За последние годы витамин D стал суперзвездой среди нутриентов

ЛизаЗдоровье

Момент истины

За последние годы витамин D стал суперзвездой среди нутриентов и заработал репутацию «волшебной таблетки от всех болезней». Но так ли все лучезарно… ЗОЖ-расследование с доктором Золотаревым.

Витамин D – это жирорастворимый витамин, который играет важную роль в поддержании здоровья человека. Его основная функция – регулирование уровня кальция и фосфата в крови, что необходимо для формирования и поддержания костей и зубов. Кроме того, витамин D участвует в работе иммунной системы, регулирует синтез гормонов, влияет на функции мозга и сердечно-сосудистой системы. Не все люди получают достаточно витамина D, особенно когда солнца мало. Это может приводить к различным проблемам – ослаблению костей, ухудшению работы иммунной системы и даже развитию некоторых видов рака. Поэтому важно знать, как правильно получать витамин D и следить за его уровнем.

Восполнить запасы

Один из самых простых и доступных способов получения витамина D – солнечный свет. Когда мы находимся на солнце, кожа производит витамин D, который затем попадает в организм. Для людей, которые живут в северных широтах, где солнечного света меньше, или у кого есть проблемы с кожей, чаще всего требуется дополнительный прием этого витамина.

Некоторые имеют генетические мутации, которые снижают эффективность обработки витамина D в организме. Это может приводить к его дефициту, несмотря на достаточное количество солнечного света и продуктов. В таких случаях обычно требуется дополнительный прием витаминных комплексов или уколов.

Чем опасен переизбыток

Одна из наиболее распространенных проблем – гиперкальциемия. Она возникает при избыточном уровне кальция в крови и может привести к ухудшению здоровья костей, так как кальций начинает оседать в мягких тканях, вместо того чтобы укреплять кости.

Кроме того, избыток витамина D может привести к образованию камней в почках. Заболевание может протекать болезненно и даже может потребоваться хирургическое вмешательство.

Передозировка этого витамина повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний (например, артериальной гипертензии), метаболического синдрома и онкологических заболеваний. Вот почему важно получать достаточное, но не избыточное количество витамина.

Несмотря на то, что витамин D очень полезен для здоровья, его избыток может быть опасен и приводить к серьезным заболеваниям.

Это важно!

Витамин D можно получить из различных продуктов питания. Лучшие его источники – рыба (тунец, лосось, сардины), жирные молочные продукты (сыр, йогурт, сливочное масло) и желтки яиц. Но, к сожалению, ни один из продуктов не содержит витамин D в достаточном количестве, чтобы удовлетворить ежедневную потребность организма.

Кому добавки

Добавки с витамином D могут быть отличным способом увеличения его уровня в организме, но принимать их самостоятельно не рекомендуется.

  • Во-первых, необходимо учитывать индивидуальные потребности организма в этом витамине, которые зависят от многих факторов (например, от возраста, пола, генетических особенностей).
  • Во-вторых, БАДы с витамином D, которые продаются в аптеках и магазинах, являются скорее маркетинговым продуктом, чем действительно полезной добавкой. В большинстве из них количества этого витамина недостаточно, или они содержат его в форме, которая не может быть эффективно усвоена организмом.
  • В-третьих, не стоит злоупотреблять добавками с витамином D, так как, еще раз подчеркиваем, передозировка может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
  • Среди симптомов передозировки витамином D – тошнота, рвота, головная боль, сонливость.
  • Более серьезные проблемы – повреждение почек и повышенный уровень кальция в крови – могут также возникнуть в результате передозировки витамином D.

Все по науке

Как определить, нужно ли тебе принимать витамин D? Есть анализы крови и ИФА (иммуноферментный анализ), которые могут дать представление о содержании витамина D в организме.

Но эти анализы не всегда точны. Результаты порой искажены, например, из-за того, что витамин D связывается с белками в крови, что может привести к снижению его биодоступности.

Более точным способом оценки дефицита витамина D является слюнный анализ методом масс-спектрометрии.

Этот метод позволяет измерить уровень витамина D в слюне, которая является отражением его уровня в организме. Более того, этот метод также позволяет определить индивидуальные потребности организма в ценном витамине и правильно скорректировать его прием.

Таким образом, витамин D играет важную роль для нашего здоровья. Он поддерживает костную ткань и иммунную систему, а также участвует в многих других процессах. Но получать его нужно правильно, учитывая генетические особенности и не допуская передозировки. Кроме того, не забывай о важности регулярных проверок уровня витамина D. Прежде чем бежать в аптеку, проконсультируйся с врачом.

Андрей Золотарев, официальный интегративный врач ортомолекулярной медицины

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Омега-3. 12 весомых причин ввести их в свой рацион Омега-3. 12 весомых причин ввести их в свой рацион

Сбалансированное питание невозможно без жирных кислот

Лиза
Спорт и алкоголь: совместимы или нет? Спорт и алкоголь: совместимы или нет?

Можно ли тренироваться с похмелья?

Правила жизни
Трижды безземельный Трижды безземельный

Среди противников Робин Гуда нередко фигурирует сам принц Джон

Дилетант
«И Бог создал женщину»: как кино отражало появление новых француженок «И Бог создал женщину»: как кино отражало появление новых француженок

Глава из книги «Новая женщина в кинематографе переходных исторических периодов»

Forbes
Лицо дома Лицо дома

Тренды и стильные решения для создания интерьера прихожей

Лиза
Экономисты описали модель развития России по аналогии с Китаем Экономисты описали модель развития России по аналогии с Китаем

Российская экономика оказалась в ситуации «трех циркуляций»

Forbes
Психостимуляторы оказались бесполезны при решении задачи о рюкзаке Психостимуляторы оказались бесполезны при решении задачи о рюкзаке

Повышение когнитивных усилий нивелировалось снижением их качества

N+1
Спасти глаза летом: как выбрать качественные солнцезащитные очки Спасти глаза летом: как выбрать качественные солнцезащитные очки

Как выбрать качественные солнцезащитные очки и не переплатить

ТехИнсайдер
Ген тревоги впервые смогли удалить при помощи CRISPR неинвазивно Ген тревоги впервые смогли удалить при помощи CRISPR неинвазивно

Новый метод доставки технологии редактирования генов CRISPR / Cas9 в мозг

ТехИнсайдер
Макароны по-неандертальски Макароны по-неандертальски

В деле об искусстве неандертальцев появилась новая статья

N+1
7 дворянских усадеб Подмосковья, на которые стоит посмотреть 7 дворянских усадеб Подмосковья, на которые стоит посмотреть

Старинные подмосковные усадьбы с историей

СНОБ
«Цитадель» братьев Руссо: как потратить более $300 млн на вторичный сериал «Цитадель» братьев Руссо: как потратить более $300 млн на вторичный сериал

Почему стриминги штампуют дорогостоящие, но вторичные проекты?

Forbes
Участники форума «Завтрак шефа» — о локальных продуктах и трендах Участники форума «Завтрак шефа» — о локальных продуктах и трендах

Шефы — об импортозамещении и локальных продуктах

РБК
Нейросеть точно оценила хаос и помогла найти признаки болезни Альцгеймера на энцефалограммах Нейросеть точно оценила хаос и помогла найти признаки болезни Альцгеймера на энцефалограммах

Алгоритм смог рассортировать ЭЭГ здоровых людей и пациентом с Альцгеймером

ТехИнсайдер
«Всё, что имею, единственно по милости Его Величества» «Всё, что имею, единственно по милости Его Величества»

Уроженец Псковского края и выходец из рода князей смоленских Василий Татищев

Дилетант
Лучшие сериалы про маньяков. Часть 4 Лучшие сериалы про маньяков. Часть 4

12 сериалов для любителей безопасно пощекотать себе нервы

Maxim
Как работает фонд «Обнаженные сердца»: кейсы, программы, способы помочь Как работает фонд «Обнаженные сердца»: кейсы, программы, способы помочь

Как фонд «Обнаженные сердца» помогает детям и взрослым с нарушениями развития

РБК
Что находится внутри черной дыры: есть ли у физиков ответ? Что находится внутри черной дыры: есть ли у физиков ответ?

Что такое черная дыра и может ли что-то находиться внутри неё?

ТехИнсайдер
Игра по-круппному Игра по-круппному

Как семейная компания повлияла на историю Европы

Деньги
5 признаков, что вы — жертва эмоционального насилия 5 признаков, что вы — жертва эмоционального насилия

Каким бывает эмоциональное насилие и почему мы предпочитаем о нем молчать?

Psychologies
Стволовые клетки смогли восстановить сердце, поврежденное ишемической болезнью Стволовые клетки смогли восстановить сердце, поврежденное ишемической болезнью

Стволовые клетки помогут регенерировать сердечную мышцу

ТехИнсайдер
Почему люди боятся своих цифровых двойников Почему люди боятся своих цифровых двойников

Развиваются приложения deepfake, которые позволяют создавать ИИ-клоны человека

ТехИнсайдер
Враг в отражении Враг в отражении

Как узнать, кто навел порчу или сглаз? 6 способов выявить недоброжелателя

Лиза
Русский рыболовный корабль попал в шторм. Рецензия на фильм «Снегирь» Русский рыболовный корабль попал в шторм. Рецензия на фильм «Снегирь»

Почему новый фильм «Снегирь» Бориса Хлебникова можно назвать политическим

СНОБ
Красота в беде Красота в беде

Как европейская культура перестала бояться страха

Weekend
Cкорая помощь из сада Cкорая помощь из сада

Под рукой нет аптечки? Некоторые растения работают не хуже таблеток

Лиза
Ты и бывший: что остается после финала? Ты и бывший: что остается после финала?

Любовь однажды заканчивается, но след от нее растягивается на годы

VOICE
Максим Матвеев: «Поход к терапевту не делает тебя психом» Максим Матвеев: «Поход к терапевту не делает тебя психом»

Интервью с одним из самых востребованных актеров страны

СНОБ
Новостройки держатся Новостройки держатся

Цены стагнируют на фоне роста предложения и нестабильности спроса

Деньги
Кто ты без костюма: история непростых взаимоотношений моды и комиксов Кто ты без костюма: история непростых взаимоотношений моды и комиксов

Как американские комиксы и супергерои проникли в моду

Правила жизни
Открыть в приложении