Фитнес на пляже
На морском побережье обычные упражнения в разы эффективнее! 10 минут разминки – и мышцы в тонусе весь день.
1Выпады в сторону
На выдохе сделай шаг в сторону влево. Сгибая ногу в колене, сделай достаточно глубокий выпад, переместив вес тела на левую ногу. Задержись в этом положении на пару секунд. На вдохе вернись в исходное положение.
- Повтори упражнение 15 раз и поменяй ногу.
2Отжимания
Простой вариант отжиманий – с опорой на колени, сложный – на носки. Пресс и ягодицы напряги, плечи расправь. На вдохе согни локти на 90°С. На выдохе выпрями.
- Повтори 15–20 раз.
3Стабилизация
Сидя на ягодицах, выпрями спину и приподними согнутые в коленях ноги над землей, как на фото. Пресс напряги и вытяни руки вперед. Туловище и бедра должны по форме напоминать латинскую букву V.
- Задержись в положении на 20–30 секунд.
4Вытягивание
Вытяни левую руку перед собой и одновременно подними правую ногу. С усилием потяни руку и ногу в противоположных направлениях. Удерживай позицию 30 секунд.
- Поменяй руку и ногу и повтори упражнение 5 раз.
5Наклоны
Подними руки над головой и сцепи в замок. Наклонись вправо как можно ниже – так, чтобы ты чувствовала растяжение мышц в левой части тела. Удерживай это положение 30 секунд. Затем вернись в исходное.
- Повтори в другую сторону.
6Руки – в замок
Подними левую руку, а правую опусти и заведи назад. Твоя задача – соединить ладони за спиной, а в идеале – сцепить их в замок. Задержись в этом положении на 15 секунд.
- Поменяй руки и повтори упражнение.
Фото: Anton / stock.adobe.com, ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl