Чтобы идеально выглядеть летом в купальнике, нужно соблюдать два важных условия

ЛизаЗдоровье

Королева пляжа

Чтобы идеально выглядеть летом в купальнике, нужно соблюдать всего два важных условия. Каких?

Наконец-то пришло время скинуть одежду и погреться на теплом ласковом солнце у моря или озера. Только чтобы выглядеть хорошо в купальнике, недостаточно избавиться от лишних килограммов и подтянуть фигуру. Представь: ты худенькая, стройная, а живот предательски торчит, плечи ссутулены, грудь куда-то спряталась... Смотрится это все не очень эстетично. Как выровнять осанку, почему привычка «держать спину» не поможет и какие упражнения сделают фигуру грациозной и изящной?

Почему выпирает живот?

Ровная спина, расправленные плечи, гордо поднятая голова – такую осанку недаром называют королевской. Это красиво, полезно для здоровья и незаменимо для образа привлекательной женщины. Сутулость нарушает кровоток, вызывает головную боль, портит настроение, а еще негативно сказывается на внешнем виде.

  • Когда ты сутулишься, голова не только втягивается в плечи, но и выдвигается вперед.
  • Грудь становится впалой и незаметной.
  • Коленки подгибаются, и походка напоминает утиную.
  • Самое главное – живот предательски выпирает.

При сутулости нарушается гармония естественных изгибов тела. Грудной отдел позвоночника прогибается назад, а поясничный, по всем законам физики, – вперед. Выпячивается и живот. Такая осанка приводит к нарушению положения внутренних органов. Они опускаются, и живот торчит еще заметнее. Более того, втянуть его уже не получается. А упражнения на пресс и диеты в данной ситуации не помогают. Ведь дело не в лишнем весе, а в искривлении позвоночника.

Что делать, чтобы улучшить осанку?

К сожалению, просто напоминать себе, что нужно выпрямить спину, бесполезно.

Это не работает. Проведи простой эксперимент. Встань к стене, выровняй плечи и спину. А теперь отойди от стены и займись обычными делами. Как быстро ты вновь ссутулилась? Специальные корсеты для спины тоже не принесут желаемого результата. Для королевской осанки нужно:

Устранить причину искривления позвоночника. Кстати, среди причин сутулости лидирующую позицию занимают психологические проблемы. При стрессе, неврозах или панике мы подсознательно «прячемся в коробочку», сводим плечи вперед, втягиваем голову и... убиваем собственную спину.

Укрепить мышечный корсет спины. Для этого необходимо делать зарядку, выполнять упражнения на укрепление мышц спины. Оптимальный вариант – тренироваться под контролем профессионального специалиста.

По следам плоской стопы

Еще одна причина, которая вызывает нарушение осанки – плоскостопие. Стопа неправильной формы не может быть хорошим амортизатором. Позвоночнику приходится принимать на себя всю нагрузку при ходьбе, позвонки смещаются, а межпозвонковые диски со временем стираются.

Чтобы решить проблему глобально, нужно:

  • лечить плоскостопие с помощью гимнастики (ортопедические стельки не помогут);
  • выбирать правильную обувь;
  • равномерно распределять нагрузку по обеим сторонам тела (не носить тяжелую сумку в одной руке).

Полезный совет

Не лишним будет выработать у себя полезную привычку – выпивать натощак с самого утра 2 стакана горячей минеральной воды. Это улучшит работу ЖКТ, а выпирающий животик исчезнет, будто его и не было.

SOS-гимнастика для красивой осанки

Эти экспресс-упражнения помогут быстро справиться с сутулостью и убрать выпирающий живот. Их можно выполнять в любом месте и в любое время.

1. Самомассаж грудной клетки. Сожми кулак и костяшками пальцев выполняй продавливающие движения от середины грудной клетки до плечевого сустава. Не забудь тщательно помассировать переднюю поверхность плеча под косточкой. Эта область может оказаться болезненной, особенно если у тебя напряжены мышцы шеи и поясница. Делать упражнение необходимо минимум 10 минут до полного исчезновения боли с каждой стороны.

2. Растяжка грудных мышц. Вытяни прямую руку в сторону и положи ладонь на дверной косяк. Рука должна находиться на уровне плеча. После этого максимально развернись в противоположную сторону от косяка, растягивая грудную мышцу. Сожми свободную руку в кулак и выполняй постукивающие движения от грудины (это средняя часть грудной клетки) до плечевого сустава. Нужно максимально тщательно «простучать» всю эту зону.

3. Вакуум. Делать это упражнение можно стоя или сидя, немного наклонившись вперед, выгнув спину и положив руки на колени. Медленно и глубоко вдохни носом. Так же медленно выдыхай через рот, втягивая живот. Максимально втяни его и задержи дыхание на минуту (насколько возможно).

Анастасия Шагарова, врач-кинезиолог, эксперт по здоровой спине

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Olli/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Мы любим простую еду и не делим продукты на правильные и неправильные» «Мы любим простую еду и не делим продукты на правильные и неправильные»

Телеведущая Тутта Ларсен – о фирменных рецептах и питании для всей семьи

Домашний Очаг
Как спастись от жары: советы ученых и развенчание мифов Как спастись от жары: советы ученых и развенчание мифов

Как легче переносить жару?

Maxim
Революция сна Революция сна

Как менять свою жизнь ночь за ночью

kiozk originals
Чистая победа! Чистая победа!

10 способов избавиться от пыли в квартире

Лиза
Стюардесса Стюардесса

Стюардессы – о плюсах и минусах своей профессии

Лиза
Новый ровер будет добывать воду на Луне, прожигая грунт ракетным двигателем Новый ровер будет добывать воду на Луне, прожигая грунт ракетным двигателем

Masten Space Systems разрабатывает роботизированный вездеход Rocket M

Популярная механика
Самый быстрый Килиан Самый быстрый Килиан

Килиан Мбаппе – один из самых многообещающих игроков в современном футболе

Esquire
Сококе Сококе

Звери с Ольгой Волковой

Weekend
Завезенные на австралийский остров тасманийские дьяволы погубили колонию пингвинов Завезенные на австралийский остров тасманийские дьяволы погубили колонию пингвинов

Попытка защитить один вид от вымирания привела к проблемам для других

N+1
Как избавиться от второго подбородка за неделю Как избавиться от второго подбородка за неделю

Второй подбородок — плакать? Нет, быстренько избавиться, мы знаем как

Cosmopolitan
Смешные названия городов Смешные названия городов

Какие существуют города со смешными названиями?

Cosmopolitan
«Брак с другими видами» Юкико Мотоя — книга о метаморфозах отношений в современном обществе от одного из самых необычных японских авторов «Брак с другими видами» Юкико Мотоя — книга о метаморфозах отношений в современном обществе от одного из самых необычных японских авторов

Фрагмент заглавного рассказа из книги Юкико Мотои «Брак с другими видами»

Esquire
Торговая война США и Китая «взрастила гиганта»: история онлайн-магазина Shein, который обходит по продажам Zara и H&M Торговая война США и Китая «взрастила гиганта»: история онлайн-магазина Shein, который обходит по продажам Zara и H&M

Как Shein устроил продажи и что его ждет в будущем?

VC.RU
Построили бизнес на «сброшенных» вызовах: история индийского телефонного сервиса ZipDial Построили бизнес на «сброшенных» вызовах: история индийского телефонного сервиса ZipDial

Как привычка сбрасывать звонок дала начало индустрии стоимостью почти в $100 млн

VC.RU
Репейницы пересекли Сахару и поставили рекорд дальности миграций для насекомых Репейницы пересекли Сахару и поставили рекорд дальности миграций для насекомых

Ежегодно бабочки-репейницы могут преодолевать до 12000-14000 километров

N+1
Хочу все знать: как развить у ребенка мотивацию к учебе Хочу все знать: как развить у ребенка мотивацию к учебе

Как сделать так, чтобы ребенку захотелось учиться

Forbes
5 способов стать счастливее за 5 минут 5 способов стать счастливее за 5 минут

Уныние, стресс, настроение на нуле?

Psychologies
Роксана Шатуновская Роксана Шатуновская

Роксана Шатуновская, генеральный директор, идеолог и сердце Новой Голландии

Собака.ru
До силикона использовали металл: история пластической хирургии До силикона использовали металл: история пластической хирургии

История пластической хирургии начинается с Древнего Египта

Cosmopolitan
«Диана плакала, смущая королеву»: как Елизавета II относилась к принцессе «Диана плакала, смущая королеву»: как Елизавета II относилась к принцессе

Диана Спенсер позволяла себе очень личные отношения с Ее Величеством

Cosmopolitan
Милые озорники! Удивительные факты о детях Кейт Миддлтон и принца Уильяма Милые озорники! Удивительные факты о детях Кейт Миддлтон и принца Уильяма

Узнай интересные факты о внуках принцессы Дианы!

Cosmopolitan
Мифы о зубах: наивная чушь и страшная правда Мифы о зубах: наивная чушь и страшная правда

Ты удивишься, как мало мы знаем об этих забавных штуках у нас во рту

Maxim
Олеся Рудакова. Мама Олеся Рудакова. Мама

Дочь Нины Руслановой: «Мама не могла ни говорить, ни писать, но мы не сдавались»

Коллекция. Караван историй
Скелет человека в кандалах указал на рабство в римской Британии Скелет человека в кандалах указал на рабство в римской Британии

В римской Британии также процветало рабство

N+1
Лазер в современных войнах: будущее светового оружия Лазер в современных войнах: будущее светового оружия

Как проходят «лазерные бои» в реальной жизни?

Популярная механика
Прививка иронией: как Южная Корея преодолела упадок и стала центром высоких технологий Прививка иронией: как Южная Корея преодолела упадок и стала центром высоких технологий

Отрывок из книги «Корейская волна. Как маленькая страна покорила весь мир»

Forbes
Каршеринг или лизинг. В чем плюсы длительной аренды автомобиля вместо его покупки Каршеринг или лизинг. В чем плюсы длительной аренды автомобиля вместо его покупки

Почему взять машину на время выгоднее, чем покупать в собственность?

СНОБ
Как избавиться от целлюлита за месяц? Как избавиться от целлюлита за месяц?

Диеты и упражнения не всегда могут полностью избавить тебя от целлюлита

Cosmopolitan
Не дом и не улица Не дом и не улица

«Умная» беседка для сада или пентхауса — бонус для продвинутого современника

SALON-Interior
Изучать непознанное: инопланетяне, йети, Атлантида, лох-несское чудовище Изучать непознанное: инопланетяне, йети, Атлантида, лох-несское чудовище

Йети, Атлантиду и инопланетян ищут не только чудаки в шапочках из фольги

Maxim
Открыть в приложении