12 способов похудеть

ЛизаЗдоровье

Как ускорить метаболизм

12 способов похудеть

Почему одни с легкостью удерживают нормальный вес, а другие даже на строгих диетах не могут расстаться с лишними килограммами? Все дело в обмене веществ!

По большому счету, метаболизм (обмен веществ) – это скорость, с которой организм тратит полученную энергию и сжигает калории. Если с обменом веществ все в порядке – вес в норме, иммунитет на высоте, ты отлично выглядишь. Но с возрастом у большинства представительниц прекрасного пола метаболизм естественным образом замедляется. Поэтому после 35 лет гораздо труднее поддерживать желаемый вес. Впрочем, все в твоих силах. Иметь стройную фигуру можно в любом возрасте.

1Соблюдай режим питания

Формула простая: 3 основных приема пищи (желательно в одно и то же время) плюс два перекуса (яблоко, банан, творожок и т. п.). При этом не отказывайся от завтрака. Овсянка с фруктами, омлет, блинчики со сметаной помогут «разбудить» метаболизм и включить процесс сжигания жиров.

2Не переедай

На Востоке говорят: если ты встал из-за стола с легким чувством голода, то сделал благо здоровью; если наелся досыта – открыл дорогу болезни; а если наелся до отвала – ты отравился. Чтобы не переедать, врачи рекомендуют растягивать каждую трапезу хотя бы на полчаса, потому что центр насыщения в коре головного мозга включается только через 20–30 минут, то есть тогда, когда пища начинает усваиваться. Если не торопиться, можно насытиться небольшим количеством еды и чувствовать себя бодро.

3Не сиди на сухом пайке

Без воды в организме невозможны многие процессы, в том числе нормальный обмен веществ. В результате избыток жира откладывается в подкожной клетчатке. Если нет противопоказаний (склонность к отекам, сердечные патологии), пей не менее 2 л жидкости в день: зеленый или травяной чай, сок, минеральную воду. А вот про сладкую газировку лучше забыть – воздушные пузырьки раздражают желудок, а сахар усиливает жажду.

4Не наедайся на ночь

Это прямой путь к ожирению. Все системы организма находятся под контролем суточных ритмов. От них зависят температура тела, работа сердца, уровень гормонов и остальные процессы.

Если мы начинаем питаться вопреки этим биоритмам, пища попадает в наш организм вразнобой с колебаниями в крови лептина (гормона насыщения) и грелина (гормона голода), которые участвуют в энергетическом обмене и регуляции массы тела.

5Не допускай весовых качелей

К сожалению, редким единицам из армии худеющих удается сохранить стройную фигуру после прекращения изнуряющих диет. По статистике, всего 1 человеку из 200. Остальные возвращаются к прежнему весу или еще хуже – набирают больше, чем было. Этому есть научное объяснение.

Организм так запрограммирован, что, когда начинает истощаться, посылает клеткам сигнал тревоги, концентрируется и, стоит «голодовке» закончиться, немедленно восполняет не только потерянное, но еще и впрок запасает – на случай будущих лишений.

6Помни про «правило тарелки»

Есть можно все с одним условием: при каждом приеме пищи визуально дели тарелку на две части, затем одну половину еще пополам. Половина тарелки должна быть заполнена овощами или фруктами, одна четверть – белковой пищей, другая четверть – углеводной. Ты можешь свободно варьировать продукты, но всегда будешь получать достаточно белков, жиров и углеводов, растительных волокон и антиоксидантов, которые необходимы для полноценного сбалансированного питания.

7Взвешивайся

Делай это хотя бы 1–2 раза в неделю. Масса тела – важный показатель обмена веществ. Если она стабильна и более или менее соответствует норме, значит, с метаболизмом все в порядке.

8Больше двигайся

Активные люди, как правило, от лишнего веса не страдают. Полученные с пищей калории они сжигают если не в тренажерном зале, то во время работы по дому, саду, игр и прогулок с детьми. Да и пару остановок до метро предпочитают преодолевать пешком, не дожидаясь транспорта.

9Высыпайся

Нехватка сна негативно действует на производство знакомых уже гормонов: уровень лептина снижается, а грелина повышается, вызывая чувство голода и зверский аппетит. Кроме того, при недосыпе падает чувствительность организма к инсулину, что может вызвать не только ожирение, но и сахарный диабет. Считается, что взрослому человеку требуется для сна 7–8 часов.

10Выбирай цвет

Психологи утверждают: желтый, коралловый, персиковый цвета заставляют съесть больше. Если не хочешь набрать лишних килограммов, избегай этих оттенков на кухне (в скатертях, посуде, салфетках, занавесках). Отдавай предпочтение синим, голубым, зеленым оттенкам – они подавляют аппетит.

11Займись ароматерапией

Ситается, что некоторые запахи ускоряют обмен веществ и подавляют аппетит. Среди них – эфирные масла лимона, апельсина, грейпфрута, мандарина, лаванды, имбиря. Приготовь аромалампу, зажги свечку и вдыхай целебный запах.

12Ходи в баню

Парная помогает подстегнуть обмен веществ. К тому же через распаренную кожу организм избавляется от массы вредных веществ. А еще после баньки улучшается кровообращение – и химические реакции происходят быстрее.

Не забудь про витамины

Они играют роль биохимических деталей, которые встраиваются в молекулы ферментов и катализаторов, приводящих в действие механизм обмена веществ.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Два мира Два мира

Поль Гоген создал свою версию Таити, его быта, культуры и мифологии

Вокруг света
Миссия допустима: 5 случаев, когда можно шпионить за партнером Миссия допустима: 5 случаев, когда можно шпионить за партнером

По мнению экспертов, есть ситуации, в которых можно следить за партнером

VOICE
Разгружаемся: похудеть без чувства голода Разгружаемся: похудеть без чувства голода

10 правил разгрузочного режима известного французского диетолога Жака Фрикер

Здоровье
Ремарк в Голливуде: как снимали кино по романам великого пацифиста Ремарк в Голливуде: как снимали кино по романам великого пацифиста

Кинокритик вспоминает историю экранизаций Ремарка

Правила жизни
Что делать, если громко урчит живот: 10 работающих лайфхаков Что делать, если громко урчит живот: 10 работающих лайфхаков

Как быстро избавиться от урчания в животе?

ТехИнсайдер
8 бытовых проблем, с которыми может справиться обычный пинцет — берите на заметку! 8 бытовых проблем, с которыми может справиться обычный пинцет — берите на заметку!

Это крошечное, но очень полезное приспособление должно быть в каждом доме

ТехИнсайдер
Миротворцы Миротворцы

Гражданская война, расколовшая Соединённые Штаты, продолжалась четыре года

Дилетант
«Инвесторы ждут четких и неизменных правил игры» «Инвесторы ждут четких и неизменных правил игры»

Государство должно расширять территории с комфортными условиями для бизнеса

РБК
Страшный сон Раскольникова: как японский режиссер поставил «Преступление и наказание» Страшный сон Раскольникова: как японский режиссер поставил «Преступление и наказание»

Режиссер из Японии Мотои Миура поставил спектакль «Преступление и наказание»

Forbes
Что за игра Genshin Impact и почему она так популярна Что за игра Genshin Impact и почему она так популярна

Как игра китайской студии miHoYo стала настоящим феноменом

Maxim
«Мозг слушает» «Мозг слушает»

Как создается осмысленный звуковой мир

N+1
Идеальный пикник: 8 классных идей Идеальный пикник: 8 классных идей

Как организовать идеальное мероприятие на природе?

Караван историй
Чего я не знала, начиная бизнес «Хочу, чтобы люди посмотрели на меня и сказали: эта девчонка смогла, и я тоже смогу» — Гузель Санжапова о развитии русской деревни Чего я не знала, начиная бизнес «Хочу, чтобы люди посмотрели на меня и сказали: эта девчонка смогла, и я тоже смогу» — Гузель Санжапова о развитии русской деревни

Гузель Санжапова — о развитии русской деревни

Inc.
Доверительные отношения: как научить ребенка рассказывать о проблемах — 3 главных принципа воспитания Доверительные отношения: как научить ребенка рассказывать о проблемах — 3 главных принципа воспитания

Как приучить детей говорить о переживаниях, чувствах и проблемах?

