Болезни сердца и сосудов среди причин смертности в мире занимают первое место

ЛизаЗдоровье

Легко на сердце

При бережном отношении главный мотор нашего организма способен бесперебойно трудиться 150 лет. А по факту, болезни сердца и сосудов среди причин смертности в мире занимают первое место... Что мы можем сделать, чтобы это изменить?

Увы, есть факторы риска, на которые мы не можем повлиять. Например, хронические наследственные заболевания. Но счастливчиков, которым достались «золотые» гены, не так много. К тому же нет такой генетики, которую нельзя было бы угробить вредными привычками. Так что состояние здоровья, в том числе, и сердечно-сосудистой системы, напрямую зависит от того, насколько правильно организовать свою жизнь и от мер профилактики. Простой пример. Еще несколько десятилетий назад в Финляндии была самая высокая смертность от болезней сердца и сосудов. И, как следствие, самая низкая продолжительность жизни в Европе. Там приняли жесткие меры по ограничению курения и добились снижения жирности продуктов. Уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний снизился в разы!

Простые шаги

Прежде всего, придерживайся принципов правильного питания. Ешь не менее 500 г овощей и фруктов в день, особенно богатых калием и магнием (картофель в мундире, сухофрукты, свекла, редис, помидоры, зелень, салаты, смородина, персики, абрикосы). Ограничь количество соли до 5 г (чайная ложка без горки). Не увлекайся жирным мясом, сладостями и фастфудом. 2–3 раза в неделю ешь рыбу – источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6 (предотвращают развитие атеросклероза). Сведи к минимуму копчености, майонез, маргарин, консервы. Используй для заправки салатов йогурт, растительное масло, лимонный сок, уксус и специи. Откажись от жареных блюд, чаще туши и запекай.

► Обязательно высыпайся. Исследования, проведенные в последние годы, показывают, что даже небольшое снижение продолжительности сна способствует развитию абдоминального ожирения и сахарного диабета, а значит, увеличивает риск болезней сердца.

► Выбери для себя оптимальный режим физической активности. Естественный способ профилактики сердечных недугов – пешие прогулки. Они дают прекрасные результаты даже на начальных стадиях гипертонической болезни. 30 минут ходьбы в день достаточно для поддержания сосудов в норме.

► Следи за пульсом и артериальным давлением. Нормой считается частота сердечных сокращений от 60 до 90 ударов в минуту. Именно в таком ритме работает сердце здорового человека. Что касается давления, то норма – не выше 139/94 мм рт. ст. Но идеальным АД считается не 120/80, а 110/70 мм.рт. ст.

Давай выход эмоциям

В народе недаром говорят: «Все болезни от нервов». Сердечные уж – точно! Во время стресса надпочечники выбрасывают в кровь гормоны адреналин и норадреналин. Они повышают частоту сердечных сокращений, увеличивают потребность миокарда в кислороде и повышают артериальное давление.

► Возьми на заметку способ, который помогает снизить вредные последствия стресса. Если сразу после стрессовой ситуации дать себе какую-то физическую нагрузку (например, пробежаться или пройтись энергичным шагом), мобилизованный на борьбу организм получит необходимую разрядку.

Вовремя обращайся к врачу

Заболевания сердечно-сосудистой системы могут протекать по-разному, в том числе, и практически бессимптомно. Вот почему, даже если ничего не беспокоит, нужно раз в год делать ЭКГ, контролировать уровень холестерина и артериальное давление. Не затягивай с обращением к кардиологу, если беспокоят: боли в области сердца и за грудиной, возникающие при физической нагрузке, ощущение перебоев в ритме сердца, ощущение затрудненного дыхания или сдавленной грудной клетки, учащение или замедление пульса, одышка.

Неочевидные симптомы

Отеки

В отличие от почечных отеков, сердечные появляются в нижней части тела и становятся заметнее к вечеру. Если ты замечаешь глубокие следы от чулок на ногах, щиколотки увеличились в обхвате, – к кардиологу!

Кашель

«Сердечный» кашель появляется наряду с такими симптомами, как учащенное сердцебиение и боль в области груди. Часто он усиливается в положении лежа.

Усталость

Ничего не делала – и устала, только встала, а уже «разбитая». И с каждым днем это ощущение усиливается… Немотивированные усталость и слабость могут быть симптомами сердечной недостаточности.

Повышение температуры

Тревожный признак, если температура «подскакивает» беспричинно, сопровождается ознобом, и нет симптомов простуды или других инфекций.

Факторы риска

Курение

Среди курящих инфаркты бывают в 2 раза чаще! Курение становится фактором риска уже при одной сигарете в день.

Избыточный вес

По мере накопления жировой ткани растет частота сердечных сокращений и нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Гипертония

C повышением давления на 20/10 мм рт. ст. риск болезней сердца удваивается.

Частые стрессы

Хронический стресс способствует развитию болезней сердца.

Повышенный холестерин

Избыток холестерина откладывается на стенках сосудов, что приводит к их сужению и затруднению кровотока.

Диабет

Повышает риск ишемической болезни сердца и заболеваний периферических сосудов.

Гиподинамия

Сидячий образ жизни назван ВОЗ одной из 7 главных причин серьезных заболеваний и даже преждевременной смерти.

Алкоголь

При превышении допустимых пределов (не более 20 мл этанола для женщин и не более 30 мл для мужчин в день) алкоголь оказывает резко отрицательное действие на сердце и сосуды.

Неправильное питание

Избыток животных жиров приводит к атеросклерозу.

