Как зимой снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

ЛизаЗдоровье

Холодное сердце

Как зимой снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Текст: Юлия Шепелева

В холодное время года увеличивается риск не только простуды, но и сердечно-сосудистых заболеваний – да-да, это одна из самых частых патологий зимой. Но их можно предупредить, усвоив несколько правил.

Многим кажется, что лето для сердца опаснее – жара, духота плохо на него влияют. Отчасти это так, но статистика говорит нам о том, что именно зимой смертность от сердечно-сосудистых заболеваний выше, чем в другие сезоны.

Прежде всего болезни часто случаются из-за нарушения кровообращения. При снижении температуры кровеносные сосуды сужаются, это ограничивает приток крови к сердцу (и к другим органам тоже). Вдыхание холодного воздуха может привести к спазму коронарных артерий.

Зимой в наш организм поступает меньше кислорода, ведь на морозной улице мы стараемся находиться не слишком долго, а дома проветриваем не так часто.

Кроме того, зима – время праздников (да и вообще периода, когда худеть вроде как необязательно – не купальный же сезон). Ну, а меню новогоднего стола полезным никак не назовешь – жирное, мучное, сладкое, плюс алкоголь – все это может вызвать повышение холестерина, давления, задержку жидкости в организме и сгущение крови. Риски возникновения сердечных заболеваний сильно увеличиваются.

Слабая двигательная активность (ведь мы больше сидим дома, в тепле) также очень негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. И кстати, сердечно-сосудистые заболевания стали «моложе», сегодня им подвержены не только пожилые люди, но и 30-летние.

Что можно сделать, чтобы снизить риск заболеваний?

Не ограничиваться активностью в спортзале

Заниматься спортом – это здорово и полезно для сердца. Но если ты сидишь большую часть дня, это проблема. Нужно стараться быть активной весь день. Не без перерывов, конечно. Считаются даже маленькие всплески. Если у тебя офисная работа, попробуй каждый час вставать и двигаться, чтобы улучшить кровообращение, даже если, например, ты просто идешь налить себе кофе и обратно. Смотришь дома, сидя на диване, любимый сериал или передачу? Вставай во время рекламы и делай пару легких упражнений.

Не игнорировать стресс

Стресс сам по себе негативно влияет на сердце. к тому же когда чувствуешь себя усталой, грустной, трудно делать то, что полезно. Если ты находишься в подавленном состоянии больше нескольких недель, пора обратиться к психологу. Разговорная терапия, физические упражнения и лекарства (при необходимости) могут улучшить твое настроение, чтобы у тебя было больше энергии для заботы о себе.

Не допускать даже пассивного курения

Курение – одна из самых опасных для сердечно-сосудистой чек. Но даже пассивное может повредить твоему сердцу и кровеносным сосудам. Старайся избегать этого. Если ты проводишь много времени с кем-то, кто не готов бросить курить, настаивай, чтобы он, по крайней мере, не курил рядом с тобой – будь то дома, на работе или в машине. Если подобная просьба поможет человеку избавиться от вредной привычки, это будет полезным для вас обоих.

Пить алкоголь правильно

Для большинства людей умеренное употребление алкоголя (один бокал вина в день для женщин и 1–2 – для мужчин) – это нормально. Небольшая порция может даже иметь некоторые плюсы для сердца. Но большее количество может повысить артериальное давление, а также уровень вредных жиров в крови. Особенно если ты смешиваешь несколько напитков.

Соблюдать диету

Не нужно думать, что правильное питание – пресное и скучное. Например, средиземноморское меню, которое считается полезным для сердца, включает в себя рыбу, цельнозерновые продукты, фрукты, орехи и даже красное вино. «Полезные» жиры, клетчатка и питательные вещества помогают сохранить здоровье сердца.

Следить за размером талии

Жир на животе (висцеральный) особенно вреден для сердца. Так что возьми сантиметр и измерь свою талию. Если он превышает 80 см (показатель для женщин, для мужчин – 94), это опасный признак. Пора худеть. Можно делать это постепенно, не резко. Даже небольшая потеря веса полезна для сердца.

Следить за показателями здоровья

Какой у тебя уровень холестерина? не знаешь? А как насчет артериального давления? Тоже не в курсе? Это очень рискованно (даже в молодом возрасте). Причем ты можешь даже не подозревать о том, что существует проблема – чувствовать себя прекрасно, но при этом иметь высокий уровень холестерина или повышенное давление. Не нужно бросаться к тонометру несколько раз в день. Однако рекомендуется уже с 20 лет составить план регулярной проверки и отслеживать эти показатели.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Право на отдых Право на отдых

Трудоголизм стремительно выходит из моды

Vogue
«Я боюсь эскалаторов»: как преодолеть фобию «Я боюсь эскалаторов»: как преодолеть фобию

История Саши, у которой эскалаторы вызывают панический страх

Psychologies
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Как вызывают искусственный дождь и вредно ли это для природы Как вызывают искусственный дождь и вредно ли это для природы

Сегодня вам не к чему танцевать с бубном, чтобы вызвать дождь

Популярная механика
Пора вставать с дивана! Пора вставать с дивана!

