Как отлично себя чувствовать и прекрасно выглядеть при менопаузе

ЛизаЗдоровье

Климакс-контроль

Остановить естественные физиологические процессы при менопаузе невозможно. Но отлично себя чувствовать и прекрасно выглядеть вполне реально!

1Принимай витамин Е

Конечно, самый эффективный способ справиться с неприятными проявлениями климакса – заместительная гормональная терапия (ее начинают с минимальных эффективных доз). Но у ЗГТ есть противопоказания. Если по каким-то причинам она невозможна, можно облегчить себе жизнь с помощью других средств. Например, принимая витамин Е (токоферол).

Витамин молодости

Витамин Е помогает справиться с повышенной усталостью, рассеянностью и забывчивостью – частыми спутниками менопаузы. Принимай через час после завтрака 0,4 г токоферола, стимулирующего эндокринную функцию яичников.

2Старайся избегать стрессов и конфликтов

На фоне выброса адреналина приливы и другие неприятные симптомы менопаузы усиливаются. Стать спокойнее помогают общение с близкими и любимыми, хобби, медитации, дыхательная гимнастика. При тревоге завари себе травяной чай из взятых в равных пропорциях мяты, хвоща, пустырника (или валерианы), зверобоя и шалфея. Насыпь в термос столовую ложку смеси, залей стаканом кипятка, оставь на 30 минут, процеди. Пей по полстакана 3 раза в день за 40 минут до еды. Сбор обладает мочегонным и мягким расслабляющим действием.

3Снижай температуру воздуха в помещении

Чаще поветривай комнату, при необходимости используй веер, вентилятор. Спи в прохладе и на махровых простынях: они хорошо впитывают влагу. Чаще умывайся холодной водой и используй специальный спрей для лица с минеральной водой, охлаждающий кожу. Принимай контрастный душ: он укрепляет сосудистую стенку и придает сосудам устойчивость к гормональным перепадам. Чтобы облегчить приливы жара, пользуйся многослойной одеждой: когда тебе жарко, легко снять верхний слой и чувствовать себя комфортно.

4Пей свежевыжатые соки и включай в рацион фитоэстрогены

Чтобы заставить работающие из последних сил яичники активнее производить эстрогены, в начале каждого месяца в течение 7–10 дней пей 1–2 стакана свежевыжатых овощных и фруктовых соков – морковного (добавляй в него 2–3 ст. л. сливок), яблочного, апельсинового, гранатового. Они нормализуют гормональную функцию половых желез. Включай в рацион продукты, богатые фитоэстрогенами – растительными аналогами женских половых гормонов. Лидеры по содержанию фитоэстрогенов – соя и проростки сои, семена льна, красный виноград, отруби, грецкие орехи, курага, абрикосы, бобовые, капуста. Например, можешь приготовить настой льняного семени: вечером завари в термосе 1 ст. л. стаканом кипятка, утром съешь кашицу вместо завтрака.

Замедляет старение

Помимо фитоэстрогенов, виноград содержит флавоноиды – антиоксиданты, замедляющие старение и уменьшающие негативное воздействие свободных радикалов. Норма – 10–15 крупных ягод в день.

5Давай себе регулярные физические нагрузки

Это могут быть пешие прогулки, плавание, фитнес, занятия йогой или любой другой вид спорта (но без перегрузок!). Главное, физическая нагрузка должна занимать не менее 30 минут в день. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает стабилизировать нервную. В итоге снижается частота возникновения приливов, уходит повышенная раздражительность и улучшается качество сна.

Омоложение + восстановление

Благодаря этим упражнениям ты наладишь гормональный баланс, улучшишь кровообращение органов малого таза, укрепишь мышцы и почувствуешь себя моложе и увереннее в себе.

Полное дыхание

Облегчаем приливы: положи одну руку на живот, а другую на грудь. Делаем вдох (сначала поднимается живот, затем грудная клетка) и выдох (опускается живот, потом грудная клетка). Не напрягай живот и грудь. Подыши так в течение 2–3 минут.

Поза саранчи

Укрепляем спину: лежа на животе, на выдохе подними правую руку и левую ногу. На вдохе опусти. Поменяй руку и ногу. Повтори еще 7 раз.

Поза голубя

Стимулируем работу органов малого таза: согни левую ногу и подтяни как можно ближе к груди. Сделай 7 глубоких вдохов и выдохов. Поменяй ногу и повтори.

Поза лягушки

Укрепляем тазобедренные суставы: положи лоб на тыльную сторону ладоней. Согни левую ногу в колене и подтяни колено к руке. Сделай 7 глубоких вдохов-выдохов. Поменяй ногу и повтори.

Татьяна Дудина, специалист ЛФК, преподаватель йоги

Фото: michaeljung/stock.adobe.com; petrroudny/stock.adobe.com; Belokoni Dmitri/stock.adobe.com; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Когда защита слабеет Когда защита слабеет

Почему одни люди часто болеют ОРВИ, а другие вообще не простужаются?

Лиза
Саундтреки к фильмам Тарантино: от худшего к лучшему Саундтреки к фильмам Тарантино: от худшего к лучшему

Отличительная черта фильмов Тарантино — саундтреки

Maxim
Светская хроника XVI века Светская хроника XVI века

Известные мужчины, сумевших завоевать симпатии Маргариты

Дилетант
Мама+баба Мама+баба

Что делать, если ребенок воспитывается в неполной семье?

