Для здоровья человека важно не только количество шагов, но и качество ходьбы

ЛизаЗдоровье

Магические тысячи

Мы все уже выучили наизусть, что в день надо делать 10 тыс. шагов. Но можешь выдохнуть — это вовсе не обязательно!

Текст: Юлия Шепелева

Утверждение, что нам всем непременно надо делать по 10 тыс. шагов в день, эксперты подвергли критике. Во-первых, они не знают, откуда взялась эта норма. Во-вторых, говорят, что для здоровья человека важно не только количество шагов, но и качество ходьбы. Вот так новости!

О чем свидетельствуют исследования ученых

«Магические» 10 тыс. стали популярны благодаря компаниям, производящим шагомеры. Научного обоснования эта норма не имеет. Возможно, те, кто ее придумал, знали, что в среднем люди делают 6 тыс. шагов в день, и установили произвольную цель в 10 тыс., что, разумеется, повышает активность. В одном исследовании ученые в течение 4 лет наблюдали за 17 тыс. пожилых женщин. Выяснилось, что среди тех, кто делал по крайней мере 4,4 тыс. шагов в день, уровень смертности был на 41% ниже, чем среди тех, кто делал всего 2,7 тыс. Другое исследование показало, что у людей старше 60 лет, которые отдают предпочтение длительной ходьбе – от 6 тыс. до 9 тыс. шагов в день, – снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40–50% по сравнению с теми, кто проходит всего 2 тыс. То есть чем больше мы ходим, тем лучше для здоровья. Просто надо ставить себе реальные цели, а не переживать, когда не получается достичь мифических высот.

«Это не я пассивная, у меня работа такая...»

Люди не созданы для сидячего образа жизни. Мы должны двигаться – чем больше и активнее, тем лучше. А значит, чем больше ты ходишь, тем меньше проблем со здоровьем. Возможно, ты слышала выражение «Сидячий образ жизни – новый вид курения», и это абсолютная правда. Большое количество времени, проведенное в сидячем положении, увеличивает риск развития диабета, сердечных приступов, повышенного кровяного давления, высокого уровня холестерина, не говоря уже о болях в спине.

Переводим шаги в метры и время

По данным ученых, спортом надо заниматься от 150 до 300 минут в неделю, выполняя упражнения умеренной интенсивности. Или от 75 до 150 минут энергичных упражнений. В этом случае ты получишь от тренировок пользу для здоровья. Если перевести это в шаги, то мы получим где-то между 7 тыс. и 8 тыс. в сутки. А теперь узнаем, какое расстояние ты пройдешь и за какое время, сделав 10 тыс. шагов.

В километрах

Тут все зависимости от длины твоего шага. В среднем шаг взрослого человека составляет 0,6–0,8 м. То есть, сделав 10 тысяч шагов, ты пройдешь от 7,6 до 8 км.

В минутах

То, сколько времени на это потребуется, зависит от твоего уровня физической подготовки и длины шага. В среднем, чтобы сделать 10 тыс., уходит 1 час 45 минут.

Сколько нужно ходить

Нет какой-то нормы. К тому же одни занимаются только ходьбой, другие сочетают ее с тренировками. По мнению экспертов, 7,5 тыс. шагов в день – это достаточный уровень активности. Хотя, если ты легко проходишь 10 тыс., продолжай в том же духе. Но не делай это через силу.

Менее 5 тыс. шагов в день считается малоподвижным образом жизни. Если ты хочешь увеличить активность, делай это постепенно, понемногу. Также есть разница между ходьбой умеренной интенсивности (около 100 шагов в минуту) и высокой интенсивности (130 шагов). То есть важна скорость, с какой ты двигаешься. Чем активнее ты расходуешь энергию, тем лучше результат.

Гуляй – и худей!

Если цель – сбросить вес, нужно создать дефицит калорий: сжигать больше, чем потребляешь. Для этого надо не только больше двигаться, но и следить за питанием. В среднем надо стремиться делать 10–12,5 тыс. шагов в день, сочетая это с диетой, богатой питательными веществами. Но для лучших результатов стоит включать 1–2 тренировки в неделю.

Фото: Syda Productions/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Грани прекрасного Грани прекрасного

Как обновить квартиру с помощью креативной отделки стен

Добрые советы
Посмотрите на интересные решения, чтобы освежить старый дом Посмотрите на интересные решения, чтобы освежить старый дом

Как максимально эффективно использовать каждый сантиметр пространства

ТехИнсайдер
«Голый маникюр», аура, стемпинг «Голый маникюр», аура, стемпинг

Тренды в маникюре, о которых стыдно не знать

Лиза
Великое дао скромного боба: как соевый соус завоевал статус интернациональной приправы Великое дао скромного боба: как соевый соус завоевал статус интернациональной приправы

Соевый соус проделал непростой путь длиной в 2500 лет

Вокруг света
Ах, какие ножки! Ах, какие ножки!

Летом ноги находятся в зоне особого внимания. Пора привести их в порядок

Лиза
Как подключить компьютер к Wi-Fi: пошаговая инструкция Как подключить компьютер к Wi-Fi: пошаговая инструкция

Как подключить настольный компьютер к беспроводной сети Wi-Fi?

