6 простых приемов, которые помогут не набрасываться на еду и эффективнее худеть

ЛизаЗдоровье

Проект: Худеем вместе с «Лизой»

Этап №5

Как обмануть аппетит

Справиться с приступами волчьего аппетита непросто. Особенно если раньше ты не слишком себя ограничивала. Но действенные способы все же имеются

6 простых приемов, которые помогут не набрасываться на еду и эффективнее худеть

Что есть, чтобы похудеть?

Ольга, 31 год, рост 175 см, вес 77 кг, г. Москва

Подскажите, как снизить аппетит так, чтобы можно было начать худеть? Какие продукты стоит включить в свой рацион, а какие лучше убрать? И сколько раз в день вообще рекомендуется питаться и что лучше есть на перекус?

Прежде всего, нужно научиться отличать аппетит от голода. Чувство голода сопровождается всем известными физиологическими проявлениями – «урчит» в животе, чувствуется слабость... Когда по-настоящему хочется есть, будешь рада и хлебу с тарелкой борща. А вот если это просто аппетит разыгрался, душа просит совершенно определенных продуктов. Обычно чего-то сладенького или жирного. Вот как раз аппетиту потакать не нужно. Самый простой способ его обмануть – выпить стакан теплой воды (центры голода и жажды в мозге находятся рядом). Кстати, хорошая привычка от переедания – пить два стакана воды перед едой. А что еще помогает «укротить» аппетит?

1. Питайся дробно. Не отмахивайся от этого набившего оскомину совета. ВОЗ не случайно рекомендует есть 5–6 раз в день. При нарушении этого правила происходит сбой в контроле системы аппетита, усиливается выработка гормона голода грелина. Перерывы между дневными приемами пищи должны составлять 4,5 ч, а ночью – 12 ч.

2. Сочетай в каждом приеме пищи белки, жиры и углеводы. Или хотя бы в трех основных. Так ты получишь и достаточное количество энергии (жиры), и долгое чувство сытости (сложные углеводы), и поддержишь скорость обмена веществ (белки). В частности, отличный вариант для завтрака – не традиционная каша, а, например, омлет с овощным салатом.

3. Разнообразь рацион. При нехватке витаминов и микронутриентов запасливый организм будет стараться их получить. А значит, ты будешь постоянно хотеть есть. Включай в меню разные виды мяса, рыбы, круп, овощей, фруктов и ягод. Так возрастет вероятность того, что ты получишь все нужные тебе микронутриенты.

4. Ешь больше клетчатки. Норма – 500 г фруктов, зелени и некрахмалистых овощей в день – многим кажется чрезмерной. Но хотя бы летом старайся ее придерживаться. Ведь именно благодаря клетчатке ты долго будешь сытой. Например, приучи себя на перекусы есть фрукты, ягоды или легкие овощные салаты (примерно на 30 ккал).

5. Ешь продукты с омега-3. Это холодноводная жирная рыба, водоросли и орехи. Омега-3 жирные кислоты помогают усмирить приступы волчьего аппетита. Ешь рыбу не реже 3 раз в неделю.

6. Ограничь продукты с высоким гликемическим индексом (картошка, хлеб, выпечка, рис, пшено, кукуруза, бананы и т.д.). Они быстро повышают глюкозу в крови, но насыщают ненадолго.

В 34 номере: ускоряем метаболизм Пиши нам: v.flora@burda.ru

Фото: Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Неужели я уже старая? Неужели я уже старая?

После наступления климакса, женщина начинает терять привлекательность – это миф!

Лиза
Юродивый из Лефортова Юродивый из Лефортова

Почему смерть рэпера обсуждала вся страна и что не так с молодежной политикой?

Монокль
Почему женщины выбирают мужчин с криминальным прошлым: объясняет психолог Почему женщины выбирают мужчин с криминальным прошлым: объясняет психолог

По каким причинам девушки выбирают парней с криминальным прошлым?

VOICE
От жуткого хоррора до ироничной пародии: как кино переосмысливает классические сказки на новый лад От жуткого хоррора до ироничной пародии: как кино переосмысливает классические сказки на новый лад

Оригинальные проекты, переосмысливающие классические сказки в неожиданном ключе

Правила жизни
Исследование показало, сколько раз нужно заниматься сексом, чтобы снизить риск депрессии Исследование показало, сколько раз нужно заниматься сексом, чтобы снизить риск депрессии

Секс один-два раза в неделю может принести наибольшую психологическую пользу

Inc.
Эффект рататуя Эффект рататуя

Как вкусы из детства могут формировать наш характер и модель поведения

Grazia
Новое прочтение Новое прочтение

Современная архитектура и продуманный классический интерьер: дом в Подмосковье

SALON-Interior
Мария Порошина Мария Порошина

«Людмила Ставская взяла меня за руку, а я чувствовала себя как слепой котенок»

Караван историй
«Я, наверное, вас удивлю…» «Я, наверное, вас удивлю…»

Ирина Безрукова — о возрасте, красоте и женской силе

OK!
Куда приводят мечты инженеров Куда приводят мечты инженеров

Маршрут выходного дня по Калужской области

Weekend
Культурный виноград появился на Сардинии больше трех тысяч лет назад Культурный виноград появился на Сардинии больше трех тысяч лет назад

Самый ранний культурный виноград выращивали на Сардинии

N+1
Перекресток предубеждений Перекресток предубеждений

Пол не определяет ни компетентность, ни лидерский талант

Ведомости
День Д: как города США зарабатывают сотни миллионов на церемониях драфта НФЛ День Д: как города США зарабатывают сотни миллионов на церемониях драфта НФЛ

Что такое драфты и почему они вообще существуют?

Forbes
Щедры на дивиденды Щедры на дивиденды

Какие компании в этом году поделятся прибылью с акционерами

Деньги
Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты

Как «матюки» во время физических нагрузок помогают превзойти свои возможности

Maxim
Новые методы помогут искать воду в лунных кратерах и глубоко под поверхностью Новые методы помогут искать воду в лунных кратерах и глубоко под поверхностью

Ученые пытаются определить, где и сколько льда находится на Луне

ТехИнсайдер
Дорожная карта Дорожная карта

Фильмы, которые помогут увидеть мир

Лиза
5 полезных устройств для тех, кто затеял ремонт 5 полезных устройств для тех, кто затеял ремонт

Подборка полезной и надежной техники для ремонта

CHIP
Вагон с прицепом Вагон с прицепом

Почему растут цены на ремонт железнодорожной техники

Эксперт
Японские ученые протестировали три способа пробуждения и выяснили, как избавиться от сонливости по утрам Японские ученые протестировали три способа пробуждения и выяснили, как избавиться от сонливости по утрам

Как изменение освещения в спальне поможет избавить от сонливости по утрам

Inc.
Полина Гухман: «Ради роли готова к любым экспериментам с внешностью» Полина Гухман: «Ради роли готова к любым экспериментам с внешностью»

«Меня часто спрашивают: «Поля, тебе не кажется, что ты повсюду?»

Коллекция. Караван историй
За 10 лет арктические дафнии не смогли приспособиться к потеплению За 10 лет арктические дафнии не смогли приспособиться к потеплению

Почему особи бесполых дафний плохо переносят потепление

N+1
Нулевая ответственность: что делать, если вашим коллегам и подчиненным «все равно» Нулевая ответственность: что делать, если вашим коллегам и подчиненным «все равно»

Какие причины кроются за безответственностью на рабочем месте?

Forbes
Территория детства Территория детства

7 особенностей дизайна, которые точно понравятся твоему ребенку

Лиза
Восвояси Восвояси

Как современные российские дизайнеры работают с национальным кодом

Weekend
Иностранцы на входе Иностранцы на входе

Как разрабатываются механизмы возвращения иностранного бизнеса в Россию

Ведомости
«Ночные кошмары: Нарушения сна и как мы с ними живем наяву» «Ночные кошмары: Нарушения сна и как мы с ними живем наяву»

Что науке известно о галлюцинациях, связанных со сном

N+1
Шарик под кожей Шарик под кожей

Выпуклость под кожей: что это может быть за образование?

Лиза
Весна в облигациях Весна в облигациях

Бизнес не намерен снижать программы по капитальным инвестициям

Ведомости
Миниатюрный орнитоптер стал одноногим прыгуном Миниатюрный орнитоптер стал одноногим прыгуном

Как инженеры создали робота-прыгуна массой меньше грамма

N+1
Открыть в приложении