Эти несложные асаны помогают справиться с болью и укрепляют иммунитет

ЛизаСпорт

Йога вместо лекарств

Эти несложные асаны, если делать их регулярно, помогают справиться с болью, укрепляют иммунитет и повышают стрессоустойчивость

Тысячелетнее индийское учение в настоящее время популярно, как никогда. И дело не только в том, что занятия йогой помогают сделать фигуру подтянутой. Сегодня даже традиционная медицина признает их лечебный эффект. Специальные асаны улучшают кровообращение, помогают снять боль в спине, развить гибкость позвоночника и суставов, снизить уровень гормонов стресса в организме, снять головную боль и боль во время менструации. По мнению последователей йоги, эта практика приводит в равновесие ум, тело и дух. Если же баланс этих трех элементов нарушен, то и возникают различные проблемы со здоровьем и самочувствием.

Важные нюансы

Положительный эффект от занятий ты почувствуешь уже после первых тренировок. Но чтобы он был долговременным, нужно заниматься каждый день хотя бы по 15–20 минут. Имей в виду, совершенно бесполезно выполнять упражнения, если твои мысли заняты другим. Перед занятиями постарайся создать соответствующий положительный настрой, отключись от повседневных забот и полностью сосредоточься на выполнении комплекса асан. Если у тебя есть какие-то хронические заболевания, перед началом тренировок лучше посоветоваться с врачом.

Снимаем напряжение и боль в мышцах спины

Шаг 1.

Встань на четвереньки. Кисти рук расположи строго под плечами, колени – на ширине бедер, ладони – на ширине плеч. На вдохе туловище прогни вверх, а голову опусти вниз. На выдохе вернись в исходное положение.

Поза-корова

Шаг 2.

На вдохе прогнись в позу «Коровы» (туловище опускаем вниз, а голову поднимаем вверх). Выполняя это упражнение, ты должна почувствовать, как мягко растягиваются мышцы спины и шеи. Макушку мысленно направляй к копчику. Повтори всю последовательность еще 10 раз.

Стимулирует пищеварение

Ляг на спину, руки в стороны. Подними согнутые колени к груди. А потом медленно опусти на пол так, чтобы правое колено легло на левую ногу. Задержись в этом положении на 15 секунд. Повтори то же самое в другую сторону.

Скручивание

От боли и спазмов в животе

Встань на колени на полу. Опустись ягодицами на пятки и наклонись вперед. Коснись лбом пола. Дыши глубоко и постарайся максимально расслабиться. Оставайся в этом положении в течение одной минуты.

Поза ребенка

От головной боли

Ляг на спину, подложи под голову и спину подушку или плед. Опусти плечи и постарайся максимально расслабиться. Закрой глаза, дыши медленно и глубоко. Задержись в этой позе в течение нескольких минут. Мышцы шеи и плеч расслабятся, и головная боль быстро пройдет.

Релаксация

Три совета для новичков

1. Лучшее время для йоги – утро, когда желудок пустой и тело отдохнуло за ночь. Не стоит заниматься раньше чем через 3 ч после легкой или через 6 ч после обильной еды.

2. Для занятий нужно лишь проветренное помещение, мягкий коврик и удобная не тесная одежда, которая не будет сдавливать движения и нарушать ток крови.

3. Практика йоги исключает резкие движения и напряженные усилия. Дыхание должно быть равномерным, спокойным, без пауз. Нельзя рывками вдыхать и выдыхать.

Фото: Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вкусные «антидепрессанты»: 10 продуктов, которые содержат триптофан Вкусные «антидепрессанты»: 10 продуктов, которые содержат триптофан

Возможно, в вашем рационе не хватает одной аминокислоты – триптофана

Psychologies
Лето: сезонные предосторожности для будущей мамы Лето: сезонные предосторожности для будущей мамы

Для женщин в положении лето может оказаться серьезным испытанием

9 месяцев
Ольга Кабо. На перепутье Ольга Кабо. На перепутье

Беседа с актрисой Ольгой Кабо

Караван историй
Юные гонщики Юные гонщики

Как выбрать ребенку хороший велобайк

Лиза
Сказать и не обидеть: важные темы для интимного разговора Сказать и не обидеть: важные темы для интимного разговора

Что происходит, когда вы не говорите партнеру о своих сексуальных желаниях

Psychologies
10 самых высокооплачиваемых футболистов чемпионата мира. Рейтинг Forbes 10 самых высокооплачиваемых футболистов чемпионата мира. Рейтинг Forbes

Месси впервые опередил Роналду в списке Forbes

Forbes
10 первых работ великих советских авиаконструкторов 10 первых работ великих советских авиаконструкторов

