Что вызывает мышечные спазмы и можно ли избавиться от них раз и навсегда

ЛизаЗдоровье

Мышечные спазмы

Что вызывает и можно ли избавиться от них раз и навсегда

Текст: Юлия Шепелева

Судорога – это внезапное сокращение или стягивание мышцы. Обычно оно длится от нескольких секунд до нескольких минут. Судороги вызываются мышечными спазмами – непроизвольными сокращениями одной или нескольких мышц. Чаще всего они возникают в ногах. Но также распространены спазмы кистей или стоп, судороги в спине и животе. Мышечные спазмы обычно не опасны. Но все же на них важно обращать внимание, выявление первопричины поможет избавиться от них быстрее.

В чем причины

Спазмы чаще всего не опасны и сами проходят. Но если они мешают нормальной жизни, стоит узнать их причины.

Обезвоживание. Это самая частая причина. Жаркая погода и физические упражнения уменьшают запасы воды в организме. Лучшая защита от обезвоживания – пить больше жидкости.

Долгое пребывание в одной позе. Мышцы созданы для того, чтобы давать нам двигаться, поэтому сидячий образ жизни зачастую приводит к судорогам. У людей, которым приходится долго ездить на работу или заниматься сидячей работой, мышцы часто зафиксированы в неестественных положениях. В этом случае частью плана лечения является поиск способов создания перерывов в течение дня и оптимизация эргономики окружающего пространства, чтобы снимать напряжение мышц.

Чрезмерная нагрузка. Если ты, например, отправляешься на долгую велосипедную прогулку или проводишь слишком интенсивную тренировку, у тебя могут возникнуть судороги от перенапряжения. Также, если ты слишком резко увеличиваешь нагрузку, мышцы не успевают привыкать к ней, и это может спровоцировать судороги.

Дефицит полезных веществ. Минералы и витамины имеют важное значение для поддержания баланса организма и избавления от судорог. Часто их возникновению может способствовать недостаток магния, кальция или калия. Проверь рацион питания и включи в них нужные продукты.

Важно!

Также среди причин могут быть:

  • нарушение обмена веществ
  • варикоз
  • травмы
  • чрезмерное употребление алкоголя, курение
  • неврологические заболевания
  • гормональные нарушения
  • отравление
  • побочный эффект от приема лекарств

Как справиться

Как быстро избавиться от боли, когда возникает мышечная судорога

Главное, что ты можешь сделать, чтобы остановить судорогу, – это растянуть пораженную мышцу в направлении, противоположном ей.

Это может быть трудно сделать, так как судороги болезненны, но это помогает прервать сокращение мышц – и останавливает судорогу. Можно для начала слегка ущипнуть себя, а потом сделать легкий самомассаж вдоль мышц.

Пей достаточно воды.

Не используй домашние средства с недоказанной эффективностью: отвары, компрессы могут ухудшить ситуацию. В крайнем случае перед их применением посоветуйся с врачом.

Пора к врачу!

В большинстве случаев мышечный спазм возникает сам по себе (без каких-либо других признаков) и не опасен, хотя и приносит боль

Если спазмы и судороги сопровождаются другими симптомами, самое время сходить на консультацию к врачу.

Если мышечные спазмы сопровождаются слабостью или уменьшением размера мышц, важно проконсультироваться с неврологом, поскольку существуют определенные неврологические расстройства, которые вызывают судороги. Их стоит исключить.

Также иногда судороги возникают из-за гормонального сбоя, что также важно выявить.

Среди симптомов сопровождающих судороги, могут быть тошнота, головные боли, посинение кожи, чувство онемения тела. В данном случае тоже не стоит тянуть с визитом к врачу.

Как не допустить возникновения в будущем

Обязательно делай растяжку перед занятиями спортом, чтобы мягко разогреть мышцы перед тренировкой.

Сделай несколько плавных упражнений на растяжку после тренировки и перед сном.

Старайся вовремя восполнять запасы воды.

Пополним запасы

Так как одна из причин мышечных спазмом – дефицит некоторых веществ, добавь в рацион продукты и напитки с калием, кальцием, магнием, а также важными для мышц витаминами.

Витамин А. Самая высокая концентрация витамина А среди всех продуктов – в сладком картофеле (батате). Богатыми источниками этого витамина также являются говяжья печень, шпинат, рыба, молоко, яйца и морковь.

Витамин Е. Мощный антиоксидант, защищающий клетки от свободных радикалов. Он необходим для работы иммунной системы, кровеносных сосудов и восстановления мышц. Больше всего витамина Е содержится в масле зародышей пшеницы, а также в подсолнечном и миндальном масле.

Кальций. Используется для формирования и укрепления костей и зубов, а также необходим для поддержания работы кровеносных сосудов и мышц, межклеточных контактов и секреции гормонов. Много кальция содержится в молочных продуктах, капусте кале, пекинской капусте, шпинате, орехах.

Калий. Это важный электролит, необходимый для контроля электрической активности сердца. Он также участвует в формировании белков и мышц и переработке углеводов в энергию. Его источники – батат, томатная паста, ботва свеклы, картофель.

Магний. Участвует в более чем 300 биохимических реакциях, в том числе поддерживает функции мышечной и нервной системы. Много магния в пшеничных отрубях. Другими его источники – зеленые овощи (например, шпинат), миндаль и кешью.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Обезьяна прожила 758 дней с почкой генно-модифицированной свиньи Обезьяна прожила 758 дней с почкой генно-модифицированной свиньи

Совместимы ли ткани свиньи с организмом приматов?

