Крепкий орешек

Подтянутые ягодицы придают фигуре сексуальности. Хочешь покорять мужчин буквально с первого шага? Приступай к тренировке!

По статистике, 75% мужчин считают бедра и ягодицы самыми сексуальными частями тела женщин. Но при этом 65% представительниц слабого пола недовольны внешним видом этих зон. И да, как правило, полнеть мы начинаем именно в этих местах, поэтому производить впечатление «сзади» становится сложнее.

Проблема в том, что, защищая детородные органы, природа наделила женские ягодицы большим количеством жировых клеток и слишком мягкой соединительной тканью. Поэтому сохранять ягодицы подтянутыми женщинам намного сложнее, чем мужчинам. Но их упругость можно восстановить с помощью правильной тренировки.

В повседневной жизни ягодичные мышцы почти не работают – сидение за ноутбуком, в транспорте или перед телевизором не в счет. Легкие утренние разминки не помогают. Требуется специальная ударная программа для укрепления «слабых мест».

Приседание с наклоном

Упражнение укрепляет заднюю поверхность бедер и ягодиц.

Как выполнять? Встань, широко расставь слегка согнутые в коленях ноги: в руки возьми бутылку с водой. Медленно наклонись вниз (спину держи прямой). Почувствуй растяжение задней части бедра и ягодиц.

Сделай 10 повторов по 2 подхода.

Работа ногами

Задействованы провидящая мышцы бедер и мышцы ягодиц.

Как выполнять? Ляг спиной на коврик, руки вытяни вдоль тела, ноги немного согни в коленях и подними вверх. Разведи ноги в стороны: пока не почувствуешь натяжение внутренней поверхности бедер. Живот расслаблен.

Сделай 8 раз по 2–3 подхода.

Сгибание ног в коленях

Упражнение позволяет тренировать заднюю поверхность бедер.

Как выполнять? Ляг на коврик на живот, руками упрись перед собой, ноги прямые, между ступней плотно зажми пластиковую бутылку с водой. Сгибай

и выпрямляй ноги, стараясь не уронить бутылку.

Сделай 8 раз по 2–3 подхода.

Махи назад

Упражнение укрепляет ягодичные мышцы, формирует красивый рельеф.

Как выполнять? Встань прямо, упрись руками о стену, одно колени подтяни вверх. Отведи слегка согнутую в колене ноги как можно дальше назад. Почувствуй напряжение ягодиц. Вернись в исходное положение.

Повтори по 10 раз каждой ногой, сделав 2 подхода.

Боковой стреч

Упражнение растягивает внутреннюю и заднюю поверхность бедер.

Как выполнять? Широко расставь ноги (правый носок смотрит в сторону, левый вперед). Пальцами рук упрись в пол, спина прямая. Плавно потянись правой рукой к правой ноге, затем левой рукой – к левой ноге.

Повтори по 6 раз к каждой ноге, сделав 2–3 подхода.

Присед колени в сторону

Укрепляет внутреннюю часть бедер.

Как выполнять? Стоя, широко расставь ноги, носки смотрят в стороны, спина прямая, в руках зажми пластиковую бутылку с водой. Приседай как можно ниже, разводя ноги в стороны.

Сделай 8 раз по 2–3 подхода.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl