Как взбодриться без кофе. 9 простых советов, которые помогут прогнать сонливость
Как повысить уровень энергии, который еще не успел подняться с утра или предательски падает днем? Самый простой, но не самый полезный вариант – выпить кофе. Но есть другие способы, которые помогут взбодриться.
Если ты не можешь жить без чашки эспрессо с утра, заказываешь латте, как только добираешься до офиса, днем выпиваешь капучино – поздравляем, ты не одинока в своей преданности к кофе. Согласно исследованиям, от до 90% взрослых регулярно употребляют кофеин. Да, кофе бодрит. Однако ты наверняка знаешь, что большое его количество не полезно для здоровья. Кофеин может вызвать раздражительность и проблемы с желудком, а заодно нарушить режим сна. Возможно, ты решила, что готова отказаться от кофеина или хотя бы сократить его количество в рационе. Вот только чем тогда прогнать усталость или остатки сна? На самом деле для этого не нужен кофеин. Расскажем, что поможет, а заодно назовем плюсы, которые ты быстро почувствуешь на себе при отказе от кофеина.
1Приготовь салат
Листовые овощи, например, шпинат и капуста, обогащают организм витаминами группы В. А они помогают организму вырабатывать энергию.
2Восполняй запасы воды
Если чувствуешь слабость, возможно, тебе нужно пить больше воды. Усталость часто является одним из признаков обезвоживания.
3Съешь белковое блюдо
Вместо бездумного потребления большого количества углеводов, которые ненадолго помогут тебе не заснуть, выбирай продукты, содержащие немного белка или полезных жиров. Они дольше перевариваются и помогут избежать резкого снижения уровня сахара в крови, а значит, резкого падения «состояния» от бодрости к сонливости.
4Жуй жвачку
Некоторые исследования показывают, что жевательная резинка повышает внимательность, помогает нам быстрее реагировать, улучшить внимание и повысить продуктивность в течение рабочего дня. Но все хорошо в меру. Не надо жевать жвачку целый день подряд.
5Выйди на улицу
Смена обстановки и свежий воздух не только взбодрят – солнце поможет отрегулировать цикл сна-бодрствования, что тоже даст заряд энергии, особенно при регулярных прогулках. Старайся хотя бы 30 минут в день находиться на естественном солнечном свете (и час, если есть бессонница).
6Сделай зарядку
Движение тела говорит клеткам о том, что тебе нужно больше энергии. Тело справится с поставленной задачей и начнет вырабатывать ее. Физические упражнения также высвобождают эндорфины – гормоны хорошего самочувствия, которые естественным образом поднимают настроение.
7Соблюдай режим дня
Если ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, организм поймет, когда пора быть бодрым, а когда – расслабиться.
8Переключи внимание
Иногда сонливость – это способ, с помощью которого глаза сообщают, что им нужно отвлечься от работы на экране. Чтобы избежать переутомления, время от времени меняй фокус и регулярно смотри вдаль.
9Займись ароматерапией
Определенные запахи могут активизировать чувства и помочь сосредоточиться на делах или повысить энергию. Чтобы чувствовать себя бодрее, попробуй эвкалипт, лимон или перечную мяту.
Только плюсы
Вот несколько преимуществ отказа от кофеина.
Улучшается сон и повышается уровень энергии. Чрезмерное употребление кофеина сокращает сон (примерно на 45 минут в день), так как кофеин остается в организме и действует даже ночью. Если ты не выспалась, то пытаешься компенсировать это на следующий день, выпив кофе. Получается замкнутый круг плохого сна, за которым опять следует употребление кофеина. Признаки того, что кофеин нарушает сон – проблемы с засыпанием, головная боль, тошнота, раздражительность. Кстати, на начальном этапе отказа от кофеина ты можешь очень сильно ощущать дневную сонливость. Но со временем уровень энергии, наоборот, повысится, даже без кофе.
Уменьшается головная боль. Кофеин способствует возникновению ежедневных или хронических головных болей и даже мигреней. Отказ от кофеина поможет это исправить.
Однако он не должен быть резким. Поскольку кофеин сужает кровеносные сосуды вокруг мозга, его «внезапный недостаток», особенно если ты пила его в больших количествах, может поначалу спровоцировать головную боль. Но постепенно этот эффект пройдет.
Проходит раздражительность. Кофеин – не самое лучшее средство для психического здоровья. Он активизирует нервную систему, может вызывать беспокойство, заставляет сердце биться чаще. При отказе от кофеина можно ощутить облегчение.
Улучшается работа системы пищеварения. Кофеин стимулирует мышечные сокращения и перистальтику кишечника, что не всегда приятно. Хотя, возможно, при резком отказе от кофеина поначалу ты столкнешься с запором. Попробуй по утрам пить теплую воду – это способствует расслаблению мышц и облегчает опорожнение кишечника. А также увеличь количество клетчатки на завтрак.
Хорошо влияет на зубы. Кофеин – мочегонное средство. Это значит, что ты будешь чаще ходить в туалет. А еще это вызывает сухость во рту, следовательно, слюны может быть недостаточно, чтобы поддерживать влажность полости рта. Слюна не только предотвращают разрушение зубов, но и помогает смывать остатки пищи с зубов и облегчает глотание. Ее недостаток может вызвать дисбаланс микробиома полости рта, что может ухудшить ее состояние.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl