13 привычек, которые помогут сбросить вес без усилий

ЛизаЗдоровье

Как похудеть без диет и спорта

Представь, что ты ешь все и не поправляешься. Мечта? И что не нужно часами пропадать в спортзале. Тоже мечта? Тогда лови список полезных привычек, которые в этом помогут

Текст: Юлия Шепелева

Если ты одна из тех, кто постоянно сидит на диетах, то будешь приятно удивлена, узнав, что есть способы похудеть без диет и спорта, которые подходят всем.

1Не голодай

Лучший способ похудеть – правильно питаться. Включи в рацион свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, полезные жиры. Старайся есть 5–6 раз в день и питайся осознанно.

2Убери с кухни все вредное

Откажись от нездоровой пищи, продуктов с высоким содержанием соли, рафинированного сахара, вредных сладостей. Запасайся полезными продуктами.

3Не пропускай завтрак

Это самый важный прием пищи. Когда ты его пропускаешь, к обеду чувствуешь сильный голод, в итоге переедаешь, выбирая еще и вредные продукты питания. Всегда завтракай в течение часа после пробуждения.

4Заваривай зеленый чай

Отличный стимулятор обмена веществ. Он содержит антиоксидант, который помогает выводить токсины и улучшает самочувствие.

5Ешь больше фруктов, овощей

Низкокалорийных фруктов и овощей употребляй больше, чем продуктов с высоким содержанием жиров и калорий. Каждый день ешь 5 разных овощей и 3 разных фрукта: они богаты витаминами, минералами, фитонутриентами, клетчаткой. Включи в рацион цельные злаки (коричневый рис, хлопья с отрубями, попкорн, ячмень) – они содержат клетчатку, которая позволяет долгое время оставаться сытой.

6Исключи пакетированные соки и газировку

Пакетированные соки, энергетические напитки, газировка (даже с нулевой калорийностью) не только мешают сбросить вес, но и вредят здоровью. Газированные напитки, на которых указано, что они низкокалорийные, содержат вредные вкусовые добавки. А количество рафинированного сахара в обычной газировке слишком велико – чрезмерное ее употребление может увеличить риск диабета. Лучше пей простую воду, несладкий чай или кофе.

7Ешь осознанно

Не разговаривай, не читай, не смотри телевизор во время приема пищи. Когда ты находишься в режиме многозадачности, то ешь больше, а значит, есть риск набрать лишние килограммы.

8Не пережаривай блюда

Пережаривание пищи приводит к значительному снижению содержания питательных веществ. А без них ты не будешь чувствовать себя по-настоящему сытой и можешь испытывать тягу к нездоровой пище. Готовь блюда на пару или на гриле, запекай, бланшируй и не забывай про салаты.

9Включай белок в ежедневное меню

Продукты, содержащие постный белок, должны быть частью каждого приема пищи. Они обеспечивают чувство сытости в течение длительного времени, тем самым спасая тебя от переедания. Среди таких продуктов – йогурт, орехи, арахисовое масло, яйца, фасоль, нежирное мясо.

10Высыпайся

Нехватка сна запускает выработку кортизола и приводит к повышению уровня инсулина. Это делает потерю веса еще более сложной задачей. Вот почему хороший ночной сон может помочь в снижении веса.

11Считай шаги

Чаще ходи пешком. В идеале делать это нужно каждый час. Дойди до ближайшего магазина, доберись пешком или на велосипеде до офиса и обратно, прогуляйся в одиночку или с кем-то из близким по парку, поднимись по лестнице вместо лифта. Чтобы видеть прогресс, веди подсчет количества пройденных шагов с помощью фитнес-трекера – сейчас он есть в каждом смартфоне.

12Медитируй

Беспокойство, стресс, депрессия и другие негативные эмоции приводят к повышению уровня кортизола (гормона стресса), что, в свою очередь, может способствовать накоплению жира. Отключайся и медитируй хотя бы 10 минут в день.

13Чаще смейся

Смех от души 5 раз в день приносит ту же пользу, что и 10 минут занятий на тренажерах.

Фото: BalanceFormCreative/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

С заботой о сердце С заботой о сердце

Программа минимум, которая поможет сохранить сердце здоровым

Добрые советы
Московский дневник: что писал о российской столице немецкий философ Вальтер Беньямин Московский дневник: что писал о российской столице немецкий философ Вальтер Беньямин

Отрывок из московского дневника философа-марксиста Вальтера Беньямина

Forbes
Ах, какие ножки! Ах, какие ножки!

