Для здоровья человека важно не только количество шагов, но и качество ходьбы

ЛизаЗдоровье

Магические тысячи

Мы все уже выучили наизусть, что в день надо делать 10 тыс. шагов. Но можешь выдохнуть — это вовсе не обязательно!

Текст: Юлия Шепелева

Утверждение, что нам всем непременно надо делать по 10 тыс. шагов в день, эксперты подвергли критике. Во-первых, они не знают, откуда взялась эта норма. Во-вторых, говорят, что для здоровья человека важно не только количество шагов, но и качество ходьбы. Вот так новости!

О чем свидетельствуют исследования ученых

«Магические» 10 тыс. стали популярны благодаря компаниям, производящим шагомеры. Научного обоснования эта норма не имеет. Возможно, те, кто ее придумал, знали, что в среднем люди делают 6 тыс. шагов в день, и установили произвольную цель в 10 тыс., что, разумеется, повышает активность. В одном исследовании ученые в течение 4 лет наблюдали за 17 тыс. пожилых женщин. Выяснилось, что среди тех, кто делал по крайней мере 4,4 тыс. шагов в день, уровень смертности был на 41% ниже, чем среди тех, кто делал всего 2,7 тыс. Другое исследование показало, что у людей старше 60 лет, которые отдают предпочтение длительной ходьбе – от 6 тыс. до 9 тыс. шагов в день, – снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40–50% по сравнению с теми, кто проходит всего 2 тыс. То есть чем больше мы ходим, тем лучше для здоровья. Просто надо ставить себе реальные цели, а не переживать, когда не получается достичь мифических высот.

«Это не я пассивная, у меня работа такая...»

Люди не созданы для сидячего образа жизни. Мы должны двигаться – чем больше и активнее, тем лучше. А значит, чем больше ты ходишь, тем меньше проблем со здоровьем. Возможно, ты слышала выражение «Сидячий образ жизни – новый вид курения», и это абсолютная правда. Большое количество времени, проведенное в сидячем положении, увеличивает риск развития диабета, сердечных приступов, повышенного кровяного давления, высокого уровня холестерина, не говоря уже о болях в спине.

Переводим шаги в метры и время

По данным ученых, спортом надо заниматься от 150 до 300 минут в неделю, выполняя упражнения умеренной интенсивности. Или от 75 до 150 минут энергичных упражнений. В этом случае ты получишь от тренировок пользу для здоровья. Если перевести это в шаги, то мы получим где-то между 7 тыс. и 8 тыс. в сутки. А теперь узнаем, какое расстояние ты пройдешь и за какое время, сделав 10 тыс. шагов.

В километрах

Тут все зависимости от длины твоего шага. В среднем шаг взрослого человека составляет 0,6–0,8 м. То есть, сделав 10 тысяч шагов, ты пройдешь от 7,6 до 8 км.

В минутах

То, сколько времени на это потребуется, зависит от твоего уровня физической подготовки и длины шага. В среднем, чтобы сделать 10 тыс., уходит 1 час 45 минут.

Сколько нужно ходить

Нет какой-то нормы. К тому же одни занимаются только ходьбой, другие сочетают ее с тренировками. По мнению экспертов, 7,5 тыс. шагов в день – это достаточный уровень активности. Хотя, если ты легко проходишь 10 тыс., продолжай в том же духе. Но не делай это через силу.

Менее 5 тыс. шагов в день считается малоподвижным образом жизни. Если ты хочешь увеличить активность, делай это постепенно, понемногу. Также есть разница между ходьбой умеренной интенсивности (около 100 шагов в минуту) и высокой интенсивности (130 шагов). То есть важна скорость, с какой ты двигаешься. Чем активнее ты расходуешь энергию, тем лучше результат.

Гуляй – и худей!

Если цель – сбросить вес, нужно создать дефицит калорий: сжигать больше, чем потребляешь. Для этого надо не только больше двигаться, но и следить за питанием. В среднем надо стремиться делать 10–12,5 тыс. шагов в день, сочетая это с диетой, богатой питательными веществами. Но для лучших результатов стоит включать 1–2 тренировки в неделю.

Фото: Syda Productions/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Магия слова Магия слова

Аффирмации, которые помогут приблизить осуществление заветной мечты

Лиза
«Мужчины боятся сильных женщин»: 4 контраргумента — узнайте плюсы таких отношений «Мужчины боятся сильных женщин»: 4 контраргумента — узнайте плюсы таких отношений

Многие считают, что сильные женщины несчастны в личной жизни

Psychologies
Любить нельзя стесняться Любить нельзя стесняться

Почему любовь к себе – большой ресурс в отношениях с другими?

Новый очаг
Выходить ли мне замуж за этого парня: может ли хорарная астрология предсказать будущее? Выходить ли мне замуж за этого парня: может ли хорарная астрология предсказать будущее?

О том, как звезды могут помочь принять правильное решение

VOICE
Словно белка в колесе Словно белка в колесе

Мы часто делаем много дел за раз. Хорошо ли это для психики?

Лиза
Заехать по-соседски Заехать по-соседски

На длинные майские праздники мы решили махнуть на машине в Республику Беларусь!

