8 крутых тренировок, которые сжигают больше всего калорий (до 1000 за занятие)

ЛизаСпорт

На повышенных оборотах

8 крутых тренировок, которые сжигают больше всего калорий (до 1000 за занятие)

Текст: Юлия Шепелева

Казалось бы, спорт в любом случае полезен. Но это не совсем так. разные тренировки сжигают калории по-разному. Мы собрали самые эффективные именно по этому параметру.

Количество сожженных калорий во время тренировок зависит от нескольких факторов, наиболее важные – продолжительность и интенсивность. Чем дольше ты тренируешься, тем больше будешь сжигать. А также чем интенсивнее ты занимаешься, тем больше сгорит.

Есть и другие факторы, которые влияют на общее количество сожженных калорий. Например, чем старше человек, тем меньше калорий сжигается в день. Те, кто больше двигается, сжигают больше. А еще те, у кого больше мышц, сжигают больше калорий, чем те, у кого их меньше.

Если ты стремишься к снижению веса, рекомендуется сжигать от 500 до 1000 калорий в день, чтобы увидеть результат.

На любой вкус

Мы собрали популярные виды тренировок и выяснили, какие помогут сжечь по максимуму. Но количество калорий всегда будет незначительно варьироваться в зависимости от массы тела, интенсивности занятия и уровня физической подготовки.

1. Интервальные тренировки HIIT

Сжигают до 1000 ккал в час. Еще лучше, если это будет тренировка в стиле воркаут, то есть с преодолением всевозможных препятствий на открытом воздухе. Сочетание пробежки, кардио и силовых упражнений дает отличный эффект.

2. Табата

Подходит для тех, кто любит активные тренировки. Это отличная интервальная методика для повышения выносливости и общего тонуса. Теоретически программа рассчитана на 20 секунд интенсивного сжигания с последующим 10-секундным отдыхом, что позволяет сжигать до 900 калорий за час.

3. Плавание

В среднем плавание позволяет сжигать от 180 до 300 калорий за полчаса. Если ты планируешь заниматься энергично, расход увеличивается примерно до 450 калорий.

4. Кроссфит

Минус 800 калорий за 1 час. Очень интенсивное занятие, так что не удивительно, что ты сожжешь огромное количество калорий во время бега трусцой, поднятия тяжестей и перебрасывания каната. Это эффективная тренировка для похудения, наращивания силы, ловкости и гибкости.

5. Бикрам-йога

Не зря она называется «горячей» йогой. Ты сможешь жечь около 350 калорий за 90-минутный сеанс.

6. Бокс

Этот вид спорта не только подарит тебе подтянутые руки, но и позволит сжигать от 500 до 800 калорий в час. Наряду с этим бокс помогает улучшить равновесие, выносливость и даже осанку. К тому же ты будешь последним человеком, с которым кто-либо захочет затевать драку.

7. Body by simone

Прощайте, 600 калорий! Эта тренировка гуру фитнеса Симоны Де Ла Рю имеет множество поклонников, в том числе Рози Хантингтон-Уайтли и Тэйлор Свифт.

Основой занятия является высокоэффективная танцевальная кардиотренировка в сочетании с силовыми и тонизирующими упражнениями.

8. Зумба

Если будешь танцевать на полную катушку, то сможешь сжечь от 400 до 600 калорий. Зумба воздействует сразу на множество различных групп мышц и повышает общий тонус организма.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Гармония гормонов Гармония гормонов

Женские гормоны, которые необходимо проверять каждый год

Лиза
Банан на скотче и рассол: как художники превращают еду в искусство Банан на скотче и рассол: как художники превращают еду в искусство

Художники осваивают еду как средство выражения своих идей

РБК
Утренний и вечерний фитнес Утренний и вечерний фитнес

Когда надо тренироваться – утром или вечером? Свои плюсы и минусы есть во всём

Здоровье
Ракушки помогут раскрыть загадку исчезновения малазийского «Боинга» Ракушки помогут раскрыть загадку исчезновения малазийского «Боинга»

Недавно ученый предложил оригинальный способ обнаружить место крушения самолета

ТехИнсайдер
Я мечтаю о дочке Я мечтаю о дочке

Певица Зара – о детстве, сыновьях и преимуществах зрелых родителей

Домашний Очаг
Что такое безглютеновый хлеб и почему он полезен далеко не всем Что такое безглютеновый хлеб и почему он полезен далеко не всем

Есть ли спрос на безглютеновый хлеб и что это ― панацея или новый тренд

РБК
Структура научных революций Структура научных революций

Новаторский анализ научного развития

kiozk originals
Неочевидный гид по Сочи: где остановиться и что посмотреть Неочевидный гид по Сочи: где остановиться и что посмотреть

Не самые очевидные развлечения в Сочи и окрестностях

Forbes
Медицина тут бессильна Медицина тут бессильна

Почему мы все по-разному относимся к здоровью

Лиза
Ген голого землекопа продлил жизнь мышей и защитил их от рака Ген голого землекопа продлил жизнь мышей и защитил их от рака

Ген голого землекопа повышает синтез высокомолекулярной гиалуроновой кислоты

N+1
Секс с нарциссом: 5 особенностей, которые важно знать Секс с нарциссом: 5 особенностей, которые важно знать

Как понять, что вы попали в ловушку отношений именно с нарциссом?

Psychologies
«Ты — мое все»: 5 фильмов про одержимость любовью «Ты — мое все»: 5 фильмов про одержимость любовью

Как проявляется одержимая любовь?

Psychologies
Интересный факт! Аутизм может быть не болезнью, но частью личности Интересный факт! Аутизм может быть не болезнью, но частью личности

Аутизм можно рассматривать как человеческую «изменчивость», а не как заболевание

ТехИнсайдер
От тьмы — к звездам: 11 полнометражных фильмов Кристофера Нолана от худшего к лучшему От тьмы — к звездам: 11 полнометражных фильмов Кристофера Нолана от худшего к лучшему

Нелинейное повествование — основа метода Кристофера Нолана. 11 его фильмов

Правила жизни
5 способов справиться с отказом и стать сильнее 5 способов справиться с отказом и стать сильнее

Можно ли взглянуть на отказ как на полезный, а не травмирующий опыт?

Psychologies
Как появилась традиция кричать молодоженам «Горько!»? Как появилась традиция кричать молодоженам «Горько!»?

Разбираемся в славянских брачных обрядах

Культура.РФ
Стоит ли переживать из-за постоянных перекусов? Узнайте мнение экспертов! Стоит ли переживать из-за постоянных перекусов? Узнайте мнение экспертов!

Способны ли перекусы между полноценными приемами пищи стимулировать набор веса

ТехИнсайдер
Что такое глэмпинг простыми словами Что такое глэмпинг простыми словами

Глэмпинг подразумевает под собой гостиничные удобства в полевых условиях

РБК
Полуостров сокровищ Полуостров сокровищ

Как и тысячи лет назад, золото возбуждает алчность контрабандистов

Правила жизни
Самые глубокие цитаты великих писателей о пьянстве Самые глубокие цитаты великих писателей о пьянстве

Многие великие литераторы знали толк в процессе употребления алкоголя

Maxim
Время жить Время жить

Квартира в Москве в духе интерьеров советской интеллигенции

SALON-Interior
Нищие наследники: миллиардеры, которые ничего не оставят своим детям Нищие наследники: миллиардеры, которые ничего не оставят своим детям

Наследникам этих богачей рассчитывать на родительские капиталы не приходится

VOICE
Заха Хадид Заха Хадид

Правила жизни архитектора Захи Хадид

Правила жизни
Успокойся: как научиться контролировать страх и тревогу Успокойся: как научиться контролировать страх и тревогу

Как не поддаваться разрушительным эмоциям?

Правила жизни
«Почему ты такая худая»: что такое скинни-шейминг и как он влияет на женщин «Почему ты такая худая»: что такое скинни-шейминг и как он влияет на женщин

Худые люди тоже сталкиваются с буллингом — из-за «недостаточного веса»

Forbes
Сломанные ребра, радиоактивная косметика и глисты для похудения: как женщины прошлого издевались над собой ради красоты Сломанные ребра, радиоактивная косметика и глисты для похудения: как женщины прошлого издевались над собой ради красоты

Бьюти-процедуры из прошлого, в существование которых сегодня верится с трудом

ТехИнсайдер
Все моё — твоё Все моё — твоё

Как переписать квартиру, машину, дачу на мужа или жену

Лиза
«Очаровал меня и всю мою семью»: каково это — выйти замуж за иностранца и переехать в Иран «Очаровал меня и всю мою семью»: каково это — выйти замуж за иностранца и переехать в Иран

Героиня истории рассказала, как вышла замуж за иранца и переехала на его родину

Psychologies
10 леденящих душу книг ужасов 10 леденящих душу книг ужасов

Не пугает окружающая действительность? Тогда эти книги точно для вас!

Maxim
5 неочевидных причин, вызывающих проблемы с эрекцией 5 неочевидных причин, вызывающих проблемы с эрекцией

Факторы, которые могут влиять на эрекцию

Maxim
Открыть в приложении