Разгрузочные дни ускоряют обмен веществ и помогают похудеть без стресса

ЛизаЗдоровье

Идеальная разгрузка

Разгрузочные дни – отличная альтернатива диетам. Они ускоряют обмен веществ и помогают похудеть без стресса.

Выбери самую аппетитную для тебя диету одного дня и проверь ее в действии. Правда, начинать лучше всего с мясного или творожного – они переносятся легче. Если ты почувствуешь, что один день разгрузки дается легко, можешь «худеть» два дня подряд (но не больше!). В этом случае первым лучше пусть будет мясной день, а вторым– овощной. За это время можно с легкостью скинуть до 2 кг. Но не лежи на диване и не сиди долго перед компьютером – подключи физическую нагрузку. Накануне и в сам разгрузочный день нельзя употреблять алкоголь: это может нарушить процесс жиросжигания. Старайся пить не менее 2 л воды.

1Смузи-день

Смузи неспроста называют жидкой едой.

Один стаканчик густого коктейля из овощей и фруктов насыщает как полноценное блюдо. А по части витаминов и вовсе превосходит многие кулинарные творенья. Помимо клетчатки, овощи и фрукты богаты кислородом, который активизирует процесс сжигания жиров. В день разгрузки разрешено выпить 3–4 смузи. Пить их нужно маленькими глотками без спешки. Или есть чайной ложечкой. В овощные смузи добавляй немного соли, перца и других специй. А фруктовый смузи можно подсластить 1 ч. л. натурального меда.

2Мясной день

Ускоряет обмен веществ и повышает активность ферментов. Жиры расщепляются быстрее.

Мясной разгрузочный день также поможет пополнить запасы белка и железа в организме. Кстати, дефицит железа часто возникает у женщин, сидящих на строгих диетах. Чтобы этот важный микроэлемент лучше усвоился, ешь мясо с продуктами, богатыми витамином С (овощи, зелень).

В день разгрузки раздели 400 г отварного или запеченного нежирного мяса на 4–5 порций. На гарнир – любая зелень, огурцы, сладкий перец или капуста. Порция овощей и зелени должна быть в 2 раза больше порции мяса. В течение дня выпей 3 стакана настоя шиповника и не менее 2 л воды.

3Дикий рис

Дикий и бурый рис – источник сложных углеводов, дающих нам энергию.

Помимо этого, неочищенный рис содержит много калия, который регулирует кровяное давление и нейтрализует действие на организм соли. В день разгрузки можешь позволить себе сколько угодно риса и 1 л кефира. Для перекусов – 1–2 зеленых яблока.

Вариант меню: на завтрак съешь рисовую кашу на обезжиренном молоке с тертым яблоком и корицей. Обед – вареный рис с овощами. Ужин – филе рыбы с рисом и стакан кефира с рубленой зеленью.

4Овощной день

Пищевые волокна обеспечивают полноценное очищение организма.

Клетчатка стимулирует деятельность кишечника, связывает и выводит лишнюю жидкость, нормализует пищеварение. В день разгрузки пей больше воды, плюс отвар шиповника и несладкий компот из ягод. Вариант меню: на завтрак съешь ломтик цельнозернового хлеба с сыром и помидором. На обед – овощное рагу из баклажанов, кабачков, помидоров и сладких перцев. На ужин приготовь салат из свежих овощей и зелени, заправленный натуральным йогуртом, и овсяный кисель.

5Творожно-кефирный день

Молочные продукты – основные поставщики кальция – мощного стимулятора обмена.

В сочетании с кефиром творог ускоряет процесс обмена веществ в организме и эффективнее выводит лишнюю жидкость, вследствие чего и происходит потеря лишних килограммов. Для разгрузочного дня выбирай творог и кефир с низким процентом жирности.

Вариант меню: на завтрак съешь 2 кусочка цельнозернового хлеба с творогом и зеленью. На обед – окрошку с зеленью, редисом и огурцами (на обезжиренном кефире) и ломтик хлеба с сыром. На ужин – зерненый творог с рубленой зеленью. Перед сном выпей стакан нежирного кефира.

6Фруктово-ягодный день

В обменных процессах витаминам отводится важнейшая роль.

Без них похудеть без вреда для здоровья не получится. Вариант меню фруктово-ягодной разгрузки: на завтрак приготовь творожно-банановый микс. Взбей в блендере 200 г нежирного творога, добавь 50 мл минеральной воды, 1\2 банана и 1 ст. л. лимонного сока. На обед съешь 2 тоста из цельного зерна с яблочным пюре. На ужин – фруктово-ягодный салат (3–4 вида фруктов и ягод), заправленный апельсиновым соком с 1 ст. л. меда. На перекусы можно съесть 2 зеленых яблока и чашку любых сезонных ягод.

7Йогуртовый день

Помимо пробиотиков, улучшающих процесс пищеварения, в йогурте много кальция.

А кальций – это настоящая движущая сила метаболизма. Так что польза от йогуртов – двойная. За полчаса до завтрака выпей натощак стакан теплой воды с 1 ч. л. меда. Спустя 30 минут съешь 100 г натурального йогурта (можно добавить горсть сезонных ягод). На обед приготовь салат из свежих огурцов и укропа. Заправь салат натуральным йогуртом (100 г). Перекус – 100 г йогурта или чашка сезонных ягод. Ужин – фруктовый салат (груша+персик), заправленный кремом (взбей в блендере 150 г йогурта, 1 ч. л. лимонного сока, 1 ч. л. меда и щепотку корицы). Перед сном выпей стакан мелиссового чая с 1 ч. л. меда.

Фото: photocrew/stock.adobe.com, Burda Media, ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Режим энергосбережения: как позволить себе расслабиться без чувства вины Режим энергосбережения: как позволить себе расслабиться без чувства вины

Советы психолога по практике ничегонеделания

Psychologies
Очень интимно Очень интимно

Отвечаем на распространенные вопросы о менструации

Лиза
Lightning VS USB-C: какой интерфейс лучше? Lightning VS USB-C: какой интерфейс лучше?

В чем разница между интерфейсами Lightning и USB-C в и какой из них лучше?

CHIP
В чем твоя сила, сестра? Самые главные качества знаков зодиака В чем твоя сила, сестра? Самые главные качества знаков зодиака

Узнай сильные стороны именно своего знака зодиака

Cosmopolitan
Я презирала психотерапию, пока она не понадобилась мне самой Я презирала психотерапию, пока она не понадобилась мне самой

Скептическое отношение к психотерапии — до сих пор не редкость

Psychologies
Как распознать тревогу и справиться с ней. 5 принципов и 8 шагов Как распознать тревогу и справиться с ней. 5 принципов и 8 шагов

Как не оказаться в числе страдающих повышенной тревожностью

СНОБ
Процветание Процветание

Третий критерий успеха. Как создать жизнь, полную благополучия, мудрости и чуда

kiozk originals
Фортуна любит везучих Фортуна любит везучих

Как гарантированно привлечь удачу без глупых суеверий и магии

Maxim
Биологи уличили анаэробные бактерии в клеточном дыхании с помощью Rnf-насоса Биологи уличили анаэробные бактерии в клеточном дыхании с помощью Rnf-насоса

Термофильные бактерии Thermotoga maritima дышат через белок Rnf

N+1
Доказано: мозг слепых и зрячих одинаково реагирует на лица Доказано: мозг слепых и зрячих одинаково реагирует на лица

Что первично при дифференциации мозга: жизненный опыт или встроенная структура?

Популярная механика
В Новодевичьем монастыре нашли остатки стен времен Годунова В Новодевичьем монастыре нашли остатки стен времен Годунова

Стены того времени отстоят от современных на 15–20 метров.

N+1
Вилла в Испании Вилла в Испании

Интерьер в современном стиле от команды лаборатории архитектуры и дизайна LAD

SALON-Interior
Размеры постельного белья: какие бывают и как выбрать? Размеры постельного белья: какие бывают и как выбрать?

Учёные подсчитали, что примерно треть жизни мы проводим во сне

Cosmopolitan
Как работает бортовой компьютер в «Яндекс.Драйве», как он обновляется и появится ли в нём реклама Как работает бортовой компьютер в «Яндекс.Драйве», как он обновляется и появится ли в нём реклама

Чем интересна новая версия бортовых компьютеров в «Яндекс.Драйв»

VC.RU
Самая гадкая должность при дворе английских королей Самая гадкая должность при дворе английских королей

В чем заключались обязанности королевского Камергера стула?

Maxim
С видом на город С видом на город

Интерьер в современном стиле в доме с потрясающим видом на Неву и Смольный собор

SALON-Interior
Укус осы: первая помощь, чего ждать, что делать в случае аллергии Укус осы: первая помощь, чего ждать, что делать в случае аллергии

Как избежать укусов ос, а также что делать, если вас все же ужалили

VOICE
Тейпы для омоложения лица — как наклеить в домашних условиях Тейпы для омоложения лица — как наклеить в домашних условиях

Тейпы для лица — работают или нет?

Cosmopolitan
Отравленные куриные перья помогли радужным птицам спастись от паразитов Отравленные куриные перья помогли радужным птицам спастись от паразитов

Куриные перья, обработанные инсектицидом, способны защитить птиц от личинок мух

N+1
Сбросить 50 килограммов: реальная история нашей читательницы Сбросить 50 килограммов: реальная история нашей читательницы

Когда я говорю, что похудела на 50 кг, многие мне говорят, что я привираю

Cosmopolitan
8 вопросов, чтобы найти свое предназначение 8 вопросов, чтобы найти свое предназначение

Предназначение — не миф, не обет, не одна дорога навсегда

Psychologies
«Не могу забыть бывшую»: самое честное руководство, как действовать в таком случае «Не могу забыть бывшую»: самое честное руководство, как действовать в таком случае

Постараться вернуть девушку или двигаться дальше?

Playboy
Три совета, чтобы не увязнуть в сожалениях о прошлом Три совета, чтобы не увязнуть в сожалениях о прошлом

Помогаем увидеть разницу между анализом причин неудач и зацикливанием на прошлом

Psychologies
Олег Янковский Олег Янковский

Правила жизни Олега Янковского

Esquire
Вопросы пола Вопросы пола

Выбираем экологичное и безопасное напольное покрытие

Лиза
Каддафи, Ким, Лукашенко: как сложились судьбы детей диктаторов Каддафи, Ким, Лукашенко: как сложились судьбы детей диктаторов

Вспоминаем, как сложились судьбы других детей сторонников авторитарного режима

GQ
Кевин Федерлайн, Эштон Катчер и другие мужчины, которых прославили женщины Кевин Федерлайн, Эштон Катчер и другие мужчины, которых прославили женщины

И где вы их только нашли?!

Cosmopolitan
Активные точки на стопе: как с их помощью регулировать эмоции Активные точки на стопе: как с их помощью регулировать эмоции

То, как мы стоим, отражает наши взаимоотношения с миром

Psychologies
«У Ленина лицо умное, но не интеллигентное» «У Ленина лицо умное, но не интеллигентное»

Владимир Медем — легенда еврейского рабочего движения

Дилетант
Открыть в приложении