Как отлично себя чувствовать и прекрасно выглядеть при менопаузе

ЛизаЗдоровье

Климакс-контроль

Остановить естественные физиологические процессы при менопаузе невозможно. Но отлично себя чувствовать и прекрасно выглядеть вполне реально!

1Принимай витамин Е

Конечно, самый эффективный способ справиться с неприятными проявлениями климакса – заместительная гормональная терапия (ее начинают с минимальных эффективных доз). Но у ЗГТ есть противопоказания. Если по каким-то причинам она невозможна, можно облегчить себе жизнь с помощью других средств. Например, принимая витамин Е (токоферол).

Витамин молодости

Витамин Е помогает справиться с повышенной усталостью, рассеянностью и забывчивостью – частыми спутниками менопаузы. Принимай через час после завтрака 0,4 г токоферола, стимулирующего эндокринную функцию яичников.

2Старайся избегать стрессов и конфликтов

На фоне выброса адреналина приливы и другие неприятные симптомы менопаузы усиливаются. Стать спокойнее помогают общение с близкими и любимыми, хобби, медитации, дыхательная гимнастика. При тревоге завари себе травяной чай из взятых в равных пропорциях мяты, хвоща, пустырника (или валерианы), зверобоя и шалфея. Насыпь в термос столовую ложку смеси, залей стаканом кипятка, оставь на 30 минут, процеди. Пей по полстакана 3 раза в день за 40 минут до еды. Сбор обладает мочегонным и мягким расслабляющим действием.

3Снижай температуру воздуха в помещении

Чаще поветривай комнату, при необходимости используй веер, вентилятор. Спи в прохладе и на махровых простынях: они хорошо впитывают влагу. Чаще умывайся холодной водой и используй специальный спрей для лица с минеральной водой, охлаждающий кожу. Принимай контрастный душ: он укрепляет сосудистую стенку и придает сосудам устойчивость к гормональным перепадам. Чтобы облегчить приливы жара, пользуйся многослойной одеждой: когда тебе жарко, легко снять верхний слой и чувствовать себя комфортно.

4Пей свежевыжатые соки и включай в рацион фитоэстрогены

Чтобы заставить работающие из последних сил яичники активнее производить эстрогены, в начале каждого месяца в течение 7–10 дней пей 1–2 стакана свежевыжатых овощных и фруктовых соков – морковного (добавляй в него 2–3 ст. л. сливок), яблочного, апельсинового, гранатового. Они нормализуют гормональную функцию половых желез. Включай в рацион продукты, богатые фитоэстрогенами – растительными аналогами женских половых гормонов. Лидеры по содержанию фитоэстрогенов – соя и проростки сои, семена льна, красный виноград, отруби, грецкие орехи, курага, абрикосы, бобовые, капуста. Например, можешь приготовить настой льняного семени: вечером завари в термосе 1 ст. л. стаканом кипятка, утром съешь кашицу вместо завтрака.

Замедляет старение

Помимо фитоэстрогенов, виноград содержит флавоноиды – антиоксиданты, замедляющие старение и уменьшающие негативное воздействие свободных радикалов. Норма – 10–15 крупных ягод в день.

5Давай себе регулярные физические нагрузки

Это могут быть пешие прогулки, плавание, фитнес, занятия йогой или любой другой вид спорта (но без перегрузок!). Главное, физическая нагрузка должна занимать не менее 30 минут в день. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает стабилизировать нервную. В итоге снижается частота возникновения приливов, уходит повышенная раздражительность и улучшается качество сна.

Омоложение + восстановление

Благодаря этим упражнениям ты наладишь гормональный баланс, улучшишь кровообращение органов малого таза, укрепишь мышцы и почувствуешь себя моложе и увереннее в себе.

Полное дыхание

Облегчаем приливы: положи одну руку на живот, а другую на грудь. Делаем вдох (сначала поднимается живот, затем грудная клетка) и выдох (опускается живот, потом грудная клетка). Не напрягай живот и грудь. Подыши так в течение 2–3 минут.

Поза саранчи

Укрепляем спину: лежа на животе, на выдохе подними правую руку и левую ногу. На вдохе опусти. Поменяй руку и ногу. Повтори еще 7 раз.

Поза голубя

Стимулируем работу органов малого таза: согни левую ногу и подтяни как можно ближе к груди. Сделай 7 глубоких вдохов и выдохов. Поменяй ногу и повтори.

Поза лягушки

Укрепляем тазобедренные суставы: положи лоб на тыльную сторону ладоней. Согни левую ногу в колене и подтяни колено к руке. Сделай 7 глубоких вдохов-выдохов. Поменяй ногу и повтори.

Татьяна Дудина, специалист ЛФК, преподаватель йоги

Фото: michaeljung/stock.adobe.com; petrroudny/stock.adobe.com; Belokoni Dmitri/stock.adobe.com; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Когда защита слабеет Когда защита слабеет

Почему одни люди часто болеют ОРВИ, а другие вообще не простужаются?

Лиза
Энтомологи заподозрили среди южноамериканских тараканов королеву и рабочих Энтомологи заподозрили среди южноамериканских тараканов королеву и рабочих

Открытие поможет понять, как возникла социальность у термитов

N+1
Сама себе психотерапевт. 5 хитов арт-терапии Сама себе психотерапевт. 5 хитов арт-терапии

Если ты устала, возьми тайм-аут и займись арт-терапией

Лиза
Алла Демидова. Я никогда не шла против судьбы Алла Демидова. Я никогда не шла против судьбы

Алла Демидова рассказывает о своей актерской судьбе

Караван историй
Обнажить седины Обнажить седины

Чем сильней проседь, тем ближе закат жизни и немощь?

