Привезти из отпуска пару-тройку лишних кило – обычное дело

ЛизаЗдоровье

Как не набрать вес во время отдыха

Привезти из отпуска пару-тройку лишних кило – обычное дело. Что делать, чтобы этого не произошло?

Совет 1. Не стремись попробовать все и сразу

Наталья
Григорьева,
врач-диетолог,
anti-aging
эксперт

Эту ошибку часто делают любители отдыхать по системе «Все включено». Помни, что меню большинства отелей постоянно, изо дня в день, или же периодически повторяется. Поэтому в течение отдыха ты успеешь все попробовать. Подойди к столу и определи, какие 3–4 блюда ты хочешь съесть сейчас, возьми тарелку поменьше и ограничь количество подходов к столу (не больше двух!). Всегда начинай прием пищи с низкокалорийных овощей – они богаты клетчаткой, которая наполнит желудок и не позволит съесть больше, чем нужно. И не забывай о коридоре калорийности: за один раз в среднем можно съесть не более 300–400 ккал.

Совет 2. Не нарушай кратность приема пищи

Утром – катание на лошадях, днем – посещение водопадов, вечером – прогулка по заповеднику. При такой загруженности удается порой лишь позавтракать. Если ты привыкла отдыхать активно, помни: перерывы между приемами пищи должны составлять не более 4–5 часов. Переход на двухразовое питание чреват накоплению гормона грелина. Он снижает скорость обменных процессов и усиливает чувство голода. Именно поэтому вечером тебя может накрыть «волчий аппетит». Альтернативой полноценному обеду могут стать некоторые блюда из «быстрой еды»: салат из овощей без заправки, мясо, рыба. На второй завтрак или полдник можно съесть местные фрукты и немного орехов.

Совет 3. Не переборщи с фруктами

От них, казалось бы, только польза. Отнюдь! Да, они содержат полезную клетчатку и витамины. Но наряду с этим в них много простых сахаров. В частности фруктозы. Этот простой углевод не стимулирует выработку инсулина (поэтому его и рекомендуют при диабете). А вот отложению лишнего жира способствует! Точнее, при избытке в меню он прямиком отправляется в жировое депо. Что делать?

Ешь несладкие фрукты. И учти, что в сутки на простые углеводы должно приходиться около 20% от общего количества углеводов (фруктоза сюда тоже входит). Ешь фрукты отдельно от других продуктов. Это не десерт, а полноценный прием пищи. Фрукты хороши для перекуса, из них можно составить второй завтрак или полдник. Кстати, после 17.00 фрукты лучше вообще исключить.

Совет 4. Если хочется сладенького, съешь!

Жесткие ограничения в питании ни к чему, кроме срывов не приводят. Поэтому в рамках 150 ккал ты вполне можешь себе позволить десерт. Выбирай сладости, которые не содержат трансжиров и приготовлены из натуральных продуктов.

Скрытые калории. Имей в виду: алкогольные напитки очень калорийны. Так, в 50 г крепкого алкоголя – 450 ккал. А в коктейлях (в них, как правило, много сахара) – 200 и выше. В отпуске, если хочется немного расслабиться, лучше выбирать сухие вина, которые можно разбавить водой.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Либидо, память тела и внутренние установки Либидо, память тела и внутренние установки

Как психика делает секс болезненным

Добрые советы
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
«Чтобы найти время на себя, перестаньте его тратить впустую» «Чтобы найти время на себя, перестаньте его тратить впустую»

Как Анне удается съедать почти в два раза больше еды и не полнеть

Худеем правильно
Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку

Рассрочка для квартир – полезный инструмент продаж, хотя и несет в себе риски

Ведомости
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Музей как увлечение Музей как увлечение

Единственный в своем роде: музей при Институте космических исследований РАН

Знание – сила
Сеньоры на потоке Сеньоры на потоке

Зачем Минцифры запускает новые программы подготовки IT-кадров

Ведомости
Партнер по религиозным соображениям Партнер по религиозным соображениям

Как Россия создает базу для привлечения исламского капитала

Эксперт
ФГИС вам в помощь ФГИС вам в помощь

Как работают внедренные в агроотрасль информсистемы

Агроинвестор
Вьетнамский вклад в импортозамещение Вьетнамский вклад в импортозамещение

Концерн TH Group открыл завод по переработке молока в Калужской области

Агроинвестор
Мир экзопланет: самые странные экзопланеты Мир экзопланет: самые странные экзопланеты

Как появляются пульсарные планеты, планеты-зомби и бланеты

Наука и техника
Банки на передовой Банки на передовой

Как работала финансовая система СССР во время войны

Эксперт
Культура всегда со страной Культура всегда со страной

Разговор с директором Эрмитажа о роли, которую играют сейчас музеи

Знание – сила
О пользе «бумажной волокиты» О пользе «бумажной волокиты»

На каком языке говорили евреи, вернувшиеся из вавилонского пленения?

Знание – сила
Соло-мама Соло-мама

Каких ошибок стоит избегать женщинам, которые растят детей в одиночку

Лиза
Мурат Абулкатинов: Не надо пытаться быть больше, чем ты есть Мурат Абулкатинов: Не надо пытаться быть больше, чем ты есть

Режиссер Мурат Абулкатинов — о том, что ему нравится в шекспировской драматургии

Ведомости
Кто открыл лазейки в вузы Кто открыл лазейки в вузы

Школьные олимпиады становятся местом отработки способов незаконного поступления

Монокль
Пифагор, или Теорема с одним неизвестным Пифагор, или Теорема с одним неизвестным

«Нет ни одной детали в жизни Пифагора, которая не была бы опровергнута»

Дилетант
Вместо фастфуда Вместо фастфуда

ЗОЖ-аналоги бургеров, шаурмы и не только

Лиза
Медвежий угол Медвежий угол

Как оргкомитет московской Олимпиады-80 зарабатывал – рубли и валюту

Ведомости
Главное – остаться незамеченным Главное – остаться незамеченным

В чем состоит военная (а возможно, и не только) хитрость стелс-технологии?

Наука и техника
Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый» Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый»

Денис Власенко о «супергеройских» ролях и о том, каково это в возрастном гриме

Ведомости
Земля на стыке гипотез Земля на стыке гипотез

Земля в процессе своего развития расширялась или сжималась?

Знание – сила
Скелетные мышцы самолета – система управления Скелетные мышцы самолета – система управления

Зачем самолетам демпферы, гидроусилители, закрылки и предкрылки?

Наука и техника
Маленькие шаги к переменам Маленькие шаги к переменам

Интервью с создателем инклюзивных раскрасок и игрушек Натальей Пониной

Лиза
Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались

Замминистра финансов Алексей Сазанов — о налоговых реформах и их результатах

Ведомости
Открыть в приложении