На эти упражнения тебе понадобятся считанные минуты

ЛизаЗдоровье

Фитнес между делом

Сложно найти время для занятий спортом? Наши упражнения тебе понравятся. Во-первых, не надо идти в фитнес-клуб. Во-вторых, на выполнение каждого уйдут считанные минуты.

Утром

Не отходя от постели

2 мин

Сидя на кровати, обопрись руками на ее край – это исходное положение. Ноги вытяни, но при этом стопы должны опираться на пол. Приподнимись на руках и опусти таз, как это показано на фото. Вернись в исходное положение. Повтори 8–10 раз. Отдохни и сделай еще один подход.

Когда чистишь зубы

3 мин

Если ванная комната позволяет, делай махи ногами. Мало места? Поставь ноги на ширину плеч, носки разведи в стороны и делай глубокие приседания (наподобие балетных плие). Махи и приседания укрепляют мышцы бедер. Перемены к лучшему будут заметны через месяц!

Во время завтрака

4 мин

Это упражнение делают сидя за столом. Выпрями спину. Втяни живот. Задержись в этом положении на 10–20 секунд. Дыхание не задерживай! На несколько секунд расслабь мышцы живота, а затем снова втяни. Повторяй упражнение, пока не закончишь завтрак.

Днем

За рабочим столом

4 мин

В течение дня время от времени, опираясь на каблуки (пятки), приподнимай носки, а затем, опираясь на носки, приподнимай каблуки (пятки). Кроме этого, время от времени сжимай и расслабляй ягодицы. И не забывай втягивать живот, держа при этом спину прямо!

Выдался перерыв?

4 мин

Удели несколько минут позвоночнику, выполнив простые скручивания. Сними туфли, стопы скрещены, как на рисунке. Придерживаясь руками за сиденье, медленно повернись влево, посмотри назад. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение в другую сторону.

Опять за работу

90 сек

Прежде чем снова заняться делами, положи руки на поверхность стола и сильно надави. Задержись в этом положении на 7–10 секунд, затем постарайся полностью расслабить мышцы. Повтори упражнение еще 3–5 раз.

Вечером

Лежа на диване

2 мин

Исходное положение: ляг на спину, ноги вытяни. Согнув левую ногу, приподними спину, обхвати колено руками и подтяни его к груди. Правую ногу при этом приподними вверх. Задержись в этом положении на несколько секунд. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение с другой ноги.

Смотришь сериал?

2 мин

Миксуй просмотр любимого фильма с зарядкой. Держась за спинку стула, выполни махи ногами (назад, вперед, влево, вправо). После переходи к приседаниям. Поставь ноги на ширину плеч, руки вытяни вперед, приседай так, будто хочешь сесть на стул. Вернись в исходное положение, повтори 10 раз.

К чему приводит сидячая работа?

79% офисных служащих в России страдают остеохондрозом. Cпортом занимается лишь 18% «белых воротничков». Причем переход на удаленную работу меняет эту ситуацию к худшему. (По данным www.hh.ru)

80% людей, вынужденных на работе подолгу сидеть в одной и той же позе, со временем сталкиваются с развитием варикозного расширения вен и/или геморроя. (По данным ВОЗ)

Вредная привычка – смотреть и жевать?

93% россиян едят во время про смотра телепередач. Причем чаще всего за столом собирается вся семья. Самое неприятное, что привычка есть перед телевизором передается «по наследству». (По данным www.survio.com)

На 500 ккал больше съедают те, кто привык сочетать трапезу с просмотром телевизора, новостей или соцсетей в смартфоне. (По данным www.aif.ru)

Фото: Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Пять женских секретов долгой жизни Пять женских секретов долгой жизни

Почти во всех странах мира женщины живут дольше мужчин. Почему?

Здоровье
Директор Большого театра Владимир Урин: «Большой может чаще выступать бесплатно» Директор Большого театра Владимир Урин: «Большой может чаще выступать бесплатно»

Летом 2018 года Большой впервые опробовал формат опен-эйр в Москве

Forbes
Кортизол: сохраняй равновесие Кортизол: сохраняй равновесие

Кортизол – один из самых частых провокаторов гормонального дисбаланса

Лиза
Сокровище нации Сокровище нации

Разговор с легендарным тренером об Алине Кабаевой, зависти и отношениях с мужем

GQ
Лечиться по-другому Лечиться по-другому

Физические и психические болезни взаимосвязаны

Psychologies
10 фильмов, которые советует Александр Роднянский 10 фильмов, которые советует Александр Роднянский

Выбирайте – «Джокер» или документальное кино о Диего Марадоне.

GQ
Приятных сновидений Приятных сновидений

Лучшее время для сна: во сколько лечь спать, чтобы отдохнуть и восстановить силы

Лиза
Загадочный банк, который стоит за бумом финтех-стартапов: расследование Forbes USA Загадочный банк, который стоит за бумом финтех-стартапов: расследование Forbes USA

В планах Cross River стать поставщиком финансовых услуг для финтех-индустрии

Forbes
Пора перестать стесняться секс-игрушек Пора перестать стесняться секс-игрушек

Секс-игрушки теперь выглядят так, что их не обязательно прятать в глубине ящика

GQ
Вместо силы Вместо силы

Разбираемся, что такое функциональный тренинг

GQ
Haval F7x. Безжалостный пожиратель УАЗов Haval F7x. Безжалостный пожиратель УАЗов

У китайских производителей на нашем рынке количество проданных машин все растёт

4x4 Club
Мо Янь: Лягушки Мо Янь: Лягушки

Каждую неделю Илья Данишевский отбирает для Сноба самое интересное из литературы

СНОБ
Настоящий полковник Настоящий полковник

Строительный и вещевой рынки сделали Владимира Лещикова миллиардером

Forbes
10 звезд, которые стали мамами после 45 лет 10 звезд, которые стали мамами после 45 лет

Многие звезды на собственном примере доказывают: рожать никогда не поздно

РБК
Кислота Кислота

Гиалуроновая кислота пожинает плоды своей славы

Glamour
Красавица и чужой: почему девушек так тянет к иностранцам Красавица и чужой: почему девушек так тянет к иностранцам

Почему иногда женщины любят вместо тебя каких-то мексиканцев?

Maxim
Процедура наращивания ресниц: виды, материалы и время процедуры Процедура наращивания ресниц: виды, материалы и время процедуры

Всё, что необходимо знать о наращивании ресниц в салонных или домашних условиях

Cosmopolitan
Комплекс упражнений с гирей 16 кг: эффективная программа на все группы мышц Комплекс упражнений с гирей 16 кг: эффективная программа на все группы мышц

Самые базовые упражнения с гирей 16 кг на все группы мышц

Playboy
Горшочек, вари! Горшочек, вари!

Китайцы уже несколько столетий самой полезной утренней едой считают рисовую кашу

Вокруг света
Джессика Альба: горячие фото знойной голливудской актрисы Джессика Альба: горячие фото знойной голливудской актрисы

Красотой и талантом Джессики Альбы можно восхищаться круглосуточно

Playboy
Сюрреализм — это я! 9 фактов о Сальвадоре Дали Сюрреализм — это я! 9 фактов о Сальвадоре Дали

Самые невероятные истории из жизни знаменитого сюрреалиста

Вокруг света
Как пользоваться часами — лайфхаки, о которых вы не знали Как пользоваться часами — лайфхаки, о которых вы не знали

Как правильно пользоваться механическими часами и как их носить

Cosmopolitan
Пафосный мажор или парнишка из низов: все о новом парне Бузовой Давиде Манукяне Пафосный мажор или парнишка из низов: все о новом парне Бузовой Давиде Манукяне

В конце прошлого года Ольга Бузова осчастливила своих фанатов

Cosmopolitan
Кризис, который оставляет детей без будущего Кризис, который оставляет детей без будущего

Мировая экономика переживает кризис в сфере обучения

Forbes
Как отличить «здоровый» нарциссизм от «нездорового»? Как отличить «здоровый» нарциссизм от «нездорового»?

Как понять, что у вашего партнера «злокачественный» нарциссизм

Psychologies
10 секретов успешных сториз 10 секретов успешных сториз

О секретах привлечения подписчиков с помощью сториз

Cosmopolitan
Деменция в наследство: можно ли уберечь себя? Деменция в наследство: можно ли уберечь себя?

Изменение образа жизни может помочь даже тем, у кого «плохая генетика»

Psychologies
Лицо «съезжает» вниз? 10 самых частых вопросов об уколах красоты Лицо «съезжает» вниз? 10 самых частых вопросов об уколах красоты

Отвечаем на самые частые вопросы об уколах – а то мало ли что

Cosmopolitan
«Никто никогда мне ничего не дарил»: миллиардер Алишер Усманов дал интервью FT «Никто никогда мне ничего не дарил»: миллиардер Алишер Усманов дал интервью FT

Российский миллиардер Алишер Усманов впервые за десять с лишним лет дал интервью

Forbes
11 способов приготовить еду по-новому: полезные лайфхаки 11 способов приготовить еду по-новому: полезные лайфхаки

Эти лайфхаки не только упростят, но и разнообразят рутинное приготовление пищи

Популярная механика
Открыть в приложении