Лиза
Жить будут Жить будут

Как восстановить поврежденные в отпуске волосы – рассказывает эксперт

Лиза
Этот пассажирский самолет может облететь весь мир со скоростью 9 Махов Этот пассажирский самолет может облететь весь мир со скоростью 9 Махов

Чем SR-71 «Blackbird» отличается от других гиперзвуковых самолетов?

ТехИнсайдер
10 абсурдистских фильмов эпохи перестройки 10 абсурдистских фильмов эпохи перестройки

Крах исторических нарративов влечет за собой крах большого нарратива в искусстве

Weekend
Как секс-торговцы в США использовали семейное приложение для слежки за жертвами Как секс-торговцы в США использовали семейное приложение для слежки за жертвами

Life360 использовалось в качестве цифрового «поводка» в секс-торговле

Forbes
Восхождение дракона Восхождение дракона

Как Поднебесной удалось стать центром мирового автопрома?

Robb Report
«Наполеон: биография» «Наполеон: биография»

История жизни самого известного французского императора

N+1
Прожил с женой 40 лет и ушел к 20-летней: личные драмы Станислава Любшина Прожил с женой 40 лет и ушел к 20-летней: личные драмы Станислава Любшина

Как складывалась личная жизнь Станислава Любшина и как он нашел свое счастье

VOICE
7 секретов, как избежать укусов комаров без использования защитных спреев 7 секретов, как избежать укусов комаров без использования защитных спреев

Важные советы, которые помогут отпугнуть надоедливых насекомых!

ТехИнсайдер
Нейроны гребневика ломают представления об эволюции нервной системы Нейроны гребневика ломают представления об эволюции нервной системы

Гребневик — первый многоклеточный организм. У него все не так, как у остальных

ТехИнсайдер
Мадам дирижер: как Фредерика Петридес помогала женщинам добиваться успеха в музыке Мадам дирижер: как Фредерика Петридес помогала женщинам добиваться успеха в музыке

Одной из тех, кто боролся с предрассудками, была дирижер Фредерика Петридес

Forbes
Пустота, игры с огнем и дзюдо: каким был художник Ив Кляйн Пустота, игры с огнем и дзюдо: каким был художник Ив Кляйн

Вы могли не знать его имени, но вы видели этот цвет — гипнотизирующий синий

Правила жизни
Все, что важно знать о кори и прививке от нее Все, что важно знать о кори и прививке от нее

Что нужно знать о кори и как защитить себя и своих близких во время вспышек кори

РБК
Ближний морской бой: как возникла и развивалась практика брать вражеские суда на абордаж Ближний морской бой: как возникла и развивалась практика брать вражеские суда на абордаж

«Морская пехота» консула Гая Дуилия и пираты Генри Моргана воевали одинаково

Вокруг света
Поразительные истории из дореволюционной России: как водка стала атрибутом престижа Поразительные истории из дореволюционной России: как водка стала атрибутом престижа

Глава из книги «Поп Гапон и японские винтовки» — о жизни в России начала XX века

Forbes
«Полезно для психики»: 5 причин составлять списки «Полезно для психики»: 5 причин составлять списки

Ведение списков — отличная терапевтическая практика

Psychologies
Влюбиться в нейросеть: 5 историй, в которые трудно поверить Влюбиться в нейросеть: 5 историй, в которые трудно поверить

Это должно было случиться: люди стали влюбляться в виртуальных персонажей

CHIP
Безотцовщина: как разрыв с одним из родителей влияет на ребенка Безотцовщина: как разрыв с одним из родителей влияет на ребенка

Как помочь ребенку при разлуке со значимым взрослым

Forbes
Огоньку не найдется? Огоньку не найдется?

Как сексуальные проблемы могут разрушить даже крепкий союз?

Лиза
Золотое стечение: как женщины повлияли на становление авангарда Золотое стечение: как женщины повлияли на становление авангарда

Как художницы повлияли на становление авангарда в мировом искусстве

Правила жизни
Как живут обладатели дополнительных пальцев: все, что вы не знали о полидактилии Как живут обладатели дополнительных пальцев: все, что вы не знали о полидактилии

Люди с полидактилией — кто это и в чем заключаются особенности их заболевания?

ТехИнсайдер
Не выкидывай: как фудшеринг в России помогает кормить бездомных и малоимущих Не выкидывай: как фудшеринг в России помогает кормить бездомных и малоимущих

Как работает фудшеринг в России и почему это может быть очень выгодно?

Forbes
10 культовых спорткаров из 60-х, которые стыдно не знать в лицо 10 культовых спорткаров из 60-х, которые стыдно не знать в лицо

Шестидесятые годы XX века можно назвать золотой эпохой автомобилестроения

Maxim
«Акула» против «плюшевого мишки»: как ссорятся разные типы людей — проверьте свою пару «Акула» против «плюшевого мишки»: как ссорятся разные типы людей — проверьте свою пару

Психологи разделили спорщиков на пять групп. Какая из них вы?

Psychologies
5 авторов, книги которых стоит прочесть, чтобы лучше понять Китай 5 авторов, книги которых стоит прочесть, чтобы лучше понять Китай

Книги каждого из них позволят ближе познакомиться с историей страны и бытом

РБК
Открыть в приложении