N+1
Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны

С чего на самом деле надо начинать заботу о своем здоровье

СНОБ
Маршрутизация на дому: как выбрать роутер? Маршрутизация на дому: как выбрать роутер?

Думаете, как выбрать роутер для домашней сети?

CHIP
Привычка жениться Привычка жениться

Что движет мужчинами, у которых было более трех браков

Лиза
Французский жим: что это и как правильно делать. Комментарии экспертов Французский жим: что это и как правильно делать. Комментарии экспертов

Об одном из лучших упражнений на трицепс, которое можно делать стоя, сидя и лежа

РБК
Александр Фадеев Александр Фадеев

Мы вспомнили об Александре Фадееве, чьих романов сейчас никто не читает

Дилетант
«Вернуть жену Ивану Лапикову помог Олег Ефремов» «Вернуть жену Ивану Лапикову помог Олег Ефремов»

Образы, созданные Иваном Лапиковым в кино стали народными, любимыми

Караван историй
«Пелопоннесская война» «Пелопоннесская война»

Как чума помешала походу афинян на Эпидавр

N+1
Как Binance взлетела на неудачном запуске фирменного токена Как Binance взлетела на неудачном запуске фирменного токена

Как Binance обернула крупнейший провал себе на пользу

Forbes
Игра Лила: что это, стоит ли играть и зачем Игра Лила: что это, стоит ли играть и зачем

Доска, игральные кости и фишки, которые помогут узнать о себе больше

РБК
Докричаться до небес: как извлечь пользу из самых популярных магических практик Докричаться до небес: как извлечь пользу из самых популярных магических практик

Какие психологические механизмы стоят за гаданием на кофейной гуще и гороскопами

Psychologies
Театр между пропагандой Театр между пропагандой

На оккупированной территории России существовало несколько видов театров

Дилетант
4 ошибки в мытье головы, из-за которых у тебя выпадает больше волос, чем должно 4 ошибки в мытье головы, из-за которых у тебя выпадает больше волос, чем должно

Как неправильное мытье головы может повлиять на ваши волосы?

VOICE
Муж не хочет детей Муж не хочет детей

Почему мужчины могут не хотеть детей и что с этим делать?

Лиза
Свободы выбора не существует: провокационное исследование Роберта Сапольски Свободы выбора не существует: провокационное исследование Роберта Сапольски

Роберт Сапольски отрицает свободу воли человека — прав ли он?

Psychologies
Брутальное чтиво: 5 книг о викингах Брутальное чтиво: 5 книг о викингах

Пять книг для тех, кто интересуется культурой средневековой Скандинавии

Maxim
Тутанхамон придет за тобой: как появилась легенда о «проклятии фараонов» и кто ее развенчал? Тутанхамон придет за тобой: как появилась легенда о «проклятии фараонов» и кто ее развенчал?

Что происходило с проклятием фараона на самом деле

Правила жизни
Блоги vs блохи Блоги vs блохи

Самый дикий случай в истории сложных отношений между блогерами и бизнесом

Правила жизни
Как избавиться от страха за пять минут Как избавиться от страха за пять минут

Откуда «растут ноги» и как справиться с любым страхом за пять минут?

VOICE
Лицом к салату: 6 способов обезвредить продукты, которые притворяются диетическими Лицом к салату: 6 способов обезвредить продукты, которые притворяются диетическими

Ингредиенты для салатов, которые не такие диетические, как кажутся

VOICE
Голы Роналду, титулы Месси и полвека в одном клубе: главные мировые рекорды в футболе Голы Роналду, титулы Месси и полвека в одном клубе: главные мировые рекорды в футболе

Forbes Sport представляет 10 мировых рекордов из мира футбола.

Forbes
Идеальная любовница: как перфекционизм мешает женщинам наслаждаться сексом Идеальная любовница: как перфекционизм мешает женщинам наслаждаться сексом

Беспокойство — главный враг возбуждения, особенно у женщин

Psychologies
На МКС впервые вырастили мышиные эмбрионы На МКС впервые вырастили мышиные эмбрионы

Астронавты культивировали эмбрионы в течение 4-х дней в условиях микрогравитации

N+1
«Я рада, что ты вошла в мою жизнь легко и радостно. Так и будь в ней!» — сказала мне Ирина Мирошниченко «Я рада, что ты вошла в мою жизнь легко и радостно. Так и будь в ней!» — сказала мне Ирина Мирошниченко

Анжелика Пахомова рассказала о дружбе с Ириной Мирошниченко

Коллекция. Караван историй
Настоящее половое воспитание: отвечаем на самые сложные вопросы Настоящее половое воспитание: отвечаем на самые сложные вопросы

Гид по сексу и сексуальности в паре

РБК
Избиение и удары током оказались наиболее распространенными методами пыток в мире Избиение и удары током оказались наиболее распространенными методами пыток в мире

Какие виды пыток самые применяемые в мире?

N+1
Маньяки в жизни и в кино: почему нас завораживают образы серийных убийц Маньяки в жизни и в кино: почему нас завораживают образы серийных убийц

Когда и почему медиа стали одержимы маньяками

Правила жизни
«Игры в бисер»: глава из книги Александра Гениса «Игры в бисер»: глава из книги Александра Гениса

Отрывок из сборника эссе, который по-новому откроет любимых авторов

СНОБ
10 лучших сериалов про семью и отношения за последние 10 лет 10 лучших сериалов про семью и отношения за последние 10 лет

10 любопытных сериалов об отношениях — счастливых и не очень

Правила жизни
Открыть в приложении