Какие гормоны отвечают за вес и как похудеть в случае гормонального дисбаланса

ЛизаЗдоровье

Худеем по науке

Как избавиться от гормонального лишнего веса: советы врача

Текст: Юлия Шепелева.

Если ты постоянно сидишь на диетах, а вес никак не уходит или даже прибавляется, возможно, причина этому гормональный дисбаланс. Какие гормоны отвечают за вес и как похудеть в таком случае, рассказывает гастроэнтеролог, терапевт Светлана Крылова.

Нарушение функции щитовидной железы, поликистоз яичников, менструальные нарушения или менопауза – все это гормональные изменения, которые способствуют появлению лишнего веса. Они оказывают влияние на метаболизм, аппетит, уровень энергии и образование жировых отложений. Но, к счастью, все это можно исправить.

Часто набор веса из-за гормонов происходит после 40 лет, в период менопаузы, но он возможен и в более разном возрасте. Если не заняться балансом гормонов, можно не только сильно поправиться, но и довести себя до заболеваний – щитовидной железы, сердечно-сосудистых, диабета.

Гормоны, которые влияют на вес

ЛЕПТИН – гормон сытости. Он посылает сигналы в мозг о том, что организм уже насыщен пищей и пора прекратить ее прием. Благодаря своему воздействию на мозг, этот гормон также поддерживает нормальный уровень глюкозы. К снижению уровня лептина в организме приводит недостаток сна. Однако его повышенная норма также может привести к лишнему весу.

ГРЕЛИН – гормон голода. Отвечает за процессы пищеварения. Функция грелина не только в повышении аппетита, но и в стимулировании организма к накоплению жировых клеток. И тут тоже важную роль играет сон. Сон даже на 2–3 часа меньше обычного приводит к увеличению выработки грелина на целых 15–20%.

КОРТИЗОЛ – гормон стресса. Отвечает за защитную функцию организма и вырабатывается во время стрессовых ситуаций. Если тебя во время стресса тянет поесть, знай, что это результат действия кортизола. Таким образом, с помощью вкусностей организм пытается справиться со стрессом. Но это замедляет обмен веществ, что способствует быстрому набору веса. Чтобы повлиять на выработку кортизола, важно найти различные способы расслабления (йогу, медитацию, танцы).

ЭСТРОГЕН – женский гормон. Вырабатывается яичниками, его дефицит отвечает за увеличение веса. Кстати, именно этот гормон способствует накоплению жира в области талии. Если тебя сильно тянет на сладкое, виной тому может быть недостаток эстрогена.

ИНСУЛИН – снабжает жировые клетки сахаром. Инсулин регулирует уровень глюкозы в крови, и если ее слишком много, то оставляет про запас в виде жировых отложений. Когда вивается диабет.

ГОРМОНЫ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ. Самый важный из них – тироксин, он способен влиять на обменные процессы в организме, в частности, отвечать за вес. Дефицит тироксина часто появляется из-за нехватки йода.

ТЕСТОСТЕРОН – главный мужской гормон. Но в небольших количествах он есть и в женском организме. Тестостерон играет важную роль в контроле веса, поскольку использует жировые клетки в качестве топлива для увеличения мышечной массы. С наступлением менопаузы этот гормон в женском организме начинает вырабатываться вдвое меньше, что приводит к более быстрому набору веса.

Будем снижать

Вот несколько советов, которые помогут тебе обрести стройные формы

ГОРМОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС. Если есть проблемы с весом, пройди медицинское обследование (с анализом гормонов, жирового профиля, щитовидной железы и других показателей).

Если обнаружатся нарушения, необходимо обратиться к эндокринологу и следить за гормональным балансом. Но, даже несмотря на то, что вес связан с гормонами, для тех, кто хочет его сбросить, рекомендуется изменить образ жизни: внести коррективы в питание, увеличить физическую активность, пересмотреть некоторые привычки.

ДИЕТОТЕРАПИЯ. Диеты бывают разными. Среди полезных вариантов – сбалансированная низкокалорийная, маложирная/низкокалорийная, умеренно жирная/низкокалорийная или низкоуглеводная диеты, а также средиземноморское питание.

Хотя вес на них уходит медленно, зато организм не испытывает стресс из-за голодания и жестких ограничений.

Основа «хороших» диет: Это овощи, фрукты, зелень, рыба и морепродукты, нерафинированное растительное масло, орехи, семена и небольшое количество красного мяса. При этом лучше ограничить сладкие газированные напитки, пакетированные соки, фастфуд, колбасы, сосиски, чипсы, дрожжевой хлеб, сахар, конфеты, мороженое, молочный шоколад, промышленные соусы, рафинированное масло, маргарин.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ. В идеале заниматься спортом желательно 5–7 дней в неделю по полчаса. Хочешь, чтобы вес уходил быстрее? Меньше сиди на диване, больше двигайся и контролируй свое питание. Физическую активность увеличивай постепенно, ориентируясь на самочувствие.

СОН. Ночной сон от 7 до 8,5 часов имеет важное значение для снижения веса и баланса гормонов. Если сон регулярно нарушается, уровень гормона стресса кортизола повышается, что приводит к увеличению веса.

Поэтому важно обеспечить себе достаточный и качественный отдых. Организуй в комнате нормальную обстановку и контролируй температуру. Уснуть помогут устройства с белым шумом, правильные матрас и подушка – удели внимание всем деталям.

СНИЖЕНИЕ СТРЕССА. Прогулки, медитации, спа-процедуры, практики управления эмоциями и тревожностью, а также новые приятные впечатления – все это поможет избавиться от стресса.

ИЗМЕНЕНИЕ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ. Цель такой терапии – помочь пациентам внести долгосрочные изменения в свое пищевое поведение путем модификации и мониторинга употребления пищи, изменения физической активности и контроля сигналов и стимулов в окружающей среде, которые провоцируют прием пищи. Если самостоятельно сложно справиться, можно обратиться к психологу.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Магические тысячи Магические тысячи

Для здоровья человека важно не только количество шагов, но и качество ходьбы

Лиза
Делай как я: создательница кафе Eggsellent о первых деньгах и покупке «куска пустыни» Делай как я: создательница кафе Eggsellent о первых деньгах и покупке «куска пустыни»

Полина Юрова о том, к чему ее привела мотивация с детства «зарабатывать денежку»

Forbes
Идем по циклу Идем по циклу

Что в менструальном цикле считается нормой, а когда требуется внимание

Лиза
Почему мы не умеем просить и как этому научиться: 4 стратегии Почему мы не умеем просить и как этому научиться: 4 стратегии

Как проявляется нежелание просить о помощи и как его преодолеть

Psychologies
Путешествие как бизнес Путешествие как бизнес

Истории тех, для кого путешествия стали не только хобби, но и бизнесом

Новый очаг
«Архипелаг 2024»: главные инновации «Архипелаг 2024»: главные инновации

В Сахалинской области прошел проектно-образовательный интенсив «Архипелаг 2024»

ФедералПресс
Остановитесь! Пролистывание видео в соцсетях ухудшит вашу психику: исследование Остановитесь! Пролистывание видео в соцсетях ухудшит вашу психику: исследование

Как листание бесконечного количества видео лишь усугубляет скуку

ТехИнсайдер
Никогда не сдавайся: атлеты, которые шли к олимпийскому золоту дольше всех Никогда не сдавайся: атлеты, которые шли к олимпийскому золоту дольше всех

Спортсмены, которые десятилетиями шли к победе на Играх

Forbes
«Все побежали, и я побежал» «Все побежали, и я побежал»

Что такое конформность в психологии

Лиза
История альянса: факты, которые вы могли не знать о НАТО История альянса: факты, которые вы могли не знать о НАТО

Договор, военная поддержка и армия: необычные факты о НАТО

ТехИнсайдер
Встреча с нарциссом: 4 урока, за которые следует его поблагодарить Встреча с нарциссом: 4 урока, за которые следует его поблагодарить

Методы самообороны в общении с нарциссом

Psychologies
Точка опоры Точка опоры

Мифов о позвоночнике сложено немало, разбираем самые живучие из них

Лиза
Играть по правилам и без Играть по правилам и без

Где та грань в хитрости, которую не стоит переступать?