Летом ноги находятся в зоне особого внимания. Пора привести их в порядок

Лиза
Как 64-летняя американка заработала $350 млн на мармеладках с каннабисом Как 64-летняя американка заработала $350 млн на мармеладках с каннабисом

Как Нэнси Уайтман начала свое дело, почерпнув идею из разговоров на вечеринке

Forbes
Как стать сотрудником, которого не уволят даже в кризис Как стать сотрудником, которого не уволят даже в кризис

В меняющемся мире очень важно уметь быстро адаптироваться под новые реалии

Лиза
Нейросеть написала книгу вместе с авторами: Адрей Глебов о том, какого творить вместе с ИИ Нейросеть написала книгу вместе с авторами: Адрей Глебов о том, какого творить вместе с ИИ

Андрей Глебов поделился своими мыслями о роли нейросетей в будущем литературы

ТехИнсайдер
Счет идет на секунды Счет идет на секунды

Новые методы лечения инсульта и как его избежать, даже если ты в группе риска

Лиза
Voglio Bene / Я люблю Voglio Bene / Я люблю

Экскурсия в студию художницы Бенедикт и ее мужа Паскаля

Seasons of life
На северо-западе Франции нашли три клада эпохи бронзы На северо-западе Франции нашли три клада эпохи бронзы

Во французской Бретани обнаружили три древних клада

N+1
Марафон выбора: как мы находим друг друга — 4 вечно актуальных принципа Марафон выбора: как мы находим друг друга — 4 вечно актуальных принципа

Почему из множества потенциальных партнеров мы выбираем одного-единственного?

Psychologies
Машины для Бонни и Клайда, Мэла Гибсона и ГИБДД: Ford исполнилось 120 лет Машины для Бонни и Клайда, Мэла Гибсона и ГИБДД: Ford исполнилось 120 лет

Вспоминаем самые культовые модели американской компании Ford

РБК
Можно ли улучшить память? Можно ли улучшить память?

Что мы запоминаем и почему?

VC.RU
Художник Гоша Острецов: «Искусство — это иллюзионизм» Художник Гоша Острецов: «Искусство — это иллюзионизм»

Гоша Острецов вспоминает жизнь художников советского андеграунда

СНОБ
Зубами щелк… Зубами щелк…

Почему щелкает челюсть и как с этим справиться

Лиза
Неизвестный Нижний Неизвестный Нижний

Нижний Новгород сочетает в себе богатство купеческой жизни и традиции

Отдых в России
Летние неприятности Летние неприятности

Лето – время отпусков и детских кишечных инфекций

Здоровье
«Была подвержена влиянию молодого человека из США»: почему Юлия Паршута ушла из группы «Инь-Ян» «Была подвержена влиянию молодого человека из США»: почему Юлия Паршута ушла из группы «Инь-Ян»

Юлия Паршута захотела изменить свою жизнь из-за бойфренда, живущего за границей

VOICE
Как поступить, если жена призналась в измене? Как поступить, если жена призналась в измене?

Психолог делится взглядом на причины, тему выбора и способы принятия измены

Psychologies
Как умирают в теплой воде Как умирают в теплой воде

Как остановить стремительное исчезновение крупнейших в мире морских звезд

Наука
Джон Кеннеди, наш западный партнёр Джон Кеннеди, наш западный партнёр

60 лет назад центральные газеты СССР напечатали полный текст речи президента США

Дилетант
Правда ли, что в музеях выставляют настоящие кости динозавров? Правда ли, что в музеях выставляют настоящие кости динозавров?

Почему не разлагаются кости динозавров?

ТехИнсайдер
Узнайте о самых древних языках, на которых говорят до сих пор! Интересные факты Узнайте о самых древних языках, на которых говорят до сих пор! Интересные факты

Иврит, санскрит, тамильский и другие языки используются на протяжении тысяч лет

ТехИнсайдер
Культ силы: почему важно не исправлять минусы человека, а сфокусироваться на талантах Культ силы: почему важно не исправлять минусы человека, а сфокусироваться на талантах

Мы почти никогда не слышим, что нам нужно сконцентрироваться на своих талантах

Forbes
Почему монструозный стиль подвинул в сторону «чистых» девушек Почему монструозный стиль подвинул в сторону «чистых» девушек

Почему стиль «хорошей девочки» начал уступать «дерзкой девчонке»?

Psychologies
Почему люди верят в теории заговора? Простое объяснение ученых! Почему люди верят в теории заговора? Простое объяснение ученых!

Люди склонны верить в теории заговора из-за сочетания личностных черт

ТехИнсайдер
«Подсознание: великолепная история человечества» «Подсознание: великолепная история человечества»

Как сны формируют наш мир и нас самих

N+1
5 лучших моделей купальников для женщин 50+: мнение стилистов 5 лучших моделей купальников для женщин 50+: мнение стилистов

Какие купальники будут комфортны и функциональны для женщин 50+?

VOICE
Людмила Поргина «Ленком». Коллеги Людмила Поргина «Ленком». Коллеги

Судьба подарила мне театр «Ленком», где я встретила свою любовь

Караван историй
Дофамин помогает мозгу отсекать неработающие варианты поиска Дофамин помогает мозгу отсекать неработающие варианты поиска

Дофамин — это не просто гормон, а инструмент обучения

ТехИнсайдер
Байки новой реальности Байки новой реальности

Сколько теперь стоят мотоциклы

Деньги
Открыть в приложении