Как влияет жара и переизбыток солнца на нервную систему и наше настроение

ЛизаЗдоровье

Горячая линиягорячая линия

Как влияет жара и переизбыток солнца на нервную систему и наше настроение.

Мы так ждали лета – и вот дождались. Солнце, жара, купание, ягоды, шашлыки... Но почему душа просит покоя, а не приключений, и те радости жизни, что перед нами открылись, не приносят должных эмоций? Неужели и правда существует летняя депрессия?

Желтая хандра

Тоска и апатия в солнечное время года – это нормально. Они вызваны несоответствием желаемого и действительного. Мы слишком переоцениваем блага, которые дарит нам лето, особенно если поводов для радости в остальные сезоны мало. В результате, столкнувшись с той же рутиной (только теперь к ней примешивается и жара, на которой все плавятся и перестают соображать), испытываем разочарование и стресс. Вот почему, улетая «на юга» зимой, люди больше радуются, чем при наступлении лета: они получают бонус, на который не рассчитывали.

Кроме того, переизбыток солнца сказывается на нервной системе, повышая возбудимость. Резкие скачки температуры на отметку в 30 с лишним градусов провоцируют агрессию. Доктор психологических наук Дэвид Майерс посвятил этому исследование. Он утверждает: изменение климата даже на 2 градуса способно увеличить частоту проявлений грубого поведения на 50 000 случаев в год. Примерял он это, конечно, к Америке. В России, где и так раздражителей хватает, последствия могут быть и серьезнее.

Все дело – в ухудшении кровоснабжения, которое вызывает нахождение в духоте. Мозг недополучает кислород и не может работать в полную силу. Обезвоживание организма из-за постоянного нахождения на солнце тоже играет роль. Как следствие – головные боли, нарушения сна, потеря аппетита, перепады настроения – от вялости и заторможенности к гиперактивности.

Существует научное определение летней депрессии – Summer SAD. Оно появилось в 1984 году, но до сих пор выдвигают разные гипотезы относительно его природы. В международном SAD-сообществе в Facebook (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена) 7,9 тысяч участников. На фоне численности населения Земли – крупица, но стоит учесть, что эта тема редко поднимается в СМИ и мало кто способен диагностировать такой синдром.

Но все же вокруг радуются!

Так скажет любой, посмотрев ленту Instagram (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена), где каждый первый выложил довольное лицо и загорелую фигуру на побережье, в парке или кафе. Складывается впечатление, что окружающие не испытывают эмоциональных трудностей – такими правдоподобными выглядят улыбки. Это вызывает еще большую горечь от чувства несоответствия («Я точно не в норме»), а иногда даже ущербности. Мы начинаем корить себя за «лишний негатив» – установка, прививаемая нам обществом.

Это про псевдопозитив. Попытки заглушить эмоции искусственной радостью ничего не дают: в какойто момент то, что глубоко прятали, выплеснется, да так, что сметет на пути все и вся. Если грустно, позволь себе погрустить, смешно – посмеяться. Но не наоборот.

Обида, печаль, злость или зависть – ресурс что-то изменить. Найти точку роста и саморазвития, отказаться от токсичных отношений, признаться, что ты действуешь вопреки мечтам и своим ценностям… Любые переживания или душевная проблема – лакмусовые бумажки, на которых проявляются наши внутренние противоречия. Важно помнить, боль испытывают все. Она прячется за улыбками, красивым загаром и сотней мотивирующих постов. Мы ее не видим, потому что такие вещи не принято демонстрировать.

Не умею отдыхать

Причина плохого настроения летом может крыться не только в воздействии солнца, но и банальном отсутствии ресурсов. Эмоциональное выгорание никто не отменял. Стресс, нагрузки, монотонность (отсутствие ярких впечатлений, удовольствий), нехватка времени на себя, недостаток сна и отдыха приводят к тому, что на повседневную деятельность мы тратим очень много усилий.