Добрые советы
Сокровища Урарту Сокровища Урарту

Четыре сокровища древнего Урарту

Вокруг света
Вода и потеря веса: сколько нужно ее пить, чтобы похудеть Вода и потеря веса: сколько нужно ее пить, чтобы похудеть

Все, что нужно знать о влиянии Н2О на процесс избавления от лишних кило

Playboy
Морской биолог — о том, чему нас должно научить ЧП на Камчатке Морской биолог — о том, чему нас должно научить ЧП на Камчатке

Что такое красные приливы и причем здесь глобальное потепление?

РБК
Быть одной: Алина Фаркаш о женском одиночестве Быть одной: Алина Фаркаш о женском одиночестве

Культ бодрой самостоятельной женщины обернулся страхом одиночества

Cosmopolitan
Микроволновка помогла получить водород из пластиковых отходов Микроволновка помогла получить водород из пластиковых отходов

Микроволновка поможет в уничтожении отходов

N+1
9 диких школьных наказаний в разных странах 9 диких школьных наказаний в разных странах

Пугавшее тебя «Дневник на стол!» — далеко не самое страшное наказание

Maxim
Татуировки каких иероглифов делают себе сами китайцы Татуировки каких иероглифов делают себе сами китайцы

Вопреки мифам, китайцы делают татуировки как и везде

Maxim
В зоне комфорта В зоне комфорта

Оксана Акиньшина – о том, почему так и не получила актерского образования

Cosmopolitan
Сама себе косметолог Сама себе косметолог

Домашние аналоги популярных салонных процедур для омоложения и выравнивания кожи

Лиза
9 странных вещей, в которых обвиняли евреев 9 странных вещей, в которых обвиняли евреев

Абсурдные претензии, которые предъявлялись евреям

Maxim
Как заполучить миллион подписчиков в Instagram? Как заполучить миллион подписчиков в Instagram?

Зачем нужен миллион подписчиков в Инстаграме?

Cosmopolitan
Анна Меликова: Инверсия, или Ор-Диких-Фей Анна Меликова: Инверсия, или Ор-Диких-Фей

Фрагмент текста Анны Меликовой про обсессию и любовь

СНОБ
5 признаков того, что у вас началась депрессия 5 признаков того, что у вас началась депрессия

Учимся отслеживать свое состояние и отличать сниженное настроение от депрессии

Популярная механика
Российские журналисты о происходящем в Нагорном Карабахе Российские журналисты о происходящем в Нагорном Карабахе

Журналисты про обострение конфликта в Нагорном Карабахе

СНОБ
Магнитное поле древней Луны защитило молодую Землю от Солнца Магнитное поле древней Луны защитило молодую Землю от Солнца

Ученые выявили, что этот фактор повлиял на обитаемость нашей планеты

N+1
Здесь русский дух Здесь русский дух

Елизавета Боярская отвечает на 10 важных вопросах о русских ценностях

Grazia
Дела литовские Дела литовские

Явление Литвы для «нынешнего поколения советских людей» было внезапным

Дилетант
Как перестать бояться собеседований Как перестать бояться собеседований

Как перестать бояться собеседований и произвести позитивное впечатление?

СНОБ
1Blocker: как программист из татарского посёлка зарабатывает миллионы с двумя сотрудниками на удалёнке 1Blocker: как программист из татарского посёлка зарабатывает миллионы с двумя сотрудниками на удалёнке

Салават Ханов — о том, что изменило его жизнь и за что он получил хейт

Inc.
Почему стыд делает нас изгоями, а совесть — объединяет Почему стыд делает нас изгоями, а совесть — объединяет

Почему культура стыда разрушительно действует на личность?

Psychologies
Стрит-арт-художница Faith XLVII: Гендер — это не более чем категория, мысленный конструкт Стрит-арт-художница Faith XLVII: Гендер — это не более чем категория, мысленный конструкт

Стрит-арт-художница о том, как искусство помогает бороться со стереотипами

СНОБ
Нобелевскую премию по медицине присудили за открытие вируса гепатита С Нобелевскую премию по медицине присудили за открытие вируса гепатита С

Лауреатами Нобелевской премии по медицине стали двое американцев и один британец

N+1
Отстаньте от себя в постели: секрет женского оргазма Отстаньте от себя в постели: секрет женского оргазма

Считается, что современная женщина обязана испытывать оргазм

Psychologies
План развития не по годам: как из оболтуса вырастить кандидата наук План развития не по годам: как из оболтуса вырастить кандидата наук

Как вырастить умного ребенка, который выпрашивает приставку на десяти языках

Maxim
Как стать оптимистом: 10 советов, которые помогут начать радоваться жизни Как стать оптимистом: 10 советов, которые помогут начать радоваться жизни

Полезные рекомендации, как изменить образ мыслей и настроиться на позитив

Playboy
Оборотень в хиджабе Оборотень в хиджабе

«Наркомама», в которой Изабель Юппер реабилитирует французский нуар

Weekend
Открыть в приложении