8 крутых тренировок, которые сжигают больше всего калорий (до 1000 за занятие)

ЛизаСпорт

На повышенных оборотах

8 крутых тренировок, которые сжигают больше всего калорий (до 1000 за занятие)

Текст: Юлия Шепелева

Казалось бы, спорт в любом случае полезен. Но это не совсем так. разные тренировки сжигают калории по-разному. Мы собрали самые эффективные именно по этому параметру.

Количество сожженных калорий во время тренировок зависит от нескольких факторов, наиболее важные – продолжительность и интенсивность. Чем дольше ты тренируешься, тем больше будешь сжигать. А также чем интенсивнее ты занимаешься, тем больше сгорит.

Есть и другие факторы, которые влияют на общее количество сожженных калорий. Например, чем старше человек, тем меньше калорий сжигается в день. Те, кто больше двигается, сжигают больше. А еще те, у кого больше мышц, сжигают больше калорий, чем те, у кого их меньше.

Если ты стремишься к снижению веса, рекомендуется сжигать от 500 до 1000 калорий в день, чтобы увидеть результат.

На любой вкус

Мы собрали популярные виды тренировок и выяснили, какие помогут сжечь по максимуму. Но количество калорий всегда будет незначительно варьироваться в зависимости от массы тела, интенсивности занятия и уровня физической подготовки.

1. Интервальные тренировки HIIT

Сжигают до 1000 ккал в час. Еще лучше, если это будет тренировка в стиле воркаут, то есть с преодолением всевозможных препятствий на открытом воздухе. Сочетание пробежки, кардио и силовых упражнений дает отличный эффект.

2. Табата

Подходит для тех, кто любит активные тренировки. Это отличная интервальная методика для повышения выносливости и общего тонуса. Теоретически программа рассчитана на 20 секунд интенсивного сжигания с последующим 10-секундным отдыхом, что позволяет сжигать до 900 калорий за час.

3. Плавание

В среднем плавание позволяет сжигать от 180 до 300 калорий за полчаса. Если ты планируешь заниматься энергично, расход увеличивается примерно до 450 калорий.

4. Кроссфит

Минус 800 калорий за 1 час. Очень интенсивное занятие, так что не удивительно, что ты сожжешь огромное количество калорий во время бега трусцой, поднятия тяжестей и перебрасывания каната. Это эффективная тренировка для похудения, наращивания силы, ловкости и гибкости.

5. Бикрам-йога

Не зря она называется «горячей» йогой. Ты сможешь жечь около 350 калорий за 90-минутный сеанс.

6. Бокс

Этот вид спорта не только подарит тебе подтянутые руки, но и позволит сжигать от 500 до 800 калорий в час. Наряду с этим бокс помогает улучшить равновесие, выносливость и даже осанку. К тому же ты будешь последним человеком, с которым кто-либо захочет затевать драку.

7. Body by simone

Прощайте, 600 калорий! Эта тренировка гуру фитнеса Симоны Де Ла Рю имеет множество поклонников, в том числе Рози Хантингтон-Уайтли и Тэйлор Свифт.

Основой занятия является высокоэффективная танцевальная кардиотренировка в сочетании с силовыми и тонизирующими упражнениями.

8. Зумба

Если будешь танцевать на полную катушку, то сможешь сжечь от 400 до 600 калорий. Зумба воздействует сразу на множество различных групп мышц и повышает общий тонус организма.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Французский парадокс Французский парадокс

Что едят француженки, чтобы оставаться стройными?

Лиза
Самомассаж при стрессе Самомассаж при стрессе

5 самых эффективных техник самомассажа

Лиза
Утренний и вечерний фитнес Утренний и вечерний фитнес

Когда надо тренироваться – утром или вечером? Свои плюсы и минусы есть во всём

Здоровье
Восстанавливаем удаленные со смартфона фото: подробная инструкция для iPhone и Android Восстанавливаем удаленные со смартфона фото: подробная инструкция для iPhone и Android

Кому из нас не приходилось сокрушаться о случайно удаленных фотографиях?

CHIP
Отсечь и отпустить Отсечь и отпустить

Принципы жизни Бурятии

Вокруг света
Cоцсети ухудшают доверие среди людей? Интересный факт! Cоцсети ухудшают доверие среди людей? Интересный факт!

Как социальные сети сказываются на уровне доверия между людьми?

ТехИнсайдер
До самых до окраин До самых до окраин

4 интересных автомобильных маршрута для яркого и незабываемого отпуска

Лиза
Архетип Кена: что можно узнать о мужской психологии из фильма «Барби» Архетип Кена: что можно узнать о мужской психологии из фильма «Барби»

То, каким его показали, многое говорит о психологии реальных Кенов — мужчин

Psychologies
Теория везения Теория везения

Практическое пособие по повышению вашей удачливости

kiozk originals
5 верных признаков, что ваш брак обречен 5 верных признаков, что ваш брак обречен

Каждый признак обреченного брака подкреплен исследованием ученых

Maxim
«Сердце тьмы». О чем писал Джозеф Конрад «Сердце тьмы». О чем писал Джозеф Конрад

Чему посвящена повесть Конрада «Сердце тьмы»

СНОБ
«Тихий наем»: почему продвижение по службе не всегда хорошо для сотрудника и компании «Тихий наем»: почему продвижение по службе не всегда хорошо для сотрудника и компании

Руководители не учитывают набор рисков, возникающих вследствие «тихого найма»

Forbes
Успех любой ценой: как перспективный стартап Legionfarm дошел до суда с инвесторами Успех любой ценой: как перспективный стартап Legionfarm дошел до суда с инвесторами

Как стартап Legionfarm оказался в кризисе?

Forbes
Крокодилов привлекли крики человеческих младенцев Крокодилов привлекли крики человеческих младенцев

Дети в состоянии стресса — легкая добыча для крокодилов

N+1
ТОП-9 самых умных животных планеты ТОП-9 самых умных животных планеты

Животный мир полон умников!

ТехИнсайдер
Методом проб и ошибок Методом проб и ошибок

Раньше существовал стереотип, что коктейли не сочетаются с едой

Bones
Какого разоблачения боялся Пол Уокер? Тайные романы звезд, о которых стало известно только после их смерти Какого разоблачения боялся Пол Уокер? Тайные романы звезд, о которых стало известно только после их смерти

Секреты знаменитостей, ставшие достоянием общественности уже после их смерти

VOICE
Корниловский марш Корниловский марш

Лавр Корнилов был ровесником Ленина, в августе 1917 года ему исполнилось 47 лет

Дилетант
Чего не стоит делать, если вы хотите произвести хорошее впечатление: 4 ошибки Чего не стоит делать, если вы хотите произвести хорошее впечатление: 4 ошибки

Чего следует избегать, если вы хотите произвести положительное впечатление

Psychologies
Почему близкие вас не поддерживают: 7 причин Почему близкие вас не поддерживают: 7 причин

Что делать, если близкие нас не поддерживают?

Psychologies
Российский коньяк: что можно пить без последствий и с удовольствием? Российский коньяк: что можно пить без последствий и с удовольствием?

На какие из российских коньяков стоит обращать внимание при покупке?

Maxim
«Станьте исследователем»: как снова полюбить партнера после измены «Станьте исследователем»: как снова полюбить партнера после измены

Супружеская неверность совсем не обязательно означает конец брака

Psychologies
Главное — баланс Главное — баланс

Составление винной карты — творческий процесс

Bones
Как выбрать реально работающую маску для волос: 6 золотых лайфхаков от эксперта Как выбрать реально работающую маску для волос: 6 золотых лайфхаков от эксперта

Базовые правила выбора хорошей маски для преображения локонов

VOICE
Кого убила Вирджиния Вулф: как женщины обретали себя и свою силу благодаря литературе Кого убила Вирджиния Вулф: как женщины обретали себя и свою силу благодаря литературе

Существует литература — существуют писательницы. Что такое «женское письмо»

Forbes
Как поцелуй на футболе спровоцировал испанское движение #MeToo Как поцелуй на футболе спровоцировал испанское движение #MeToo

Как футбол спровоцировал протесты в Испании

Forbes
Любовь, как в кино: почему мы мечтаем о нереалистичных отношениях Любовь, как в кино: почему мы мечтаем о нереалистичных отношениях

Почему мы хотим любви, как в романтическом фильме?

Psychologies
Солнечная энергетика: смещение к югу Солнечная энергетика: смещение к югу

Какое место занимает сейчас солнечная энергетика в структуре мировой энергетики?

Наука и жизнь
7 правил успешных отношений, о которых вам не расскажут психологи: мнение читательницы 7 правил успешных отношений, о которых вам не расскажут психологи: мнение читательницы

Правила отношений, которые предложила сама жизнь и опыт

Psychologies
Топ-5 самых дорогих наручных часов в мире Топ-5 самых дорогих наручных часов в мире

Наручные часы — аксессуар с, пожалуй, самым широким разбросом цен

Maxim
Открыть в приложении