Что делать, если твой ребенок полный? Как помочь ему сбросить лишний вес

ЛизаЗдоровье

Семья / Дети

Мама, я толстая…

Что делать, если твой ребенок полный? Как помочь ему сбросить лишний вес – посадить на диету, запретить сладкое? Или оставить все как есть – подрастет, сам разберется?

Сегодня многие мамы обеспокоены полнотой своих детей. Их волнение вполне обосновано: чрезмерный вес может привести к проблемам со здоровьем, а также стать предметом насмешек со стороны сверстников. Как же помочь ребенку?

А есть ли проблема?

Первая мысль, которая обычно приходит в голову мамам, – посадить ребенка на диету. Не горячись! По данным ВОЗ, более 380 миллионов детей в мире страдают от избыточного веса и ожирения. Но возникшая вокруг полноты паника и жесткие стандарты красоты приводят к тому, что на диету часто садятся люди, не имеющие к этому медицинских показаний. Специалисты по расстройствам пищевого поведения бьют тревогу: у многих школьников возникают проблемы, связанные с диетами, – срывы и объедание «запрещенными» продуктами, еще больший набор веса, самообвинения и неприязнь к себе за неспособность похудеть.

Диета без серьезных оснований может не улучшить ситуацию, а, наоборот, сильно ее ухудшить. Поэтому ни в коем случае не принимай такие решения самостоятельно, а проконсультируйся со специалистами. К сожалению, родители иногда слишком строго оценивают внешность своих детей, особенно это касается девочек. Диапазон нормального здорового веса достаточно велик, и если твой ребенок кажется тебе недостаточно стройным, это еще не значит, что у него есть лишний вес.

Распространенные ошибки

Но что же делать, если специалисты однозначно заявляют: «Ребенку необходимо худеть»? Для начала запомни, чего делать точно не надо.

• Стыдить ребенка за полноту, попрекать тем, что он слишком много ест, называть толстым. Все это никак не поможет ему похудеть, зато ухудшит ваши отношения и вызовет у него неприязнь к самому себе. Чем больше отрицательных эмоций будет испытывать ребенок, тем больше риск, что он будет заедать их чем-нибудь вкусным.

• Осуждать других людей за их вес, в том числе саму себя. Важно не поддерживать в голове ребенка связь понятий «полный» – значит «плохой, недостойный, слабовольный»; «худой» – «хороший, красивый, достойный подражания».

• Вводить резкие пищевые ограничения. Вряд ли ты сможешь постоянно контролировать, что ест ребенок, а запретный плод кажется особенно сладким. Даже у взрослых суровые диеты часто приводят к тому, что человек срывается с диеты, особенно в гостях или на отдыхе, и переедает. Что уж говорить о детях! Чем более строгими будут ограничения, тем больше шансов, что ребенок, который дома ест только полезную еду, будет «отрываться» в школе, покупая или даже выпрашивая шоколадки у одноклассников. Поэтому поговори с диетологом о том, как подобрать диету, которую ребенок действительно сможет соблюдать.

Меняем образ жизни

Важно правильно подобрать слова, чтобы объяснить ребенку необходимость похудеть. И упор здесь нужно делать не на то, что так он будет больше нравиться окружающим, а на здоровье. Дело в том, что симпатии других людей не так уж сильно завязаны на нашу внешность: очень многое зависит от умения себя вести и уверенности в себе. Поэтому если ребенок надеется вместе со стройностью обрести популярность, его может ждать разочарование.

Необходимо поддерживать его всей семьей. Если врач установил ребенку какие-то пищевые ограничения, то домочадцы не должны искушать его, употребляя запрещенные продукты. Если ребенку рекомендован более активный образ жизни, важно, чтобы и родные не проводили выходные на диване перед телевизором или компьютером, а тоже двигались: вместе гуляйте, играйте в снежки, катайтесь с горки, ходите на лыжах.

Учи малыша выстраивать здоровые отношения с едой. Прежде всего ребенок не должен есть, если не голоден, и не должен голодать, если хочет есть. Важно побуждать его прислушиваться к себе и своим ощущениям, понимать, действительно ли он проголодался, или пытается таким образом отвлечься от неприятных занятий или грустных мыслей. Хочет ли съесть еще кусок, или просто тянется к нему по инерции.

Обратись к детскому психологу. Часто лишний вес – следствие переедания, а переедание – это попытка утешить себя и «заесть» проблемы.

Настраивай себя и ребенка на то, что результат не будет быстрым. Если бы худеть было просто, вокруг нас не было бы людей с лишним весом.

Слово диетологу

Если проблема лишнего веса семейная, решать ее нужно сообща, перестраиваясь на более здоровый образ жизни. Если в семье все стройные и только ребенок полный, надо обратиться к врачу. При наличии лишнего веса, но отсутствии ожирения иногда достаточно добавить регулярную двигательную активность. Ведь гиподинамия – основная причина детского ожирения. Необязательно заниматься спортом. Это могут быть прогулки, катание на коньках, активные игры на воздухе, выгул собаки. Также важно, чтобы ребенок ел минимум 4 раза в день. При отсутствии регулярного питания нормализовать вес практически невозможно. Постепенно убирай из рациона все сладкие воды и баночные напитки, уменьшай количество сладких и чрезмерно жирных продуктов. По поводу питания обратись к диетологу. Ни в коем случае не придумывай диет для ребенка, тем более не заставляй его голодать! Это может нанести непоправимый вред его здоровью.

Подробнее – в книге Натальи Фадеевой «У ребенка лишний вес?».

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru


Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

7 вопросов диетологу 7 вопросов диетологу

Что делать с лишними килограммами, набранными в непростой весенний период

Худеем правильно
Ворота в Поднебесную Ворота в Поднебесную

В чем секрет успеха и популярности группы компаний Alibaba?

CHIP
Ford Galaxy Ford Galaxy

О покупке вэна задумывается каждое мало-мальски многодетное семейство

АвтоМир
Богомолов Богомолов

Мы обсудили с режиссером Константином Богомоловым фобии и комплексы

Esquire
Какой видят Россию рабочие из Северной Кореи Какой видят Россию рабочие из Северной Кореи

«Больше всего в России его поразили асфальтированные дороги и электроснабжение»

Esquire
Как вырабатывать гормоны счастья? Как вырабатывать гормоны счастья?

Дофамин, эндорфин, окситоцин, серотонин... Можно ли стимулировать их выработку? Можно ли в результате стать счастливее? Ответы на эти вопросы мы нашли в книге заслуженного профессора Калифорнийского университета Лоретты Грациано Бройнинг «Гормоны счастья».

Psychologies
Париться правильно! Париться правильно!

Тепло, вода, пар, запахи трав… Зимой это особенно соблазнительно

Psychologies
Слишком много праздников Слишком много праздников

На зимний период в России, по разным подсчетам, приходится от 3 до 7 праздников

Psychologies
Секреты съемок «Звездных Войн» Секреты съемок «Звездных Войн»

Все, что вы хотели знать о закулисье великой киносаги

CHIP
7 шагов, чтобы есть меньше сладкого 7 шагов, чтобы есть меньше сладкого

Казалось бы, нет ничего страшного в одном пирожном или паре конфет. Однако даже умеренное потребление сахара каждый день чревато лишним весом, диабетом, высоким холестерином, сердечно-сосудистыми заболеваниями и кариесом. Вот почему количество сахара желательно свести к минимуму. Но как сделать это максимально безболезненно для себя?

Psychologies
Сладких снов Сладких снов

Почему здоровый сон полезен

Cosmopolitan
Политическая география Тревора Паглена Политическая география Тревора Паглена

Жизнь в исполнении Паглена выглядит не слишком радостным киберпанком

Популярная механика
Вам к психологу! Вам к психологу!

Психотерапия – эффективный способ справиться с проблемами

Домашний Очаг
Решительные меры Решительные меры

Как делать только правильный выбор, мы рассказываем в этой статье

Cosmopolitan
Идет в обход Идет в обход

Арми Хаммер теперь зарабатывает свои кровные на Голливудских холмах

Glamour
Кафе, корпоратив и домашние застолья Кафе, корпоратив и домашние застолья

Как не набрать вес в праздники?

Домашний Очаг
Стоит и стоять будет Стоит и стоять будет

Об очереди на «Щелкунчика» как природном феномене

GQ
Стороны Света Стороны Света

Отель месяца, Южный полюс, Майами, Рим

Tatler
Практика равновесия Практика равновесия

Удерживаем полярности — равновесие и устремленность

Yoga Journal
Хватает ли тебе эстрогенов? Хватает ли тебе эстрогенов?

Что делать, если возник дефицит эстрогенов

Лиза
5 способов взбодриться этой зимой 5 способов взбодриться этой зимой

Сложно просыпаться по утрам, не хочется лишний раз выходить из дома, по вечерам просто нет сил… Синдромы зимней хандры всем знакомы и вполне научно объяснимы: нехватка солнца и витаминов, короткий световой день и особенность сезонных биоритмов. Зимой природа спит. И нам тоже хочется. Однако есть способы справиться с этим состоянием.

Psychologies
Не вся овсянка одинаково полезна! Не вся овсянка одинаково полезна!

Какую кашу выбрать

Домашний Очаг
Перекресток 2.0: Музыка и искусственный интеллект Перекресток 2.0: Музыка и искусственный интеллект

Как искусственный интеллект повлияет на развитие мировой музыки?

Playboy
Соперница Путина. Как Ксения Собчак стала голосом оппозиции Соперница Путина. Как Ксения Собчак стала голосом оппозиции

Собчак — идеальный спарринг-партнер для власти

Forbes
Быть влюбчивым после 50-ти – это ненормально Быть влюбчивым после 50-ти – это ненормально

Интервью с Алексеем Кортневым

Лиза
11 тичерз-курсов 11 тичерз-курсов

Куда пойти учиться, чтобы стать преподавателем йоги

Yoga Journal
Зима надежды нашей Зима надежды нашей

У сборной России — великие планы и новая форма

Vogue
Реально ли планировать время в большом городе? Реально ли планировать время в большом городе?

Учащенное сердцебиение, то жар, то холод, несмолкающий рой мыслей в голове: «Почему ты не могла выйти на 10 минут пораньше?!», «Ну как так можно?», «Боже, как стыдно!..» Именно так многие из нас чувствуют себя при опозданиях. Можно ли предотвратить такие ситуации? Как научиться трезво оценивать свой список задач и успевать намного больше?

Psychologies
Женщина на грани Женщина на грани

Актриса Юлия Пересильд согласилась остаться без формы

Esquire
Intel против AMD: ПК на любой бюджет Intel против AMD: ПК на любой бюджет

На каком ЦП лучше собрать нужную именно вам систему

CHIP
Открыть в приложении