8 упражнений, которые облегчат боль в спине

ЛизаЗдоровье

И никакой боли!

8 упражнений, которые облегчат боль в спине

Текст: Юлия Шепелева

Если ты чувствуешь ноющую боль в спине, попробуй эти растяжки – они помогут облегчить симптомы там, где находятся наиболее важные органы.

Иногда случается переусердствовать во время упражнений в зале или неудачно нагнуться при уборке дома, а порой достаточно просто сидеть неподвижно слишком долго.

Боль в спине – то, с чем большинство из нас в какой-то момент неизбежно сталкивается. Она может варьироваться от раздражающей фоновой помехи до кошмара, мешающего не то что заниматься повседневной жизнью, но и просто ходить.

Чтобы предотвратить катастрофу, в первую очередь важно помнить об осанке, правильно устроенном рабочем месте, соблюдать осторожность при физических нагрузках, но также следить за тем, чтобы всегда оставаться активной.

Если ты все-таки уже чувствуешь ноющую боль, попробуй эти растяжки – они помогут облегчить симптомы там, где находятся наиболее важные органы.

Форма и содержание

1. Скручивание позвоночника

Отличный способ снять боль в бедрах и нижней части спины. Упражнение нужно выполнять не спеша, аккуратно.

Как делать? Сначала сядь, вытянув ноги перед собой. Перекинь левую ногу через правую, при этом левая должна ровно стоять на полу. Положи правую руку на левую ногу (убедившись, что она выпрямлена) ладонью наружу.

✽ Задержись в такой позе на 30 секунд, затем повтори другой ногой.

2. Колено к груди

Не обманывайся кажущейся простотой упражнения – это действительно эффективный способ растянуть подколенные сухожилия и поясницу. Как делать? Ляг на спину, поставив ноги на пол. Осторожно согни одну ногу вверх, положив руки на колено, чтобы удержать его на месте.

✽ Оставайся в такой позе в течение 30 секунд, затем повтори другой ногой.

3. Подъем таза

Часто используется во время тренировок пресса. Кроме того, эта растяжка также способна нейтрализовать боль, вызванную стеснением в нижней части спины.

Как делать? Ляг на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Сохраняя спину ровной, медленно поднимай таз вверх и вниз.

✽ Повтори 10 раз.

4. Прогиб спины

Поза требует минимальных усилий, поэтому ее можно удерживать столько, сколько нужно.

Как делать? Просто сверни одеяло, полотенце или коврик для йоги. Затем ляг на него так, чтобы оно оказалось чуть ниже лопаток.

Разведи руки ладонями вверх и расслабься.

✽ Оставайся в таком положении столько, сколько сможешь, сохраняя дыхание глубоким и ровным.

5. Растяжка плеча

Отлично подходит для растяжки плеч и верхней части спины.

Как делать? Начни стоя или сидя. Подними правую руку вверх, согни ее в локте и положи за голову. Придерживай правую руку левой, сделав по возможности замочек.

✽ Задержись в этом положении на 30 секунд, а затем поменяй руки и повтори снова.

6. Растяжка шеи

Когда дело доходит до шеи, очень важно оставаться предельно осторожной и остановиться, если почувствуешь малейшую боль.

Как делать? Опусти подбородок к груди и медленно поворачивай шею по кругу, ни в коем случае не напрягая ее.

✽ Выполни пять раз в одном направлении, затем повтори в противоположном.

7. Настенная бабочка

Такая растяжка помогает качественно расслабить плечи.

Как делать? Встань спиной к стене и подними руки над головой. Нужно, чтобы они коснулись стены над тобой. Затем медленно двигай руками вверх и вниз, будто имитируешь полет крыльев.

✽ Сделай 5 раз по 10 повторений.

8. Поза коровы

Классика йоги. Развивает подвижность позвоночника и является отличным способом ослабить скованность.

Как делать? Начни на четвереньках – руки под плечами, колени под бедрами. Опусти живот вниз, а лицо подними вверх. Затем медленно опускай лицо вниз, при этом выгибая спину и втягивая бедра. Повтори 5 раз.

✽ Помни: если боль не ослабевает или усиливается, нужно обратиться к врачу.

Но для тех, кто просто устал от повседневных забот, включение этих растяжек в свой распорядок дня может стать привычкой, способной изменить жизнь к лучшему.

Главный враг для спины – это остеохондроз. Он подтачивает позвонки и хрящевые диски между ними у всех, кто старше 35 лет.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Тайные вредители нашей красоты Тайные вредители нашей красоты

Какие ошибки приводят к проблемам с кожей

Лиза
«Они приходят к нам, когда у нас в глазах не видно боли. Но боль пришла» «Они приходят к нам, когда у нас в глазах не видно боли. Но боль пришла»

Собаки и кошки знаменитых поэтов и писателей

Караван историй
Разбитое сердце Брэда Питта Разбитое сердце Брэда Питта

Каково будущее у Брэда Питта, который в 61 год должен строить жизнь заново?

Караван историй
Затмение нашло. Календарь затмений в 2024 году Затмение нашло. Календарь затмений в 2024 году

Когда в этом году будут солнечные и лунные затмения

Лиза
Его светлость Его светлость

6 популярных фасонов, в которых постоянно разгуливают пользователи Сети

VOICE
Кибератака Кибератака

Как устроен Tesla Cybertruck и зачем он нужен

Автопилот
Эра титанов Эра титанов

Эти проекты потрясали своим размахом и могли изменить мир, но канули в прошлое

Men Today
«Обогнать болезнь»: как объединить увлечение бегом и благотворительность «Обогнать болезнь»: как объединить увлечение бегом и благотворительность

Бывает, что бег перерастает в нечто большее, а именно — в желание помогать

РБК
От мусорщика до лауреата Нобелевской премии. 7 вещей, которые нужно знать о колумбийском писателе Габриэле Маркесе От мусорщика до лауреата Нобелевской премии. 7 вещей, которые нужно знать о колумбийском писателе Габриэле Маркесе

О семи вещах, которые нужно знать об авторе романа «Сто лет одиночества»

СНОБ
Господин фикус Господин фикус

Приметы и суеверия, связанные с популярным комнатным растением

Лиза
Пой, ласточка, пой Пой, ласточка, пой

Какими умениями нужно обладать, чтобы стать оперным певцом

Лиза
Осторожно, дверцы закрываются Осторожно, дверцы закрываются

На что прежде всего нужно обратить внимание, выбирая идеальный шкаф?

Лиза
Россия «в состоянии крайней слабости» Россия «в состоянии крайней слабости»

Положение «белой России» в 1919 году выглядело крайне уязвимым

Дилетант
Заряд бодрости. 7 фруктов, которые лучше всего есть на завтрак Заряд бодрости. 7 фруктов, которые лучше всего есть на завтрак

Какие фрукты не только придадут тебе энергию с самого утра, но и оставят сытой

Лиза
8 отличных сериалов, которые можно смотреть с любой серии 8 отличных сериалов, которые можно смотреть с любой серии

Сериалы, которые можно смотреть с какого угодно эпизода в случайном порядке

Maxim
2 главных признака того, что отношения стали скучными 2 главных признака того, что отношения стали скучными

Отсутствие новизны в отношениях рано или поздно настигнет вас

Psychologies
Искусство, черт побери! Искусство, черт побери!

«Коллекционер – это едва ли не каждый из нас»

Правила жизни
Как искусственный интеллект обретает лицо и теряет свободу: тренды развития ИИ в России Как искусственный интеллект обретает лицо и теряет свободу: тренды развития ИИ в России

Обоснован ли ажиотаж вокруг ИИ и какие тенденции определят его развитие

Наука
Павианы анубисы переночевали на опорах ЛЭП Павианы анубисы переночевали на опорах ЛЭП

Ученые заметили несколько групп павианов анубисов, ночующих на опорах ЛЭП

N+1
Как вылечить робота Как вылечить робота

На участке окончательной приемки врач пытается реанимировать пациента-андроида.

ТехИнсайдер
Парящий гигант Парящий гигант

Могло ли какое-то живое существо стать прототипом летающего гиганта, птицы Рух?

Вокруг света
Почти как Бекхэмы: 10 успешных союзов звезд футбола, тенниса, хоккея и гимнастики Почти как Бекхэмы: 10 успешных союзов звезд футбола, тенниса, хоккея и гимнастики

Спортивные браки, которые оказались и прочными, и финансово успешными

Forbes
Год на Бабушкинской Год на Бабушкинской

Автофикшен-рассказ Ксении Буржской. Забавный, непринужденно-бытовой, уязвимый

Правила жизни
Подружились, полюбились, спелись Подружились, полюбились, спелись

Творческое объединение «Под облаками» — это десять увлеченных людей

Seasons of life
Палеонтологи отобрали у древнего кита из Перу титул самого тяжелого животного в истории Палеонтологи отобрали у древнего кита из Перу титул самого тяжелого животного в истории

Согласно новым оценкам, древний кит перуцет весил на 100 тонн меньше

N+1
Ожирение — не болезнь? Ожирение — не болезнь?

К каким последствиям может привести лишний вес

Караван историй
Робот-пылесос научили ходить по ступенькам Робот-пылесос научили ходить по ступенькам

Разработан робопылесос, который способен спускаться и подниматься по лестницам

N+1
В духе модернизма В духе модернизма

Лаконичный одноэтажный дом в живописной местности в окрестностях Минска

Идеи Вашего Дома
Как найти идеального партнера для секса? Как найти идеального партнера для секса?

Идеальный секс начинается с вашего мозга, а не с физиологических потребностей

Psychologies
Быть на вершине Быть на вершине

Удовольствие, свобода и безумие во французских Альпах

Автопилот
Открыть в приложении