А когда наступает время отдыха, мы не знаем, что делать. И даже хорошая погода не в силах нас растормошить – мысли о нерешенных задачах крутятся в голове. Нас не отпускает чувство школьника, сбежавшего с урока и ожидающего, что его вот-вот позовут обратно.

Если же отпуск не предвидится, «сгоревший» на работе, а не на солнце человек чувствует себя еще более ослабленным, ведь радости жизни – на расстоянии вытянутой руки, но окунуться в них по-настоящему он не может. И тогда это не SAD в чистом виде, а целый микс из ощущений и переживаний.

Негативный опыт прошлого

Травматические ситуации, которые кажутся прожитыми и забытыми, могут дать о себе знать даже спустя годы. Серьезно отравившись кальмарами, мы с осторожностью и некоторой тревогой пробуем их вновь. Или вообще отказываемся – все зависит от глубины потрясения и гибкости психики. А ребенок, родители которого поссорились и разошлись в новогодние праздники, может возненавидеть елку и Деда Мороза.

Это применимо к любому событию. Если что-то, вызвавшее стресс, произошло летом, сезон может начать ассоциироваться с чем-то плохим. С каждым месяцем, приближающим нас к июню, мы испытываем все большую тревогу – не обязательно осознанную, имеющую основания. И лето проходит с ожиданием неприятностей. Чем чувствительнее и эмоциональнее человек, тем сильнее стресс. Он подпитывает SAD, как мусор подкармливает малиновые кусты.

Солнечное затмение

По подсчетам тихоокеанского центра здоровья, у 1% землян наблюдается гелиофобия – боязнь солнца. И количество «заболевших» растет. Такие люди испытывают фантомные боли и сильное волнение, когда находятся под лучами светила. Им кажется, их кожа горит.

20% страдают от аллергии на солнце – статистика ВОЗ. Это относится и к жителям нашей страны, у которых лето лишь 3 месяца в году. Плюс – аллергический ринит, вызванный пыльцой растений (в Москве им страдают 15% населения). Для таких людей наступление лета становится настоящим испытанием!

Как бороться с апатией

Лето действительно прекрасно. Главное – не жди от него больше, чем оно способно дать, и с благодарностью принимай то, что оно приносит. Позволь себе право на эмоции, которых просит душа, даже если они негативные. Но не дай им себя поглотить, лишив всех удовольствий, а извлеки из них опыт и понимание себя, чтобы выстроить путь к успеху.

Первый шаг – осознай проблему. Вместо самобичевания «Я не такая, как все» и попыток переждать – чтение мотивирующей литературы и занятия спортом. Второй – бережно относись к себе и работай с проявлениями проблемы, раз устранить источник не получается. Мы не можем полностью спрятаться от солнца: передвигаться исключительно в машине с кондиционером, сидеть дома или в офисе под вентилятором, отказаться от пляжа. Обойдемся без фанатизма и пойдем двумя путями.

Со стороны физиологии

Помогут самые обычные способы (велосипеда здесь не изобретено).

  • Соблюдай режим отдыха и сна, спи при закрытых плотных шторах.
  • Поддерживай водный баланс – пей достаточно воды, ешь водосодержащие овощи, фрукты и ягоды.
  • Введи в меню блюда с вяжущим, горьким, сладким, но не приторным вкусом.
  • Скорректируй активность (замени фитнес на йогу, бег – на плавание и пешие прогулки) и перенеси занятия спортом на то время, когда нет палящего солнца, делай больше передышек в делах.
  • Не допускай перегрева – носи легкую одежду свободного кроя, выбери дышащее постельное белье, почаще умывайся или обтирайся влажным полотенцем.
  • И помни: результат заметен только тогда, когда мы планомерно выполняем рекомендации и не отказываемся от них на полпути, потому что они не сразу сработали.

Со стороны психики

Развивай и подключай навыки эмоционального управления.