Psychologies
Аномальное скопление звезд поставило астрономов в тупик Аномальное скопление звезд поставило астрономов в тупик

Скопление звезд, которое опровергает представления о том, как образуются светила

Популярная механика
Чем отличаются методы российских и американских спецслужб Чем отличаются методы российских и американских спецслужб

Что такое провокация и как этот метод используется спецслужбами двух государств

СНОБ
Сотрудники назвали неуважение к ним главной причиной увольнения. Вот 4 рекомендации, как показать, что вы их уважаете Сотрудники назвали неуважение к ним главной причиной увольнения. Вот 4 рекомендации, как показать, что вы их уважаете

Как работает уважение в компании и к чему приводит его отсутствие

Inc.
Бьюти-лайфхаки Бьюти-лайфхаки

Что нужно знать, чтобы всегда оставаться красивой

Худеем правильно
Как парижский морг в XIX веке привлекал сотни тысяч зевак Как парижский морг в XIX веке привлекал сотни тысяч зевак

Некоторые приходили целыми семьями по выходным

Maxim
13 самых частых проблем в браке, с которыми сталкивается большинство пар 13 самых частых проблем в браке, с которыми сталкивается большинство пар

В браках часто что-то идет не так

Playboy
Малышка на миллион: 9 модных лайфхаков для невысоких девушек Малышка на миллион: 9 модных лайфхаков для невысоких девушек

Выглядеть стильно и модно хочется всем девушкам без исключения!

Cosmopolitan
Как два англичанина с похмелья выиграли сложнейшую гонку мира Как два англичанина с похмелья выиграли сложнейшую гонку мира

«Мне стало чуть лучше только после двойного бренди…»

Maxim
Агент-провокатор Агент-провокатор

Почему все, что делает Morgenshtern, — это не просто рэп, а целое явление

Glamour
Занятия музыкой улучшили память и внимательность детей Занятия музыкой улучшили память и внимательность детей

Нейробиологи доказали,что музыкально натренированный мозг более активен

N+1
Как стартапы ищут бизнес-ангелов и зачем инвесторы рискуют своими деньгами. Отвечаем на базовые вопросы про инвестиции Как стартапы ищут бизнес-ангелов и зачем инвесторы рискуют своими деньгами. Отвечаем на базовые вопросы про инвестиции

Разбираемся в мифах, которые окружают стартап-культуру

Inc.
«Сейчас мне, мягко говоря, не до искусства, но собирать я продолжу» «Сейчас мне, мягко говоря, не до искусства, но собирать я продолжу»

Предприниматель Алексей Ананьев о своей художественной коллекции

Forbes
Наталья Ухина. Позднее счастье дяди Володи... Наталья Ухина. Позднее счастье дяди Володи...

В шестидесятые телепрограмм было мало, дикторов - тоже. Они были кумирами

Караван историй
Быть одной: Алина Фаркаш о женском одиночестве Быть одной: Алина Фаркаш о женском одиночестве

Культ бодрой самостоятельной женщины обернулся страхом одиночества

Cosmopolitan
«От порога к порогу»: 5 стихов одного из важнейших поэтов XX века Пауля Целана «От порога к порогу»: 5 стихов одного из важнейших поэтов XX века Пауля Целана

На русском языке выходит новый сборник поэзии Пауля Целана

Esquire
Операция «Поимка» Операция «Поимка»

Пётр I хотел во что бы то ни стало вернуть сбежавшего из России сына

Дилетант
10 глупых вопросов о современном искусстве — отвечают эксперты 10 глупых вопросов о современном искусстве — отвечают эксперты

Зачем вообще нужно современное искусство?

GQ
Не та культура: 37% женщин уходят из IT из-за атмосферы в компании Не та культура: 37% женщин уходят из IT из-за атмосферы в компании

Как удержать женщин в IT, несмотря на отсутствие инклюзивной среды?

Forbes
Из чего состоит «новая» грудь»: все, что ты хотела знать об имплантах Из чего состоит «новая» грудь»: все, что ты хотела знать об имплантах

Какие импланты ставят пластические хирурги и как оценить их качество

Cosmopolitan
Иван Бунин. На перепутье Иван Бунин. На перепутье

Эмиграция не простила Бунину встреч с советским послом

Караван историй
Как выйти из безопасного режима на Андроид Как выйти из безопасного режима на Андроид

Что делать, если Safe Mode на андроиде включился автоматически?

CHIP
Диски высокой энергии: маховичный накопитель Диски высокой энергии: маховичный накопитель

Недорогой и невероятно емкий накопитель энергии уже существует

Популярная механика
«Платонов целовал лица убитых солдат» «Платонов целовал лица убитых солдат»

Режиссер Рома Либеров — о своем новом фильме «Сокровенный человек»

Огонёк
Стрит-арт-художница Faith XLVII: Гендер — это не более чем категория, мысленный конструкт Стрит-арт-художница Faith XLVII: Гендер — это не более чем категория, мысленный конструкт

Стрит-арт-художница о том, как искусство помогает бороться со стереотипами

СНОБ
Палеонтологи заглянули в клоаку пситтакозавра Палеонтологи заглянули в клоаку пситтакозавра

Команда палеонтологов изучила останки динозавра с мягкими тканями

N+1
Открыть в приложении