Капля стройности
10 ответов на частые вопросы о связи воды и похудения
Каких только мифов об употреблении воды не существует. А еще вокруг нее строят целые диеты. Реально ли она поможет похудеть, и так ли полезна столь популярная вода с лимоном? И сколько все-таки нужно пить воды в день? Отвечаем.
1Какова норма потребления для человека в сутки?
Не существует общепринятой ежедневной нормы количества потребления воды, которую необходимо соблюдать всем. Однако есть нормы, которые говорят, что в среднем суточная биологическая норма потребности в жидкости для взрослого человека составляет около 30 мл на один килограмм веса.
Соответственно, если ты весишь, скажем, 75 килограммов, то твоя суточная норма воды не должна быть ниже 2,5 литров. Но надо понимать, что воду твой организм берет в том числе и из ягод, фруктов, супов, овощей. Поэтому из общего суточного объема только половина будет приходиться на питьевую воду в чистом виде. Таким образом, для человека весом в 75 килограммов суточная норма питьевой воды не должна быть ниже 1,25 литра.
У детей потребность в жидкости из расчета на 1 килограмм веса выше, чем у взрослых, поэтому не стоит удивляться маленьким водохлебам.
Важно! В жару или при интенсивной физической нагрузке в спортзале норма воды может увеличиваться до комфортной – то есть при высоких температурах и во время занятий спортом человек должен пить по желанию.
2Сколько нужно пить воды, чтобы есть меньше?
Случается, что люди, путают чувство жажды с чувством голода. Чтобы избежать «уловок» нашего организма, при первом голодном позыве или мыслях о еде, рекомендуется сделать несколько глотков воды. Если ты планируешь снизить порцию еды, лучше выпивать воду за 30 минут до приема пищи и пить ее в равномерных промежутках между приемами пищи в течение дня. Таким образом ты научишь свой организм управлять чувством голода.
3Полезно ли заглушать питьем призыв к пище?
Заменять приемы пищи стаканом воды, конечно же, не следует. В организме важно поддерживать не только водный баланс, но и баланс питательных веществ.
Поэтому, если после приема воды через некоторое время чувство голода все же напоминает о себе, значит, действительно настала пора поесть. Слушай свой организм.
4Как понять, что пьешь достаточно, а какие факторы говорят об обратном?
Если организму не хватает воды, он сразу «скажет» тебе об этом чувством жажды. Это самое выраженное проявление недостаточности жидкости. При дефиците воды возникают сухость во рту, дискомфорт, нервозность, головокружения и порой даже обморочные состояния. Об обезвоживании может рассказать и состояние твоей кожи: она становится более тонкой, начинает притягивать различные кожные заболевания и покрываться морщинами. Кроме того, обезвоживание может привести к нарушениям пищеварения и вызвать запоры, повышенную кислотность в желудке, что является прямым путем к развитию язвы.
5Поможет ли похудеть ледяная вода?
Лучше всегда пить воду той температуры, которая комфортна для тебя. Как правило, ледяную меньше всего хочется пить в холодное время года. Но если она тебе нравится — пей. Однако надо знать, что ускоряет обменные процессы в организме вода теплая.
6Поможет ли добавление лимона похудеть?
Исследований, которые бы доказывали влияние лимонного сока на потерю веса, нет. Однако, если человеку нравится вкус и аромат лимона, его можно добавлять и в воду.
7Что делает с организмом питье натощак?
Стакан воды, выпитый натощак, восполняет ночные потери жидкости, которая уходит с потом и дыханием, когда мы спим. Кроме того, вода запускает обменные процессы, улучшает пищеварение.
Это очень полезная и правильная привычка – пить воду натощак.
8Какой вид лучше употреблять на диете?
Пей обычную чистую фильтрованную воду. Если такая недоступна в данный момент, ее можно заменить кипяченной.
9Можно ли использовать столовую минералку для похудения?
Любая профилактическая вода, содержащая минералы, соли, щелочи, должна назначаться врачом, так как все виды профилактической воды имеют определенные схемы приема, а также показания и противопоказания. Самостоятельный прием столовой минеральной или лечебной воды может привести к нарушению баланса веществ в организме.
10И она все-таки способствует похудению?
Да, но лишь в том случае, если ты ею заменишь пакетированные и любые другие соки, а также сладкую газированную воду, особенно если ты исключишь эти напитки из своего рациона после полудня. Кроме того, прием воды за 30 минут до еды позволит регулировать порцию пищи или вообще исключит ее необходимость.
Фото: samael334/stock.adobe.com; Caterina Trimarchi/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl