Что вызывает мышечные спазмы и можно ли избавиться от них раз и навсегда

ЛизаЗдоровье

Мышечные спазмы

Что вызывает и можно ли избавиться от них раз и навсегда

Текст: Юлия Шепелева

Судорога – это внезапное сокращение или стягивание мышцы. Обычно оно длится от нескольких секунд до нескольких минут. Судороги вызываются мышечными спазмами – непроизвольными сокращениями одной или нескольких мышц. Чаще всего они возникают в ногах. Но также распространены спазмы кистей или стоп, судороги в спине и животе. Мышечные спазмы обычно не опасны. Но все же на них важно обращать внимание, выявление первопричины поможет избавиться от них быстрее.

В чем причины

Спазмы чаще всего не опасны и сами проходят. Но если они мешают нормальной жизни, стоит узнать их причины.

Обезвоживание. Это самая частая причина. Жаркая погода и физические упражнения уменьшают запасы воды в организме. Лучшая защита от обезвоживания – пить больше жидкости.

Долгое пребывание в одной позе. Мышцы созданы для того, чтобы давать нам двигаться, поэтому сидячий образ жизни зачастую приводит к судорогам. У людей, которым приходится долго ездить на работу или заниматься сидячей работой, мышцы часто зафиксированы в неестественных положениях. В этом случае частью плана лечения является поиск способов создания перерывов в течение дня и оптимизация эргономики окружающего пространства, чтобы снимать напряжение мышц.

Чрезмерная нагрузка. Если ты, например, отправляешься на долгую велосипедную прогулку или проводишь слишком интенсивную тренировку, у тебя могут возникнуть судороги от перенапряжения. Также, если ты слишком резко увеличиваешь нагрузку, мышцы не успевают привыкать к ней, и это может спровоцировать судороги.

Дефицит полезных веществ. Минералы и витамины имеют важное значение для поддержания баланса организма и избавления от судорог. Часто их возникновению может способствовать недостаток магния, кальция или калия. Проверь рацион питания и включи в них нужные продукты.

Важно!

Также среди причин могут быть:

  • нарушение обмена веществ
  • варикоз
  • травмы
  • чрезмерное употребление алкоголя, курение
  • неврологические заболевания
  • гормональные нарушения
  • отравление
  • побочный эффект от приема лекарств

Как справиться

Как быстро избавиться от боли, когда возникает мышечная судорога

Главное, что ты можешь сделать, чтобы остановить судорогу, – это растянуть пораженную мышцу в направлении, противоположном ей.

Это может быть трудно сделать, так как судороги болезненны, но это помогает прервать сокращение мышц – и останавливает судорогу. Можно для начала слегка ущипнуть себя, а потом сделать легкий самомассаж вдоль мышц.

Пей достаточно воды.

Не используй домашние средства с недоказанной эффективностью: отвары, компрессы могут ухудшить ситуацию. В крайнем случае перед их применением посоветуйся с врачом.

Пора к врачу!

В большинстве случаев мышечный спазм возникает сам по себе (без каких-либо других признаков) и не опасен, хотя и приносит боль

Если спазмы и судороги сопровождаются другими симптомами, самое время сходить на консультацию к врачу.

Если мышечные спазмы сопровождаются слабостью или уменьшением размера мышц, важно проконсультироваться с неврологом, поскольку существуют определенные неврологические расстройства, которые вызывают судороги. Их стоит исключить.

Также иногда судороги возникают из-за гормонального сбоя, что также важно выявить.

Среди симптомов сопровождающих судороги, могут быть тошнота, головные боли, посинение кожи, чувство онемения тела. В данном случае тоже не стоит тянуть с визитом к врачу.

Как не допустить возникновения в будущем

Обязательно делай растяжку перед занятиями спортом, чтобы мягко разогреть мышцы перед тренировкой.

Сделай несколько плавных упражнений на растяжку после тренировки и перед сном.

Старайся вовремя восполнять запасы воды.

Пополним запасы

Так как одна из причин мышечных спазмом – дефицит некоторых веществ, добавь в рацион продукты и напитки с калием, кальцием, магнием, а также важными для мышц витаминами.

Витамин А. Самая высокая концентрация витамина А среди всех продуктов – в сладком картофеле (батате). Богатыми источниками этого витамина также являются говяжья печень, шпинат, рыба, молоко, яйца и морковь.

Витамин Е. Мощный антиоксидант, защищающий клетки от свободных радикалов. Он необходим для работы иммунной системы, кровеносных сосудов и восстановления мышц. Больше всего витамина Е содержится в масле зародышей пшеницы, а также в подсолнечном и миндальном масле.

Кальций. Используется для формирования и укрепления костей и зубов, а также необходим для поддержания работы кровеносных сосудов и мышц, межклеточных контактов и секреции гормонов. Много кальция содержится в молочных продуктах, капусте кале, пекинской капусте, шпинате, орехах.

Калий. Это важный электролит, необходимый для контроля электрической активности сердца. Он также участвует в формировании белков и мышц и переработке углеводов в энергию. Его источники – батат, томатная паста, ботва свеклы, картофель.

Магний. Участвует в более чем 300 биохимических реакциях, в том числе поддерживает функции мышечной и нервной системы. Много магния в пшеничных отрубях. Другими его источники – зеленые овощи (например, шпинат), миндаль и кешью.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вкусные приключения итальянца в России Вкусные приключения итальянца в России

Топ-5 мест в России которые поразили ведущего Федерико Арнальди

Лиза
Эти «полезные» продукты на самом деле вредят нашему здоровью: не ведитесь на уловки маркетологов Эти «полезные» продукты на самом деле вредят нашему здоровью: не ведитесь на уловки маркетологов

Пришло время содрать маску с продуктов, которые прикидываются полезными

ТехИнсайдер
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Что делают психологи, чтобы радоваться жизни: 4 совета Что делают психологи, чтобы радоваться жизни: 4 совета

Психологи рассказывают о том, что помогает им сохранять позитивный настрой

Psychologies
Как новенькая! Как новенькая!

Способы, которые помогут запустить процесс очищения и омоложения организма

Лиза
Как адекватно оценивать свои услуги и не бояться называть цену: 5 советов Как адекватно оценивать свои услуги и не бояться называть цену: 5 советов

По каким критериям стоит назначать себе как специалисту цену?

Psychologies
Бальзам для сердца. 8 самых полезных продуктов Бальзам для сердца. 8 самых полезных продуктов

Здоровье сердца во многом зависит от того, что лежит на твоей тарелке

Лиза
Смотримся в черное зеркало — 2: как развиваются отношения моды и искусственного интеллекта Смотримся в черное зеркало — 2: как развиваются отношения моды и искусственного интеллекта

Как трансформируется взаимодействие модной индустрии с искусственным интеллектом

Правила жизни
Шкатулки, вазы и мортирная батарея. Кто придумал токарный станок Шкатулки, вазы и мортирная батарея. Кто придумал токарный станок

История Андрея Нартова, который придумал токарный станок

СНОБ
Как пережить рак у близкого человека: личная история врача и рекомендации Как пережить рак у близкого человека: личная история врача и рекомендации

Что делать, если вы столкнулись с онкологическим диагнозом у близкого человека?

Psychologies
Магия свечей: как исполнить свои желания с помощью энергии огня Магия свечей: как исполнить свои желания с помощью энергии огня

Как исполнить свои желания с помощью энергии огня?

VOICE
Король ужасов говорит Король ужасов говорит

«Пригородные крики Джона Карпентера»: несостоявшийся хоррор-хит

Weekend
Одни эмоции: для чего они нужны и как ими управлять Одни эмоции: для чего они нужны и как ими управлять

Для чего на самом деле нужны эмоции и как обращать их на пользу?

VOICE
Просто «неприятность»: как нельзя говорить о насилии и какие слова лучше использовать Просто «неприятность»: как нельзя говорить о насилии и какие слова лучше использовать

Что такое язык ненасилия и почему он важен

Forbes
«Продавцы боли»: Эмили Блант и Крис Эванс в новом фильме про опиоидный кризис в США «Продавцы боли»: Эмили Блант и Крис Эванс в новом фильме про опиоидный кризис в США

«Продавцы боли» — амбициозный проект, который сам действует подобно антибиотиук

Forbes
Самые древние алкогольные напитки Самые древние алкогольные напитки

Насколько давно и что именно употребляли наши предки

Maxim
И с разными вкусами И с разными вкусами

Так ли полезен твой любимый йогурт?

Лиза
От Соломона Нортапа до Виктора Пелевина: 7 книг о свободе От Соломона Нортапа до Виктора Пелевина: 7 книг о свободе

Романы, в которых герои в том или ином смысле ищут свободы и освобождения

СНОБ
Отцовский клуб: Суперсемейки Отцовский клуб: Суперсемейки

О семье с шестью детьми и о соло-папе с 10 подростками

Men Today
Папа Док, злой дух Гаити Папа Док, злой дух Гаити

Как династия Дювалье создала в Гаити уникальную атмосферу всепроникающего ужаса

Дилетант
Кесарево безумие: как правители Римской империи сходили с ума Кесарево безумие: как правители Римской империи сходили с ума

Чем болели римские Цезари и как справлялись со своими недугами?

Правила жизни
Как поддержать человека в трудную минуту: советы психологов Как поддержать человека в трудную минуту: советы психологов

Как вести себя с человеком, который попал в трудную ситуацию

РБК
Что блог подаст Что блог подаст

Какую роль блогеры действительно играют в мире гастрономии

Правила жизни
Дорогое имя: как и зачем клубы продают названия своих стадионов Дорогое имя: как и зачем клубы продают названия своих стадионов

Почему практика продажи названий стадионов нужна клубам и спонсорам?

Forbes
Интимная гимнастика: 3 повода начать выполнять упражнения Кегеля Интимная гимнастика: 3 повода начать выполнять упражнения Кегеля

Как состояние интимных мышц влияет на здоровье и личную жизнь?

Psychologies
Как быть с зарплатами сотрудникам, если у вас кризисный момент: советы и решения Как быть с зарплатами сотрудникам, если у вас кризисный момент: советы и решения

Можно ли законно сокращать зарплаты сотрудникам в кризис?

Inc.
Игорь Губарь: Пять проблем раритетного внедорожника, о которых вы вряд ли думали Игорь Губарь: Пять проблем раритетного внедорожника, о которых вы вряд ли думали

С чем вы столкнетесь, если приобретете раритетный внедорожник

4x4 Club
Кинососедские отношения Кинососедские отношения

Как южнокорейское кино очеловечило своих северокорейских героев

Weekend
Табор уходит в Иваново. Как в городе невест появились цыгане Табор уходит в Иваново. Как в городе невест появились цыгане

Как в Ивановской области появились цыгане и что с ними было в СССР

СНОБ
Секрет исполинов: почему космические ракеты такие большие Секрет исполинов: почему космические ракеты такие большие

Почему сами ракеты такие большие, если выводимый ими груз такой маленький?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении