Какую пользу приносит дыхательная гимнастика?

ЛизаСпорт

Глубокий вдох

Рассказываем, как правильное дыхание влияет на организм и как с помощью него укрепить здоровье

Текст: Алена Подколзина

C каждым годом дыхательная гимнастика набирает популярность благодаря и оздоровительному эффекту, который оказывает на организм. Основа упражнений была заложена еще во времена Древнего Востока, когда буддистские монахи, практикующие йогу, пытались взять контроль над своим дыханием, а соответственно, над телом и разумом.

Современные люди мало задумываются о том, умеют ли они вообще правильно дышать. А под контролем дыхательной системы находится весь организм! Дыхание обеспечивает жизнедеятельность всех живых существ. С помощью него можно даже регулировать температуру тела, снимать зажимы, избавляться от стресса и не только. Дыхание оказывает колоссальное влияние на работу тела и мозга, поэтому важно освоить дыхательные упражнения, которые помогут решить некоторые проблемы со здоровьем.

В чем плюсы

Для легких

Все упражнения направлены на работу с легкими и диафрагмой. За счет глубоких или прерывистых вдохов и выдохов кровь интенсивно насыщается кислородом, газообмен в легких увеличивается, дыхательные мышцы укрепляются. Умение контролировать дыхание – важный навык для укрепления здоровья, благодаря которому можно не только увеличить объем легких, но и справиться со многими неприятными симптомами хронических заболеваний. Дыхательные тренировки – отличный способ облегчить состояние для тех, кто страдает бронхиальной астмой или восстанавливается после коронавирусной инфекции, бронхита, пневмонии. Упражнения также помогут при частых простудах, тяжелой одышке и ощущении нехватки воздуха и сдавливания в груди.

Для нервной системы

Анаэробные упражнения способны оказывать как успокаивающий, так и тонизирующий эффект на работу нервной системы. Правильное дыхание помогает расслабиться, снять напряжение, улучшить работу мозга, повысить внимательность и концентрацию, и наоборот, почувствовать прилив энергии и бодрости. Дыхательная гимнастика показана тем, кто столкнулся с бессонницей, тревожностью, нервным перенапряжением, раздражительностью, усталостью, паническими атаками. Регулярные практики заметно улучшают качество жизни: налаживается длительность сна, уменьшается количество внешних раздражителей, повышается стрессоустойчивость, снижается уровень тревоги, исчезают навязчивые мысли.

Для сердечно-сосудистой системы

Дыхательная гимнастика оказывает оздоровительный эффект и благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Насыщает кровь кислородом, улучшает питание клеток и тканей, снижает риск кислородного голодания, стимулирует работу сердечных мышц, нормализует ритм сокращений, регулирует артериальное давление.

Благодаря упражнениям, направленным на работу с дыханием, физические нагрузки переносятся легче и дают более эффективный результат, мышцы лучше снабжаются кровью и быстрее восстанавлива-ются после интенсивных тренировок.

Важные правила

  • При наличии хронических заболеваний прежде чем начинать дыхательные тренировки, посоветуйся с врачом.
  • Гимнастику необходимо проводить на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
  • Одежда должна быть свободной.
  • Не рекомендуется тренироваться сразу после еды, нужно подождать 1,5–2 часа.
  • При появлении головокружения или тошноты тренировка прекращается.
  • Упражнения выполняются медленно, без резких движений.

Выбираем упражнения

1Упражнение на спине

Прими положение лежа на спине и положи обе руки на живот. Медленно и глубоко вдохни через нос. Ты должна почувствовать, как поднимается живот. Держи грудную клетку во время дыхания неподвижной. Медленно выдохни через рот, губы должны быть вытянуты в трубочку. В процессе выдоха подтягивай живот к позвоночнику.

2«Квадрат»

Такое название упражнение получило потому, что каждый его шаг должен выполняться в течение 4 секунд. Сделай глубокий вдох, задержи дыхания на 4 секунды, сделай медленный выдох и снова задержи дыхание на 4 секунды.

3«Порции»

Глубоко вдохни через нос и задержи дыхание на 3 секунды. Выдохни через рот небольшую «порцию» воздуха, сомкнув губы трубочкой.

Снова задержи дыхание на 3 секунды и выдохни новую порцию воздуха.

Выдохни таким образом весь воздух их легких и повтори упражнение.

4Выталкивание

Прими положение сидя, руки положи на живот в замке. Втяни живот, надавливая на него руками и делая медленный вдох. На быстром выдохе резко вытолкни животом руки обратно.

5«Одной ноздрей»

Сделай глубокий вдох и зажми большим пальцем левую ноздрю, а затем сделай медленный выдох через правую. Повтори то же самое на правую сторону. Зажми правую ноздрю, сделав глубокий вдох и выдохнув через левую.

6«Объятия»

Прими положение стоя. Выпрями руки в стороны и согни их в локтях. Кисти должны находиться напротив груди, пальцы согнуты. На шумном и глубоком вдохе через нос проведи руки навстречу друг другу, будто обнимая себя за плечи. На медленном спокойном выдохе разведи руки обратно в стороны.

7«Ива»

Прими положение стоя, ноги на ширине плеч. Сделай медленный вдох и, наклонившись, расслабь шею, плечи и руки.

Ты должна «повиснуть» как ветви дерева. Находясь в таком положении, дыши медленно и глубоко 1–2 минуты, не поднимаясь.

Фото: fizkes/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Корица Корица

Почему вам стоит добавить корицу в свой рацион?

