Диета Slow-carb помогает не просто похудеть, но и надолго сохранить результат

ЛизаЗдоровье

Худеем со вкусом

Диета Slow-carb помогает не просто похудеть, но и надолго сохранить результат. Без стресса и чувства голода

Минус 3 кг за неделю

Смысл диеты в том, что основу рациона должны составлять медленные углеводы (название диеты так и переводится) и белки. Можно практически без ограничений есть крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, диетическую пиццу, овощи, бобовые, мясо, яйца, рыбу. А выпечку, жирное, сладости, сладкие фрукты и соки исключить. Начинай день с белков (повышает результаты диеты на 11%). Ешь не чаще 4-х раз в день, соблюдая перерывы в 4 часа.

Приятный бонус

Раз в неделю можно взять «выходной» и есть все, что хочется. Как ни парадоксально, но резкий скачок в потреблении калорий стимулирует метаболизм.

Завтрак: Воздушный омлет с лососем

ИНГРЕДИЕНТЫ: •4 яйца •100 мл нежирных сливок •3 веточки укропа •50 г слабосоленого лосося •горсть любой зелени •соль, перец

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: яйца и сливки тщательно взбей венчиком, слегка подсоли и поперчи. Мелко порежь укроп и добавь к яично-сливочной смеси. Слабосоленый лосось нарежь тонкими пластами и отложи в сторону. Сооруди водяную баню, доведи жидкость до кипения и помести сверху кастрюлю с яичной массой. Готовь омлет на пару, пока яичная масса не схватится. Переложи готовый омлет на тарелку, сверху выложи ломтики лосося и укрась блюдо свежей зеленью.

Обед: Паста с чечевицей и помидорами

ИНГРЕДИЕНТЫ: •350 г пасты •200 г чечевицы •80 г бекона •100 г помидоров •морковь •лук •2 черешка сельдерея •1 л воды или овощного бульона •1 зуб. чеснока •веточка розмарина •2 веточки тимьяна

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: нарежь лук, чеснок, сельдерей, морковь и бекон. Разогрей в кастрюле растительное масло и обжарь бекон 5 минут. Затем добавь овощи и обжаривай 7 минут. Добавь в кастрюлю чечевицу, протертые помидоры, розмарин и тимьян, влей бульон и доведи до кипения. Убавь огонь и вари чечевицу 40 минут, подсоли и поперчи. Удали веточки розмарина и тимьяна. Снова доведи до кипения чечевицу, добавь пасту и вари 10 мин. Добавь пармезан, перемешай.

Ужин: Овощная пицца «радуга»

ИНГРЕДИЕНТЫ: Для основы: •600 г цветной капусты •130 г сыра •яйцо• 1 зуб. чеснока • соль, перец. Для начинки: •несколько соцветий брокколи •5–6 помидорок черри •1/2 сладкого желтого перца •1/4 консервированной кукурузы и зеленого горошка •1/2 красного лука • 70 г баклажана •100 г кефира

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: для «теста» промой капусту, разбери на соцветия и измельчи в блендере. Добавь яйца, тертый сыр, соль, перец и измельченный чеснок. Выложи «тесто» на противень. Смажь кефиром, смешанным с солью и перцем. Сверху рядами разложи нарезанные овощи, кукурузу и горошек. Запекай 20-25 минут при 200˚С.

Фото: Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Дорогая читательница! Дорогая читательница!

Жить с приставкой «эко» стало не только полезно, но и модно

Лиза
В именьи близ столицы В именьи близ столицы

Почему крестьяне из Мурина получили свободу раньше?

Санкт-Петербургский университет
Как избежать срывов во время диеты Как избежать срывов во время диеты

Ты с энтузиазмом начала диету, но сорвалась! Как не повторять подобное дальше?

Лиза
Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку

Как организовать экскурсии по кинопарку, не мешая при этом съемочному процессу

Inc.
Девятое искусство Девятое искусство

Французы и бельгийцы росли на комиксах до того, как это стало мейнстримом

Вокруг света
Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом

Как отличить реального поставщика от хорошо замаскированного обманщика

РБК
Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа? Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа?

От чего и как именно защищает магниевый анод в бойлере косвенного нагрева?

CHIP
Ударная волна Ударная волна

Что такое падел и почему его называют «новым гольфом»

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Камни не для всех Камни не для всех

Алмазы подорожают более чем на 50% к 2027 году: надо ли в них инвестировать

Ведомости
Мягкая сила русского стиля Мягкая сила русского стиля

Масштабная площадка, рассказывающая о русской идентичности и новом образе жизни

Монокль
Переходи на зеленый Переходи на зеленый

Мода на экосексуальность и привычки, полезные для тебя и для природы

Лиза
Вопрос психологу: что мешает нам экономить и как изменить свое отношение к деньгам Вопрос психологу: что мешает нам экономить и как изменить свое отношение к деньгам

Почему экономия часто кажется наказанием и как можно изменить это восприятие

Правила жизни
Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры

Какие рекомендации по выбору одежды мировые театры и музеи дают посетителям

Forbes
Кладбища кораблей: три самых опасных моря на планете Кладбища кораблей: три самых опасных моря на планете

Штормы и смертельные течения — воды каких морей особенно коварны

ТехИнсайдер
VOX VOX

VOX — культовое место тихой роскоши, где встречаются знаменитости

Собака.ru
Беспроигрышное вложение Беспроигрышное вложение

Что может сработать на национальную идею о многодетности?

Ведомости
Абонент не в сети: почему цифровой детокс и отказ от технологий не всегда помогают Абонент не в сети: почему цифровой детокс и отказ от технологий не всегда помогают

Как разумно регулировать свое поведение в соцсетях и в обращении с технологиями

Forbes
Тихоходное транспортное средство: что такое и каким знаком обозначается Тихоходное транспортное средство: что такое и каким знаком обозначается

Что именно считается тихоходом и какие правила обгона действуют?

РБК
In & out In & out

Создатель бренда «Прошуттерия»: мастер-класс по неймингу и корпоративам

Собака.ru
9 причин есть авокадо постоянно 9 причин есть авокадо постоянно

Преимущества регулярного употребления авокадо для здоровья

ТехИнсайдер
Как женщины меняют правила игры в e-commerce: от «девочек из маркетинга» до CEO Как женщины меняют правила игры в e-commerce: от «девочек из маркетинга» до CEO

Мне не было и тридцати, меня считали «девочкой из маркетинга»...

Inc.
Сезон слабого зернового экспорта Сезон слабого зернового экспорта

Основная причина сокращения поставок зерна по итогам сезона 2024/25

Агроинвестор
5 причин образования жира на животе 5 причин образования жира на животе

Привычки, которые способствуют образованию жира на животе и висцерального жира

ТехИнсайдер
По расчетам астрономов, Вселенная погибнет через 20 миллиардов лет По расчетам астрономов, Вселенная погибнет через 20 миллиардов лет

Что предсказывает модель Вселенной, которая учитывает данные DES и DESI?

ТехИнсайдер
Жажда красоты Жажда красоты

Какие компоненты должны входить в состав крема, чтобы принести пользу

Лиза
Лиза Шакира: «Умение признавать свой страх очень облегчает любую работу» Лиза Шакира: «Умение признавать свой страх очень облегчает любую работу»

Вдруг все мои достижения, все мои роли — это лишь случайность?

Коллекция. Караван историй
Нарыли контент Нарыли контент

Звездные фермеры, которые учат выращивать урожай и разводить скот

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Какие БАДы работают при депрессии: исследование Какие БАДы работают при депрессии: исследование

Насколько безрецептурные пищевые добавки полезны для облегчения депрессии

ТехИнсайдер
Сеньоры на потоке Сеньоры на потоке

Зачем Минцифры запускает новые программы подготовки IT-кадров

Ведомости
Пробивной бизнес Пробивной бизнес

Почему пробив — основное правонарушение в области информационной безопасности?

Ведомости
Открыть в приложении