Тренировки «не работают». Почему?

ЛизаЗдоровье

Фитнес есть, а результата нет

Сейчас много разных видов фитнеса. Но только немногие довольны результатом занятий. Большинство же считают, что тренировки «не работают». Почему?

Текст: Юлия Шепелева

Ошибка 1

Нет плана тренировок

Это довольно сильно влияет на результат. Планированием и постановкой цели многие часто пренебрегают, поскольку не видят в этом смысла: «Есть мое тело, есть тренажер – какой тут может быть план?» Но недостаточно качаться на всех тренажерах подряд. Перед началом занятий ответь на эти вопросы:

  • К какой конкретной цели я иду? Обозначь в сантиметрах и килограммах, чего именно ты хочешь достичь.
  • Какие группы мышц надо прорабатывать?
  • Каковы должны быть интенсивность и количество нагрузок?

Ошибка 2

У тебя нет тренера, либо он некомпетентный

Если ты думаешь: «Зачем мне тренер? Я и так все знаю!», то ошибаешься. Не надо переоценивать свои знания, это может привести не только к отсутствию результата, но и травмам. Многие занимаются без тренера – и делают упражнения неправильно. Очень важно, чтобы рядом был человек, который может объективно оценить технику и результаты. Если у тебя есть тренер, но он дает одну на всех программу тренировок и питания, то это повод задуматься о его смене. Компетентный тренер должен обладать знаниями по технике упражнений, физиологии, питанию и эндокринологии.

Ошибка 3

Нагрузка тебе не подходит

Такое часто случается, если твой тренер дает всем одну и ту же программу. Если после зала ты еле тащишься до дома, а на тренировки ходишь, как на каторгу, это неправильно. В нас глубоко засела парадигма: «Не устала на фитнесе – не будет результата». Поэтому человек «умирает» по два часа на кардио, ест сухую грудку и поднимает тяжелый вес. Вот только чаще всего это дает обратный эффект: на фоне неадекватного распределения нагрузки возможно не только отсутствие результата, но и регресс. Грамотный тренер дает адекватные твоему организму нагрузки и осознает ценность отдыха и восстановления.

Как понять, что нагрузка тебе не подходит? Если ты только вышла из зала, но уже ощущаешь мышечную боль – это говорит о перенагрузке. В норме мышечная боль начинает ощущаться только на следующий день. Сколько раз в неделю лучше заниматься? Для поддержания формы достаточно двух тренировок в неделю. Если ты намерена набирать массу или сбрасывать лишние кило – это уже три тренировки в неделю.

Ошибка 4

Отсутствует режим сна

Сон – это самое первое, что нужно привести в порядок. Почему-то в условиях большого количества задач и дедлайнов мы выбираем пожертвовать именно сном, а не временем, проведенным в соцсетях. Да-да, ты все это знаешь. Тем не менее сколько часов ты спишь, как часто просыпаешься ночью, как чувствуешь себя по утрам? Норма – минимум 7 часов сна, не пренебрегай этим.

Ошибка 5

Несбалансированное питание

Недостаточно просто качать железо. Без питания это работа вхолостую. Знаешь ли ты, сколько белков, жиров и углеводов считается нормой для тебя? Сколько нужно для жиросжигания, а сколько – для набора веса? Есть формулы для расчета, но лучше пообщаться с тренером и разработать индивидуальный план питания.

Ошибка 6

Ты привыкла к нагрузке

Если ты ходишь в зал полгода, но, как и в начале, тянешь один и тот же вес, то у тебя не будет результата. Твои мышцы привыкли к этой нагрузке – ее необходимо увеличивать. Чтобы это делать безопасно, в последнем подходе добавь веса так, чтобы последние 5–10 повторений тебе было делать тяжело. Также попробуй варьировать нагрузку. Буквально через месяц ты заметишь увеличение объема мышц.

Ошибка 7

Недостаточно отдыхаешь между тренировками

Ставить три тренировки подряд – неправильно! Запомни: во время занятий мышцы не растут, а повреждаются. А вот рост мышечной ткани происходит во время отдыха, поэтому очень важно отдыхать между тренировками. В идеале надо отдыхать хотя бы два дня: в это время лучше принимать горячие ванны, чтобы вывести молочную кислоту, и пить много воды.

Андрей Стрельцов, профессиональный тренер по пауэрлифтингу

Фото: Syda Productions/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

На диетах не сижу На диетах не сижу

Как похудеть без строгого рациона

Лиза
Резня лейтенанта Келли Резня лейтенанта Келли

Массовое убийство в Сонгми: одна из трагедий войны во Вьетнаме

Дилетант
Декабристы Декабристы

Картина Семёна Левенкова «Декабристы» — идеализация революционеров

Дилетант
Максим Петров, Юлдус Бахтиозина, Константин Бинкин Максим Петров, Юлдус Бахтиозина, Константин Бинкин

Как создавался первый мультимедийный спектакль Мариинского театра?

Собака.ru
Лариса Долина: «Расслабляться не умею и не хочу» Лариса Долина: «Расслабляться не умею и не хочу»

Лариса Долина — о преображении, силы воли и нежелании расслабляться

Здоровье
У одного из крупнейших золотодобытчиков России большие проблемы: что делать инвестору У одного из крупнейших золотодобытчиков России большие проблемы: что делать инвестору

Что будет с золотодобытчиком Petropavlovsk и что делать инвесторам?

