Как рассчитать риск заболеть сахарным диабетом и что делать, чтобы его снизить

ЛизаЗдоровье

Грозит ли диабет лично тебе?

Как рассчитать свой собственный риск заболеть сахарным диабетом и что делать, чтобы его снизить?

Сахарный диабет бывает двух типов. Первый возникает главным образом у детей и молодежи. В его основе – гибель бета-клеток поджелудочной железы (они вырабатывают инсулин). При абсолютной нехватке инсулина глюкоза не по падает в клетки, а остается в крови. Как следствие – клетки голодают и начинают разрушать жиры, производя кетоновые тела, которые закисляют кровь. Это может привести к коме! При диабете I типа необходимы пожизненные инъекции инсулина.

Оборотная сторона

Диабет II типа чаще всего развивается после 40 лет у людей с избыточным весом. При этом заболевании инсулина в организме вырабатывается достаточно, но вся беда в том, что ткани теряют к нему чувствительность. Это явление называется инсулинорезистентностью.

Шаг за шагом

Риск развития диабета II типа можно минимизировать.

Придерживайся диеты. Пересмотри рацион, особенно если кто-то из близких страдал или страдает избыточным весом, а также если у тебя имеется склонность к лишнему весу.

Есть лучше 5 раз в день небольшими порциями, чтобы не допускать больших колебаний глюкозы в крови. Ограничь углеводы – сахар, мед, конфеты, мучное. Белый хлеб замени зерновым или с отрубями. Спагетти – только из твердых сортов пшеницы. И почаще включай в меню молочные продукты. Кальций, белки, жиры, которые содержатся в твороге или простокваше, не только оберегают организм от диабета II типа, но и помогают похудеть, а заодно уменьшают вероятность развития гипертонии и ишемической болезни сердца.

Проходи обследование. Наиболее информативный тест – анализ на гликированный гемоглобин (HbA1С). Показывает среднее содержание сахара в крови за три месяца. Норма – до 6,0%.

Управляй настроением. Когда человек находится в постоянном стрессе, в его организме преобладают гормоны, которые повышают уровень сахара в крови. Отличный способ избавиться от отрицательных эмоций – физическая активность. Для этого необязательно заниматься в спортзале, достаточно чаще ходить пешком. Жиросжигающий эффект ходьбы не меньше, чем от занятий на тренажерах.

Бросай курить. Курение увеличивает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. В сигаретах содержатся никотин и монооксид углерода, которые повреждают инсулиновые рецепторы и сосуды.

Тест: оцени риски

1. Сколько тебе лет?

  • Меньше 35 лет – 0 баллов
  • От 35 до 44 лет – 1 балл
  • От 45 до 54 лет – 2 балла
  • От 55 до 64 лет – 3 балла

2. Есть ли диабет у твоих родственников?

  • Нет – 0 баллов
  • Да, у родителей или брата (сестры) – 5 баллов
  • Да, у бабушек (дедушек), тети (дяди) или двоюродного брата (сестры) – 3 балла

3. Какой у тебя обхват талии?

  • Меньше 80 см – 0 баллов
  • 81 см и более – 3 балла

4. Анализ крови обнаружил у тебя повышенный уровень глюкозы в крови?

  • Нет – 0 баллов
  • Да – 5 баллов

5. Как часто ты ешь фрукты и овощи?

  • Ежедневно – 0 баллов
  • Время от времени – 1 балл

6. Тебе когда-нибудь назначали лекарства против гипертонии?

  • Нет – 0 баллов
  • Да – 2 балла

7. Занимаешься спортом 30 минут в день?

  • Да – 0 баллов
  • Нет – 2 балла

8. Каков твой ИМТ (Вес в кг/рост в метрах в квадрате. Например: 55 кг/1,7 * 1,7. ИМТ = 19)?

  • До 25 – 0 баллов
  • От 26 и выше – 3 балла

Твой результат 0–2 балла: ты вряд ли подвержена риску столкнуться с диабетом II типа. Так держать! Особой предосторожности не нужно – достаточно здорового питания и физической активности.

3–14 баллов: риск заболеть сахарным диабетом II типа незначительный. Чтобы его снизить, откажись от жирной пищи и не забывай контролировать вес.

15–24 балла: ты в группе риска. Пересмотри образ жизни и пройди всестороннее обследование. Анализ на глюкозу нужно сдавать натощак.

Фото: Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость

Как защититься от хамства, не опускаясь до него?

Psychologies
Комбайны: современные, российские Комбайны: современные, российские

Чем хороши современные модели отечественных комбайнов

Популярная механика
Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
На самоизоляции с крестным отцом Фрэнсисом Фордом Копполой На самоизоляции с крестным отцом Фрэнсисом Фордом Копполой

Каково это, на семь месяцев уединиться с легендарным режиссер и его семьей?

