Почти на 50% здоровье зависит от образа жизни. Что мы пьем и едим, чем дышим

ЛизаЗдоровье

Изменить себя

Почти на 50% здоровье зависит от образа жизни. Что мы пьем и едим, чем дышим, о чем думаем, что говорим, на что смотрим и какие тяжести поднимаем – все это можно контролировать. Зачем? Чтобы стать здоровее и бодрее

Текст: Виктория Вовк

Мы плохо знаем себя. Какие процессы происходят внутри, надо бегать марафон или достаточно небольших прогулок, какая диета работает и полезен ли секс для здоровья, так ли безобидна морковь и стоит ли есть мясо. Если разобраться во всех этих тонкостях, есть вероятность хоть немного изменить себя и приобрести здоровые привычки, которые поменяют, а главное, продлят молодость, да и вообще жизнь. Именно так поступил автор замечательной книги «До смерти здоров» Эй Джей Джейкобс, составив свой план здоровья. Правда, он предупреждает: согласно исследованиям, если слишком быстро менять привычки, новые не закрепляются. Поэтому постарайся осознанно приобретать по одной новой привычке в месяц, и тогда в конце года результат будет очевиден.

Просыпайся правильно

Важно правильно начинать день уже с момента пробуждения. Смена положения из горизонтального в вертикальное вызывает некое «замешательство» в организме, заставляет его перераспределять движение крови в опорно-двигательном аппарате. Чтобы это происходило эффективнее, мы потягиваемся. Но кровь нужна и внутренним органам, а они не умеют потягиваться.

Проснувшись утром, полезно выпить стакан обычной воды комнатной температуры. Как только вода попадает в желудок, он начинает сокращаться, приводя в движение весь пищеварительный тракт, включая все, что его окружает: печень, поджелудочную железу, селезенку. Как следствие, пробуждается аппетит, налаживается перистальтика кишечника. Общий тонус, бодрость – что еще нужно для хорошего настроения и удачного дня?

Наладь питание

Это не самая простая задача. Однако выполнимая. Обращай внимание на размер тарелки. Обычно мы съедаем все, что на ней лежит. Поэтому, чем она меньше, тем лучше. Используй маленькие (десертные) вилки, чтобы есть медленнее. Чем медленнее мы едим и жуем, тем меньше съедаем. А все потому, что организм в вопросах питания медлительный и несообразительный. Чтобы сигнал о сытости дошел от желудка до мозга, нужно 20 минут. А еще смотри во время еды в зеркало. Исследования показывают: мы съедаем меньше, если наблюдаем за собой.

Следи за зубами

Чистые зубы – здоровое сердце. Да-да, такая связь. Использование зубной нити позволяет прожить на 6,4 года дольше. Зубы и десны тесно связаны с сердечно-сосудистой системой. Из полости рта бактерии легко попадают в кровь, что приводит к хроническим воспалениям.

Дыши правильно

Следи за дыханием. Нос кондиционирует воздух: согревает его, увлажняет и фильтрует вредные бактерии – обеспечивает множество степеней защиты. Глубокое дыхание замедляет сердечный ритм и понижает артериальное давление. Учись дышать животом, но чтобы воздух постепенно наполнял сначала живот, а потом и все тело. Потом полный-полный выдох, чтобы живот был совсем плоским на выдохе. Применяй эту практику везде: на сложных переговорах, беговой дорожке, во время игры с детьми.

Пройди медосмотр

Не забывай посещать врача. Это самый эффективный способ следить за здоровьем. Время первого ТО наступает, когда наш «пробег» приближается к 35 годам. Итак, раз в год следует сдавать общий анализ крови (он показывает, какие изменения происходят в организме), биохимический анализ крови (помогает выявить инфекции), общий анализ мочи (выявляет нарушение работы печени, почек, поджелудочной железы), ЭКГ (диагностика сердечно-сосудистой системы).

Добавь движения

Мы все время сидим! Разговариваешь с детьми? Присядь на корточки! Паркуешься? Ставь машину в самом дальнем углу парковки, чтобы дольше нужно было идти. Избегай лифтов, ходи как можно больше по лестнице. Устраивай себе тренировку при любой возможности: сидишь в метро – напрягай внутренние поверхности бедер, несешь тяжелые сумки – сгибай руки в локтях, как будто работаешь с гантелями. А чтобы переключить канал на телевизоре, не пользуйся пультом. Все просто!

Занимайся спортом

Регулярные занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, они дарят ощущение эйфории в течение 2 часов после тренировки. Женщины, которые пробегают 20 км в неделю, через полгода избавляются от ПМС, ощущают себя более спокойными и счастливыми. Причем любой вид физической активности (если она не чрезмерна) стимулирует либи до. Каждый 10-й бегун-любитель занимается сексом ежедневно, каждый 30-й – 2 раза в сутки (по результатам опроса 2000 англичан).

Тренируй мозг

Именно тренируй. он как мышца, которую можно накачать (конечно, это метафора). Давай мозгу работу – учи стихи наизусть, осваивай новые языки, играй в логические игры, разгадывай головоломки и кроссворды. Только обязательно обеспечь мозгу правильное питание: полезные жиры (орехи, оливковое и другие растительные масла), омега-3 жирные кислоты. Это поможет улучшить память, креативность, внимание, логическое мышление.

Важно! Полюби тишину. Шум вреден для слуха, сердца и головного мозга. Это пассивное курение для наших ушей. Около 26 млн человек во всем мире теряют слух под воздействием шума. С возрастом ситуация усугубляется. А еще шум вредит умственной деятельности.

Больше секса

Не откроем Америки, сказав, что секс полезен для здоровья. Частые оргазмы уменьшают стресс и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака груди и эндометриоза, а регулярные эякуляции (от 21 раза в месяц) снижают риск развития рака предстательной железы. Кроме того, секс идет на пользу отношениям.

Во время оргазма мозг вырабатывает гормон окситоцин, вызывающий чувство привязанности. Окситоцин еще содержится в сперме, отсюда чувство близости после активного полового акта.

Ну и самый банальный аргумент: секс – отличная физическая нагрузка, а максимальных энергозатрат требует от мужчины миссионерская позиция (усилия женщины исследователями не учитывались).

Фото: lenets_tan, blondina93/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Время для счастья Время для счастья

Эти женщины доказывают, что можно оставаться привлекательными в любом возрасте

Добрые советы
Блокчейн: прозрачное будущее человечества Блокчейн: прозрачное будущее человечества

Что принципиально нового принесет блокчейн в нашу жизнь?

Знание – сила
Ольга Медынич: «Вампиры на самом деле обитают среди нас» Ольга Медынич: «Вампиры на самом деле обитают среди нас»

«Когда соглашалась на эту роль, даже не думала, с чем столкнусь»

Караван историй
Как кибернетические протезы делают общество лучше и справедливее Как кибернетические протезы делают общество лучше и справедливее

Как технологии делают жизнь людей проще и комфортнее

ФедералПресс
Непростой узелок Непростой узелок

О чем сообщают увеличенные лимфоузлы у ребенка?

Лиза
Экономика в двух измерениях Экономика в двух измерениях

После открытия графена обнаружены более десяти веществ со схожей структурой

Наука
Цезарь и Антоний Цезарь и Антоний

Великий полководец и политик Гай Юлий Цезарь погрузил Рим в гражданскую войну

Дилетант
(Не)сладкая история (Не)сладкая история

5 простых советов, которые помогут снизить риск диабета

Лиза
Рынок жилья охлаждают Рынок жилья охлаждают

Правительство ввело ограничения в программы льготной ипотеки

Монокль
Фиби Уоллер-Бридж: Смех и слезы аристократки Фиби Уоллер-Бридж: Смех и слезы аристократки

Пока Фиби шла к успеху, слез было пролито немало…

Караван историй
Мутагенез при образовании половых клеток оказался восьмикратно недооценен Мутагенез при образовании половых клеток оказался восьмикратно недооценен

Британские исследователи картировали мутации, возникающие при репарации ДНК

N+1
Полная гармония Полная гармония

Квартира с яркими цветовыми сочетаниями и оригинальными дизайнерскими приемами

Идеи Вашего Дома
Дрожжи-снежинки. Искусственно созданные многоклеточные организмы Дрожжи-снежинки. Искусственно созданные многоклеточные организмы

Один из важнейших этапов развития жизни – появление многоклеточных организмов

Наука и техника
Правильный подарок Правильный подарок

Нумерология поможет не ошибиться с выбором подарка и найти идеальный презент

Лиза
Чему учат в школе: как в России изменилась сфера образования Чему учат в школе: как в России изменилась сфера образования

Как учебные учреждения развиваются по всей стране и к чему это все приведет

Правила жизни
Все на подъеме Все на подъеме

Самые выгодные инвестиции 2023 года

Деньги
От авторства до монополии От авторства до монополии

Как лучше защищать свои творческие и инновационные достижения

Наука и техника
Губительная зацикленность на ипотеке Губительная зацикленность на ипотеке

Льготная ипотека привела к резкому удорожанию жилья и усилила дисбалансы

Монокль
Игра в молчанку Игра в молчанку

Почему мужчины замыкаются в себе после ссоры и как разрешить конфликт

Лиза
Заимствованные рецепты кулинарных сборников Западной Европы XVI века Заимствованные рецепты кулинарных сборников Западной Европы XVI века

В XVI веке в кулинарную традицию и практику вошли поваренные книги

Знание – сила
Атмосферная старина Атмосферная старина

Аутентичный, атмосферный интерьер, где много воздуха и архитектурных конструкций

Идеи Вашего Дома
Как продвигать товары внутри маркетплейсов: инструкция для начинающих селлеров Как продвигать товары внутри маркетплейсов: инструкция для начинающих селлеров

Как начинающим предпринимателям продвигать свои товары и какие инструменты есть

Inc.
Чужд нам берег заморский Чужд нам берег заморский

В этом году россияне остались без иностранных ценных бумаг

Деньги
Заткнуть за пояс Заткнуть за пояс

Все модели Jetour в одном путешествии

Автопилот
«Нашла мать в луже крови»: как был устроен рынок подпольных абортов в разных странах «Нашла мать в луже крови»: как был устроен рынок подпольных абортов в разных странах

К чему может привести запрет абортов? Исторические примеры

Forbes
Четверть — веха Четверть — веха

Несмотря на возраст, ТНТ продолжает искать новое и не боится экспериментировать

Правила жизни
Регина Тодоренко: «Не нужно бояться менять свою жизнь к лучшему!» Регина Тодоренко: «Не нужно бояться менять свою жизнь к лучшему!»

Регина Тодоренко считает, что каждый – творец собственной жизни

Добрые советы
Фильм начинается Фильм начинается

Небольшая студия с интерьером в стиле «Криминального чтива»

Идеи Вашего Дома
Москва до Юрия Долгорукого. Кто здесь жил прежде? Москва до Юрия Долгорукого. Кто здесь жил прежде?

Попробуем разобраться в том, кто жил на месте Москвы до XII века

Зеркало Мира
Чудеса случаются! Чудеса случаются!

Истории о сказочных сюрпризах и зимних чудесах, которые преподнесла героям жизнь

Лиза
Открыть в приложении