силу, необходимую для более быстрого бега и преодоления крутых подъемов.

– ПОВЫШАЕТ ВЕРОЯТНОСТЬ ТРАВМЫ. Мышцы и дыхательная система могут относительно быстро адаптироваться к новому режиму бега. А вот сухожилиям, связкам и соединительным тканям требуется больше времени, чтобы приспособиться к нагрузке. А это значит, что, если бегать слишком часто, есть риск получить травму.

Фото: NDABCREATIVITY/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Опасные игры Опасные игры

Родителей детей-квадроберов законодательно ограничат в правах?

Лиза
Нефть, газ и будущее Нефть, газ и будущее

Стремление заглянуть в будущее — неотъемлемая часть человеческой натуры.

Ведомости
Когда гости на пороге... Когда гости на пороге...

Чем запастись в преддверии праздников?

Лиза
Бесплатные приложения для планирования: какое выбрать Бесплатные приложения для планирования: какое выбрать

Бесплатные приложения-планировщики: чем отличаются и какое стоит попробовать?

Inc.
Плохой «ритм» сна связан с 83 болезнями Плохой «ритм» сна связан с 83 болезнями

Люди плохо представляют, сколько они на самом деле спят

ТехИнсайдер
Борьба за наследство Борьба за наследство

Диадохи: наследники Александра Македонского, развалившие его империю

Дилетант
Евпатория Евпатория

Евпатория — город, существующий во многих измерениях

Знание – сила
Инвесторы стали избирательнее и осторожнее Инвесторы стали избирательнее и осторожнее

Агробизнес продолжает планировать инвестиции в развитие

Агроинвестор
Одежда-антистресс Одежда-антистресс

Что включить в дофаминовый гардероб

Лиза
Возможно, у вас уже все есть: разбор гардероба в 4 простых правилах Возможно, у вас уже все есть: разбор гардероба в 4 простых правилах

Почему бы не заняться разбором гардероба прямо сейчас?

Правила жизни
Какое пиво лучше с оливье, борщом, окрошкой: ответ специалиста Какое пиво лучше с оливье, борщом, окрошкой: ответ специалиста

Крайне необычный варианты гастрономической пары к пиву

Maxim
Быстрые и буйные Быстрые и буйные

Как фристайл-мотокросс появился в России?

Men Today
Звезда не родилась Звезда не родилась

Почему планета Голливуд больше не может создавать кумиров

Men Today
В своем праве В своем праве

Как вернуть деньги за некачественный товар или услугу

Лиза
Токсик, и? Токсик, и?

Илья Соболев об отношениях с адреналином

Men Today
В зоне степей и полупустынь В зоне степей и полупустынь

Сергей Богун о проблемах защиты редких степных видов

Знание – сила
Мост в небесах Мост в небесах

Некоторые современные мосты сооружают только для того, чтобы заинтриговать

Знание – сила
Кто живет на чердаке Кто живет на чердаке

Как оформить квартиру в стиле лофт, не ломая стены

Лиза
Мысль как вечное движение, – или «Что такое интеллигенция»… Мысль как вечное движение, – или «Что такое интеллигенция»…

Беседа с Константином Кедровым о немецком философе Гегеле

Знание – сила
Лидер в эпоху перемен Лидер в эпоху перемен

Как стать лидером, за которым пойдут остальные

Men Today
Поп-культура Поп-культура

От биологии до поп-культуры: почему женские ягодицы стали фетишем?

Men Today
Социология утопии, или Почему у Стругацких в их «Мире Полудня» нет котиков и попугайчиков Социология утопии, или Почему у Стругацких в их «Мире Полудня» нет котиков и попугайчиков

Почему на Прекрасной Земле Будущего полностью отсутствуют домашние питомцы

Знание – сила
Мальчик и дерево Мальчик и дерево

Как важно держаться корней в прямом и переносном смысле

Men Today
Новые горизонты Новые горизонты

Комфортные и надежные: эти машины идеально подходят для путешествий по России

Men Today
Легенда Сибири Легенда Сибири

Словно драгоценную чашу держит Бурятия священный Байкал

Лиза
«Дом А. Ф. Лосева» «Дом А. Ф. Лосева»

О том, как создавалась уникальная структура Дома Лосева

Знание – сила
Мост – это мир со своими законами Мост – это мир со своими законами

Наш сегодняшний разговор – не о фантастике, а о фантастических мостах

Знание – сила
Саша Золотовицкий: Я борец за иронию и прикол Саша Золотовицкий: Я борец за иронию и прикол

Саша Золотовицкий — о том, в чем разница между абсурдом и безумием в театре

Ведомости
Без паники Без паники

Как не дать гиперответственности превратить жизнь в постоянный стресс

Лиза
С любовью к русской песне, фолк-группа «Красива» С любовью к русской песне, фолк-группа «Красива»

О силе традиций, народной музыке, женской дружбе и не только – в нашем интервью

Лиза
Открыть в приложении