Что вызывает мышечные спазмы и можно ли избавиться от них раз и навсегда

ЛизаЗдоровье

Мышечные спазмы

Что вызывает и можно ли избавиться от них раз и навсегда

Текст: Юлия Шепелева

Судорога – это внезапное сокращение или стягивание мышцы. Обычно оно длится от нескольких секунд до нескольких минут. Судороги вызываются мышечными спазмами – непроизвольными сокращениями одной или нескольких мышц. Чаще всего они возникают в ногах. Но также распространены спазмы кистей или стоп, судороги в спине и животе. Мышечные спазмы обычно не опасны. Но все же на них важно обращать внимание, выявление первопричины поможет избавиться от них быстрее.

В чем причины

Спазмы чаще всего не опасны и сами проходят. Но если они мешают нормальной жизни, стоит узнать их причины.

Обезвоживание. Это самая частая причина. Жаркая погода и физические упражнения уменьшают запасы воды в организме. Лучшая защита от обезвоживания – пить больше жидкости.

Долгое пребывание в одной позе. Мышцы созданы для того, чтобы давать нам двигаться, поэтому сидячий образ жизни зачастую приводит к судорогам. У людей, которым приходится долго ездить на работу или заниматься сидячей работой, мышцы часто зафиксированы в неестественных положениях. В этом случае частью плана лечения является поиск способов создания перерывов в течение дня и оптимизация эргономики окружающего пространства, чтобы снимать напряжение мышц.

Чрезмерная нагрузка. Если ты, например, отправляешься на долгую велосипедную прогулку или проводишь слишком интенсивную тренировку, у тебя могут возникнуть судороги от перенапряжения. Также, если ты слишком резко увеличиваешь нагрузку, мышцы не успевают привыкать к ней, и это может спровоцировать судороги.

Дефицит полезных веществ. Минералы и витамины имеют важное значение для поддержания баланса организма и избавления от судорог. Часто их возникновению может способствовать недостаток магния, кальция или калия. Проверь рацион питания и включи в них нужные продукты.

Важно!

Также среди причин могут быть:

  • нарушение обмена веществ
  • варикоз
  • травмы
  • чрезмерное употребление алкоголя, курение
  • неврологические заболевания
  • гормональные нарушения
  • отравление
  • побочный эффект от приема лекарств

Как справиться

Как быстро избавиться от боли, когда возникает мышечная судорога

Главное, что ты можешь сделать, чтобы остановить судорогу, – это растянуть пораженную мышцу в направлении, противоположном ей.

Это может быть трудно сделать, так как судороги болезненны, но это помогает прервать сокращение мышц – и останавливает судорогу. Можно для начала слегка ущипнуть себя, а потом сделать легкий самомассаж вдоль мышц.

Пей достаточно воды.

Не используй домашние средства с недоказанной эффективностью: отвары, компрессы могут ухудшить ситуацию. В крайнем случае перед их применением посоветуйся с врачом.

Пора к врачу!

В большинстве случаев мышечный спазм возникает сам по себе (без каких-либо других признаков) и не опасен, хотя и приносит боль

Если спазмы и судороги сопровождаются другими симптомами, самое время сходить на консультацию к врачу.

Если мышечные спазмы сопровождаются слабостью или уменьшением размера мышц, важно проконсультироваться с неврологом, поскольку существуют определенные неврологические расстройства, которые вызывают судороги. Их стоит исключить.

Также иногда судороги возникают из-за гормонального сбоя, что также важно выявить.

Среди симптомов сопровождающих судороги, могут быть тошнота, головные боли, посинение кожи, чувство онемения тела. В данном случае тоже не стоит тянуть с визитом к врачу.

Как не допустить возникновения в будущем

Обязательно делай растяжку перед занятиями спортом, чтобы мягко разогреть мышцы перед тренировкой.

Сделай несколько плавных упражнений на растяжку после тренировки и перед сном.

Старайся вовремя восполнять запасы воды.

Пополним запасы

Так как одна из причин мышечных спазмом – дефицит некоторых веществ, добавь в рацион продукты и напитки с калием, кальцием, магнием, а также важными для мышц витаминами.

Витамин А. Самая высокая концентрация витамина А среди всех продуктов – в сладком картофеле (батате). Богатыми источниками этого витамина также являются говяжья печень, шпинат, рыба, молоко, яйца и морковь.

Витамин Е. Мощный антиоксидант, защищающий клетки от свободных радикалов. Он необходим для работы иммунной системы, кровеносных сосудов и восстановления мышц. Больше всего витамина Е содержится в масле зародышей пшеницы, а также в подсолнечном и миндальном масле.

Кальций. Используется для формирования и укрепления костей и зубов, а также необходим для поддержания работы кровеносных сосудов и мышц, межклеточных контактов и секреции гормонов. Много кальция содержится в молочных продуктах, капусте кале, пекинской капусте, шпинате, орехах.

Калий. Это важный электролит, необходимый для контроля электрической активности сердца. Он также участвует в формировании белков и мышц и переработке углеводов в энергию. Его источники – батат, томатная паста, ботва свеклы, картофель.

Магний. Участвует в более чем 300 биохимических реакциях, в том числе поддерживает функции мышечной и нервной системы. Много магния в пшеничных отрубях. Другими его источники – зеленые овощи (например, шпинат), миндаль и кешью.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Как москвич трижды запускал обучающий сервис для детей и продал его «Яндексу» Как москвич трижды запускал обучающий сервис для детей и продал его «Яндексу»

Как создавалась «Сказбука» и зачем «Яндекс» её выкупил?

