Подтянутые ягодицы придают фигуре сексуальности. Приступай к тренировке!

ЛизаСпорт

Крепкий орешек

Подтянутые ягодицы придают фигуре сексуальности. Хочешь покорять мужчин буквально с первого шага? Приступай к тренировке!

По статистике, 75% мужчин считают бедра и ягодицы самыми сексуальными частями тела женщин. Но при этом 65% представительниц слабого пола недовольны внешним видом этих зон. И да, как правило, полнеть мы начинаем именно в этих местах, поэтому производить впечатление «сзади» становится сложнее.

Проблема в том, что, защищая детородные органы, природа наделила женские ягодицы большим количеством жировых клеток и слишком мягкой соединительной тканью. Поэтому сохранять ягодицы подтянутыми женщинам намного сложнее, чем мужчинам. Но их упругость можно восстановить с помощью правильной тренировки.

В повседневной жизни ягодичные мышцы почти не работают – сидение за ноутбуком, в транспорте или перед телевизором не в счет. Легкие утренние разминки не помогают. Требуется специальная ударная программа для укрепления «слабых мест».

Приседание с наклоном

Упражнение укрепляет заднюю поверхность бедер и ягодиц.

Как выполнять? Встань, широко расставь слегка согнутые в коленях ноги: в руки возьми бутылку с водой. Медленно наклонись вниз (спину держи прямой). Почувствуй растяжение задней части бедра и ягодиц.

  • Сделай 10 повторов по 2 подхода.

Работа ногами

Задействованы провидящая мышцы бедер и мышцы ягодиц.

Как выполнять? Ляг спиной на коврик, руки вытяни вдоль тела, ноги немного согни в коленях и подними вверх. Разведи ноги в стороны: пока не почувствуешь натяжение внутренней поверхности бедер. Живот расслаблен.

  • Сделай 8 раз по 2–3 подхода.

Сгибание ног в коленях

Упражнение позволяет тренировать заднюю поверхность бедер.

Как выполнять? Ляг на коврик на живот, руками упрись перед собой, ноги прямые, между ступней плотно зажми пластиковую бутылку с водой. Сгибай

и выпрямляй ноги, стараясь не уронить бутылку.

  • Сделай 8 раз по 2–3 подхода.

Махи назад

Упражнение укрепляет ягодичные мышцы, формирует красивый рельеф.

Как выполнять? Встань прямо, упрись руками о стену, одно колени подтяни вверх. Отведи слегка согнутую в колене ноги как можно дальше назад. Почувствуй напряжение ягодиц. Вернись в исходное положение.

  • Повтори по 10 раз каждой ногой, сделав 2 подхода.

Боковой стреч

Упражнение растягивает внутреннюю и заднюю поверхность бедер.

Как выполнять? Широко расставь ноги (правый носок смотрит в сторону, левый вперед). Пальцами рук упрись в пол, спина прямая. Плавно потянись правой рукой к правой ноге, затем левой рукой – к левой ноге.

  • Повтори по 6 раз к каждой ноге, сделав 2–3 подхода.

Присед колени в сторону

Укрепляет внутреннюю часть бедер.

Как выполнять? Стоя, широко расставь ноги, носки смотрят в стороны, спина прямая, в руках зажми пластиковую бутылку с водой. Приседай как можно ниже, разводя ноги в стороны.

  • Сделай 8 раз по 2–3 подхода.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru. 

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Терпеть нельзя поужинать Терпеть нельзя поужинать

Сакраментальное «ужин отдай врагу» многими воспринимается как прямое указание

Лиза
Мурат Абулкатинов: Не надо пытаться быть больше, чем ты есть Мурат Абулкатинов: Не надо пытаться быть больше, чем ты есть

Режиссер Мурат Абулкатинов — о том, что ему нравится в шекспировской драматургии

Ведомости
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
Вот оно какое, наше лето Вот оно какое, наше лето

Чем занять ребенка на даче: советы для детей любого возраста

Лиза
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Сеньоры на потоке Сеньоры на потоке

Зачем Минцифры запускает новые программы подготовки IT-кадров

Ведомости
Кто открыл лазейки в вузы Кто открыл лазейки в вузы

Школьные олимпиады становятся местом отработки способов незаконного поступления

Монокль
«Пишите… А. Куприн» «Пишите… А. Куприн»

Эмиграция сложилась для Куприна не просто трудно, а скорее — трагически

Дилетант
Культура всегда со страной Культура всегда со страной

Разговор с директором Эрмитажа о роли, которую играют сейчас музеи

Знание – сила
Из портов на биржу Из портов на биржу

Угольщики стремятся расширить сбыт на внутреннем рынке на фоне падения экспорта

Ведомости
Рабби Давид из люфтваффе Рабби Давид из люфтваффе

В 2019 году Бундестаг одобрил введение в Германии военного раввината

Дилетант
Страховка с биткойном Страховка с биткойном

Как работают инвестиционные полисы с привязкой к биткойну

Ведомости
Земля на стыке гипотез Земля на стыке гипотез

Земля в процессе своего развития расширялась или сжималась?

Знание – сила
Почему ЕС не растет Почему ЕС не растет

Что провоцирует системный кризис развития Евросоюза

Эксперт
Между фугой и фуззом Между фугой и фуззом

Современные композиторы, ломающие жанровые барьеры

Weekend
15 уроков периода высоких ставок глазами банкира 15 уроков периода высоких ставок глазами банкира

Что мы поняли за годы высоких ставок?

Ведомости
Банки на передовой Банки на передовой

Как работала финансовая система СССР во время войны

Эксперт
Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались

Замминистра финансов Алексей Сазанов — о налоговых реформах и их результатах

Ведомости
Традиционная стабильность Традиционная стабильность

Какое место в энергетике будущего будут занимать уголь, нефть и газ

Ведомости
Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат

Мы приезжаем в музей смотреть не на экспонаты, а внутрь себя

Знание – сила
Японский десант на Великих озерах Японский десант на Великих озерах

Большое поглощение в мировой металлургии все-таки состоится

Монокль
Знать без царя в голове Знать без царя в голове

Мини-сериал о сестрах Митфорд, которые искали любовь, а нашли политику

Weekend
История в фасадах История в фасадах

Число объектов культурного наследия в столице растет

Ведомости
Передвижники и императорская власть Передвижники и императорская власть

Как передвижники получили признание императора Александра III

Знание – сила
Золотой век английской карикатуры Золотой век английской карикатуры

«Отечество карикатуры и пародии» — об Англии Георгианской эпохи

Дилетант
Открыть в приложении