5 неожиданных мифов о диетах, из-за которых ты не можешь сбросить вес

ЛизаЗдоровье

Худеем без ошибок

5 неожиданных мифов о диетах, из-за которых ты не можешь сбросить вес

Текст: Юлия Шепелева

На самом деле диеты – это целая культура. И она сильно влияет на то, как мы поддерживаем вес – причем иногда это влияние вовсе не положительное для нас. Какие популярные установки о диетах только мешают?

Ты прочла миллион статей про похудение, книг, пересмотрела все ролики, посоветовалась с подругами – начала худеть, но почему-то у тебя не получается. В чем дело?

В негативном влиянии культуры диет, которое тоже имеется. У нее для этого есть свои «способы», и они кроются в мифах, которые все еще популярны в обществе.

Миф 1. Важно подписаться в соцсетях на любых зожников и брать с них пример

Социальные сети могут негативно влиять на твое желание похудеть, хотя, казалось бы, наоборот должны мотивировать, показывать пример. Постоянное воздействие идеализированных образов тела, историй об изменении веса или хороших/плохих высказываний о еде могут привести к еще большей неудовлетворенности своим телом и… к срывам с диеты. Это не значит, что нужно от всех отписаться и ничего не смотреть. Просто убедись, что видишь в своей ленте не просто идеализированный образ ппшника, а самые разные фигуры, и тебя не заставляют чувствовать, что ты должна питаться исключительно, как говорят. В следующий раз, когда откроешь приложение для социальных сетей, обрати внимание на то, как ты относишься к своему телу, прежде чем переходить к просмотру, а затем снова проверь себя. Если заметишь, что чувствуешь себя хуже, возьми за правило сразу же отписываться от аккаунтов, которые навязывают тебе свое диетическое мышление. Попробуй разнообразить ленту, подписавшись на авторов самых разных форм и размеров. А еще сделай акцент на здоровье, а не просто на сброс веса.

Миф 2. Почаще стоит есть продукты с пометками «низкокалорийное», «обезжиренное», «без сахара»

Индустрия продуктов питания и напитков ведет свою маркетинговую стратегию исходя из запросов клиентов, маркируя продукты и напитки как низкокалорийные, обезжиренные, без сахара, без глютена и т. д. В результате, находясь в продуктовом магазине, невозможно не поддаться их влиянию. Даже если ты явно не стремишься есть продукты с низким содержанием жира или, например, сократить потребление сахара, может быть трудно избавиться от убеждения, что продукты, содержащие меньше определенных питательных веществ (и больше других), по своей сути лучше своих традиционных аналогов. Но это не всегда так. Глютен на многих людей не оказывает никакого влияния, продукты без сахара часто могут иметь искусственные добавки, а обезжиренные – лишить даже полезных жиров, которые нужны в том числе на диете. Конечно, это нормально – иметь предпочтения в отношении определенных продуктов, и, возможно, есть какие-то «полезные» продукты, которые тебе действительно нравятся и как-то помогают. Но попробуй еще раз купить продукцию с какой-то пометкой на неделю, а потом – такой же, но без нее – еще на неделю. Посмотри, как ты себя почувствуешь, а затем реши, какую версию предпочитаешь, основываясь на своем непосредственном опыте, а не из-за «полезных» этикеток, которые, по сути, являются просто маркетинговыми уловками.

Миф 3. Лучше худеть по методам подруг

Да, так бывает – подруга похудела и убеждает тебя попробовать ее же метод. Но у тебя почему-то не получается. Все потому, что тело другого человека и его отношение к еде – это его дело, а не твое. Попробовать ты, конечно, можешь. Но не стоит расстраиваться, если тебе ее способ не подошел. Не надо себя терзать дальше – выяви для себя правила, которые работают именно у тебя.

Зачастую советы подруг или знакомых из спортзала не приводят к желаемому результату – стиль питания должен подходить именно тебе.

