Хватит дымить!
Научно доказано: никотин существенно сокращает жизнь. Все потому, что это нервно-сосудистый яд. Куришь? Бросай скорее!
Никотин парализует центры вегетативной нервной системы, нарушает тонус сосудов, заставляет сердце работать в усиленном режиме, повышает вязкость крови и становится причиной возникновения тромбов, которые могут оторваться и привести к сердечной катастрофе.
Замечено: у курящих инфаркт миокарда случается чаще и раньше, чем у тех, кто не имеет такой привычки. Кроме того, микроскопические частицы табачного дыма, попадая в организм, провоцируют развитие целого ряда заболеваний — от остеопороза, анемии, бесплодия и импотенции до токсического гепатита и онкологии. Каждая затяжка разрушительно действует на ДНК и приводит к появлению клеточных мутаций.
Сложность отказа от курения связана сильной физической зависимостью, которую вызывает никотин. Без помощи специалистов преодолеть зависимость от никотина сложно, но можно.
Больше не хочу
Отказ от курения может сопровождаться синдромом отмены из-за зависимости, вызванной никотином.
Наиболее ярко это выражено в первые дни. Именно на третий день многие курильщики срываются, не выдержав борьбы с организмом.
Шаг за шагом
Психологическое и физическое состояние после отказа от сигарет зависит от стажа курения и состояния здоровья.
Приготовься к тому, что тебе понадобится какое-то время и терпение, чтобы не сорваться. Итак, вот как очищается организм после отказа от курения.
В первый день уровень кислорода в крови повышается, а содержание угарного газа снижается.
- Дыхание становится легче, но может возникнуть небольшое головокружение из-за непривычки к высокому уровню кислорода. Тяги к сигаретам еще нет, или она успешно блокируется силой воли.
- Курильщик полон решимости преодолеть зависимость и испытывает эмоциональный подъем.
На второй-третий день выработка слизи в легких и бронхах уменьшается, а клетки слизистой оболочки кишечника начинают активно обновляться. Мозговое кровообращение улучшается.
- Но появляются первые признаки никотиновой ломки: повышенная раздражительность и эмоциональная нестабильность.
- Дневная сонливость может чередоваться с приливами работоспособности. Аппетит снижается, усиливается тяга к продуктам с ярко выраженным вкусом (сладости, копчености, чипсы).
- Могут возникнуть проблемы с засыпанием.
На четвертый-пятый день при кашле иногда выделяется незначительное количество светлой мокроты. Восстановительные процессы в бронхах и легких продолжаются.
- Иногда возникают разные неприятные реакции: дрожь в руках, повышенная потливость, учащенное сердцебиение.
- Появляется сильная сухость во рту, постоянное желание пить. Физические ощущения и неустойчивое настроение становятся источником навязчивых мыслей о сигарете.
На шестой день может казаться, что болезненные симптомы усугубляются – болит желудок, возникает тошнота.
- Аппетит снижается, сохраняется жажда, першит в горле. Периодически преследуют приступы раздражительности и острое желание закурить, однако справляться с ним получается все легче.
- Организм продолжает очищаться от никотина.
На седьмой день организм больше не испытывает физической потребности в никотине для нормальной работы и поддержания активности. Эмоциональный фон выравнивается, срывы случаются реже.
- Однако рука может сама тянуться к сигарете. Возникают мысли: «Продержалась неделю, один раз можно, потом опять не буду курить».
- На этом этапе риски сорваться весьма высоки.
Через месяц после отказа от курения вялость и сонливость постепенно уступают место приливу сил и повышению работоспособности.
- Цвет лица улучшается, отеки проходят. Запах табачного дыма вызывает отвращение.
- Настроение еще может быть подавленным, но гордость за отказ от вредной привычки мотивирует продолжать борьбу.
После первых шести месяцев улучшается состояние кожи и волос. Нормализуется секреция ферментов желудочно-кишечного тракта, аппетит приходит в норму, желание постоянно что-то жевать или грызть угасает.
- Исчезают головная боль и головокружение, восстанавливаются нормальный сон и давление.
- Полностью обновляются лимфоциты, и организм лучше отражает атаки вирусных инфекций благодаря повышению иммунитета.
- Продолжается восстановление легочной ткани, проходят одышка и кашель.
Через год без никотина обостряется обоняние, и ты можешь начать улавливать новые и более яркие ароматы, которые раньше были незаметны.
- Возможны реалистичные сны, связанные с курением. На этой стадии тяга к сигаретам практически исчезает.
- Риск снова закурить снижается до 20–25%.
- Вероятность столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем заметно уменьшается: риск смерти от инсульта снижается на 30%, от инфаркта – на 50%, от некоторых видов рака – на 90%.
Начнем с простого
Есть несколько способов облегчить неприятные симптомы после отказа от сигарет.
- Делай дыхательную гимнастику. Специальные упражнения усилят кровообращение, насытят легкие кислородом и помогут организму быстрее восстановиться.
- Больше времени проводи на свежем воздухе – ходи в среднем темпе, бегай, катайся на велосипеде. Лучше всего делать это в парке, вдали от оживленных трасс. Активные прогулки активизируют метаболизм, и заодно улучшают настроение за счет выработки эндорфинов. А значит, изменения в организме после отказа от курения будут даваться легче.
- Соблюдай режим труда и отдыха. Желательно в день спать не менее 7–8 часов, питаться сбалансированно, избегать стресса и переутомления.
- Исключи из рациона кофе, крепкий чай, алкоголь, острые приправы и сладости – эти продукты могут усилить тягу к сигаретам. Справиться с синдромом отмены помогут успокаивающие травяные чаи (мята, пустырник, мелисса), кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl