Почему летом легче сбросить вес и как это сделать без вреда для здоровья?

ЛизаЗдоровье

Летние диеты

Многие стараются похудеть к пляжному сезону. Но стоит знать, что летом сбросить вес намного легче и быстрее. Почему и как это делать без вреда для здоровья?

Текст: Юлия Шепелева

У нас есть традиция худеть к какому-нибудь событию, дате. С одной стороны, не так уж и важно, ради чего ты решила перейти на правильное питание, главное, что, стремясь обрести стройность, ты заботишься о своем здоровье. Но с другой стороны... Как показывает практика, такая мотивация, не имеющая под собой реальной основы, как правило, весьма недолговечна. И результаты такие же. Мы привыкли ставить себе отсроченные цели – на потом. Это якобы говорит о способности к планированию (забавно). «Вот сегодня я еще побалую себя всякими вкусностями, накоплю сил и решимости, а потом уже точно начну худеть! Даешь рывок!» У женщин это происходит с цикличностью трижды в год: мы худеем к Новому году, к 8 Марта, к лету. А в промежутках почему-то допускается оставаться толстушкой. Перед Новым годом и 8 Марта на подвиги нас толкает стремление влезть в любимое платье и покорить на празднике всех своей красотой. А потом можно снова расслабиться и натягивать привычные чехлы для танка.

Этот курс ведет в тупик

Что же касается проекта «похудею к пляжному сезону», то тут все гораздо сложнее.

1. Лето длится три месяца. Быстро похудеть к началу сезона, но с перспективой так же быстро вернуть сброшенные кило, как-то не вдохновляет.

2. Летом жарко, поэтому утягивающее белье и одежда жесткой формы, которые прекрасно формируют линии фигуры в холодное время года, надевать не хочется. Но летом еще добавляется угроза в виде купальника. Казалось бы, худеть к отпуску – отличная цель. Но... не такая простая, как быстро похудеть любой ценой на непродолжительный срок. Правильно питаться, следить за своим весом и здоровьем нужно в любое время года. И чем быстрее ты начнешь приводить себя в форму, тем лучше.

Время худеть

Летом сбросить вес проще всего. Причин несколько. Дело не только в том, что сейчас гораздо больше свежей зелени, ягод, овощей и фруктов, которые составляют основу ПП. Это еще и больше возможностей приятной физической активности – в теплое время года гораздо легче уговорить себя на ту же прогулку. А уж сколько пользы фигуре и организму приносит плавание! Плюс летом солнечный свет дает нам дополнительный серотонин – гормон радости, а значит, в целом настроение будет лучше и перестройка рациона пойдет быстрее и веселее. Но будь осторожна и не ведись на сомнительные обещания горе-экспертов. На волне массового желания женщин срочно привести себя в форму строятся многие модные диеты. Если ты забьешь в поисковике: «Как быстро похудеть к отпуску», увидишь там какие-то вообще нереально короткие сроки – неделя, 3 дня. Конечно, скинуть пару килограммов за неделю можно. Но, как правило, цели-то мы ставим себе гораздо менее скромные.

Не стоит верить модным методикам, которые обещают моментальный результат! Быстрая потеря веса неизбежно влечет за собой нежелательные эффекты. Будем честны, мы вовсе не хотим стать легкими и прозрачными, как шарик, когда мечтаем похудеть. Мы хотим избавиться от избытка жира, а не от упругой груди (а она неизбежно обвиснет при резком похудении). К тому же процесс жиросжигания нельзя ускорить по щучьему велению, по моему хотению. Если все делать правильно, то, теряя примерно 1% от массы тела в неделю, мы получаем самое удачное соотношение в потере жировой массы и сохранении мышечной. Если же «гнать», чтобы каждый день видеть на весах желаемые цифры, то потеря жировой ткани будет небольшой. Уйдет вода, причем не только из подкожной клетчатки, где она не особо нужна, но и из мышечной ткани, дермы, из сосудистого русла.

Есть популярные экспресс-диеты, в простонародье «сушки». Помимо резкого ограничения рациона в основном за счет углеводов, предлагаются интенсивные кардиотренировки и уменьшение воды. Потеря жира при таком подходе небольшая. Интоксикация организма за счет распада белка происходит неизбежно. Да еще и воды недостаточно, чтобы хоть немного снизить вред от таких дел.

Вывод: сухие диеты – верный способ калечить свой организм. Не вздумай совершать такие глупости!

Также в моде монодиеты. Выбирается какой-то продукт и рекомендуется есть только его, например, неделю. Волшебный эффект гарантируется! Но сразу скажем, что это гарантирует тебе только развитие дефицита нутриентов, поскольку никакой продукт, даже суперфуд, не содержит в своем составе достаточного пищевого разнообразия. ОДНО ИЗ ПРАВИЛ здорового питания – разнообразие. А все то, что не соответствует этому, не имеет никакого отношения к ПП-питанию. Так что монодиеты вычеркиваем.

Третье направление, характерное для лета, – это смузи и фреши. Предлагается ничего не есть, только пить вот такие замечательные напитки – и будет тебе счастье. Что в этом хорошего: много клетчатки, витаминов и минералов. Что плохого: крайне быстро надоедают. Дело в том, что наш организм в целом и пищеварительный аппарат в частности созданы для того, чтобы пища была частично обработанной. Процесс пережевывания нам необходим. Без него не наступает физиологическое чувство сытости. Да и при таком радикальном изменении структуры продуктов очень меняется их вкус.

Выпить смузи иногда можно и даже полезно. Но питаться только так – просто неестественно. Мы привели лишь три варианта популярных способов быстро похудеть. И все они в разной степени плохи.

Если очень хочется, то можно?

Но неужели нет никакого приемлемого способа быстро, пусть и не за 2 дня, похудеть? Иногда так надо...

Чуда мы не обещаем, но несколько рекомендаций дадим. Итак, на первом месте в любой диете должна быть безопасность! Не ввязывайся в сомнительные мероприятия, марафоны, не используй готовые рационы, пока не убедишься, что у того, кто это предлагает, есть высшее медицинское образование. Будь готова к тому, что быстрое снижение веса потребует низкокалорийного рациона.

Рекомендуем безопасное использование рациона на 500–800 кк в течение недели. Это позволит добиться неплохой потери веса. Дольше этого срока питаться по такой низкокалорийной схеме не стоит, потому что неизбежно наступит метаболическая адаптация. Ты будешь продолжать ограничивать калорийность, а вес перестанет снижаться, поскольку организм начнет ограничивать расход энергии.

Лучше проводить разгрузочные недели раз в месяц, а в остальное время просто придерживаться разумного здорового питания. На такой системе основана Калифорнийская диета, заслуживающая уважения хотя бы потому, что исследования проводились два десятилетия. Рекомендуется проводить только один пятидневный цикл в месяц. Это позволит и избежать рисков для здоровья, и скорость снижения веса будет наилучшей. Да и пережить 5–7 дней на низкокалорийном рационе несложно.

В качестве основы можно использовать микс салатов и зелени. В каждый прием пищи в твоем меню должно быть минимум 3/4 свежих овощей. В качестве источника белка ешь 1 яйцо в день либо 100 г рыбы. Остальной белок получай из бобовых. При этом еда может и должна быть вкусной! Не забывай про ягоды. Они имеют низкую калорийность, при этом дадут ощущение радости. Такая щадящая, легкая, вкусная и кратковременная диета позволит безопасно за короткий срок и без больших усилий скинуть 1–3 кг.

Но после отпуска рекомендуем пересмотреть свои привычки. Если не влиять на причину набора веса, то он неизбежно будет возвращаться. Единственный способ всегда иметь стройное тело – перестроить модель пищевого поведения. Научись кормить себя так, чтобы было вкусно и полезно. Тогда и диеты станут не нужны.

Антонина Саволюк, врач-терапевт, аллерголог-иммунолог, диетолог, врач медицинской профилактики

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Самая соль Самая соль

Морская соль полезна для волос и помогает устранить перхоть и выпадение

Лиза
Взять кредит и подумать Взять кредит и подумать

Банки будут выдавать кредиты от 50 000 рублей с «периодом охлаждения»

Ведомости
Прийти в форму за 4 недели Прийти в форму за 4 недели

План питания, который позволит плавно и без вреда для здоровья нормализовать вес

Домашний Очаг
«Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи» «Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи»

Почему предпринимателей интересовала печорская древесина

N+1
Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж» Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж»

Как развиваются связи РФ и КНР и чего ждать в будущем

РБК
Биология эльфов Биология эльфов

Чем эльфам пришлось бы «пожертвовать» в обмен на вечную жизнь?

Вокруг света
Музыка — не в нотах Музыка — не в нотах

Что мы потеряли в музыке за последние сто лет, педантично следуя нотам?

СНОБ
Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы

Что вы знаете о Хидео Кодзиме?

Правила жизни
Чьим голосом вы говорите с собой? Чьим голосом вы говорите с собой?

Тест: как часто вы точно понимаете, чего на самом деле хотите

Psychologies
Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком

Какое кино сейчас интересно зрителям в России?

Inc.
Жизнь без гаджетов Жизнь без гаджетов

Как прекратить сидеть в телефоне: 9 шагов к цифровой свободе

Лиза
Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер

Какие ошибки в выборе цвета стен способны испортить весь интерьер?

VOICE
Ксения Хаирова Ксения Хаирова

О Валентине Талызиной, актрисе поистине уникальной

Караван историй
Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить

Вы просыпаетесь и сразу тянетесь к телефону?

Maxim
Одежда и надежды Одежда и надежды

Красивые книги о моде

Weekend
От «коробочек» — к нелинейной архитектуре От «коробочек» — к нелинейной архитектуре

Как может выглядеть архитектура XXI века?

Монокль
Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9 Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9

JAC T9: настоящие внедорожники еще выпускают

ТехИнсайдер
Ложные вампиры обнялись и поделились друг с другом пищей Ложные вампиры обнялись и поделились друг с другом пищей

Социальное поведение ложныех вампиров оказалось неожиданно сложным

N+1
Красота функции Красота функции

Интерьер функционального дома для двух взрослых и двух детей

SALON-Interior
Органоидный интеллект: революция в биокомпьютинге и медицине Органоидный интеллект: революция в биокомпьютинге и медицине

Ученые надеются, что органоидный интеллект изменит подход к вычислениям

Inc.
Все это время вы не понимали свою кошку: 5 популярных мифов, в которые вы до сих пор верите Все это время вы не понимали свою кошку: 5 популярных мифов, в которые вы до сих пор верите

Хорошо ли вы знаете свою кошку?

ТехИнсайдер
Найден способ омолодить стареющие клетки мозга Найден способ омолодить стареющие клетки мозга

Обратить старость вспять реально, причем на это понадобится всего один день

ТехИнсайдер
Зеленый доктор Зеленый доктор

Чем больше «травы» – тем меньше вес

Лиза
Разница принципиальна: чем цукини отличаются от кабачков Разница принципиальна: чем цукини отличаются от кабачков

Какие различия цукини и кабачков играют ключевую роль в кулинарии

ТехИнсайдер
Бактерию обвинили в гибели миллиардов морских звезд у западного побережья Северной Америки Бактерию обвинили в гибели миллиардов морских звезд у западного побережья Северной Америки

Биологи выяснили, что было возбудителем истощающей болезни морских звезд

N+1
Лето, прощай! Лето, прощай!

Что нужно успеть сделать на даче до конца августа

Лиза
Дело молодое Дело молодое

После череды мрачных ролей Иван Янковский возвращается в свое «отрочество»

СНОБ
Прыжок через стену Прыжок через стену

Как российские флагманские анимационные сериалы 2010-х прорывались в Китай

СНОБ
Авторское право как бизнес: как работает экономика интеллектуальной собственности Авторское право как бизнес: как работает экономика интеллектуальной собственности

Отрывок из книги «Кто владеет словом» о тонкостях авторского права

Inc.
5 книг, которые советует основатель архитектурного бюро «Глазами инженера» Айрат Багаутдинов 5 книг, которые советует основатель архитектурного бюро «Глазами инженера» Айрат Багаутдинов

Книги, которые помогают по-другому взглянуть на лидерство, воспитание и себя

Inc.
Открыть в приложении