Как определить, что ты слишком усердно занимаешься фитнесом

ЛизаЗдоровье

Медленно, но верно

Как определить, что ты слишком усердно занимаешься фитнесом (и почему это вредно)

Текст: Юлия Шепелева

В попытках поскорее добиться идеальной фигуры буквально не выходишь из спортзала? Зря! Это может навредить здоровью.

Фитнес-клубы и тренажерные залы долго были закрыты. Поэтому, как только они распахнули свои двери, все кинулись ходить в них в 2 раза чаще для более быстрых результатов. А поможет ли это? Между прочим, количество запросов «восстановление мышц» и «растяжение лодыжки» в поисковиках за последнее время сильно выросло.

Нет боли – нет эффекта?

Многие думают, что боль в мышцах после тренировки означает быстрое приближение необходимого результата. А если ее нет, значит, и эффекта от занятия нет. Но это совсем не так. Перенапряжение, наоборот, снижает эффективность и прогресс тренировки, а организм только перегружается.

Как избежать перенапряжения во время занятий

  • Пей воду. Она и организму поможет, а еще убережет от более длинной, чем нужно тренировки. Наливай в бутылку столько, сколько выпьешь за час. И не больше.
  • Отдыхай. Обязательно давай мышцам восстанавливаться. Это предотвращает травмы, усталость и пополняет твои запасы энергии.
  • Сбалансируй интенсивность занятия. Для хорошей, результативной тренировки тело нуждается только в умеренном уровне интенсивности. Его можно увеличивать со временем, но не спеша.
  • Чередуй упражнения на разные мышцы. Это и телу дает пользу (оно работает равномерно), и при этом мышцы успевают отдыхать.

3 явных признака, что ты перенапрягаешься

1. Долгое восстановление. Оно занимает больше времени, чем обычно. Мышцам всегда нужен период для отдыха. И если ты занимаешься слишком много, то ставишь под угрозу способность тела быстро восстанавливаться. В результате ты можешь чувствовать постоянную боль. Если устала, честно дай себе полениться и подольше отдохнуть.

2. Не видишь результатов. Если ты занимаешься несколько раз в неделю, но не видишь прогресса, обычно это признак того, что тело не работает. Часто мы занимаемся усерднее, но при этом не уделяем внимание технике выполнения, что важнее для результата. А еще ее несоблюдение может привести к травмам. В зале начинай с простых тренажеров или инвентаря, не хватай гантели потяжелее, пока не будешь уверена, что упражнения с легкими ты выполняешь правильно и они дают тебе результат.

3. Тебе больше не нравятся тренировки. Физические упражнения должны повышать настроение, так как помогают организму выделять гормоны радости (эндорфины). Но если ты слишком усердно занимаешься, это перестает приносить позитивные эмоции.

Фото: Bojan/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Полный апгрейд Полный апгрейд

Что такое перезагрузка, когда, кому и зачем она нужна

Новый очаг
Уроки китайского Уроки китайского

Li L9 Max, который не стремится быть понятым

Автопилот
5 типов артрита 5 типов артрита

Какие бывают виды артрита и что важно о них знать

Лиза
Из грязи в графини. О фильме открытия Каннского кинофестиваля «Жанна Дюбарри» Из грязи в графини. О фильме открытия Каннского кинофестиваля «Жанна Дюбарри»

О том, почему возвращение Деппа на экран нельзя назвать удачным

СНОБ
Осваиваем Луну: кто побеждает в многолетней гонке за освоение спутника Земли Осваиваем Луну: кто побеждает в многолетней гонке за освоение спутника Земли

Кто станет лидером лунной гонки, ведь на пятки американцам наступает Китай?

ТехИнсайдер
Привередливость в еде: черта характера, избалованность или расстройство пищевого поведения? Привередливость в еде: черта характера, избалованность или расстройство пищевого поведения?

Как отличить простую привередливость в еде и РПП?

Psychologies
Алгоритмы против инфляции: что такое флэткоины и помогут ли они криптоинвесторам Алгоритмы против инфляции: что такое флэткоины и помогут ли они криптоинвесторам

Флэткоин — это новая криптовалюта, цена которой привязана к стоимости жизни

Forbes
Молодое поколение этого не знает! Вот как Битлз изменили мир музыки Молодое поколение этого не знает! Вот как Битлз изменили мир музыки

Как Битлз завоевали сердца не только слушательниц, но и аудиофилов

ТехИнсайдер
Бразилец, покоривший мир: чем хорош орех кешью и кому нужно включить его в рацион Бразилец, покоривший мир: чем хорош орех кешью и кому нужно включить его в рацион

Мы спросили нутрициологов, в чем польза и вред кешью для здоровья человека

Вокруг света
Пахнет мокрой шерстью в квартире? Научитесь правильно мыть свою собаку, чтобы от нее не пахло Пахнет мокрой шерстью в квартире? Научитесь правильно мыть свою собаку, чтобы от нее не пахло

Почему после водных процедур от вашего питомца пахнет "псиной"?

ТехИнсайдер
Электрический адреналин Электрический адреналин

Арно Жакар первым преодолел маршрут Africa Eco Race на электрическом байке

ТехИнсайдер
Иван Янковский: «Я очень боюсь застрять, перестать развиваться, переживать новые чувства и эмоции» Иван Янковский: «Я очень боюсь застрять, перестать развиваться, переживать новые чувства и эмоции»

Иван Янковский делится мыслями о том, как стиль жизни наполняет ее смыслом

Maxim
Острые психические расстройства: каковы факторы риска Острые психические расстройства: каковы факторы риска

Обстоятельства, которые могут увеличить вероятность психических заболеваний

Psychologies
Как Валерия Костина создала крупнейший проект по сбору старых вещей в Приморском крае Как Валерия Костина создала крупнейший проект по сбору старых вещей в Приморском крае

Почему благотворительные магазины в Приморском крае столкнулись с хейтом?

Forbes
В плюсе: как спортсмены-«зимники» заработали больше из-за изоляции В плюсе: как спортсмены-«зимники» заработали больше из-за изоляции

Несмотря на отстранение от турниров, многие спортсмены стали больше зарабатывать

Forbes
На гребне волны На гребне волны

Рассматриваем самые востребованные профессии

Лиза
Российские сериалы с самыми откровенными сценами Российские сериалы с самыми откровенными сценами

6 самых откровенных российских сериалов

Maxim
Не развлечения ради, а образования для: 15 самых живописных детских железных дорог России Не развлечения ради, а образования для: 15 самых живописных детских железных дорог России

Что такое детские железные дороги и зачем они нужны?

Вокруг света
Чтение выходного дня: фрагменты из книги «Типа панки. Опыты индивидуализма и неподчинения в СССР» Миши Бастера Чтение выходного дня: фрагменты из книги «Типа панки. Опыты индивидуализма и неподчинения в СССР» Миши Бастера

Несколько ярких отрывков из книги «Типа панки» Миши Бастера

Правила жизни
Как рассчитать расход топлива, от чего он зависит и можно ли сэкономить Как рассчитать расход топлива, от чего он зависит и можно ли сэкономить

Можно ли сэкономить на заправке и что влияет на расход топлива?

РБК
Осьминогу приснились кошмары Осьминогу приснились кошмары

Не только людям могут сниться кошмары

N+1
Черный чай против зеленого: какой полезнее Черный чай против зеленого: какой полезнее

Как черный и зеленый чаи влияют на здоровье?

ТехИнсайдер
Динозавр с Дикого запада: посмотрите на ящера с клювом, которого не смогли классифицировать ученые Динозавр с Дикого запада: посмотрите на ящера с клювом, которого не смогли классифицировать ученые

Палеонтологи обнаружили нового ринхозавра

Вокруг света
Недоверие и контроль: 5 нездоровых шаблонов отношений, вызванных детскими травмами Недоверие и контроль: 5 нездоровых шаблонов отношений, вызванных детскими травмами

Типичные сценарии отношений, которые складываются из-за неблагополучия в детстве

Psychologies
Дмитрий Леонтьев. Якудза, сыр и калькулятор Дмитрий Леонтьев. Якудза, сыр и калькулятор

Глобализация провалилась, и с этим невозможно спорить

4x4 Club
Как общаться с человеком, который все время спорит? Как общаться с человеком, который все время спорит?

Возможно ли вообще добиться конструктивного диалога со спорящим собеседником?

Psychologies
Русский Париж: Бунин, Набоков и другие писатели Русский Париж: Бунин, Набоков и другие писатели

Как жили и писали в эмиграции Иван Бунин, Владимир Набоков и другие литераторы

Культура.РФ
​​Кремлев против МОК: как российский менеджер спровоцировал раскол мирового бокса ​​Кремлев против МОК: как российский менеджер спровоцировал раскол мирового бокса

Как российский чиновник стал причиной раскола мирового бокса

Forbes
Сибирский Хогвартс Сибирский Хогвартс

Еще часа два я плутал среди гигантских сосен, пока не вышел к зданию ФМШ

ТехИнсайдер
Хозяйкам на заметку: 5 удивительных методов использования дрожжей, о которых вы и не догадывались Хозяйкам на заметку: 5 удивительных методов использования дрожжей, о которых вы и не догадывались

Дрожжи можно использовать не только в кулинарии!

ТехИнсайдер
Открыть в приложении