Правильное питание поможет поднять настроение и выйти из депрессии

ЛизаЗдоровье

Меню оптимистки. 14 продуктов, которые помогают в борьбе с апатией и депрессией

Правильное питание поможет поднять настроение и выйти из депрессии. Добавь эти продукты-антидепрессанты в рацион

На перепады настроения влияют нейромедиаторы, среди которых допамин и серотонин. Выработка этих гормонов происходит в мозгу и в кишечнике, при чем в мозгу формируется только 5%. Поэтому от питания во многом зависит то, как ты себя чувствуешь. Не стоит поднимать настроение вредной пищей с простыми углеводами, например чипсами или сладкими напитками. Это вызовет скачок уровня гормонов, после непродолжительного подъема будет спад, и состояние может стать хуже. Для борьбы с депрессией придерживайся полноценного питания. Включи в меню овощи, зелень, фрукты, жирную морскую рыбу. Ближе всего к такому рациону средиземноморская диета.

1Морская рыба

Отличный вариант – лосось, сельдь, палтус, скумбрия, камбала. Они содержат Омега-3 кислоты, при дефиците которых появляется хандра. При употреблении рыбы хотя бы раз в неделю повышается эффективность антидепрессантов.

2Брокколи

Содержит витамин В6, который влияет на настроение и эмоциональный фон. При его дефиците появляется апатия. Помимо этого, витамин В6 важен для работы нервной системы и необходим для здоровья волос.

3Авокадо

Содержит большое количество магния, калия и витаминов группы В, которые необходимы для хорошей работы нервной системы и мозга. Эти нутриенты снижают уровень тревожности и помогают сохранить хорошее настроение. Омега-жирные кислоты в авокадо снижают риск рецидивов депрессии.

4Бананы

Богаты витамином В6, калием и магнием. А еще в них ест триптофан, который улучшает синтез серотонина в организме, благодаря чему настроение улучшается. Калий помогает нормализовать уровень натрия, который обычно возрастает при стрессе и вызывает чувство тревожности.

5Тыквенные семечки

Богаты L-триптофаном, а также глутаминовой кислотой, которые помогают бороться с проявлениями стресса, снижают уровень тревожности и уменьшают нервную возбудимость. Участвуют в  синтезе меланина, который необходим для хорошего сна, а также стимулируют выработку серотонина и оказывают антидепрессантное действие.

6Темный шоколад

Выбирай плитки, в которых содержится не менее 70% какао. В них есть L-тианин, тирозин и триптофан, которые отвечают за синтез дофамина и серотонина – (гормонов счастья) а также флавоноиды (улучшают работу мозга и укрепляют иммунитет).

7Индейка

Мясо индейки – ценный источник белка и триптофана, который помогает в борьбе с плохим настроением, а также снижает риск депрессии. Для профилактики расстройства и для более быстрого выздоровления достаточно употреблять всего 100 г этого мяса в день.

8Грецкие орехи

Среди орехов именно грецкие являются чемпионами по содержанию Омега-3 жирных кислот, которые снижают риск депрессии и защищают от ее повторного появления. Эти кислоты способствуют нормализации работы клеток мозга, улучшают память, успокаивают нервную систему. Кроме того, грецкие орехи нормализуют работу пищеварения и повышают иммунитет.

9Твердый сыр

Твердые сорта сыров оказывают положительное действие на самочувствие. В них есть витамины группы В, а также витамин D, магний, фосфор, калий и другие полезные нутриенты. Сыры cодержат аминокислоты, которые улучшают настроение и укрепляют нервную систему.

10Орегано

Содержит множество полезных веществ, включая витамин К, марганец, железо. Кофеиновая кислота в составе пряности помогает в борьбе с депрессией и плохим настроением. Масло орегано оказывает терапевтическое действие, улучшает самочувствие.

11Киноа

Его называют суперфудом среди зерновых, поскольку оно содержит все важные для здоровья аминокислоты и витамины, в  том числе необходимый для нервной системы магний. У этой крупы низкий гликемический индекс, поэтому она легко усваивается, надолго насыщает организм и не вызывает скачков сахара в крови.

12Чечевица

В ней есть полезные кислоты, в том числе триптофан, который отвечает за выработку серотонина в организме.

13Тофу

Богат магнием, кальцием, цинком: селеном. Одна порция тофу обеспечивает организм суточной нормой марганца. Помогает в лечении депрессивного расстройства, успокаивает нервы.

14Листовая зелень

Листовые зеленые салаты, шпинат и другая зелень имеют в составе магний, фолиевую и аскорбиновую кислоты, кальций, калий, железо. Эти вещества нормализуют уровень кортизола, который вырабатывается в стрессовых ситуациях. Фолиевая кислота регулирует работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, усиливает эффект антидепрессантов.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

8 способов снять стресс на рабочем месте 8 способов снять стресс на рабочем месте

Тренер по развитию мозга рассказывает, как снять стресс, находясь на работе

Psychologies
«Мне больше не нужно общение с другими девушками»: как и почему рушится дружба между мужчинами и женщинами «Мне больше не нужно общение с другими девушками»: как и почему рушится дружба между мужчинами и женщинами

Почему от нас уходят друзья, которые вступают в отношения?

Psychologies
Философ у отверстого гроба Философ у отверстого гроба

Жизнь и смерть французского философа Николя де Кондорсе

Знание – сила
Правила жизни атомщиков Правила жизни атомщиков

«Правила жизни» вспоминают волшебников от науки – четверых ученых

Правила жизни
Тень сомнений Тень сомнений

Кажется, что вскоре техника будет неотличима от магии, а мир наполнится чудесами

Правила жизни
«Вычитание»: иранский арт-мейнстрим про темную и светлую стороны человека «Вычитание»: иранский арт-мейнстрим про темную и светлую стороны человека

«Вычитание» — проект о двойниках, которых главные герои случайно встречают

Forbes
Что можно найти на дне Байкала: дома и поезда Что можно найти на дне Байкала: дома и поезда

Как сейчас выглядит дно самого глубокого озера на планете?

ФедералПресс
Просто бизнес Просто бизнес

Как продвигать национальные бренды и почему параллельный импорт — рискованно

FP. BusinessReview
Киборги Киборги

Что если сращивание человека с техникой давно произошло, просто мы не заметили?

Правила жизни
Изобрели велосипед: как два брата из Ярославля покоряют водный мир Изобрели велосипед: как два брата из Ярославля покоряют водный мир

Почему братья Лукьяновы решили бросить вызов водной стихии

Forbes
«Депп против Херд»: как соцсети стали главным судьей в деле двух голливудских актеров «Депп против Херд»: как соцсети стали главным судьей в деле двух голливудских актеров

Почему публичное разбирательство двух звезд превратилось в культурный феномен

Forbes
SEAT прекратит свое существование. Каких автомобилей нам будет не хватать SEAT прекратит свое существование. Каких автомобилей нам будет не хватать

Почему в России SEAT потерпел фиаско?

РБК
Жить как в отеле «пять звёзд» Жить как в отеле «пять звёзд»

Воздушный и роскошный интерьер в квартире

Идеи Вашего Дома
«В нашей стране очень много молчащих регионов» «В нашей стране очень много молчащих регионов»

О «Бери да помни», первом фильме на татарском языке в широком прокате

Weekend
Деньги есть? А если найду Деньги есть? А если найду

Где бизнесу взять инвестиции

FP. BusinessReview
Как женщины ухаживали за собой в старину? Как женщины ухаживали за собой в старину?

Помада из бычьего сала, бодяга, кипяченая зала — какой была косметика в старину

Культура.РФ
Вы в порядке? Вы в порядке?

Что такого, если один в отношениях аккуратист, а другой грязнуля?

VOICE
Квартира для двоих Квартира для двоих

Московская квартира в стиле экошик: натуральные материалы, богатые фактуры

SALON-Interior
«Ничего не успеваю»: что такое синдром «белого кролика» «Ничего не успеваю»: что такое синдром «белого кролика»

Почему вам постоянно не хватает времени?

Psychologies
Куда пропала правобережная мурома Куда пропала правобережная мурома

Находки с правого берега Оки позволили по-новому взглянуть на мурому

Наука
Куда приводит любовь Куда приводит любовь

Алексей Еремчук — как его увлечение электромобилями стало бизнесом

Robb Report
«Я думала, они жадные и не женятся»: как в 30 лет я вышла замуж за француза и ни разу об этом не пожалела «Я думала, они жадные и не женятся»: как в 30 лет я вышла замуж за француза и ни разу об этом не пожалела

История нашей героини, которая неожиданно вышла замуж за иностранца

VOICE
Едим и… худеем! Едим и… худеем!

Полезные продуктов, которые снижают усвоение жира

Добрые советы
«Диагноз поставлен»: 3 шага, чтобы не разрушить отношения при психическом расстройстве «Диагноз поставлен»: 3 шага, чтобы не разрушить отношения при психическом расстройстве

Как решить проблемы в отношениях, связанные с психическим здоровьем?

Psychologies
Музыкальная пауза: как Джонни Кэш записал величайший концертный альбом Музыкальная пауза: как Джонни Кэш записал величайший концертный альбом

Как концерт в Фолсомской тюрьме 1968 года перезапустил карьеру Джонни Кэша?

Правила жизни
Ругаться буду! Ругаться буду!

Почему нам так нравится скандалить в соцсетях (и стоит ли этим заниматься)

VOICE
Люди думали, что началась ядерная война: жуткая история крупнейшей железнодорожной катастрофы СССР Люди думали, что началась ядерная война: жуткая история крупнейшей железнодорожной катастрофы СССР

Железнодорожная катастрофа под Уфой: кошмар, случившийся наяву

ТехИнсайдер
У природы нет плохой космической погоды? У природы нет плохой космической погоды?

Может ли из-за космической бури случиться инфаркт или инсульт?

Знание – сила
Экономика и крупнейшие предприятия Экономика и крупнейшие предприятия

Самые крупные и значимые предприятия Чувашии

ФедералПресс
Хижина дяди Трампа Хижина дяди Трампа

«Звук свободы»: история борца с торговлей детьми

Weekend
Открыть в приложении