Миф 4. Нужно есть меньше перед отпуском/ важным событием

Когда люди говорят о «здоровом» питании, часто используется слово «сбалансированное». К экспресс-диетам это не имеет никакого отношения. Но мы же знаем кучу способов резко «разгрузиться» – посидеть на гречке, кефире или вообще поголодать пару дней. Однако в таких способах нет смысла. Возможно, ты и похудеешь. Но для организма это стресс, и он, получив потом еду, запасет ее на всякий случай, если вдруг ты снова решишь так над ним издеваться. А еду он получит – ведь мы часто худеем так перед отпуском или каким-то праздником, где вкусной еды уже вдоволь. О каком сбалансированном питании может идти речь в данном случае? Да, ты можешь слегка убавить размер порции за несколько дней до чего-то важного. Но если тебе предстоит застолье, перед ним лучше, наоборот, нормально поесть, что-то легкое, но сытное (белок, клетчатку) – чтобы не накинуться из-за голода на все блюда.

Миф 5. Полезно отказываться от продуктов во имя «здоровья кишечника», или «гормонального баланса»

Некоторые зож-инфлюэнсеры призывают отказываться от длинного списка продуктов, чтобы избавиться от вздутия живота или дискомфорта при пищеварении, или в определенные дни менструального цикла. Эти рекомендации часто кажутся заманчивыми, потому что они дают огромные обещания, например, никогда больше не чувствовать вздутия живота или навсегда избавиться от всех неприятных симптомов менструации. Но за этим советом редко стоит много качественных доказательств, вот почему по итогу результат может быть недолгим, или его не будет вовсе.

Любые правила питания должен подбирать врач, причем исходя из твоих анализов и цели. Ведь диета – это сбалансированное питание, в которое включены белки, жиры и углеводы. При этом еда должна быть вкусной, а рацион – не сводиться только к пищевым ограничениям.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Люся Чеботина: «Сегодня себя я ощущаю на все сто!» Люся Чеботина: «Сегодня себя я ощущаю на все сто!»

Как меняется жизнь, когда начинаешь принимать себя? Отвечает Люся Чеботина

Добрые советы
Взрыв мозга: как эмоции влияют на наши решения и почему важно научиться ими управлять Взрыв мозга: как эмоции влияют на наши решения и почему важно научиться ими управлять

Как стратегии управления эмоциями могут облегчить процесс принятия решений

Forbes
Регина Тодоренко: «Чувствую себя под крылом большой птицы, которая летит вверх, покоряя новые высоты» Регина Тодоренко: «Чувствую себя под крылом большой птицы, которая летит вверх, покоряя новые высоты»

Регина Тодоренко — о съемках в «Орел и решка» и новых тревел-проектах

Караван историй
Иван Чечот Иван Чечот

Иван Дмитриевич Чечот — солнце русского искусствоведения!

Собака.ru
Как взбодриться без кофе. 9 простых советов, которые помогут прогнать сонливость Как взбодриться без кофе. 9 простых советов, которые помогут прогнать сонливость

Как без кофе повысить уровень энергии, который еще не успел подняться с утра?

Лиза
5 фраз, которых должен избегать успешный человек 5 фраз, которых должен избегать успешный человек

Какие фразы программируют нас на неудачи?

Maxim
Hyperloop 19 века: как работало удивительное пневматическое метро Альфреда Бича Hyperloop 19 века: как работало удивительное пневматическое метро Альфреда Бича

Кто такой Альфред Бич? Что за пневматическое метро он придумал?

ТехИнсайдер
Город фестивалей Город фестивалей

1000 лет Суздалю – в чем сомневаются историки?

Вокруг света
Как пользоваться вибратором, если ты не знаешь, с чего начать: 8 простых советов Как пользоваться вибратором, если ты не знаешь, с чего начать: 8 простых советов

Руководство «Вибратор для начинающих» поможет тебе отлично провести время!