  • Работай со своими состояниями: наблюдай, какие эмоции, когда и в ответ на что появляются с завидной регулярностью (в этом поможет дневник эмоций).
  • Разработай и ежедневно выполняй ритуалы, которые вырабатывают гормоны радости – серотонин, эндорфин, дофамин и окситоцин. Например, вечер SPA, музыкальных экспериментов, прогулка с близким человеком, подсчет достижений (даже незначительных) или просто время с собой в тишине. В идеале каждый день у тебя должно быть маленькое событие, создающее особое настроение.
  • Регулируй уровень эмоциональных колебаний. Каждая эмоция – энергия, она подчиняется закону компенсации: за подъемом, когда ты чувствуешь себя на максимуме, приходит спад, опустошенность. И наоборот. Чем лучше ты понимаешь свои эмоции и причины их возникновения, тем проще тебе предотвращать ситуацию «на подходе». Или переносить силу эмоционального взрыва в полезное русло. Лучше всего – в двигательную активность: занятия спортом, бытовые дела. Но не перегружай себя – в жаркую погоду это чревато физиологическими проблемами и упадком сил. Летняя депрессия не должна стать оправданием бездействия.

Эвелина Леви, коуч, специалист по коммуникации, спикер МГИМО, evelinalevi.com

Фото: maryviolet/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Пирамида Маслоу Пирамида Маслоу

Как понимание основных потребностей поможет добиться успеха

Лиза
Чистые помыслы: как выбрать средство для умывания на лето Чистые помыслы: как выбрать средство для умывания на лето

Подбираем оптимальную текстуру для ежедневного ритуала умывания

Esquire
Фитнес есть, а результата нет Фитнес есть, а результата нет

Тренировки «не работают». Почему?

Лиза
Mitsubishi Eclipse Cross. Не изменяя принципам Mitsubishi Eclipse Cross. Не изменяя принципам

Внешний вид Mitsubishi Eclipse Cross стал ещё круче и интереснее

4x4 Club
Дамбы в крупных заливах оказались невыгодны при наводнениях Дамбы в крупных заливах оказались невыгодны при наводнениях

Вместо дамб ученые предлагают сосредоточиться на создании водохранилищ

N+1
Ранненеолитическое поселение Кичик-Тепе оказалось одним из древнейших на Южном Кавказе Ранненеолитическое поселение Кичик-Тепе оказалось одним из древнейших на Южном Кавказе

Датировка показала, что поселение Кичик-Тепе возникло в VI тысячелетия до н.э.

N+1
«Самое главное — гармония внутри» «Самое главное — гармония внутри»

Татьяна Навка всегда в центре внимания

OK!
Трехслойная Конституция: как Кремль использовал поправки 2020 года для укрепления своей власти Трехслойная Конституция: как Кремль использовал поправки 2020 года для укрепления своей власти

Как новая Конституция позволила начать идеологическую и политическую ревизию

Forbes
Как автор книги «Секс и одинокая девушка» превратила Cosmopolitan в легенду Как автор книги «Секс и одинокая девушка» превратила Cosmopolitan в легенду

Глава из книги «Лето на Парк-авеню» о Хелен Герли Браун, редакторе Cosmopolitan

Cosmopolitan
Женщины острее чувствуют вкусы: возможно ли похудеть на 10 килограммов за месяц Женщины острее чувствуют вкусы: возможно ли похудеть на 10 килограммов за месяц

Как экстремальные диеты и занятия спортом влияют на организм и психику человека

Forbes
13 полезных советов для выстраивания коммуникации с венчурными инвесторами 13 полезных советов для выстраивания коммуникации с венчурными инвесторами

Базовые правила для построения коммуникации с инвесторами

Inc.
Фокус на главном: как расставить приоритеты Фокус на главном: как расставить приоритеты

Как отличить главное от второстепенного и важное от срочного

Psychologies
10 вредных советов по стилю, которые ты найдешь в Сети — не ведись на них! 10 вредных советов по стилю, которые ты найдешь в Сети — не ведись на них!