Генетика

Если у родителей есть болезни сердца и сосудов, твой личный риск повышается на 25%.

Пол

Риск у мужчин выше, чем у женщин. С возрастом различия уменьшаются.

Фото: DepositPhotos, ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Чего изволите? Чего изволите?

Колумнист Костя Кудрявцев написал колонку об эволюции мужских хотелок

Cosmopolitan
Как завести друзей в классе? Как завести друзей в классе?

Эксперты: как помочь ребенку адаптироваться к школе

Psychologies
От малой до Великой От малой до Великой

Эль Фэннинг. Актриса, начинающий фильммейкер и новая Екатерина II

Glamour
На все случаи жизни: 22 лука из новой коллекции российского бренда Walk Of Shame На все случаи жизни: 22 лука из новой коллекции российского бренда Walk Of Shame

Walk of Shame представил весенне-летнюю коллекцию 2019

Cosmopolitan
Дела семейные Дела семейные

Эти пары точно знают, как вести вместе бизнес и совмещать его с любовью

Cosmopolitan
Французский поцелуй Французский поцелуй

Дом под Санкт-Петербургом, который оформила декоратор Алла Шумейко

AD
Сделано в СССР: 10 главных советских дизайн-решений XX века Сделано в СССР: 10 главных советских дизайн-решений XX века

Что занимало лучшие умы прошлого столетия

Esquire
Деньги из воздуха. Как Ким Кардашьян заработала $350 млн Деньги из воздуха. Как Ким Кардашьян заработала $350 млн

Все, к чему бы ни прикасалась рука семейства Кардашьян, превращается в деньги

Forbes
Общение с деревьями: практика для 5 органов чувств Общение с деревьями: практика для 5 органов чувств

Лесная терапия — это способ снизить стресс и зарядиться энергией

Psychologies
«Ехать в отпуск без дочки не хочу» «Ехать в отпуск без дочки не хочу»

Юлия Ковальчук о ее любви к путешествиям и первых поездках маленькой Амелии

OK!
Во имя рубля. Почему бюджетное правило надо менять Во имя рубля. Почему бюджетное правило надо менять

Российская валюта может продолжать слабеть

Forbes
Сколько экономит светодиодная лампочка? Сколько экономит светодиодная лампочка?

В последние годы все больше входят в обиход так называемые LED-лампочки

CHIP
Автоматы с трусиками и бары вибраторов: этот странный секс по-японски Автоматы с трусиками и бары вибраторов: этот странный секс по-японски

Япония - страна контрастов, в том числе в отношении сексуальных практик

Cosmopolitan
6 книг про архитектуру 6 книг про архитектуру

Книги для тех, кто хочет начать разбираться в архитектуре

Популярная механика
Глубокая разморозка: что происходит, когда из тела уходит страх Глубокая разморозка: что происходит, когда из тела уходит страх

Часто непонятная боль сигнализирует о том, что нам нужно пересмотреть свою жизнь

Psychologies
Перспективная ниша: что выгодно экспортировать в Китай Перспективная ниша: что выгодно экспортировать в Китай

Китай превращается в перспективный рынок для экспорта российской продукции

Forbes
Как прийти в состояние потока Как прийти в состояние потока

Все мы хотим заниматься любимым делом и стремимся попасть в состояние потока

Psychologies
Русский раб и кавказский пленник Русский раб и кавказский пленник

Кто освобождает рабов в XXI веке

Русский репортер
Между нами горы Между нами горы

Недалеко от Зальцбурга есть несколько отличных семейных курортов

Добрые советы
Индиана Джонс XIX века, или Приключения Джованни, расхитителя гробниц Индиана Джонс XIX века, или Приключения Джованни, расхитителя гробниц

Джованни Батиста Белзони был первым египтологом на свете

Maxim
Дом для всех Дом для всех

Красота и функциональность в интерьере для семьи из трёх поколений

SALON-Interior
10 самых жутких розыгрышей и забавных игрушек для Хэллоуина с AliExpress 10 самых жутких розыгрышей и забавных игрушек для Хэллоуина с AliExpress

10 самых жутких розыгрышей и забавных игрушек для Хэллоуина с AliExpress

Популярная механика
7 приложений, которые откроют для вас дополненную реальность 7 приложений, которые откроют для вас дополненную реальность

Семь интересных игр на основе AR, которые помогут с пользой скоротать время

CHIP

Отрывок из книги эксперта моды Екатерины Кулиничевой об истории кроссовок в СССР

Esquire
Сбывшиеся фантастические прогнозы писателей Сбывшиеся фантастические прогнозы писателей

Для писателя-фантаста главное подождать, и тогда все его предсказания сбудутся

Maxim
Отечественная волна Отечественная волна

Три молодых российских дизайнера с большими планами на будущее

Vogue
Обзор смартфона Honor 10: как вам такое, флагманы? Обзор смартфона Honor 10: как вам такое, флагманы?

Начинка и возможности Honor 10 вполне серьезные: проверили сами

CHIP
Молчание и слово Молчание и слово

Три монолога о жизни на Русском Севере

Русский репортер
Смертельный номер Смертельный номер

Ли Александр Маккуин дома и за кулисами показов

Vogue
Рабочий класс. Как бизнес борется за талантливых курьеров и продавцов Рабочий класс. Как бизнес борется за талантливых курьеров и продавцов

Компании вынуждены петь и плясать, чтобы нанять и удержать «синих воротничков»

Forbes
Открыть в приложении