Почти на 50% здоровье зависит от образа жизни. Что мы пьем и едим, чем дышим

ЛизаЗдоровье

Изменить себя

Почти на 50% здоровье зависит от образа жизни. Что мы пьем и едим, чем дышим, о чем думаем, что говорим, на что смотрим и какие тяжести поднимаем – все это можно контролировать. Зачем? Чтобы стать здоровее и бодрее

Текст: Виктория Вовк

Мы плохо знаем себя. Какие процессы происходят внутри, надо бегать марафон или достаточно небольших прогулок, какая диета работает и полезен ли секс для здоровья, так ли безобидна морковь и стоит ли есть мясо. Если разобраться во всех этих тонкостях, есть вероятность хоть немного изменить себя и приобрести здоровые привычки, которые поменяют, а главное, продлят молодость, да и вообще жизнь. Именно так поступил автор замечательной книги «До смерти здоров» Эй Джей Джейкобс, составив свой план здоровья. Правда, он предупреждает: согласно исследованиям, если слишком быстро менять привычки, новые не закрепляются. Поэтому постарайся осознанно приобретать по одной новой привычке в месяц, и тогда в конце года результат будет очевиден.

Просыпайся правильно

Важно правильно начинать день уже с момента пробуждения. Смена положения из горизонтального в вертикальное вызывает некое «замешательство» в организме, заставляет его перераспределять движение крови в опорно-двигательном аппарате. Чтобы это происходило эффективнее, мы потягиваемся. Но кровь нужна и внутренним органам, а они не умеют потягиваться.

Проснувшись утром, полезно выпить стакан обычной воды комнатной температуры. Как только вода попадает в желудок, он начинает сокращаться, приводя в движение весь пищеварительный тракт, включая все, что его окружает: печень, поджелудочную железу, селезенку. Как следствие, пробуждается аппетит, налаживается перистальтика кишечника. Общий тонус, бодрость – что еще нужно для хорошего настроения и удачного дня?

Наладь питание

Это не самая простая задача. Однако выполнимая. Обращай внимание на размер тарелки. Обычно мы съедаем все, что на ней лежит. Поэтому, чем она меньше, тем лучше. Используй маленькие (десертные) вилки, чтобы есть медленнее. Чем медленнее мы едим и жуем, тем меньше съедаем. А все потому, что организм в вопросах питания медлительный и несообразительный. Чтобы сигнал о сытости дошел от желудка до мозга, нужно 20 минут. А еще смотри во время еды в зеркало. Исследования показывают: мы съедаем меньше, если наблюдаем за собой.

Следи за зубами

Чистые зубы – здоровое сердце. Да-да, такая связь. Использование зубной нити позволяет прожить на 6,4 года дольше. Зубы и десны тесно связаны с сердечно-сосудистой системой. Из полости рта бактерии легко попадают в кровь, что приводит к хроническим воспалениям.

Дыши правильно

Следи за дыханием. Нос кондиционирует воздух: согревает его, увлажняет и фильтрует вредные бактерии – обеспечивает множество степеней защиты. Глубокое дыхание замедляет сердечный ритм и понижает артериальное давление. Учись дышать животом, но чтобы воздух постепенно наполнял сначала живот, а потом и все тело. Потом полный-полный выдох, чтобы живот был совсем плоским на выдохе. Применяй эту практику везде: на сложных переговорах, беговой дорожке, во время игры с детьми.

Пройди медосмотр

Не забывай посещать врача. Это самый эффективный способ следить за здоровьем. Время первого ТО наступает, когда наш «пробег» приближается к 35 годам. Итак, раз в год следует сдавать общий анализ крови (он показывает, какие изменения происходят в организме), биохимический анализ крови (помогает выявить инфекции), общий анализ мочи (выявляет нарушение работы печени, почек, поджелудочной железы), ЭКГ (диагностика сердечно-сосудистой системы).

Добавь движения

Мы все время сидим! Разговариваешь с детьми? Присядь на корточки! Паркуешься? Ставь машину в самом дальнем углу парковки, чтобы дольше нужно было идти. Избегай лифтов, ходи как можно больше по лестнице. Устраивай себе тренировку при любой возможности: сидишь в метро – напрягай внутренние поверхности бедер, несешь тяжелые сумки – сгибай руки в локтях, как будто работаешь с гантелями. А чтобы переключить канал на телевизоре, не пользуйся пультом. Все просто!

Занимайся спортом

Регулярные занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, они дарят ощущение эйфории в течение 2 часов после тренировки. Женщины, которые пробегают 20 км в неделю, через полгода избавляются от ПМС, ощущают себя более спокойными и счастливыми. Причем любой вид физической активности (если она не чрезмерна) стимулирует либи до. Каждый 10-й бегун-любитель занимается сексом ежедневно, каждый 30-й – 2 раза в сутки (по результатам опроса 2000 англичан).

Тренируй мозг

Именно тренируй. он как мышца, которую можно накачать (конечно, это метафора). Давай мозгу работу – учи стихи наизусть, осваивай новые языки, играй в логические игры, разгадывай головоломки и кроссворды. Только обязательно обеспечь мозгу правильное питание: полезные жиры (орехи, оливковое и другие растительные масла), омега-3 жирные кислоты. Это поможет улучшить память, креативность, внимание, логическое мышление.

Важно! Полюби тишину. Шум вреден для слуха, сердца и головного мозга. Это пассивное курение для наших ушей. Около 26 млн человек во всем мире теряют слух под воздействием шума. С возрастом ситуация усугубляется. А еще шум вредит умственной деятельности.

Больше секса

Не откроем Америки, сказав, что секс полезен для здоровья. Частые оргазмы уменьшают стресс и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака груди и эндометриоза, а регулярные эякуляции (от 21 раза в месяц) снижают риск развития рака предстательной железы. Кроме того, секс идет на пользу отношениям.

Во время оргазма мозг вырабатывает гормон окситоцин, вызывающий чувство привязанности. Окситоцин еще содержится в сперме, отсюда чувство близости после активного полового акта.

Ну и самый банальный аргумент: секс – отличная физическая нагрузка, а максимальных энергозатрат требует от мужчины миссионерская позиция (усилия женщины исследователями не учитывались).

Фото: lenets_tan, blondina93/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Что такое зомби-клетки и чем они могут быть опасны для нас Что такое зомби-клетки и чем они могут быть опасны для нас

Что стоит за процессом старения и можно ли повернуть его вспять?

Лиза
«Мы сделали особый акцент на первичном рынке» «Мы сделали особый акцент на первичном рынке»

О новых рыночных реалиях, новых интересах и требованиях инвесторов

Деньги
Жила-была Жила-была

Удивительная история о ремесле, таланте, упрямстве и любви

Новый очаг
Новые отношения Новые отношения

После развода кажется, что новый брак почти невозможен, да и нужен ли?

Новый очаг
Когда я выпивала, я становилась классной Когда я выпивала, я становилась классной

Реальные истории для тех, кто хочет оттолкнуться от дна

Новый очаг
Может ли ChatGPT обмануть ученых Может ли ChatGPT обмануть ученых

Инструменты ИИ бросают вызов научным инструментам поиска истины

Монокль
Как уменьшить нагрузку на глаза при работе на компьютере: 7 важных правил Как уменьшить нагрузку на глаза при работе на компьютере: 7 важных правил

Несколько правил, чтобы больше не сталкиваться с компьютерным синдромом

ТехИнсайдер
«Чувства Анны»: мир без любви «Чувства Анны»: мир без любви

Анна Меликян рассказывает классическую историю Золушки в фильме «Чувства Анны»

Монокль
Насколько безопасны облачные хранилища: обсуждаем с экспертом Насколько безопасны облачные хранилища: обсуждаем с экспертом

Насколько защищена информация в облачных хранилищах?