Esquire
Восток — дело тонкое Восток — дело тонкое

Об особенностях менталитета и привычках восточных женщин

Лиза
Котлета денег: из чего делают искусственное мясо и почему оно так дорого стоит Котлета денег: из чего делают искусственное мясо и почему оно так дорого стоит

Глядя на эти цены начинает казаться, что дешевле есть сразу деньги

Maxim
5 способов почувствовать себя значительным 5 способов почувствовать себя значительным

Время от времени каждый ощущает себя ничтожным и беспомощным

Psychologies
Стройка с нулевыми отходами Стройка с нулевыми отходами

В строительную отрасль внедряются принципы безотходного производства

РБК
Диета Магги: примеры рациона, результаты и противопоказания Диета Магги: примеры рациона, результаты и противопоказания

Диета Магги — что это такое, кому разрешена, а кому — запрещена

РБК
Найден способ превращать ненужный полиэтилен в ценный клей Найден способ превращать ненужный полиэтилен в ценный клей

Этот процесс превращает пластиковые отходы в нечто более ценное

Популярная механика
«Самое ужасное то, что я еще 43 года назад предвидел политкорректность» «Самое ужасное то, что я еще 43 года назад предвидел политкорректность»

Рэй Брэдбери дал это интервью американскому PLAYBOY в мае 1996-го

Playboy
Глава Zoom Эрик Юань каждый день задает себе один вопрос. Он помогает ему решать проблемы и добиваться успеха Глава Zoom Эрик Юань каждый день задает себе один вопрос. Он помогает ему решать проблемы и добиваться успеха

Глава Zoom Эрик Юань — «А что я могу сделать сегодня по-другому?»

Inc.
Зрительный контакт с роботом и человеком вызвал схожие психофизиологические реакции Зрительный контакт с роботом и человеком вызвал схожие психофизиологические реакции

Реакции на прямой взгляд были интенсивнее, чем на отведенный в сторону

N+1
Дмитрий Лиханов: Звезда и Крест. Отрывок из книги Дмитрий Лиханов: Звезда и Крест. Отрывок из книги

Фрагмент из романа Дмитрия Лиханова о том, как настоящее повторяет прошлое

СНОБ
72 м² 72 м²

Заказчица Екатерины Угловой решила не экономить на диване и кухне

AD
Домашний фастфуд, доставка для зумеров и новый dark kitchen. Интервью с сооснователем «‎Кухни на районе» Кириллом Родиным Домашний фастфуд, доставка для зумеров и новый dark kitchen. Интервью с сооснователем «‎Кухни на районе» Кириллом Родиным

Сооснователь «‎Кухни на районе» рассказал о тонкостях работы сервиса

СНОБ
Что стоит сделать каждому парню до 30 лет: чек-лист из 10 пунктов Что стоит сделать каждому парню до 30 лет: чек-лист из 10 пунктов

Крутые вещи, которые обязательно нужно выполнить до того, как тебе стукнет 30

Playboy
Блейк Лайвли: эффектные фото стильной актрисы и жены Райана Рейнольдса Блейк Лайвли: эффектные фото стильной актрисы и жены Райана Рейнольдса

Биография, карьерный путь и, конечно, самые яркие фотографии Блейк Лавли

Playboy
Что нужно сделать разработчику, чтобы получить грант от государства Что нужно сделать разработчику, чтобы получить грант от государства

Кому из создателей программного обеспечения государство готово помогать?

VC.RU
Награды и премии, которые никто не хочет получить! Награды и премии, которые никто не хочет получить!

Награды, которых победители боятся как чумы

Maxim
Собаки оказались нечувствительны к замене фонем Собаки оказались нечувствительны к замене фонем

Восприятие речи собаками сильно ограничено их чувствительностью к фонемам

N+1
56 м² 56 м²

Дизайнеры создали атмосферу дачи в своей московской квартире

AD
Что надо знать о выгорании и как его у себя определить Что надо знать о выгорании и как его у себя определить

Что такое профессиональное выгорание и как его у себя диагностировать

СНОБ
Все сбудется Все сбудется

Чего только не делают люди, чтобы исполнилось их желание

Лиза
Making of: как создавался рисунок на корешках номеров Esquire Making of: как создавался рисунок на корешках номеров Esquire

Рисунок на корешках журнала Esquire — арт-проект на тему конца света

Esquire
«Мне 50, и я не стремлюсь выглядеть моложе» «Мне 50, и я не стремлюсь выглядеть моложе»

История нашей героини о том, почему она отказалась от омолаживающих процедур

Psychologies
Правила жизни Джейн Биркин Правила жизни Джейн Биркин

Актриса, певица, Лондон, 74 года

Esquire
Идеальный джентльмен: что носил на экране и в жизни Хамфри Богарт — лучший актер в истории американского кино Идеальный джентльмен: что носил на экране и в жизни Хамфри Богарт — лучший актер в истории американского кино

Образы Хамфри Богарта можно считать энциклопедией мужской моды 1930-1950-х годов

Esquire
Успокаивающие слова и музыка во время наркоза снизили послеоперационные боли в первые 24 часа Успокаивающие слова и музыка во время наркоза снизили послеоперационные боли в первые 24 часа

Также это сказалось на снижении потребления опиоидных обезболивающих препаратов

N+1
Как заново влюбиться в партнера? 9 проверенных способов Как заново влюбиться в партнера? 9 проверенных способов

Как пробудить яркие эмоции и воссоздать романтическую атмосферу в паре?

Psychologies
Открыть в приложении