VOICE
«Не спешите извиняться!»: как раскаяние может быть использовано против вас «Не спешите извиняться!»: как раскаяние может быть использовано против вас

Прежде чем извиниться, подумайте о возможных последствиях

Psychologies
Полезная философия! Концепт «антихрупкости»: что это такое и как это применить в жизни Полезная философия! Концепт «антихрупкости»: что это такое и как это применить в жизни

Почему полезно применять концепт «антихрупкости» в реальной жизни

ТехИнсайдер
Круговые движения Круговые движения

Защемление шеи: можно ли помочь себе самостоятельно

Лиза
Пепел и пыль: 5 самых страшных ядерных катастроф в истории Пепел и пыль: 5 самых страшных ядерных катастроф в истории

Рассказываем о пяти катастрофах из истории атомной промышленности

ТехИнсайдер
Все сложно: топ-5 новых фильмов о семейных конфликтах Все сложно: топ-5 новых фильмов о семейных конфликтах

Фильмы, фокусирующиеся на сложных родственных отношениях

Psychologies
Поднятие тяжестей — ключ к сохранению здоровья в возрасте 70 лет и старше Поднятие тяжестей — ключ к сохранению здоровья в возрасте 70 лет и старше

Как занятия тяжелой атлетикой обеспечат вам долгую и здоровую жизнь?

ТехИнсайдер
10 цитат Леонида Каневского о тру-крайме, популярности и ценности дружбы 10 цитат Леонида Каневского о тру-крайме, популярности и ценности дружбы

Делимся главными инсайтами легендарного ведущего программы «Следствие вели…»

Psychologies
«Любить по разнарядке – скотство» «Любить по разнарядке – скотство»

Николай Картозия рассказал, как найти маршрут к сердцу российского зрителя

Правила жизни
Против дрона есть прием. И передача Против дрона есть прием. И передача

Что происходит на рынке радиоэлектронной борьбы в России

Монокль
Ученые обнаружили вирусы, заражающие арктические льды Ученые обнаружили вирусы, заражающие арктические льды

Что такое «гигантские» вирусы и откуда они появились в Аркетике?

ТехИнсайдер
Подтеков нет, но антифриз уходит. Куда, почему, и что с этим делать Подтеков нет, но антифриз уходит. Куда, почему, и что с этим делать

Все о падении уровня антифриза: куда уходит, что смотреть, как чинить

РБК
Пустые дома и плохие деньги: почему «золотые визы» трудно получить и чем их заменить Пустые дома и плохие деньги: почему «золотые визы» трудно получить и чем их заменить

Что не так с «золотыми визами», чем они не нравятся местным жителям?

Forbes
Фонотека Фонотека

Об альбоме Heroes и всей «берлинской трилогии» Боуи, перевернувшей поп-музыку

Правила жизни
Мир разными глазами Мир разными глазами

Глаза по устройству сродни фотоаппарату, но техника за природой не угнаться

Наука и жизнь
Балтийский берег Балтийский берег

Составили идеальную ознакомительную программу по Калининграду и его окрестностям

Лиза
Между вами только химия или вы действительно подходите друг другу: 4 вопроса, которые помогут разобраться Между вами только химия или вы действительно подходите друг другу: 4 вопроса, которые помогут разобраться

Залог долгих крепких отношений — общие интересы и стремления, а вовсе не страсть

Psychologies
Дмитрий Леонтьев: CHANGAN UNI-Т — жертва стиля Дмитрий Леонтьев: CHANGAN UNI-Т — жертва стиля

Такие автомобили обычно называют «дамскими сумочками»

4x4 Club
7 признаков того, что вы — латентный манипулятор 7 признаков того, что вы — латентный манипулятор

Манипуляции бывает трудно распознать даже тому, кто сам их совершает

Psychologies
Ангелина Загребина: «Одно время думала, что зря пошла в театральный. Потому что надо было идти... в космонавты» Ангелина Загребина: «Одно время думала, что зря пошла в театральный. Потому что надо было идти... в космонавты»

«На какие жертвы ты готова пойти ради кино?» Я не раздумывая ответила «На любые»

Коллекция. Караван историй
Экономике Дальнего Востока нужны роботы Экономике Дальнего Востока нужны роботы

Новая роль Дальнего Востока в преобразовании цепей поставок

ФедералПресс
Правая рука Лагерфельда: как Виржини Виар отдала 37 лет жизни модному дому Chanel Правая рука Лагерфельда: как Виржини Виар отдала 37 лет жизни модному дому Chanel

Какой карьерный путь прошла Виржини Виар за время работы в Chanel

Forbes
Открыть в приложении