Forbes
Ученые подсчитали, каковы шансы сердечного приступа во время секса на жаре Ученые подсчитали, каковы шансы сердечного приступа во время секса на жаре

Проверен знаменитый миф о том, что секс в жаркую погоду опасен для здоровья

Maxim
Что говорит ваш внутренний ребенок? Что говорит ваш внутренний ребенок?

Дитя, живущее в каждом из нас, помнит все наши раны и обманутые надежды

Psychologies
Термометр сломался? Джоли, Трамп и другие звезды, которые не умеют одеваться по погоде Термометр сломался? Джоли, Трамп и другие звезды, которые не умеют одеваться по погоде

Героини нашей подборки кажется, принципиально игнорируют прогноз погоды

VOICE
«Дом — это не только деревяшки, но еще и память». Как житель Петербурга восстанавливает деревню и пытается спасти древний народ от вымирания «Дом — это не только деревяшки, но еще и память». Как житель Петербурга восстанавливает деревню и пытается спасти древний народ от вымирания

Как путешественники спасают древний народ от вымирания

СНОБ
Екатерина и Елена Поповы Екатерина и Елена Поповы

Сестры-бизнецы Поповы вручную создают киберкукол

Собака.ru
Сочетание иммунопрепарата и CAR-T-лимфоцитов сохранило жизнь мышам с онкозаболеваниями Сочетание иммунопрепарата и CAR-T-лимфоцитов сохранило жизнь мышам с онкозаболеваниями

Ученые повысили эффективность терапии CAR-T-лимфоцитами

N+1
«Синдром Отелло»: как отличить обычную ревность от болезни «Синдром Отелло»: как отличить обычную ревность от болезни

Шекспир не зря называл ревность «зеленоглазым монстром»

VOICE
Как нелепо сложилась судьба красавчика-фермера из культового клипа Aerosmith - такого никто не ожидал! Как нелепо сложилась судьба красавчика-фермера из культового клипа Aerosmith - такого никто не ожидал!

Дин Келли легкомысленно распорядился свалившейся на него быстрой известностью...

VOICE
10 крайне выносливых автомобилей, способных пересечь пустыню 10 крайне выносливых автомобилей, способных пересечь пустыню

Внедорожники и пикапы всех мастей, которые смогут пересечь пустыню

ТехИнсайдер
Астрономы уличили звезды в областях звездообразования в краже планет друг у друга Астрономы уличили звезды в областях звездообразования в краже планет друг у друга

Кража планет у других звезд являются обычными процессами

N+1
«Сначала станьте друзьями»: ключ к счастливой любви «Сначала станьте друзьями»: ключ к счастливой любви

Правда ли, что настоящая любовь начинается с дружбы?

Psychologies
4 гигиенические привычки, которые могут навредить вашему здоровью 4 гигиенические привычки, которые могут навредить вашему здоровью

Почему гигиенические ритуалы не делают нас здоровее

Psychologies
Полвека с Дали: кем была Гала Градива, муза великого художника Полвека с Дали: кем была Гала Градива, муза великого художника

Вечная спутница «безумца» Дали — Елена Дьяконова

Вокруг света
5 полезных девайсов для тех, кто планирует автопутешествие 5 полезных девайсов для тех, кто планирует автопутешествие

Какие еще гаджеты будут полезны для самостоятельных автомобильных поездок?

CHIP
Сомнологи о трекерах сна: что можно измерить во время сна и стоит ли доверять умным гаджетам Сомнологи о трекерах сна: что можно измерить во время сна и стоит ли доверять умным гаджетам

Как работают трекеры сна и что думают по поводу трекинга специалисты-сомнологи?

ТехИнсайдер
Как заснуть в автобусе: 5 советов от тревел-блогеров Как заснуть в автобусе: 5 советов от тревел-блогеров

Как заснуть в поездке: лайфхаки от опытных путешественников

Вокруг света
7 признаков хорошего доктора 7 признаков хорошего доктора

Как понять, что врач нам подходит

Psychologies
Церкви в самом невероятном месте на свете — Антарктиде Церкви в самом невероятном месте на свете — Антарктиде

На ледяном континенте умудрились построить часовни и русские, и американцы

Maxim
Внутренний критик: как он рождается в нас и как направить его в конструктивное русло Внутренний критик: как он рождается в нас и как направить его в конструктивное русло

Вряд ли есть человек, который не сталкивался со своим внутренним критиком

Psychologies
Миссия — впечатлить: 5 самых важных правил поведения на первом свидании Миссия — впечатлить: 5 самых важных правил поведения на первом свидании

Первое свидание — дело ответственное. Ведь от него зависит, будет ли второе

VOICE
Как понять, что вас пытается обольстить социопат Как понять, что вас пытается обольстить социопат

Как понять, что ваш потенциальный партнер — социопат?

Psychologies
«По примеру богов»: как Генрих Семирадский делал росписи для храма Христа Спасителя «По примеру богов»: как Генрих Семирадский делал росписи для храма Христа Спасителя

Как создавались части монументальной композиции «Тайная Вечеря»

Forbes
«Красный барон»: история самого известного хот-рода в мире «Красный барон»: история самого известного хот-рода в мире

Хот-роддинг — автомобильное искусство, признанное и уважаемое

Maxim
Как Максим Как Максим

После событий в Беслане фотография "Русского танка" обошла весь мир

ТехИнсайдер
Открыть в приложении