Psychologies
Почему пирожки важнее диеты: как закончилась моя модельная карьера Почему пирожки важнее диеты: как закончилась моя модельная карьера

Главу из новой книги Марии Микулины «Женщина на пике мозга»

VOICE
История одного свадебного платья: почему иорданская принцесса Рим Аль Али двадцать лет носит наряд, пошитый в России История одного свадебного платья: почему иорданская принцесса Рим Аль Али двадцать лет носит наряд, пошитый в России

Почему принцесса Рим до сих пор носит свой свадебный наряд?

VOICE
Какую водку можно пить евреям? Какую водку можно пить евреям?

Одно из величайших алкогольных заблуждений заключается в том, что евреи не пьют

Maxim
Трудоголизм и лудомания: 6 видов современных поведенческих зависимостей — проверьте себя Трудоголизм и лудомания: 6 видов современных поведенческих зависимостей — проверьте себя

Существует большое количество поведенческих зависимостей, с которыми мы живем

Psychologies
Каждый день или раз в месяц: как часто нужно заниматься сексом — мнение психологов Каждый день или раз в месяц: как часто нужно заниматься сексом — мнение психологов

Много, мало, достаточно — можно ли применять эти понятия к интимным отношениям?

Psychologies
Так ли хорошо ромашковый чай успокаивает нервы? Так ли хорошо ромашковый чай успокаивает нервы?

Как ромашковый чай действует на организм?

ТехИнсайдер
«Парни не плачут»: как помочь мужчине в депрессии «Парни не плачут»: как помочь мужчине в депрессии

Депрессия у мужчин: её признаки и особенности

Psychologies
Всё, что нужно знать о новом Jeep Avenger Всё, что нужно знать о новом Jeep Avenger

Простите, а это точно Jeep?

4x4 Club
«Развод снова лишил мою дочь отца»: история одного переезда и двух замужеств «Развод снова лишил мою дочь отца»: история одного переезда и двух замужеств

Почему возникшая в отношениях трещина неумолимо разводит нас в разные стороны

Psychologies
«Интерфейс должен соответствовать критериям доступности»: как незрячие люди пользуются гаджетами и бытовой техникой «Интерфейс должен соответствовать критериям доступности»: как незрячие люди пользуются гаджетами и бытовой техникой

Какие предметы бытовой техники просто необходимы незрячему человеку?

ТехИнсайдер
Как поступить, если жена призналась в измене? Как поступить, если жена призналась в измене?

Психолог делится взглядом на причины, тему выбора и способы принятия измены

Psychologies
Пятое поколение. Land Rover Discovery и Ford Explorer на вторичном рынке Пятое поколение. Land Rover Discovery и Ford Explorer на вторичном рынке

Land Rover Discovery и Ford Explorer — какой из автомобилей предпочтительней?

4x4 Club
Неорганизованный ребенок: 6 советов для решения проблемы — попробуйте самостоятельно Неорганизованный ребенок: 6 советов для решения проблемы — попробуйте самостоятельно

Простые и полезные рекомендации, как приучить ребенка к самостоятельности

Psychologies
Фильмы с двумя главными злодеями Фильмы с двумя главными злодеями

7 картин, в которых главным героям пришлось бороться против двух антагонистов

Maxim
Астрономы открывают новую эру в исследовании экзопланет: эру прямых наблюдений Астрономы открывают новую эру в исследовании экзопланет: эру прямых наблюдений

Астрономы получили прямые снимки одной из самых маленьких планет

ТехИнсайдер
Я — сноб: певец Сергей Мазаев Я — сноб: певец Сергей Мазаев

Сергей Мазаев о новых проектах и о том, как важно оставаться самим собой

СНОБ
Открыть в приложении