CHIP
Сердце коллектива Сердце коллектива

Не спешим влюбляться в коллегу: сначала просчитываем варианты развития событий

VOICE
Если мыслить магически Если мыслить магически

Почему люди все чаще обращаются к иррациональным практикам?

Grazia
«Мясной» рынок: за что критикуют конкурсы красоты и почему их все равно проводят «Мясной» рынок: за что критикуют конкурсы красоты и почему их все равно проводят

Почему смотры женских тел до сих пор проводят по всему миру?

Forbes
Человек с железными легкими: как живет Пол Александер, который уже более 68 лет не покидает железную капсулу Человек с железными легкими: как живет Пол Александер, который уже более 68 лет не покидает железную капсулу

Врачи пророчили ему скорую смерть, но, вопреки всему, он жив!

ТехИнсайдер
10 способов пережить одиночество 10 способов пережить одиночество

Лайфхаки, которые помогут скрасить ваше одиночество

Psychologies
Буллинг на работе Буллинг на работе

Что делать, если ты столкнулась с травлей в коллективе

Лиза
Искусственный интеллект отвечает на вопросы Искусственный интеллект отвечает на вопросы

Как сверхпопулярный бот ChatGPT может изменить работу высшей школы

Наука
Мадам дирижер: как Фредерика Петридес помогала женщинам добиваться успеха в музыке Мадам дирижер: как Фредерика Петридес помогала женщинам добиваться успеха в музыке

Одной из тех, кто боролся с предрассудками, была дирижер Фредерика Петридес

Forbes
Волосы на заколках: 7 вещей, которые нужно знать о безвредной альтернативе наращиванию Волосы на заколках: 7 вещей, которые нужно знать о безвредной альтернативе наращиванию

Для чего нужны волосы на заколках и кому они подойдут?

VOICE
Кофе с лимоном помогает худеть? Объяснение эксперта Кофе с лимоном помогает худеть? Объяснение эксперта

Необычный способ избавления от лишнего веса

ТехИнсайдер
Что такое арманьяк и почему он круче коньяка Что такое арманьяк и почему он круче коньяка

Изучаем арманьяк!

Maxim
Культурный бег: совмещаем спорт и экскурсии в Санкт-Петербурге Культурный бег: совмещаем спорт и экскурсии в Санкт-Петербурге

Пять маршрутов Санкт-Петербурга для культурного бега

Maxim
Биоспелеология: что ищут биологи в пещерах Биоспелеология: что ищут биологи в пещерах

Какая фауна обитает в пещерах?

Наука и жизнь
Ритуалы, которые сделают тебя счастливее: советует парапсихолог Ритуалы, которые сделают тебя счастливее: советует парапсихолог

Что делать, если счастье в твоей жизни пока недостижимо?

VOICE
Минус 3 часа сна — это как 100 грамм водки: невыспавшийся водитель так же опасен, как пьяный Минус 3 часа сна — это как 100 грамм водки: невыспавшийся водитель так же опасен, как пьяный

Ученые показали, какие риски возникают при вождении после короткого сна

Вокруг света
«Начальник меня не хвалит»: многие специалисты готовы мириться с низкой зарплатой, если компания будет их ценить «Начальник меня не хвалит»: многие специалисты готовы мириться с низкой зарплатой, если компания будет их ценить

Почему руководство редко отмечает успехи сотрудников

VC.RU
Несчастный брак: есть ли выход, кроме развода? 3 пути Несчастный брак: есть ли выход, кроме развода? 3 пути

Можно ли сохранить себя и стать счастливыми, оставаясь в несчастливом браке?

Psychologies
Церебральная оксиметрия не снизила риск тяжелых поражений ЦНС у недоношенных детей Церебральная оксиметрия не снизила риск тяжелых поражений ЦНС у недоношенных детей

Мониторинг оксигенации головного мозга не снизил риск гибели мозга у детей

N+1
Правда ли, что астероид-убийца динозавров вызвал на Земле тысячелетнюю вулканическую зиму? Правда ли, что астероид-убийца динозавров вызвал на Земле тысячелетнюю вулканическую зиму?

Открытие, которое поднимает новые вопросы об астероиде-убийце динозавров

ТехИнсайдер
Сергей Лазарев: «Надо любить себя больше» Сергей Лазарев: «Надо любить себя больше»

Сергей Лазарев – о недостатках, неудачах, демонах, и о том, чем заедает стресс

VOICE
Ставка на аутентичность: как развивается ресторанная индустрия в Казахстане Ставка на аутентичность: как развивается ресторанная индустрия в Казахстане

О том, как развиваются рестораны в Казахстане и о локальной кухне

Forbes
Весёлые наклейки концептов доказывают, что у Jeep всё ещё есть чувство юмора Весёлые наклейки концептов доказывают, что у Jeep всё ещё есть чувство юмора

Дизайнер экстерьера Jeep разгуливает с целым портфелем забавных наклеек

4x4 Club
Бывший токсин внутриклеточной бактерии защитил дрозофил от паразитоидов Бывший токсин внутриклеточной бактерии защитил дрозофил от паразитоидов

Как дрозофилы настроили врожденный иммунный ответ против паразитоидных насекомых

N+1
Разочарование в партнере: как предотвратить и пережить — 4 совета Разочарование в партнере: как предотвратить и пережить — 4 совета

Почему мы так часто останавливаем выбор не на тех?

Psychologies
Открыть в приложении