Здоровье
Глупые истории с татуировками: рассказываем, как не надо Глупые истории с татуировками: рассказываем, как не надо

Поучительные истории про татуировки

Maxim
Элементы красоты Элементы красоты

Как улучшить состояние кожи при кожных заболеваниях – рекомендации нутрициолога

Лиза
Выйти из тени Выйти из тени

В некоторых местах планеты бороться с нехваткой света приходится уже сейчас

Вокруг света
Как производители подсаживают вас на электронные сигареты: 3 коварных приема Как производители подсаживают вас на электронные сигареты: 3 коварных приема

Почему электронные сигареты такие популярные?

Psychologies
Римма Маркова. «Она уехала, но Антонио не мог ее забыть. Прилетел в Москву и сделал предложение» Римма Маркова. «Она уехала, но Антонио не мог ее забыть. Прилетел в Москву и сделал предложение»

О Римме Марковой рассказывают ее дочь Татьяна Никитина и друг — Сергей Касьянов

Караван историй
Как избавиться от неприятного запаха в кухонной раковине: 5 проверенных годами методов Как избавиться от неприятного запаха в кухонной раковине: 5 проверенных годами методов

Как избавиться от ужасного запаха из труб?

ТехИнсайдер
Совместно нажитые проблемы: пять главных мифов о разводах Совместно нажитые проблемы: пять главных мифов о разводах

Пять популярных, но ошибочных убеждений о разводах

Forbes
2 главные причины, почему люди занимаются «прощальным сексом» 2 главные причины, почему люди занимаются «прощальным сексом»

Почему нам кажется, что «секс на прощание» может стать подходящим финалом романа

Psychologies
«Я принимаю антидепрессанты. Как это повлияет на секс?»: история из практики сексолога «Я принимаю антидепрессанты. Как это повлияет на секс?»: история из практики сексолога

Как антидепрессанты влияют на секс, либидо и эрекцию

Psychologies
Железная проблема Железная проблема

Беспокоят слабость, выпадение волос, ломкие ногти?

Лиза
И я там был. Почему трудно забыть первую любовь И я там был. Почему трудно забыть первую любовь

Как забыть свою бывшую

СНОБ
Остаться с носом. Как выбрать капли в нос: инструкция от ЛОРа Остаться с носом. Как выбрать капли в нос: инструкция от ЛОРа

Когда нос заложен и нарушено дыхание, это влияет на качество жизнинос

Лиза
Сила в неправде: как и зачем нас дезинформируют Сила в неправде: как и зачем нас дезинформируют

Глава из книги «Новое Просвещение и борьба за свободу знания» Питера Кауфмана

Inc.
«Бензин самотеком не подавать»: о чем предупреждали водителей советских автобусов «Бензин самотеком не подавать»: о чем предупреждали водителей советских автобусов

Что значит надпись «бензин самотеком не подавать» и в чем минусы самотека

ТехИнсайдер
Простые советы для здоровья! Вот как получить витамин D, когда на улице мало солнца Простые советы для здоровья! Вот как получить витамин D, когда на улице мало солнца

Как восполнить витамин D?

ТехИнсайдер
Футбол под индейку: как НФЛ и другие лиги собирают рекордные рейтинги в праздники Футбол под индейку: как НФЛ и другие лиги собирают рекордные рейтинги в праздники

Как спортивные лиги США капитализируют праздничные дни

Forbes
7 телефонных привычек, которые выдают тревожного человека 7 телефонных привычек, которые выдают тревожного человека

То, как мы обращаемся со своим смартфоном, может рассказать о многом

Psychologies
Моя золотая долина… Моя золотая долина…

Интервью с академиком Анатолием Деревянко

Наука и жизнь
Почему юные галактики растут скачками и сверкают никелем Почему юные галактики растут скачками и сверкают никелем

Чем юные галактики похожи на юных людей?

ТехИнсайдер
Качество жизни Качество жизни

В чем секрет успеха новой модели Arcadia A96?

Y Magazine
Благородные, но такие разные Благородные, но такие разные

Почему цены на драгметаллы разнонаправлены

Деньги
Что важно помнить на скользкой дороге: почему зимой рефлексы нам не друзья Что важно помнить на скользкой дороге: почему зимой рефлексы нам не друзья

Что делать, если автомобиль потерял контакт с зимней дорогой

Maxim
Устали быть «жилеткой» для друзей и близких? 3 совета, как это изменить Устали быть «жилеткой» для друзей и близких? 3 совета, как это изменить

Чрезмерное вовлечение в проблемы других людей может сыграть с вами дурную шутку

Psychologies
Позолоченные «бриджертоны» Позолоченные «бриджертоны»

«Буканьерки»: невесты 1870-го выбирают Тейлор Свифт

Weekend
Интеллектуальная проходимость Интеллектуальная проходимость

Как электроника увеличивает внедорожные возможности машины

ТехИнсайдер
Немного о жизни звезд Немного о жизни звезд

Как ведется классификация звезд

Наука и техника
Мы выяснили, что такое — «Москвич 6». Это точно «китаец»? Мы выяснили, что такое — «Москвич 6». Это точно «китаец»?

Может ли «Москвич 6» в чем-то обставить своих земляков или это еще один китаец

РБК
Cупермедведь Cупермедведь

Как Джон Полсон заработал миллиарды на неплатежах по ипотеке

Деньги
Неуверенность в общении с мужчинами: откуда возникает и как побороть Неуверенность в общении с мужчинами: откуда возникает и как побороть

Почему во время общения с мужчинами вы чувствуете себя неуверенно?

Psychologies
Открыть в приложении