6 простых приемов, которые помогут не набрасываться на еду и эффективнее худеть

ЛизаЗдоровье

Проект: Худеем вместе с «Лизой»

Этап №5

Как обмануть аппетит

Справиться с приступами волчьего аппетита непросто. Особенно если раньше ты не слишком себя ограничивала. Но действенные способы все же имеются

6 простых приемов, которые помогут не набрасываться на еду и эффективнее худеть

Что есть, чтобы похудеть?

Ольга, 31 год, рост 175 см, вес 77 кг, г. Москва

Подскажите, как снизить аппетит так, чтобы можно было начать худеть? Какие продукты стоит включить в свой рацион, а какие лучше убрать? И сколько раз в день вообще рекомендуется питаться и что лучше есть на перекус?

Прежде всего, нужно научиться отличать аппетит от голода. Чувство голода сопровождается всем известными физиологическими проявлениями – «урчит» в животе, чувствуется слабость... Когда по-настоящему хочется есть, будешь рада и хлебу с тарелкой борща. А вот если это просто аппетит разыгрался, душа просит совершенно определенных продуктов. Обычно чего-то сладенького или жирного. Вот как раз аппетиту потакать не нужно. Самый простой способ его обмануть – выпить стакан теплой воды (центры голода и жажды в мозге находятся рядом). Кстати, хорошая привычка от переедания – пить два стакана воды перед едой. А что еще помогает «укротить» аппетит?

1. Питайся дробно. Не отмахивайся от этого набившего оскомину совета. ВОЗ не случайно рекомендует есть 5–6 раз в день. При нарушении этого правила происходит сбой в контроле системы аппетита, усиливается выработка гормона голода грелина. Перерывы между дневными приемами пищи должны составлять 4,5 ч, а ночью – 12 ч.

2. Сочетай в каждом приеме пищи белки, жиры и углеводы. Или хотя бы в трех основных. Так ты получишь и достаточное количество энергии (жиры), и долгое чувство сытости (сложные углеводы), и поддержишь скорость обмена веществ (белки). В частности, отличный вариант для завтрака – не традиционная каша, а, например, омлет с овощным салатом.

3. Разнообразь рацион. При нехватке витаминов и микронутриентов запасливый организм будет стараться их получить. А значит, ты будешь постоянно хотеть есть. Включай в меню разные виды мяса, рыбы, круп, овощей, фруктов и ягод. Так возрастет вероятность того, что ты получишь все нужные тебе микронутриенты.

4. Ешь больше клетчатки. Норма – 500 г фруктов, зелени и некрахмалистых овощей в день – многим кажется чрезмерной. Но хотя бы летом старайся ее придерживаться. Ведь именно благодаря клетчатке ты долго будешь сытой. Например, приучи себя на перекусы есть фрукты, ягоды или легкие овощные салаты (примерно на 30 ккал).

5. Ешь продукты с омега-3. Это холодноводная жирная рыба, водоросли и орехи. Омега-3 жирные кислоты помогают усмирить приступы волчьего аппетита. Ешь рыбу не реже 3 раз в неделю.

6. Ограничь продукты с высоким гликемическим индексом (картошка, хлеб, выпечка, рис, пшено, кукуруза, бананы и т.д.). Они быстро повышают глюкозу в крови, но насыщают ненадолго.

В 34 номере: ускоряем метаболизм Пиши нам: v.flora@burda.ru

Фото: Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как сберечь свои деньги? Как сберечь свои деньги?

5 ошибок начинающего инвестора

Лиза
8 вещей, которые нашатырный спирт сделает идеально чистыми 8 вещей, которые нашатырный спирт сделает идеально чистыми

Аммиак — один из самых мощных и недорогих бытовых очистителей

VOICE
Звезды манящие Звезды манящие

Ослепительная вспышка, которой уже некого слепить, миг неуловимый

Знание – сила
Ученые говорят, что наши мышцы стареют не так быстро, как нам кажется Ученые говорят, что наши мышцы стареют не так быстро, как нам кажется

У пожилых людей мышечные повреждения после спортивных нагрузок не так серьезны

ТехИнсайдер
Китайское рекламное чудо Китайское рекламное чудо

На какую рекламу тратят рекламный бюджет компании на российском рынке

Ведомости
Золотые гривы Золотые гривы

Как в Ивашкове появилось ранчо с золотогривыми лошадьми

Отдых в России
Патриотизм «подлинный» и «показной» Патриотизм «подлинный» и «показной»

Некогда мы гордились тем, что считали себя самой читающей страной

Дилетант
Русско-американские отношения в XIX веке. Часть 2 Русско-американские отношения в XIX веке. Часть 2

Какими были отношения США и России накануне войны между Севером и Югом

Наука и техника
Эрдоган зажат между интересами США и Британии Эрдоган зажат между интересами США и Британии

Политический кризис в Турции может серьезно встряхнуть государство и регион

Монокль
Блеск и несчастья «Великого Гэтсби» Блеск и несчастья «Великого Гэтсби»

Краткая история главного американского произведения 1920‑х

Weekend
Как утолить эмоциональный голод, если у вас нет партнера: 5 сфер, на которые стоит обратить внимание женщине Как утолить эмоциональный голод, если у вас нет партнера: 5 сфер, на которые стоит обратить внимание женщине

Одиночество — это не пустота, а пространство для наполнения своей жизни смыслами

Psychologies
Как научиться принимать комплименты Как научиться принимать комплименты

Почему бывает трудно принимать комплименты и как с этим справиться

Inc.
Прививка от аллергии АСИТ — как она работает? Прививка от аллергии АСИТ — как она работает?

Вместо того чтобы смягчать симптомы аллергии, можно устранить причину

СНОБ
«Двойка» за хорошее поведение «Двойка» за хорошее поведение

BMW M2 Gran Coupe: баварское купе, которое на самом деле седан

Автопилот
Очень странные дела Очень странные дела

Какие бьюти-тренды из соцсетей искренне настораживают косметологов

Лиза
«Я всегда побеждаю»: как французская актриса Сара Бернар сделала себя сенсацией «Я всегда побеждаю»: как французская актриса Сара Бернар сделала себя сенсацией

История суперзвезды рубежа XIX-го и XX веков Сары Бернар

Forbes
Новости науки Новости науки

Обнаруженная в ранней Вселенной грандиозная галактика и другие новости науки

Знание – сила
Монеты в восточной пыли Монеты в восточной пыли

Важным источником наших знаний об античной истории являются монеты

Знание – сила
Мария Мацель: «Теперь наконец я могу делать и что-то свое» Мария Мацель: «Теперь наконец я могу делать и что-то свое»

Актриса Мария Мацель — о том, как снимаются фильмы-сны

Ведомости
Вагон с прицепом Вагон с прицепом

Почему растут цены на ремонт железнодорожной техники

Эксперт
Авианосцы ВМС Индии XXI века Авианосцы ВМС Индии XXI века

История постройки авианосца «Викрант»

Наука и техника
Островский – революция в русском театре Островский – революция в русском театре

Гончаров, известный трилогией на букву «О», был интересным и метким критиком

Знание – сила
Космический буксир: мирный атом или ненаучная фантастика? Космический буксир: мирный атом или ненаучная фантастика?

Чем интересна перспектива использования ядерного двигателя в космосе?

Наука и техника
«Мировое разделение труда — вещь очень ненадежная» «Мировое разделение труда — вещь очень ненадежная»

О работе самого большого промышленного холдинга страны, госкорпорации «Ростех»

Эксперт
Возвращение гребного колеса Возвращение гребного колеса

Первые упоминания о гребном колесе относятся еще к древнейшим временам...

Наука и техника
Простой способ повысить психологическую устойчивость и настроиться на позитив Простой способ повысить психологическую устойчивость и настроиться на позитив

Одно упражнение для поддержания психологической устойчивости

Inc.
Перовскитные солнечные элементы как перспективное направление зеленой энергетики Перовскитные солнечные элементы как перспективное направление зеленой энергетики

Как перовскитные солнечные элементы сделают энергетическую систему экологичнее?

Наука и техника
Вновь о темной материи Вновь о темной материи

Проблема темной материи всерьез привлекает ученых

Знание – сила
Культура сбережений: зачем откладывать на завтра то, что можно потратить сегодня? Культура сбережений: зачем откладывать на завтра то, что можно потратить сегодня?

Зачем каждому гражданину нужно выработать у себя привычку делать сбережения?

Наука и техника
Коллекция суеверий Коллекция суеверий

Угличский музей мистики Дарьи Чужой переосмысляет фольклор

Отдых в России
Открыть в приложении