Капля стройности
10 ответов на частые вопросы о связи воды и похудения
Каких только мифов об употреблении воды не существует. А еще вокруг нее строят целые диеты. Реально ли она поможет похудеть, и так ли полезна столь популярная вода с лимоном? И сколько все-таки нужно пить воды в день? Отвечаем.
1Какова норма потребления для человека в сутки?
Не существует общепринятой ежедневной нормы количества потребления воды, которую необходимо соблюдать всем. Однако есть нормы, которые говорят, что в среднем суточная биологическая норма потребности в жидкости для взрослого человека составляет около 30 мл на один килограмм веса.
Соответственно, если ты весишь, скажем, 75 килограммов, то твоя суточная норма воды не должна быть ниже 2,5 литров. Но надо понимать, что воду твой организм берет в том числе и из ягод, фруктов, супов, овощей. Поэтому из общего суточного объема только половина будет приходиться на питьевую воду в чистом виде. Таким образом, для человека весом в 75 килограммов суточная норма питьевой воды не должна быть ниже 1,25 литра.
У детей потребность в жидкости из расчета на 1 килограмм веса выше, чем у взрослых, поэтому не стоит удивляться маленьким водохлебам.
Важно! В жару или при интенсивной физической нагрузке в спортзале норма воды может увеличиваться до комфортной – то есть при высоких температурах и во время занятий спортом человек должен пить по желанию.