4 основные причины лени и советы психолога, как от нее избавиться

Лиза
Атака на «Озеро» Атака на «Озеро»

Прельжокаж начинал как варвар — переиначивал классику, а сегодня — сам классик

Seasons of life
Спину прихватило! Спину прихватило!

Причин боли в спине множество. Как не пропустить тревожные сигналы?

Лиза
Через побои к славе: как Полину Осетинскую отец пытками превратил в вундеркинда Через побои к славе: как Полину Осетинскую отец пытками превратил в вундеркинда

Как в 80-х годах СССР охватила вундер-истерия: история Полины Осетинской

Cosmopolitan
Альпийская мечта Альпийская мечта

Проект в стиле шале — с террасой, балконами под крышей, мансардой и камином

Идеи Вашего Дома
Советы миллиардера: не будь одиночкой, используй энергию стресса и делай что хочешь Советы миллиардера: не будь одиночкой, используй энергию стресса и делай что хочешь

Отрывок из книги Игоря Рыбакова «Secret Х10. Иметь то, что дает все»

Forbes
7 причин есть морскую капусту каждый день 7 причин есть морскую капусту каждый день

Морская капуста — настоящий суперфуд

РБК
По одной дорожке По одной дорожке

Софья Гершевич и Анастасия Уколова – о том, как собирались на красную дорожку

Grazia
Дети аквамарина Дети аквамарина

Продолжение рассказа Игоря Вереснева

Наука и жизнь
Разрушительный треугольник: как я потеряла и дружбу, и любовь Разрушительный треугольник: как я потеряла и дружбу, и любовь

Выбирать из двух близких людей того, кто тебе больше дорог, — невозможно

Psychologies
Метод мозгового штурма: что это, зачем и кому он нужен и как «штормить» правильно Метод мозгового штурма: что это, зачем и кому он нужен и как «штормить» правильно

Мозговой штурм — это способ находить решения с помощью коллективного разума

Forbes
Детеныши «единорогов» Детеныши «единорогов»

Forbes составил первый рейтинг самых многообещающих стартапов

Forbes
В каких продуктах содержится магний В каких продуктах содержится магний

Почему благодаря магнию сердце ритмично бьется, а организм противостоит болезням

РБК
Проблемы на работе, о которых мы чаще всего говорим в терапии Проблемы на работе, о которых мы чаще всего говорим в терапии

Терапия помогает справиться с вопросами, касающимися работы

Psychologies
60 м² 60 м²

Дизайнеры ZZBuro позаботились не только о хозяевах квартиры, но и об их корги

AD

Многим знакомо это странное чувство – дежавю

Playboy
Шесть «что будет, если...?», на которые должен ответить стартап Шесть «что будет, если...?», на которые должен ответить стартап

Что будет, если проект не зайдет или кончатся деньги?

Inc.
Глазами робота: что такое Глазами робота: что такое

Раздел робототехники, который позволяет роботам эффективнее работать

Популярная механика
Температура не сбивалась, сыпь не проходила: я живу с редким заболеванием крови Температура не сбивалась, сыпь не проходила: я живу с редким заболеванием крови

История нашей героини, которой долго не могли поставить диагноз

Cosmopolitan
GPT-3 научили искать ответы в интернете и подкреплять их ссылками на источники GPT-3 научили искать ответы в интернете и подкреплять их ссылками на источники

GPT-3 научили нейросеть собирать информацию из разных источников

N+1
Стадию 14 дней назвали необязательной для развития зародышей человека in vitro Стадию 14 дней назвали необязательной для развития зародышей человека in vitro

«Стадия 14 дней» на самом деле необязательна для развития эмбриона человека

N+1
Робинзонша: как изнеженная аристократка выжила на необитаемом острове Робинзонша: как изнеженная аристократка выжила на необитаемом острове

Французская аристократка Маргарет де Роберваль пережила приключение Робинзона

Cosmopolitan
Что такое дефицит калорий и как его рассчитать, чтобы похудеть? Что такое дефицит калорий и как его рассчитать, чтобы похудеть?

Одного решения сбросить вес для похудения недостаточно

Cosmopolitan
5 странных рождественских традиций в разных странах 5 странных рождественских традиций в разных странах

В других странах тоже существуют рождественские традиции. И довольно странные

GQ
Махершала Али — Forbes: «Для создателей фильмов кинотеатр — это убежище» Махершала Али — Forbes: «Для создателей фильмов кинотеатр — это убежище»

Махершала Али в фильме «Лебединая песня»

Forbes
Ждешь как чуда Ждешь как чуда

Воспоминания (с детскими фото!) и семейные традиции друзей GRAZIA

Grazia
Открыть в приложении