Популярные запреты и правила, которым не стоит следовать

Cosmopolitan
Правило № 64: Все в твоих руках. И даже я Правило № 64: Все в твоих руках. И даже я

Коуч Алексей Ситников проводит мастер-класс по самопрограммированию

Tatler
7 способов говорить легко и непринужденно в любой ситуации 7 способов говорить легко и непринужденно в любой ситуации

Эти хитрости помогут вам говорить легко и ярко

Psychologies
Летающие машины и стеклянные дирижабли: о чем в детстве мечтали миллиардеры из списка Forbes Летающие машины и стеклянные дирижабли: о чем в детстве мечтали миллиардеры из списка Forbes

О чем мечтали миллиардеры, когда были маленькими

Forbes
Фитнес в режиме нон-стоп: 7 признаков спортивной зависимости Фитнес в режиме нон-стоп: 7 признаков спортивной зависимости

Как страсть к фитнесу может стать поводом для обращения к специалисту?

Psychologies
Незваные гости: как животные-мигранты уничтожают все на своем пути Незваные гости: как животные-мигранты уничтожают все на своем пути

Многие вроде бы безобидные животные могут стать настоящим стихийным бедствием

Вокруг света
«Мне предлагали «Похищение Европы» Серова из Третьяковки»: что скрывают частные коллекции Санкт-Петербурга «Мне предлагали «Похищение Европы» Серова из Третьяковки»: что скрывают частные коллекции Санкт-Петербурга

Коллекционер Владимир Березовский о мире питерских собирателей

Forbes
Монстры не против пришельцев: грозит ли старым и новым звездам конфликт поколений Монстры не против пришельцев: грозит ли старым и новым звездам конфликт поколений

Проблемы отцов и детей обошли старых и новых звезд стороной

Forbes
8 жаропонижающих лайфхаков для автомобилистов 8 жаропонижающих лайфхаков для автомобилистов

Как не спариться от жары в автомобиле

Maxim
Польза льняного масла: научные данные Польза льняного масла: научные данные

Что нужно знать о льняном масле какие могут быть от него побочные эффекты

РБК
Как разрешить конфликт на работе, если вы не согласны с начальником Как разрешить конфликт на работе, если вы не согласны с начальником

Как разбираться с трудовыми конфликтами?

Psychologies
Топ-5 самых интересных псевдонаук Топ-5 самых интересных псевдонаук

Если традиционное знание надоело, всегда есть альтернативы!

Maxim
Сместившееся в древности русло Нила освободило место под Карнакский храмовый комплекс Сместившееся в древности русло Нила освободило место под Карнакский храмовый комплекс

Главное святилище Древнего Египта возникло на острове и расширялось постепенно

N+1
Губернатор печального образа Губернатор печального образа

В марте 1800 года в Твери от затора льда на Волге произошло большое наводнение

Наука и жизнь
В 2100 году на Земле вероятно будет жить человек в возрасте 130 лет. Главная новость за 5 июля В 2100 году на Земле вероятно будет жить человек в возрасте 130 лет. Главная новость за 5 июля

Люди, чувствующие себя моложе своего возраста, живут дольше

Популярная механика
Deep Food Tech: как будет выглядеть еда будущего и что для ее разработки делают в настоящем Deep Food Tech: как будет выглядеть еда будущего и что для ее разработки делают в настоящем

Что из себя представляет пищевая промышленность будущего?

Популярная механика
Покупай, но проверяй Покупай, но проверяй

Особенности проведения юридической проверки сельхозактивов

Агроинвестор
10 важных вопросов о Персеидах 10 важных вопросов о Персеидах

Метеорные потоки — явление очень увлекательное и романтичное!

Популярная механика
Открыть в приложении