Йога для двоих

Текст: Юлия Шепелева

Йога для двоих – это не просто физическая активность, но и способ взаимодействия. Совместная практика укрепляет доверие, помогает глубже понять друг друга и создает особую атмосферу близости. Это идеальный способ провести время вместе, улучшая не только физическую форму, но и эмоциональную связь.

На заметку! Каждая из этих асан не только укрепляет тело, но и усиливает связь между партнерами, способствуя гармоничным отношениям.

Для дела и тела

Преимуществом у парных асан немало. Вот некоторые из них.

✽ Укрепляет доверие. Выполняя асаны, где один партнер поддерживает другого, вы учитесь полагаться друг на друга, что переносится и в повседневные отношения.

✽ Снижает стресс. Синхронное дыхание и медленные плавные движения помогают успокоиться и снять напряжение.

✽ Повышает силу. Йога для двоих развивает физическую выносливость и гибкость, так как многие упражнения требуют координации и усилий обоих участников.

✽ Способствует сближению. Совместная практика укрепляет эмоциональную связь через телесный контакт, общие цели и поддержку.

✽ Приводит к разнообразию в отношениях. Йога для двоих – это необычный и увлекательный способ провести время, пробуя что-то новое вместе.

Только в паре

✽ Сядьте напротив друг друга, скрестите ноги. Вытяните руки вперед и соедините ладони. Закройте глаза, по возможности дышите синхронно: глубокий вдох через нос, медленный выдох.

Это упражнение поможет настроиться друг на друга.

✽ Встаньте напротив друг друга, ноги на ширине плеч. Поднимите руки над головой и, делая вдох, начните наклоняться вперед, пока ваши ладони не встретятся. Удерживайте позу на 5–7 счетов, затем вернитесь в исходное положение.

Эта асана улучшает растяжку и координацию.

✽ Сядьте лицом друг к другу, ноги расставьте в стороны так, чтобы ступни касались друг друга. Возьмитесь за ладони партнера. Потянитесь вверх, а затем один партнер должен наклонится вперед, второй – откинуться назад. Локти не сгибайте. Задержитесь на несколько секунд, затем поменяйтесь ролями.

Эта поза помогает растянуть мышцы ног и повышает общий тонус организма.

✽ Сядьте спинами друг к другу, скрестив ноги. Правой рукой обхватите левое бедро партнера, а левую руку положите на свое правое колено. На вдохе вытягивайте спину, на выдохе медленно поворачивайтесь в сторону, сохраняя контакт спинами. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Эта асана улучшает гибкость и стимулирует обмен веществ.

✽ Встаньте спиной друг к другу на небольшом расстоянии. Наклонитесь вперед, опустив руки вниз, и возьмитесь за голени партнера. Удерживайте это положение 10 секунд, ощущая растяжение в пояснице и задней поверхности ног. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Это упражнение помогает снять напряжения в нижней части спины.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl