12 способов похудеть

ЛизаЗдоровье

Как ускорить метаболизм

12 способов похудеть

Почему одни с легкостью удерживают нормальный вес, а другие даже на строгих диетах не могут расстаться с лишними килограммами? Все дело в обмене веществ!

По большому счету, метаболизм (обмен веществ) – это скорость, с которой организм тратит полученную энергию и сжигает калории. Если с обменом веществ все в порядке – вес в норме, иммунитет на высоте, ты отлично выглядишь. Но с возрастом у большинства представительниц прекрасного пола метаболизм естественным образом замедляется. Поэтому после 35 лет гораздо труднее поддерживать желаемый вес. Впрочем, все в твоих силах. Иметь стройную фигуру можно в любом возрасте.

1Соблюдай режим питания

Формула простая: 3 основных приема пищи (желательно в одно и то же время) плюс два перекуса (яблоко, банан, творожок и т. п.). При этом не отказывайся от завтрака. Овсянка с фруктами, омлет, блинчики со сметаной помогут «разбудить» метаболизм и включить процесс сжигания жиров.

2Не переедай

На Востоке говорят: если ты встал из-за стола с легким чувством голода, то сделал благо здоровью; если наелся досыта – открыл дорогу болезни; а если наелся до отвала – ты отравился. Чтобы не переедать, врачи рекомендуют растягивать каждую трапезу хотя бы на полчаса, потому что центр насыщения в коре головного мозга включается только через 20–30 минут, то есть тогда, когда пища начинает усваиваться. Если не торопиться, можно насытиться небольшим количеством еды и чувствовать себя бодро.

3Не сиди на сухом пайке

Без воды в организме невозможны многие процессы, в том числе нормальный обмен веществ. В результате избыток жира откладывается в подкожной клетчатке. Если нет противопоказаний (склонность к отекам, сердечные патологии), пей не менее 2 л жидкости в день: зеленый или травяной чай, сок, минеральную воду. А вот про сладкую газировку лучше забыть – воздушные пузырьки раздражают желудок, а сахар усиливает жажду.

4Не наедайся на ночь

Это прямой путь к ожирению. Все системы организма находятся под контролем суточных ритмов. От них зависят температура тела, работа сердца, уровень гормонов и остальные процессы.

Если мы начинаем питаться вопреки этим биоритмам, пища попадает в наш организм вразнобой с колебаниями в крови лептина (гормона насыщения) и грелина (гормона голода), которые участвуют в энергетическом обмене и регуляции массы тела.

5Не допускай весовых качелей

К сожалению, редким единицам из армии худеющих удается сохранить стройную фигуру после прекращения изнуряющих диет. По статистике, всего 1 человеку из 200. Остальные возвращаются к прежнему весу или еще хуже – набирают больше, чем было. Этому есть научное объяснение.

Организм так запрограммирован, что, когда начинает истощаться, посылает клеткам сигнал тревоги, концентрируется и, стоит «голодовке» закончиться, немедленно восполняет не только потерянное, но еще и впрок запасает – на случай будущих лишений.

6Помни про «правило тарелки»

Есть можно все с одним условием: при каждом приеме пищи визуально дели тарелку на две части, затем одну половину еще пополам. Половина тарелки должна быть заполнена овощами или фруктами, одна четверть – белковой пищей, другая четверть – углеводной. Ты можешь свободно варьировать продукты, но всегда будешь получать достаточно белков, жиров и углеводов, растительных волокон и антиоксидантов, которые необходимы для полноценного сбалансированного питания.

7Взвешивайся

Делай это хотя бы 1–2 раза в неделю. Масса тела – важный показатель обмена веществ. Если она стабильна и более или менее соответствует норме, значит, с метаболизмом все в порядке.

8Больше двигайся

Активные люди, как правило, от лишнего веса не страдают. Полученные с пищей калории они сжигают если не в тренажерном зале, то во время работы по дому, саду, игр и прогулок с детьми. Да и пару остановок до метро предпочитают преодолевать пешком, не дожидаясь транспорта.

9Высыпайся

Нехватка сна негативно действует на производство знакомых уже гормонов: уровень лептина снижается, а грелина повышается, вызывая чувство голода и зверский аппетит. Кроме того, при недосыпе падает чувствительность организма к инсулину, что может вызвать не только ожирение, но и сахарный диабет. Считается, что взрослому человеку требуется для сна 7–8 часов.

10Выбирай цвет

Психологи утверждают: желтый, коралловый, персиковый цвета заставляют съесть больше. Если не хочешь набрать лишних килограммов, избегай этих оттенков на кухне (в скатертях, посуде, салфетках, занавесках). Отдавай предпочтение синим, голубым, зеленым оттенкам – они подавляют аппетит.

11Займись ароматерапией

Ситается, что некоторые запахи ускоряют обмен веществ и подавляют аппетит. Среди них – эфирные масла лимона, апельсина, грейпфрута, мандарина, лаванды, имбиря. Приготовь аромалампу, зажги свечку и вдыхай целебный запах.

12Ходи в баню

Парная помогает подстегнуть обмен веществ. К тому же через распаренную кожу организм избавляется от массы вредных веществ. А еще после баньки улучшается кровообращение – и химические реакции происходят быстрее.

Не забудь про витамины

Они играют роль биохимических деталей, которые встраиваются в молекулы ферментов и катализаторов, приводящих в действие механизм обмена веществ.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

В стране невыученных налогов В стране невыученных налогов

Почему блогеры стали целевой аудиторией ФНС

Деньги
Горный Алтай: где набраться сил в легендарном «золотом краю» Горный Алтай: где набраться сил в легендарном «золотом краю»

Республика Алтай — магическое место

VOICE
Полный порядок Полный порядок

Советы, которые помогут тебе сделать дом чистым и уютным

Лиза
Перенос вагинальной микробиоты детям после кесарева сечения улучшил их нервно-психическое развитие Перенос вагинальной микробиоты детям после кесарева сечения улучшил их нервно-психическое развитие

Перенос вагинальной микробиоты детям улучшил их нервно-психическое развитие

N+1
Чему учили школьников на НВП в СССР? Чему учили школьников на НВП в СССР?

В СССР в был предмет «Начальная военная подготовка». Чему на нем учили?

Maxim
Хитрости для дома, от которых вы будете в восторге: 7 удивительных методов использования магнитов Хитрости для дома, от которых вы будете в восторге: 7 удивительных методов использования магнитов

Для чего могут пригодиться магниты?

ТехИнсайдер
Мария Хорева Мария Хорева

Мария Хорева после травмы вернулась на сцену по-настоящему триумфально

Собака.ru
Умер автор передачи «Спокойной ночи, малыши»: что для нас значила эта программа Умер автор передачи «Спокойной ночи, малыши»: что для нас значила эта программа

Что значила передача «Спокойной ночи, малыши» для детей в СССР?

Psychologies
Время первых Время первых

Черешня – ягода, которая ассоциируется у нас с теплом и солнцем

Лиза
Ресурсы счастья Ресурсы счастья

Часто мы пропускаем менее очевидные, но не менее важные потребности

Здоровье
Из Замка в Замок. О чем и как писал Франц Кафка Из Замка в Замок. О чем и как писал Франц Кафка

Почему кафкианские герои постоянно находятся в болезненном состоянии?

СНОБ
Для тех, кто любит посложнее: 5 романов для интеллектуалов Для тех, кто любит посложнее: 5 романов для интеллектуалов

Сложные эпические романы — целое исследование человека, общества и истории

Maxim
«Возражая, предлагайте решение»: как правильно уладить конфликт — 6 действенных способов «Возражая, предлагайте решение»: как правильно уладить конфликт — 6 действенных способов

Как сделать конфликт здоровым и извлечь из него пользу?

Psychologies
Можно ли заработать на инвестициях в музыкальную индустрию Можно ли заработать на инвестициях в музыкальную индустрию

Какими знаниями нужно обладать и сколько времени и денег придется вложить?

РБК
«Моя печальная участь внушала уважение, сиротство я причислял к своим добродетелям»: 11 фактов о Жан-Поле Сартре «Моя печальная участь внушала уважение, сиротство я причислял к своим добродетелям»: 11 фактов о Жан-Поле Сартре

11 интересных фактов биографии Жан-Поля Сартра

Правила жизни
Как привить ребенку самостоятельность Как привить ребенку самостоятельность

Как научить ребенка принимать решения и брать на себя ответственность?

СНОБ
15 самых дорогих мобильных телефонов в мире 15 самых дорогих мобильных телефонов в мире

Представляем пятнадцать самых дорогих мобильников в мире!

ТехИнсайдер
И рублем, и советом, и сервисом И рублем, и советом, и сервисом

Развитию туристической отрасли способствует комплексная господдержка

РБК
Илья Дель Илья Дель

Илья Дель дождался роли, в которой выкрутил тумблер своего таланта на максимум

Собака.ru
Кто правит миром: 10 фильмов об инвестициях и больших деньгах Кто правит миром: 10 фильмов об инвестициях и больших деньгах

Фильмы о деньгах могут вдохновить или напротив

РБК
Токсичная продуктивность и «успешный успех»: как выжить в культуре спешки Токсичная продуктивность и «успешный успех»: как выжить в культуре спешки

Почему же мы так часто выбираем гонку за карьерой, забывая о себе?

Psychologies
Разработан метод, который позволяет с вероятностью 99% определить статью, написанную чат-ботом Разработан метод, который позволяет с вероятностью 99% определить статью, написанную чат-ботом

Создан инструмент для идентификации академических научных текстов, созданных ИИ

ТехИнсайдер
Самые большие предметы в мире, которые создали в СССР Самые большие предметы в мире, которые создали в СССР

Настоящие поводы для гордости в СССР

Maxim
От чуда в Стамбуле до камбэка «Манчестер Юнайтед»: самые драматичные финалы в футболе От чуда в Стамбуле до камбэка «Манчестер Юнайтед»: самые драматичные финалы в футболе

Если спорт — это эмоции, то футбол — это эмоции, возведенные в степень

Forbes
Отрывок из книги «Super Mario. Как Nintendo покорила мир» Отрывок из книги «Super Mario. Как Nintendo покорила мир»

Super Mario Bros. — одна из самых успешных компьютерных игр в мире

СНОБ
На чужом несчастье: как Стинг разрушил свой брак ради настоящей любви На чужом несчастье: как Стинг разрушил свой брак ради настоящей любви

Долгие семейные союзы в Голливуде редкость, но Стинг и Труди — исключение

VOICE
Символы в украшениях: как они могут повлиять на твою судьбу Символы в украшениях: как они могут повлиять на твою судьбу

Почему важно осознанно выбирать символику в украшениях?

VOICE
«Мастурбация — значит измена?»: разбор с психологами «Мастурбация — значит измена?»: разбор с психологами

Почему в отношениях мастурбация по-прежнему остается негласным табу

Psychologies
Ген тревоги впервые смогли удалить при помощи CRISPR неинвазивно Ген тревоги впервые смогли удалить при помощи CRISPR неинвазивно

Новый метод доставки технологии редактирования генов CRISPR / Cas9 в мозг

ТехИнсайдер
Кто счастливее: семейные или одинокие люди — 4 главных мифа Кто счастливее: семейные или одинокие люди — 4 главных мифа

Действительно ли, что наличие постоянных отношений — залог успешной жизни?

Psychologies
Открыть в приложении