10 первых самолётов великих советских конструкторов

Популярная механика
Точечный старт: может ли реактивный истребитель взлететь с места Точечный старт: может ли реактивный истребитель взлететь с места

Мобильные аэродромы в самых неожиданных местах

Популярная механика
В Москве выступят исландка Эмилиана Торрини и The Colorist Orchestra В Москве выступят исландка Эмилиана Торрини и The Colorist Orchestra

Музыканты приедут поддержать Сборную Исландии на Чемпионате мира по футболу

Cosmopolitan
Размывание гендера в моде: почему всех беспокоит смена ролей? Размывание гендера в моде: почему всех беспокоит смена ролей?

Об особенностях мужественного и женственного в современной моде

Cosmopolitan
10 карьерных самосвалов: почти все производители мира 10 карьерных самосвалов: почти все производители мира

В мире не так и много заводов, которые делают тяжёлые карьерные самосвалы

Популярная механика
Михаил Моссаковский:Они уже защитили себя от троллинга. Как сборная России сыграет сегодня с Египтом Михаил Моссаковский:Они уже защитили себя от троллинга. Как сборная России сыграет сегодня с Египтом

Сборная России во вторник сыграет с Египтом на стадионе в Санкт-Петербурге

СНОБ
«Лето» Кирилла Серебренникова на открытии «Кинотавра» «Лето» Кирилла Серебренникова на открытии «Кинотавра»

Биография целого свободного поколения, с которого хочется взять пример

Vogue
Летние пищевые отравления: рейтинг опасных продуктов Летние пищевые отравления: рейтинг опасных продуктов

В жаркий период года можно отравиться некоторыми привычными продуктами

9 месяцев
10 идей, куда отправиться в отпуск любительницам искусства 10 идей, куда отправиться в отпуск любительницам искусства

Неочевидные музеи по всему миру — от Японии до Бразилии

Vogue
Как прожить без телевизоров, телефонов, кино, компьютеров и музыки? Спроси у амишей! Как прожить без телевизоров, телефонов, кино, компьютеров и музыки? Спроси у амишей!

В последнее время становится все более популярной тема побега от цивилизации

Maxim
Сколько можно спать? Сколько можно спать?

Еще несколько сотен лет назад европейцы спали дважды за сутки

Популярная механика
Formula Off-Road: гонки по вертикальной стене Formula Off-Road: гонки по вертикальной стене

Подъем на холм – известный вид автогонок

Популярная механика
Теннисный гардероб — по случаю открытия Уимблдона Теннисный гардероб — по случаю открытия Уимблдона

По случаю открытия Уимблдонского турнира, добавьте белого в гардероб

Esquire
10 самых впечатляющих подводных находок 10 самых впечатляющих подводных находок

Что из созданного когда-то человеком может скрывать под собой толща воды

Популярная механика
Монеточка: «Для многих я просто шутеечка, мемчик» Монеточка: «Для многих я просто шутеечка, мемчик»

Разговор с Монеточкой о Гоше Рубчинском, принципе кармы и популярности

Esquire
Щёлкающие аппараты Карла Лаутмана Щёлкающие аппараты Карла Лаутмана

На столе стоят два телеграфных ключа и «беседуют» между собой

Популярная механика
Вырастить преемника. Уоррен Баффет рассказал, как нужно воспитывать детей Вырастить преемника. Уоррен Баффет рассказал, как нужно воспитывать детей

Миллиардеру есть, что рассказать о правильном воспитании детей

Forbes
Анна Матисон: Анна Матисон:

Анна Матисон - о новом проекте и об отношениях с мужем

Cosmopolitan
Миллиардеры на футболе. Инвесторы и подрядчики чемпионата мира из списка Forbes Миллиардеры на футболе. Инвесторы и подрядчики чемпионата мира из списка Forbes

Как российские миллиардеры поучаствовали в подготовке к чемпионату

Forbes
Дорого-богато Дорого-богато

«СтарХит» узнал, чем Пугачева удивляет Галкина

StarHit
Колесные танки: необычный поворот истории Колесные танки: необычный поворот истории

Бронетехника с огромными, несоразмерными с корпусом колёсами

Популярная механика
Белое платье, белая фата... Белое платье, белая фата...

Как заставить любимого отправиться в загс

StarHit
Идти в IT Идти в IT

Наталья Касперская о женщинах в сфере IT

Cosmopolitan
Сверх человек: бета-версия Сверх человек: бета-версия

Биохакеры пытаются редактировать гены при помощи собственных изобретений

Esquire
Открыть в приложении