4 способа сбросить напряжение с ног, которые можно повторить дома

ЛизаЗдоровье

Как снять усталость ног

4 способа сбросить напряжение, которые можно повторить дома.

Эта проблема беспокоит очень многих людей. Одни проводят целый день на ногах в силу своей профессиональной деятельности (продавцы, учителя, парикмахеры, официанты, хирурги и т.д.). Другие злоупотребляют ношением обуви на высоком неустойчивом каблуке. Появлению неприятных ощущений, боли, тяжести в ногах также способствуют длительные авиаперелеты (более 2,5 часов) и непрерывное сидение на рабочем месте.

Усталость в ногах, если она возникает регулярно, может свидетельствовать о начале такого неприятного заболевания как плоскостопие, которое, прогрессируя, негативно воздействует на всю скелетно-мышечную систему.

Если ты испытываешь неприятные ощущения практически каждый день, а при надавливании на середину подошвы чувствуешь боль — это серьезный сигнал, чтобы обратиться к врачу. Начать обследование стоит с посещения врача–подиатра (специалист, чья практика сочетает познания в разных областях медицины: ортопедии, травматологии, сосудистой хирургии, неврологии). В дополнение к лечению, назначенному врачом, можно применять и домашние способы, которые помогут снять боль и усталость в ногах.

1 способ

Делай разминку каждый день. У современного человека ноги и, в частности, стопы ограничены в движении. Нередко весь день мы проводим, сидя на работе или в транспорте, а если и ходим, то не босиком по земле, траве и гальке, а по плоским твердым поверхностям (асфальт, керамогранит, ламинат). Недостаток нагрузки на стопы можно компенсировать гимнастикой. При возможности в течение дня, либо после него, катай поверхностью стопы теннисный мячик. Положи мячик под пятку и медленно перекатывай его вправо-влево, вперед-назад. Упражнение можно модифицировать. Например, разместить мяч под подушечкой большого пальца и катать его, не забывая при этом держать пятку на полу неподвижно.

2 способ

Приготовь ванночки для ног. Можно купить смесь с солью, травами в аптеке или приготовить ее дома по нашему рецепту. Разведи 2 стакана заваренной аптечной ромашки 3 литрами теплой воды, добавь по столовой ложке пищевой соды и соли (лучше морской), а также немного геля для душа, чтобы вода вспенилась. Подержи стопы в ванночке 20 минут. Процедура снимает усталость и отечность ног.

3 способ

Носи ортопедические стельки. Наши стопы уникальны, на протяжении жизни они не менее уникально деформируются. Кто-то в силу профессии проводит весь день стоя (8–10 часов в таком положении – большое испытание для ног). Кто-то имеет лишний вес, а кто-то, напротив, активен, подтянут и перегружает ноги из-за избыточных спортивных нагрузок. В таких ситуациях для коррекции движения, снятия усталости, болевых синдромов врач может рекомендовать изготовление индивидуальных ортезов. Заводские супинаторы пользы не принесут, так как не работают с имеющейся деформацией, особенной в каждом конкретном случае. Индивидуальные стельки разгрузят ноги, распределят нагрузку на стопы правильно.

4 способ 

Ходи босиком по разным поверхностям. Вечером (а если ты работаешь дома, то и днем) ходи по квартире по 20 минут босиком. Хорошо, если при этом у тебя получится чередовать фактуру поверхности (ворсистый ковер, ортопедический коврик с шипами). В отпуске не упускай момент побегать по камушкам. Подобная элементарная гимнастика стимулирует рецепторы всей подошвы, тренирует мышцы, связки. Это отличная профилактика многих ортопедических проблем.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; milenie м/stock.adobe.com; kojin_nikon/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

5 неочевидных врагов идеальной улыбки 5 неочевидных врагов идеальной улыбки

Коктейли, каркаде, семечки — что еще может испортить твою улыбку?

Лиза
Хороший тон Хороший тон

Как добиться эффекта идеально гладкой сияющей кожи с помощью тональных средств

Лиза
6 ключей, чтобы продлить любовь 6 ключей, чтобы продлить любовь

Шесть моделей поведения, которые делают любовные отношения счастливыми

Psychologies
Дух свободы Дух свободы

Подчеркнуто мужское пространство со своей неповторимой атмосферой и харизмой

SALON-Interior
Мне нужны твои камбэки: чем хороша французская драма «(Не)бывшие» с Гийомом Кане? Мне нужны твои камбэки: чем хороша французская драма «(Не)бывшие» с Гийомом Кане?

почему стоит смотреть новую драму Стефана Бризе «(Не)бывшие»?