CHIP
Без долгов и нервотрепки. Как правильно закрыть ИП в 2023 году – пошаговая инструкция Без долгов и нервотрепки. Как правильно закрыть ИП в 2023 году – пошаговая инструкция

Решила прикрыть свой малый бизнес? Приготовься потрудиться

Лиза
Исключение из правил: какая женщина на Руси сама могла выбрать мужа Исключение из правил: какая женщина на Руси сама могла выбрать мужа

Могла ли женщина на Руси выбрать себе мужа, или это не более чем миф?

VOICE
Сильно бездействующие лекарства Сильно бездействующие лекарства

Отказ частных аптек от работы с сильнодействующими препаратами создает проблемы

Монокль
Федор Елютин: гвоздь программы Федор Елютин: гвоздь программы

История-терпение от человека, который уверен, что умеет видеть мир со стороны

Maxim
Умный дом: как российские технологии преображают жилище Умный дом: как российские технологии преображают жилище

Чем хороши умные дома по-русски

ФедералПресс
Страстно интересно Страстно интересно

В каких фильмах искать чужие и свои страсти, рассказывают кинокритики

СНОБ
Корица Корица

Почему вам стоит добавить корицу в свой рацион?

Здоровье
Когда проснется искусственный интеллект Когда проснется искусственный интеллект

Приведет ли создание «разумной» машины к радикальному изменению миропорядка

Монокль
«Кукурузная кампания» Никиты Хрущева: как первый секретарь ЦК КПСС пытался накормить всю страну «Кукурузная кампания» Никиты Хрущева: как первый секретарь ЦК КПСС пытался накормить всю страну

Почему именно кукуруза стала предметом кампании Никиты Хрущева

ТехИнсайдер
«Нам пришлось снять шляпу перед нашей субстанцией» «Нам пришлось снять шляпу перед нашей субстанцией»

Наверное, каждый задумывался, как из неживой материи однажды появилась живая

Наука
Кодекс постороннего Кодекс постороннего

Как Альбер Камю обнаружил, что жизнь не имеет смысла — и нашел, зачем стоит жить

Weekend
Кто хочет стать триллионером Кто хочет стать триллионером

Почему 100 лет назад рухнула германская марка

Деньги
Зоологи впервые обнаружили беременную большеротую акулу Зоологи впервые обнаружили беременную большеротую акулу

В руки зоологов впервые попала беременная самка пелагической большеротой акулы

N+1
Фильм начинается Фильм начинается

Небольшая студия с интерьером в стиле «Криминального чтива»

Идеи Вашего Дома
Яркая история Яркая история

Интерьер с элементами ретро, который подарил предметам из 1960-х вторую жизнь

Идеи Вашего Дома
(Не)сладкая история (Не)сладкая история

5 простых советов, которые помогут снизить риск диабета

Лиза
Как устроен рынок спешелти-кофе Как устроен рынок спешелти-кофе

Почему кофе считают более сложным продуктом, чем вино?

СНОБ
Как устроен симфонический оркестр и как превратить концерт в перформанс Как устроен симфонический оркестр и как превратить концерт в перформанс

Когда в музыке появились симфонические оркестры и что в них менялось со временем

РБК
Синдром именинника: почему перед днем рождения нам бывает грустно Синдром именинника: почему перед днем рождения нам бывает грустно

Почему перед днем рождения хочется ото всех закрыться в комнате

ТехИнсайдер
Лана Дель Рей, Blur, Дельфин: лучшие музыкальные альбомы 2023 года Лана Дель Рей, Blur, Дельфин: лучшие музыкальные альбомы 2023 года

2023 год стал важной вехой в истории современной музыки

Forbes
Условно-досрочная пенсия Условно-досрочная пенсия

Как сформировать долгосрочные сбережения и разморозить пенсионные в 2024 году

Деньги
Открыть в приложении