Psychologies
4 простых лайфхака, как вывести плесень с одежды 4 простых лайфхака, как вывести плесень с одежды

Как убрать плесень на одежде — ловите целых четыре способа

ТехИнсайдер
6 фаз отношений с нарциссом 6 фаз отношений с нарциссом

Какого сценария придерживаются в отношениях люди-нарциссы?

Psychologies
Рескиллинг как новая норма Рескиллинг как новая норма

Почему набирает обороты тренд на переобучение сотрудников

РБК
Магия волос Магия волос

Традиции, ритуалы и суеверия, связанные с волосами

Лиза
11 книг, которые надо прочитать всем, кто хочет быть богатым (и кто уже богатый — тоже) 11 книг, которые надо прочитать всем, кто хочет быть богатым (и кто уже богатый — тоже)

Книги, которые советуют бизнесмены, предприниматели и филантропы

Inc.
«Я шопоголик»: как перестать тратить деньги впустую «Я шопоголик»: как перестать тратить деньги впустую

Как диагностировать у себя шопоголизм и победить его?

Psychologies
Гид в уверенное будущее Гид в уверенное будущее

Какие специалисты помогают выстроить образовательную и карьерную траектории

РБК
Отдел замученных поэтесс: самые популярные новые женские музыкальные альбомы Отдел замученных поэтесс: самые популярные новые женские музыкальные альбомы

Женские музыкальные альбомы, которые объединили все новые тренды в поп-музыке

Forbes
3 скрытые причины, почему партнера раздражают ваши слезы 3 скрытые причины, почему партнера раздражают ваши слезы

Вы плачете и ищете у него утешения, а он только злится?

Psychologies
Правила взаимности: при каких условиях деловые знакомства превращаются в бизнес-связи Правила взаимности: при каких условиях деловые знакомства превращаются в бизнес-связи

Как нетворкинг-туры помогают договариваться о выгодных контрактах и партнерствах

Forbes
Лариса Долина отдала мошенникам миллионы — почему она и тысячи россиян доверяют им? Лариса Долина отдала мошенникам миллионы — почему она и тысячи россиян доверяют им?

Почему десятки тысяч россиян готовы отдавать деньги и квартиры мошенникам?

Psychologies
Кулинарные хитрости: как быстро снять кожицу с помидоров Кулинарные хитрости: как быстро снять кожицу с помидоров

Почистить помидоры можно без овощечистки и ножа

ТехИнсайдер
Вино из Воронежа Вино из Воронежа

В мир вина я попал очень просто — мама была большой ценительницей

Bones
Ученый Горелов рассказал, как найти утечки тепла в доме Ученый Горелов рассказал, как найти утечки тепла в доме

Есть ли польза от бесконтактного термометра, где искать «мостики холода»?

ТехИнсайдер
Крушение «Осоавиахима» Крушение «Осоавиахима»

В 1933 году граждане СССР праздновали триумф науки и техники — полёт стратостата

Дилетант
Никто не может трогать эту древнюю лестницу в храме Гроба Господня! Узнайте почему Никто не может трогать эту древнюю лестницу в храме Гроба Господня! Узнайте почему

Как деревянная лестница несет в себе историю религиозных споров и дипломатии

ТехИнсайдер
Ксения Лучанинова: «На Дальнем Востоке частная медицина конкурирует с государственной за кадры» Ксения Лучанинова: «На Дальнем Востоке частная медицина конкурирует с государственной за кадры»

Дальний Восток — регион, в который устремлены все планы государства

ФедералПресс
Открыть в приложении