Легкое дыхание
Зимой на дыхательную систему ложится усиленная нагрузка. Разберемся, почему обычная простуда может перейти в бронхит или даже пневмонию и как укрепить бронхи и легкие
Зимой мы действительно простужаемся чаще. С одной стороны, холодный воздух и ветер на улице. С другой – слишком сухой воздух в доме. В таком климате вирусы чувствуют себя очень комфортно и быстрее размножаются. А слизистая носа пересыхает и уже не может выполнять свою защитную функцию. Поэтому обязательно пользуйся увлажнителями воздуха. Простуда и насморк – болезни, конечно, неприятные. Но крепкий иммунитет способен быстро справиться с вирусами и бактериями. Если же он ослаблен, инфекция может опуститься ниже – в бронхи и легкие.
Бронхит
Ветвящиеся бронхи похожи на два раскидистых дерева. Они покрыты слизистой оболочкой – ее воспаление и называется бронхитом.
Острый бронхит чаще всего приходит вместе с простудой и дает о себе знать разрывающим грудь кашлем. Если кашель не проходит за 5–7 дней, обратись к терапевту.
В зависимости от того, какой кашель, сухой или влажный, врач назначит противокашлевые средства или отхаркивающие сиропы, выводящие мокроту из легких.
Чтобы ускорить этот процесс, старайся пить больше теплых (но не горячих) напитков. И делай дыхательные упражнения.
Пневмония
Возбудители пневмонии (бактерии, вирусы или грибки) передаются воздушно-капельным путем. Поэтому заболеть может каждый. Но в группе особого риска – дети до пяти лет, пожилые и люди с хроническими болезнями. Пневмония очень опасна. Поэтому не медли, если тебя беспокоят сильный кашель с мокротой, повышенная потливость, жар или озноб, ты ощущаешь нехватку воздуха или боль в груди. Основное лечение пневмонии – антибиотики. Но гораздо проще ее предупредить. Лучший способ – укреплять иммунитет. Для людей из группы риска рекомендуется дополнительная защита – вакцинация. Прививка защищает от пневмококковой инфекции, которая чаще всего вызывает пневмонию. Но перед тем, как ее сделать, проконсультируйся с врачом.
Бронхиальная астма
Зима – непростой период для астматиков. Почему? Астма развивается из-за повышенной чувствительности бронхов к различным раздражителям.
- Иногда таким раздражителем является холод. В этом случае человек плохо переносит сырую и морозную погоду.
- На улице у него сначала появляется кашель, потом затрудняется дыхание...
- Чтобы предотвратить приступ, астматикам нужно защищать легкие от холода.
- На улице дыши только носом – так воздух согреется и попадет в легкие уже теплым.
- Можно также дышать через шарф. Но не держи его слишком близко к носу – во влажной среде быстро размножаются микробы. Если эти способы не срабатывают, за 20 минут до выхода на улицу можно воспользоваться специальным ингалятором. Есть препараты (их назначает врач), которые предназначены для профилактики приступа.
Тренируй дыхание
Чтобы дыхательная система всегда исправно работала, тренируй ее.
- Форсированный выдох. Займись дыхательной гимнастикой. Для разминки глубоко вдохни и сделай медленный выдох, как будто надуваешь шарик. Можешь выдыхать через коктейльную соломинку, опущенную в стакан с водой. Следующие два упражнения (дыхательная гимнастика Стрельниковой) направлены на тренировку вдоха.
- «Погончики». Встань, согни руки в локтях. На вдохе сжимай кулаки, на выдохе разжимай. Вдох должен быть коротким и резким, выдох – спокойным, легким. На вдохе сжимай кулаки, на выдохе разжимай.
- «Насос». На вдохе наклонись к полу, но не касайся его. На выдохе приподнимись, но не выпрямляйся. Делай эти упражнения 5–10 раз, постепенно увеличивая количество повторений.
Чтобы откашляться
Это упражнение облегчает вывод мокроты при кашле. Сядь, выпрями спину. Дыхание ровное. Произноси гласные A, E, И, O, У, одновременно постукивая себя кулаками по груди. Затем опусти руки, спокойно подыши носом и повтори упражнение.
Как мы дышим?
Когда мы делаем вдох, воздух попадает в гортань, затем в трахею и бронхи. Проходя этот путь, воздух согревается, очищается от пыли, бактерий и вирусов и попадает в легкие.
Легкие состоят из крохотных пузырьков (альвеол). При вдохе легкие расширяются, альвеолы наполняются воздухом.
Струящаяся по сосудам кровь вбирает в себя кислород и разносит его по клеткам. А кровь отдает альвеолам углекислый газ – его мы и выдыхаем.
Факт. Обычно мы делаем около 16 вдохов в минуту. За это время через легкие проходит 6–9 л воз духа, а за сутки – около 10 тыс. л.
Домашний тест
Этот тест поможет оценить жизненную емкость твоих легких (ЖЕЛ). Так врачи называют максимальный объем воздуха, который мы выдыхаем после глубокого вдоха. Чем больше ЖЕЛ, тем лучше организм насыщается кислородом и сопротивляется инфекциям.
Задуй свечу. Попробуй задуть пламя свечи одним выдохом с расстояния 80–100 см. Получилось? Хорошо. Значит, ЖЕЛ большая. Если не вышло, надо тренировать легкие. Например, надувать воздушные шары.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl