Как зимой снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

ЛизаЗдоровье

Холодное сердце

Как зимой снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Текст: Юлия Шепелева

В холодное время года увеличивается риск не только простуды, но и сердечно-сосудистых заболеваний – да-да, это одна из самых частых патологий зимой. Но их можно предупредить, усвоив несколько правил.

Многим кажется, что лето для сердца опаснее – жара, духота плохо на него влияют. Отчасти это так, но статистика говорит нам о том, что именно зимой смертность от сердечно-сосудистых заболеваний выше, чем в другие сезоны.

Прежде всего болезни часто случаются из-за нарушения кровообращения. При снижении температуры кровеносные сосуды сужаются, это ограничивает приток крови к сердцу (и к другим органам тоже). Вдыхание холодного воздуха может привести к спазму коронарных артерий.

Зимой в наш организм поступает меньше кислорода, ведь на морозной улице мы стараемся находиться не слишком долго, а дома проветриваем не так часто.

Кроме того, зима – время праздников (да и вообще периода, когда худеть вроде как необязательно – не купальный же сезон). Ну, а меню новогоднего стола полезным никак не назовешь – жирное, мучное, сладкое, плюс алкоголь – все это может вызвать повышение холестерина, давления, задержку жидкости в организме и сгущение крови. Риски возникновения сердечных заболеваний сильно увеличиваются.

Слабая двигательная активность (ведь мы больше сидим дома, в тепле) также очень негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. И кстати, сердечно-сосудистые заболевания стали «моложе», сегодня им подвержены не только пожилые люди, но и 30-летние.

Что можно сделать, чтобы снизить риск заболеваний?

Не ограничиваться активностью в спортзале

Заниматься спортом – это здорово и полезно для сердца. Но если ты сидишь большую часть дня, это проблема. Нужно стараться быть активной весь день. Не без перерывов, конечно. Считаются даже маленькие всплески. Если у тебя офисная работа, попробуй каждый час вставать и двигаться, чтобы улучшить кровообращение, даже если, например, ты просто идешь налить себе кофе и обратно. Смотришь дома, сидя на диване, любимый сериал или передачу? Вставай во время рекламы и делай пару легких упражнений.

Не игнорировать стресс

Стресс сам по себе негативно влияет на сердце. к тому же когда чувствуешь себя усталой, грустной, трудно делать то, что полезно. Если ты находишься в подавленном состоянии больше нескольких недель, пора обратиться к психологу. Разговорная терапия, физические упражнения и лекарства (при необходимости) могут улучшить твое настроение, чтобы у тебя было больше энергии для заботы о себе.

Не допускать даже пассивного курения

Курение – одна из самых опасных для сердечно-сосудистой чек. Но даже пассивное может повредить твоему сердцу и кровеносным сосудам. Старайся избегать этого. Если ты проводишь много времени с кем-то, кто не готов бросить курить, настаивай, чтобы он, по крайней мере, не курил рядом с тобой – будь то дома, на работе или в машине. Если подобная просьба поможет человеку избавиться от вредной привычки, это будет полезным для вас обоих.

Пить алкоголь правильно

Для большинства людей умеренное употребление алкоголя (один бокал вина в день для женщин и 1–2 – для мужчин) – это нормально. Небольшая порция может даже иметь некоторые плюсы для сердца. Но большее количество может повысить артериальное давление, а также уровень вредных жиров в крови. Особенно если ты смешиваешь несколько напитков.

Соблюдать диету

Не нужно думать, что правильное питание – пресное и скучное. Например, средиземноморское меню, которое считается полезным для сердца, включает в себя рыбу, цельнозерновые продукты, фрукты, орехи и даже красное вино. «Полезные» жиры, клетчатка и питательные вещества помогают сохранить здоровье сердца.

Следить за размером талии

Жир на животе (висцеральный) особенно вреден для сердца. Так что возьми сантиметр и измерь свою талию. Если он превышает 80 см (показатель для женщин, для мужчин – 94), это опасный признак. Пора худеть. Можно делать это постепенно, не резко. Даже небольшая потеря веса полезна для сердца.

Следить за показателями здоровья

Какой у тебя уровень холестерина? не знаешь? А как насчет артериального давления? Тоже не в курсе? Это очень рискованно (даже в молодом возрасте). Причем ты можешь даже не подозревать о том, что существует проблема – чувствовать себя прекрасно, но при этом иметь высокий уровень холестерина или повышенное давление. Не нужно бросаться к тонометру несколько раз в день. Однако рекомендуется уже с 20 лет составить план регулярной проверки и отслеживать эти показатели.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Объять необъятное Объять необъятное

17 способов сделать рабочий день эффективным

Лиза
Вася и Валя, или Когда психолог может помочь влюбленным не проворонить свое счастье Вася и Валя, или Когда психолог может помочь влюбленным не проворонить свое счастье

Как специалист может помочь развеять связанных с прошлым химер?

СНОБ
Зимняя хандра Зимняя хандра

8 правил, которые помогут не допустить подавленного состояния

Лиза
5 самых дорогих разводов миллиардеров в истории 5 самых дорогих разводов миллиардеров в истории

Какие миллиардеры при разводе расстались со значительными активами

Forbes
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Топ-7 прикольных штук с Кикстартера Топ-7 прикольных штук с Кикстартера

Что предлагают стартаперы? На какие производства собирают финансирования?

CHIP
Спи в носках! Для этого есть 5 важных причин Спи в носках! Для этого есть 5 важных причин

Не вредно ли спать в носках?

Cosmopolitan
Тепловую индуктивность создали при комнатной температуре Тепловую индуктивность создали при комнатной температуре

Физики изучили тепловую индуктивность при комнатной температуре

N+1
Сити-брейк: когда нужен короткий выходной Сити-брейк: когда нужен короткий выходной

Путешествие на пару дней в другой город – отличный вариант, чтобы развеяться

Лиза
Когда лучше стричь волосы? Попробуй учитывать фазы Луны – вот как это работает Когда лучше стричь волосы? Попробуй учитывать фазы Луны – вот как это работает

Попробуй ухаживать за кожей и волосами согласно лунным фазам

Cosmopolitan
Археологи впервые обнаружили курган андроновской культуры к югу от Абакана Археологи впервые обнаружили курган андроновской культуры к югу от Абакана

Ученые раскопали девять могил бронзового века андроновской культуры

N+1
От рабыни-славянки до султанши: история знаменитой красавицы Хюррем От рабыни-славянки до султанши: история знаменитой красавицы Хюррем

Прошло несколько сотен лет, но интерес людей к этой Хюррем не угасает

Cosmopolitan
«Эй вы там, наверху»: что делать, если у соседей ремонт «Эй вы там, наверху»: что делать, если у соседей ремонт

Как быть, если ремонт соседей затянулся и не дает вам жить?

Psychologies
Как внушить человеку ложные воспоминания и еще четыре любопытных эксперимента Как внушить человеку ложные воспоминания и еще четыре любопытных эксперимента

Быть ученым — значит иметь фантазию, чтобы придумывать необычные эксперименты

Maxim
Как избавиться от черных точек дома: лайфхаки от косметолога Как избавиться от черных точек дома: лайфхаки от косметолога

Одна из самых распространенных проблем с кожей – так называемые черные точки

VOICE
«Черному зеркалу» — 10 лет. Рассказываем, какие эпизоды сериала воплотились в реальность «Черному зеркалу» — 10 лет. Рассказываем, какие эпизоды сериала воплотились в реальность

Истории из «Черного зеркала», которые казались фантастикой, но стали реальностью

Esquire
Три в одном: 10 рецептов простых, вкусных и красивых коктейлей на Новый год Три в одном: 10 рецептов простых, вкусных и красивых коктейлей на Новый год

10 рецептов коктейлей, которые можно приготовить дома

Forbes
7 веселых активити-игр для компании друзей на Новый Год 7 веселых активити-игр для компании друзей на Новый Год

Помнишь самые дурацкие конкурсы на свадьбах и юбилеях маминых подруг?

Playboy
Гаргульи Гарибальди Гаргульи Гарибальди

Готический замок в селе Хрящевка притягивает тысячи туристов

Отдых в России
Между нами пояса Между нами пояса

Такие разные регионы, но объединяет их одно – в праздники здесь скучно не будет

Лиза
Топ-5 самых длинных перелетов Топ-5 самых длинных перелетов

Самые продолжительные перелеты, которые совершались без единой посадки

Популярная механика
Почему нельзя учить мальчиков и девочек отдельно: чем это закончилось в СССР Почему нельзя учить мальчиков и девочек отдельно: чем это закончилось в СССР

Раздельное обучение в СССР

Cosmopolitan
Россию сместили с пьедестала страха. Чем грозит Москве потеря статуса «врага США №1» Россию сместили с пьедестала страха. Чем грозит Москве потеря статуса «врага США №1»

Россия — уже не главный враг США, чем это грозит?

СНОБ
Планетологи объяснили полигональность «сердца» на Плутоне Планетологи объяснили полигональность «сердца» на Плутоне

Полигональность «сердца» на Плутоне создали процессы тепловой конвекции

N+1
«Обрезан ли Супермен?» 5 книг со странным названием и их краткое содержание «Обрезан ли Супермен?» 5 книг со странным названием и их краткое содержание

Книги с интригующими названиями на ежегодной премии Diagram Prize

Playboy
Какое-то волшебство! Какое-то волшебство!

Наши героини не верили в силу гаданий, но желания загадали, и они исполнились

Лиза
Мультишеф Мультишеф

Вопрос не в том, что ты делаешь что-то не то, главное — зачем вообще это делаешь

Bones
В болезни и здравии: как с годами менялась внешность княгини Монако Шарлен В болезни и здравии: как с годами менялась внешность княгини Монако Шарлен

Как княгиня Монако Шарлен менялась последние 13 лет

Cosmopolitan
«Врачи сказали, что у меня не будет детей»: как Понаровская победила бесплодие «Врачи сказали, что у меня не будет детей»: как Понаровская победила бесплодие

Певица рассказала, как ей удалось стать мамой вопреки диагнозу врачей

Cosmopolitan
«Уберечь здоровье и кошельки наших клиентов». Как цифровая маркировка решила проблему подделки духов «Уберечь здоровье и кошельки наших клиентов». Как цифровая маркировка решила проблему подделки духов

Как цифровая маркировка повлияла на работу сетевых косметических магазинов

СНОБ
Открыть в приложении