Правила жизни
Константин Чайкин: Дело — время Константин Чайкин: Дело — время

История от создателя самых узнаваемых российских часов нового времени

Maxim
Несчастливые дни Несчастливые дни

«Гении»: попытка байопика Сэмюэла Беккета

Weekend
Что строили на месте терактов и крупных трагедий в России и мире Что строили на месте терактов и крупных трагедий в России и мире

Что раньше строили на месте крупных трагедий в России и мире

СНОБ
Парус, лыжи, кошки, спиннинг… Парус, лыжи, кошки, спиннинг…

В кратер вулкана на лыжах и неделя «вне зоны действия сети»

Вокруг света
Как выбрать складной стол для пикников: 5 важных правил и еще 5 полезных нюансов Как выбрать складной стол для пикников: 5 важных правил и еще 5 полезных нюансов

Собрали все параметры складных столов для пикников, имеющие значение

ТехИнсайдер
Прокладывая путь: как София Ионеску стала первой в мире женщиной-нейрохирургом Прокладывая путь: как София Ионеску стала первой в мире женщиной-нейрохирургом

София Ионеску — первая женщина-врач, которая провела операцию на головном мозге

Forbes
2 причины, почему нарциссы всегда возвращаются 2 причины, почему нарциссы всегда возвращаются

Зачем нарциссы возвращаются к своим бывшим снова и снова?

Psychologies
Главная роль Кэтрин Зета-Джонс Главная роль Кэтрин Зета-Джонс

Свою главную и самую сложную роль она играет не на сцене или в кино, а в жизни

Караван историй
Неофициальные шестидесятые: от СМОГа до «ахматовских сирот» Неофициальные шестидесятые: от СМОГа до «ахматовских сирот»

Неофициальная поэзия 1960-х: поэтические содружества и авторы-одиночки

Полка
Что лучше, открыть окно или включить кондиционер? Что лучше, открыть окно или включить кондиционер?

Казалось бы, зачем использовать кондиционер, если можно опустить окно...

4x4 Club
Астрономы увидели прорыв ударной волны сверхновой сквозь плотное околозвездное вещество Астрономы увидели прорыв ударной волны сверхновой сквозь плотное околозвездное вещество

Ученые проследили ударную волну сверхновой сквозь плотное околозвездное вещество

N+1
Андрей Михайлов: «Эволюция людей похожа на одомашнивание самих себя» Андрей Михайлов: «Эволюция людей похожа на одомашнивание самих себя»

Футуролог Андрей Михайлов — о влиянии технологий на человеческие привычки

РБК
Старикам везде у нас почет Старикам везде у нас почет

Самые уважаемые автомобильные марки в современной России

Автопилот
За что держаться, когда думаешь, что мир рушится: концепция антихрупкости За что держаться, когда думаешь, что мир рушится: концепция антихрупкости

Что такое концепция антихрупкости, которая помогает выстоять?

VOICE
3 причины для измены: анализируем каждую 3 причины для измены: анализируем каждую

Почему партнеры изменяют друг другу? И что делать, если вам изменили?

Psychologies
Подружились, полюбились, спелись Подружились, полюбились, спелись

Творческое объединение «Под облаками» — это десять увлеченных людей

Seasons of life
Эрос, что тебе снится? Эрос, что тебе снится?

Почему в сексе нам часто не хватает реальности и мы пускаемся в фантазирование?

Psychologies
Силиконовый остров Силиконовый остров

Как Тайвань стал главной мировой полупроводниковой державой

Деньги
Не да Винчи Не да Винчи

Стендап-комик Евгений Чебатков — почему важно коллекционировать эмоции

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Татьяна Тылевич Татьяна Тылевич

Почему ИФЗ — это живое производство и как сделать фарфор модным

Собака.ru
Назальный спрей с блокатором калиевого канала облегчил ночное апноэ Назальный спрей с блокатором калиевого канала облегчил ночное апноэ

Селективный блокатор калиевого канала TASK 1/3 снижает тяжесть ночного апноэ

N+1
Тана Френч: «В лесу». Роман из «Дублинского цикла» Тана Френч: «В лесу». Роман из «Дублинского цикла»

Фрагмент из дебютного детективного романа Таны Френч «В лесу»

СНОБ
Женские таблетки Женские таблетки

Противозачаточные средства: свойства, не связанные с контрацепцией

Лиза
Что делать, если вы придаете значение праздникам и годовщинам, а ваш партнер — нет Что делать, если вы придаете значение праздникам и годовщинам, а ваш партнер — нет

Что происходит, если ваши с партнером взгляды на даты и годовщины расходятся?

Psychologies
Что ваш музыкальный вкус говорит о вашей личности: только наука Что ваш музыкальный вкус говорит о вашей личности: только наука

Любите поп-хиты? А, может быть, вы фанат хэви-метал? Что это говорит о вас?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении