Какую пользу приносит дыхательная гимнастика?

ЛизаСпорт

Глубокий вдох

Рассказываем, как правильное дыхание влияет на организм и как с помощью него укрепить здоровье

Текст: Алена Подколзина

C каждым годом дыхательная гимнастика набирает популярность благодаря и оздоровительному эффекту, который оказывает на организм. Основа упражнений была заложена еще во времена Древнего Востока, когда буддистские монахи, практикующие йогу, пытались взять контроль над своим дыханием, а соответственно, над телом и разумом.

Современные люди мало задумываются о том, умеют ли они вообще правильно дышать. А под контролем дыхательной системы находится весь организм! Дыхание обеспечивает жизнедеятельность всех живых существ. С помощью него можно даже регулировать температуру тела, снимать зажимы, избавляться от стресса и не только. Дыхание оказывает колоссальное влияние на работу тела и мозга, поэтому важно освоить дыхательные упражнения, которые помогут решить некоторые проблемы со здоровьем.

В чем плюсы

Для легких

Все упражнения направлены на работу с легкими и диафрагмой. За счет глубоких или прерывистых вдохов и выдохов кровь интенсивно насыщается кислородом, газообмен в легких увеличивается, дыхательные мышцы укрепляются. Умение контролировать дыхание – важный навык для укрепления здоровья, благодаря которому можно не только увеличить объем легких, но и справиться со многими неприятными симптомами хронических заболеваний. Дыхательные тренировки – отличный способ облегчить состояние для тех, кто страдает бронхиальной астмой или восстанавливается после коронавирусной инфекции, бронхита, пневмонии. Упражнения также помогут при частых простудах, тяжелой одышке и ощущении нехватки воздуха и сдавливания в груди.

Для нервной системы

Анаэробные упражнения способны оказывать как успокаивающий, так и тонизирующий эффект на работу нервной системы. Правильное дыхание помогает расслабиться, снять напряжение, улучшить работу мозга, повысить внимательность и концентрацию, и наоборот, почувствовать прилив энергии и бодрости. Дыхательная гимнастика показана тем, кто столкнулся с бессонницей, тревожностью, нервным перенапряжением, раздражительностью, усталостью, паническими атаками. Регулярные практики заметно улучшают качество жизни: налаживается длительность сна, уменьшается количество внешних раздражителей, повышается стрессоустойчивость, снижается уровень тревоги, исчезают навязчивые мысли.

Для сердечно-сосудистой системы

Дыхательная гимнастика оказывает оздоровительный эффект и благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Насыщает кровь кислородом, улучшает питание клеток и тканей, снижает риск кислородного голодания, стимулирует работу сердечных мышц, нормализует ритм сокращений, регулирует артериальное давление.

Благодаря упражнениям, направленным на работу с дыханием, физические нагрузки переносятся легче и дают более эффективный результат, мышцы лучше снабжаются кровью и быстрее восстанавлива-ются после интенсивных тренировок.

Важные правила

  • При наличии хронических заболеваний прежде чем начинать дыхательные тренировки, посоветуйся с врачом.
  • Гимнастику необходимо проводить на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
  • Одежда должна быть свободной.
  • Не рекомендуется тренироваться сразу после еды, нужно подождать 1,5–2 часа.
  • При появлении головокружения или тошноты тренировка прекращается.
  • Упражнения выполняются медленно, без резких движений.

Выбираем упражнения

1Упражнение на спине

Прими положение лежа на спине и положи обе руки на живот. Медленно и глубоко вдохни через нос. Ты должна почувствовать, как поднимается живот. Держи грудную клетку во время дыхания неподвижной. Медленно выдохни через рот, губы должны быть вытянуты в трубочку. В процессе выдоха подтягивай живот к позвоночнику.

2«Квадрат»

Такое название упражнение получило потому, что каждый его шаг должен выполняться в течение 4 секунд. Сделай глубокий вдох, задержи дыхания на 4 секунды, сделай медленный выдох и снова задержи дыхание на 4 секунды.

3«Порции»

Глубоко вдохни через нос и задержи дыхание на 3 секунды. Выдохни через рот небольшую «порцию» воздуха, сомкнув губы трубочкой.

Снова задержи дыхание на 3 секунды и выдохни новую порцию воздуха.

Выдохни таким образом весь воздух их легких и повтори упражнение.

4Выталкивание

Прими положение сидя, руки положи на живот в замке. Втяни живот, надавливая на него руками и делая медленный вдох. На быстром выдохе резко вытолкни животом руки обратно.

5«Одной ноздрей»

Сделай глубокий вдох и зажми большим пальцем левую ноздрю, а затем сделай медленный выдох через правую. Повтори то же самое на правую сторону. Зажми правую ноздрю, сделав глубокий вдох и выдохнув через левую.

6«Объятия»

Прими положение стоя. Выпрями руки в стороны и согни их в локтях. Кисти должны находиться напротив груди, пальцы согнуты. На шумном и глубоком вдохе через нос проведи руки навстречу друг другу, будто обнимая себя за плечи. На медленном спокойном выдохе разведи руки обратно в стороны.

7«Ива»

Прими положение стоя, ноги на ширине плеч. Сделай медленный вдох и, наклонившись, расслабь шею, плечи и руки.

Ты должна «повиснуть» как ветви дерева. Находясь в таком положении, дыши медленно и глубоко 1–2 минуты, не поднимаясь.

Фото: fizkes/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Открыть в приложении