Forbes
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Как воспринимать критику: 12 тезисов Как воспринимать критику: 12 тезисов

А что, если отнестись к критике конструктивно?

Psychologies
«Ты должна встать в шесть утра и к восьми быть в форме». Правила бизнеса Аллы Вербер «Ты должна встать в шесть утра и к восьми быть в форме». Правила бизнеса Аллы Вербер

6 августа на 62-м году жизни скончалась вице-президент компании Mercury

Forbes
Рецепты красоты и здоровья: как применять касторовое масло c пользой для всего тела Рецепты красоты и здоровья: как применять касторовое масло c пользой для всего тела

За что касторовое масло так ценится и как его можно эффективно применять

ТехИнсайдер
Норма, я тебя знаю Норма, я тебя знаю

Михаил Лабковский о понятии «норма», гениальности, детских травмах и счастье

Psychologies
Самцы бабочек с умом подошли к выбору размера копуляционной пробки Самцы бабочек с умом подошли к выбору размера копуляционной пробки

Самцы бабочек делали большие копуляционные пробки, когда конкуренция была выше

N+1
Что делают психологи, чтобы радоваться жизни: 4 совета Что делают психологи, чтобы радоваться жизни: 4 совета

Психологи рассказывают о том, что помогает им сохранять позитивный настрой

Psychologies
Противоестественный человек Противоестественный человек

«Секрет нашего успеха»: чем люди на самом деле отличаются от животных

Weekend
Не чешите левую ладонь: 7 самых странных суеверий со всего мира Не чешите левую ладонь: 7 самых странных суеверий со всего мира

О некоторых из этих суеверий вы даже не слышали

Psychologies
Практические вопросы: Автомобильный кондиционер зимой Практические вопросы: Автомобильный кондиционер зимой

Нужно ли включать кондиционер зимой?

4x4 Club
В храме Хнума в Эсне нашли рельефы астрономической тематики В храме Хнума в Эсне нашли рельефы астрономической тематики

Изображения и тексты римского времени скрывались под многовековым слоем копоти

N+1
Умершего в 90-летнем возрасте царя Рамсеса II вдвое омолодили на реконструкции Умершего в 90-летнем возрасте царя Рамсеса II вдвое омолодили на реконструкции

Как выглядел царь Рамсес II в 90 и в 45 лет

N+1
Для легкого дыхания Для легкого дыхания

Почему возникает запах изо рта и что нужно в этом случае обследовать

Лиза
Хлеб всему голова: 10 гениальных советов, как использовать хлеб в быту Хлеб всему голова: 10 гениальных советов, как использовать хлеб в быту

Как может пригодиться в быту испорченный хлеб

ТехИнсайдер
Вторая половинка не ценит вас? Ученые рассказали, как вернуть признательность человека! Вторая половинка не ценит вас? Ученые рассказали, как вернуть признательность человека!

Вы воспринимаете партнера как нечто само собой разумеющееся?

ТехИнсайдер
Загадочные артефакты и кости: тайны древних народов, живших на Сунгирской стоянке Загадочные артефакты и кости: тайны древних народов, живших на Сунгирской стоянке

Для тех, кто не знает, что такое Сунгирь, собрали 10 интересных фактов

ТехИнсайдер
Что получится, если автобус превратить в скоростной поезд Что получится, если автобус превратить в скоростной поезд

Каким получился поезд от General Motors?

ТехИнсайдер
«В начале было кофе». Что происходит с русским языком «В начале было кофе». Что происходит с русским языком

Филолог Светлана Гурьянова о живом русском языке

СНОБ
Мария Лотта Мария Лотта

Модель-сенсация Мария Лотта смотрит на вас отовсюду

Собака.ru
«Природа женщины — плодиться»: чем недовольны россияне, которые обратились к психологам «Природа женщины — плодиться»: чем недовольны россияне, которые обратились к психологам

Как найти этичного специалиста и выстроить с ним безопасную коммуникацию

Psychologies
Как главы КНДР превратились в полубогов и станет ли женщина новым великим лидером Как главы КНДР превратились в полубогов и станет ли женщина новым великим лидером

Какими мифами обросла история династии Ким

Forbes
Спасибо деду за ладу Спасибо деду за ладу

«Лада Голд»: еще одна сказка про 1990-е

Weekend
Место, время, человек: из чего складывается сибирский кинематограф Место, время, человек: из чего складывается сибирский кинематограф

Разбираемся в уникальности языка и формы современного сибирского кино

Правила жизни
5 пар обуви, которые должны быть у каждой женщины старше 50 лет: мнение стилистов 5 пар обуви, которые должны быть у каждой женщины старше 50 лет: мнение стилистов

Юбилей — отличный повод перебрать шкаф и избавиться от всей старой обуви

VOICE
Птичий грипп добрался до Субантарктики Птичий грипп добрался до Субантарктики

Смертельный вирус обнаружили на архипелаге Южная Георгия

N+1
Настоящее половое воспитание: отвечаем на самые сложные вопросы Настоящее половое воспитание: отвечаем на самые сложные вопросы

Гид по сексу и сексуальности в паре

РБК
Новый дом в Солнечной системе Новый дом в Солнечной системе

Можно ли преобразовать иные планеты так, чтобы на них жили люди?

Зеркало Мира
Как устроена адаптивная подвеска в автомобилях и зачем она нужна Как устроена адаптивная подвеска в автомобилях и зачем она нужна

Адаптивная подвеска: как она устроена и как работает

ТехИнсайдер
Открыть в приложении