5 советов от тех, у кого получилось полюбить бегать

ЛизаСпорт

Как полюбить бег по-настоящему

Есть люди, у которых даже от мысли о том, чтобы пробежать вокруг дома, начинают болеть мышцы. Мы понимаем и не осуждаем. Но предлагаем попробовать еще раз, только теперь с нашими советами

Текст: Марина Левичева

Главное преимущество бега в том, что в процессе задействованы все мышцы, поэтому ты не просто занимаешься спортом, но оказываешь оздоравливающее действие на организм в целом.

Чтобы хорошо себя чувствовать, нам нужно 60 минут кардионагрузки в неделю. ВОЗ рекомендует пробежки как раз потому, что они легко «закрывают» эту потребность.

Плюс ты можешь бегать в любое время и почти в любом месте, выбирать комфортный темп и делать это пять, десять, пятнадцать или двадцать минут по своему усмотрению.

А платить за абонемент при этом не нужно, разве не здорово?

Все перечисленное, впрочем, легко перечеркнуть фразой: «Я ненавижу бег».

Такое и правда бывает, когда кажется, что лучше тягать гантели в зале, чем отправиться на пробежку. Но это, говорят специалисты, только кажется.

В поисках мотивации можно зайти очень далеко, но самый простой способ – почитать советы от тех, кто смог.

Несмотря на все «но», «а если» и «вдруг». Мы изучили максимум историй успеха и составили для тебя удобный список.

1Любимая музыка

Нет ничего приятнее, чем проводить время в отличной компании. И не только любимого человека, но и любимого музыканта, например. Принято считать, что бегать лучше под энергичные треки, но это не совсем так. Если ты прекрасно чувствуешь себя под звуки джаза или соула, нет смысла пытаться проникнуться современной рэп-культурой.

2Подарки

Мы, конечно, не собаки Павлова, но способ положительного подкрепления с нами тоже работает. В первую неделю, если такая возможность есть, стоит подкреплять каждую пробежку. Пусть это будет ароматное мыло, чизкейк или симпатичная бижутерия.

3Право на лень

Точно так же, как и с жесткими диетами, «посадив» себя на бег без возможности сделать передышку и просто поваляться на диване, ты рискуешь еще сильнее этот бег возненавидеть. Если же ты будешь знать, что у тебя всегда есть возможность отдохнуть, то и с физикой, и с психикой все будет в полном порядке.

4Запретные удовольствия

Частая ошибка тех, кто только начинает свой путь в мир ЗОЖ, состоит в том, что они хотят «и того, и другого». То есть не просто начинают бегать или делать зарядку по утрам, а добавляют к этому 2 л воды в день, даже если она не лезет, и продукты исключительно из отдела с правильным питанием, даже если хочется картошки с грибами. Чтобы бег не стал стрессовым периодом для организма, начинай только с него. И не отказывайся от бокала красного вина за ужином, потому что «ты теперь за ЗОЖ». Сделаешь это, если захочешь и когда будешь готова.

5Остановки по требованию

И последнее: ты не обязана бежать 10 минут без передышки. Ты вполне можешь остановиться, чтобы сделать селфи или выпить кофе. А еще ты можешь остановиться посреди дороги и пойти домой, потому что тебе надоело.

На самом деле к бегу, как и к любому новому начинанию, нужно привыкнуть. Доказано, что на это нашему мозгу требуется около трех недель.

Что скажет эксперт

Как не бросить бегать после пары занятий и сделать тренировки максимально комфортными?

Секретами мотивации делится тренер Павел Кондрашев.

Выработай привычку. Три пробежки в неделю по 15-20 минут будут гораздо эффективнее, чем одна длительная тренировка. Так тело быстрее начнет приходить в форму и адаптируется к нагрузкам. Если спустя пару недель регулярных тренировок ты понимаешь, что по-прежнему испытываешь дискомфорт, попробуй немного потерпеть и не бросать, поделиться своими мыслями с друзьями или близкими.

Купи красивую и удобную экипировку. Это отличный стимул, чтобы выйти на пробежку. То, что на нас надето, влияет на самоощущение и настроение.

Выбери цель. Бег без цели, хотя и не для всех, может превратиться в рутину. А что, если принять участие в массовом забеге в компании единомышленников? Дистанции разные: от 5 км до марафонской дистанции 42,2 км. Стесняться не нужно: в забегах принимают участие несколько тысяч человек, многие из которых тоже начали бегать не так давно.

Меняй маршруты. Бег по привычному парку или району может довольно быстро надоесть. Подходи к тренировкам как к небольшой экскурсии: изучай новые маршруты и места в городе, объединяйся с друзьями.

Не зацикливайся на результате. Помни, что самые лучшие результаты достигаются тогда, когда начинаешь делать что-то не только ради результата, но и для удовольствия.

Фото:ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Крым: вкусные маршруты Крым: вкусные маршруты

Полуостров – рай для гурманов и любителей гастрономического туризма

Лиза
6 страшно интересных фактов про «Кошмар перед Рождеством» 6 страшно интересных фактов про «Кошмар перед Рождеством»

Мультфильм, с которым поседевшие дети входят во взрослую жизнь

Maxim
Сила воли: что мешает нам добиваться цели Сила воли: что мешает нам добиваться цели

Проблема отсутствия силы воли – в образе жизни, который ее ослабляет

Psychologies
Законы СССР, которые советские люди массово нарушали Законы СССР, которые советские люди массово нарушали

Ряд статей уголовного кодекса граждане СССР нарушали почти поголовно

Maxim
«Я всегда прихожу заранее»: как избавиться от этой привычки «Я всегда прихожу заранее»: как избавиться от этой привычки

Некоторые чувствуют себя обязанными всегда приходить заблаговременно

Psychologies
«Начало всех пороков и венец всех добродетелей» «Начало всех пороков и венец всех добродетелей»

Как Аристотель, Малевич, Кафка и другие оправдывали лень

Weekend
Журнал Time составил список 100 лучших фильмов за последнии 100 лет Журнал Time составил список 100 лучших фильмов за последнии 100 лет

Самые знаковые фильмы, в которых «переплетаются мастерство и дух»

Правила жизни
Когда идет дождь: 5 летних образов для плохой погоды Когда идет дождь: 5 летних образов для плохой погоды

Новые стильные образы и крутые модные решения в дождь

VOICE
Как одевались советские дети: 5 обязательных атрибутов Как одевались советские дети: 5 обязательных атрибутов

Давайте вспомним, какими были главные предметы гардероба ребенка в СССР

Psychologies
Снять сливы Снять сливы

Сочные, полные витаминов сливы – любовь кулинаров всего мира

Лиза
Сто тысяч дрозофил не почувствовали магнитного поля Сто тысяч дрозофил не почувствовали магнитного поля

Почему изучать магниторецепцию на дрозофилах не получится

N+1
«Это для твоего же блага»: как детский спорт может стать формой насилия «Это для твоего же блага»: как детский спорт может стать формой насилия

Как устроена детская мотивация в спорте и при чем тут насилие

Forbes
Как носить маленькое черное платье, если тебе за 50: советы экспертов Как носить маленькое черное платье, если тебе за 50: советы экспертов

Идеальное LBD может служить годами — его не надо менять из сезона в сезон

VOICE
Коллективный разум: что такое мастермайнд и как его проводить Коллективный разум: что такое мастермайнд и как его проводить

Как организовать собственную мастермайнд-группу?

Forbes
Гусеничный орнитоптер с пропеллерами сел на стену и поехал Гусеничный орнитоптер с пропеллерами сел на стену и поехал

Инженеры разработали прототип гибридного орнитоптера

N+1
Из чего состоит сон: подробный научный разбор Из чего состоит сон: подробный научный разбор

Что происходит, когда мы принимаем наконец горизонтальное положение и засыпаем

Psychologies
По наполеоновскому счету По наполеоновскому счету

Во сколько обошлась России Отечественная война 1812 года

Деньги
Как выстраивать отношения с родителями с деменцией. Отрывок из книги Как выстраивать отношения с родителями с деменцией. Отрывок из книги

Отрывок из книги «Деменция: Как жить, если близкий человек болен»

СНОБ
Вымойте это немедленно: 10 самых грязных продуктов на полках в супермаркете Вымойте это немедленно: 10 самых грязных продуктов на полках в супермаркете

Первым делом, придя из продуктового магазина, помойте эти продукты!

ТехИнсайдер
Заколоченные окна: какие проблемы вызовет отказ Microsoft продлевать лицензии Заколоченные окна: какие проблемы вызовет отказ Microsoft продлевать лицензии

Лицензии Microsoft на продукты будут действовать до конца сентября

Forbes
Плоский животик Плоский животик

Как делать вакуум живота и 5 причин, чтобы это попробовать

Лиза
Виктория Портфолио Виктория Портфолио

Виктория Портфолио — самый профессиональный инфлюенсер Петербурга

Собака.ru
Новое покрытие для конденсаторов сэкономит столько же энергии, сколько производит вся Россиия за год Новое покрытие для конденсаторов сэкономит столько же энергии, сколько производит вся Россиия за год

Ученые разработали новое покрытие для труб парового конденсатора

ТехИнсайдер
11 притягательных качеств, которые способствуют длительным отношениям 11 притягательных качеств, которые способствуют длительным отношениям

Качества, которые помогут сохранить ваш союз надолго

Psychologies
«Пап, а ты когда придешь?» «Пап, а ты когда придешь?»

Какова роль мужчины в воспитании детей?

Psychologies
Что общего у медузы, кошки, змеи и космонавта? Математика Что общего у медузы, кошки, змеи и космонавта? Математика

Математикам удалось обнаружить алгоритм, описывающий класс природных движений

ТехИнсайдер
Знакомьтесь, Павловы Знакомьтесь, Павловы

Ростислав и Александра — идеальная пара и Бэкхемы российской онкологии!

Собака.ru
Зачем быкам кольцо в носу? Зачем быкам кольцо в носу?

Для чего же используется кольцо в носу у быков. Спойлер: не для красоты!

ТехИнсайдер
Почти как там Почти как там

Каких продуктов не хватает российским шеф-поварам, а без чего прожить можно?

Bones
Катя Кабак: «Привычка ставить себя в неловкое положение — это суперсила» Катя Кабак: «Привычка ставить себя в неловкое положение — это суперсила»

Катя уверена: главное — не бояться пробовать новое

Коллекция. Караван историй
Открыть в приложении