Тренировки «не работают». Почему?

ЛизаЗдоровье

Фитнес есть, а результата нет

Сейчас много разных видов фитнеса. Но только немногие довольны результатом занятий. Большинство же считают, что тренировки «не работают». Почему?

Текст: Юлия Шепелева

Ошибка 1

Нет плана тренировок

Это довольно сильно влияет на результат. Планированием и постановкой цели многие часто пренебрегают, поскольку не видят в этом смысла: «Есть мое тело, есть тренажер – какой тут может быть план?» Но недостаточно качаться на всех тренажерах подряд. Перед началом занятий ответь на эти вопросы:

  • К какой конкретной цели я иду? Обозначь в сантиметрах и килограммах, чего именно ты хочешь достичь.
  • Какие группы мышц надо прорабатывать?
  • Каковы должны быть интенсивность и количество нагрузок?

Ошибка 2

У тебя нет тренера, либо он некомпетентный

Если ты думаешь: «Зачем мне тренер? Я и так все знаю!», то ошибаешься. Не надо переоценивать свои знания, это может привести не только к отсутствию результата, но и травмам. Многие занимаются без тренера – и делают упражнения неправильно. Очень важно, чтобы рядом был человек, который может объективно оценить технику и результаты. Если у тебя есть тренер, но он дает одну на всех программу тренировок и питания, то это повод задуматься о его смене. Компетентный тренер должен обладать знаниями по технике упражнений, физиологии, питанию и эндокринологии.

Ошибка 3

Нагрузка тебе не подходит

Такое часто случается, если твой тренер дает всем одну и ту же программу. Если после зала ты еле тащишься до дома, а на тренировки ходишь, как на каторгу, это неправильно. В нас глубоко засела парадигма: «Не устала на фитнесе – не будет результата». Поэтому человек «умирает» по два часа на кардио, ест сухую грудку и поднимает тяжелый вес. Вот только чаще всего это дает обратный эффект: на фоне неадекватного распределения нагрузки возможно не только отсутствие результата, но и регресс. Грамотный тренер дает адекватные твоему организму нагрузки и осознает ценность отдыха и восстановления.

Как понять, что нагрузка тебе не подходит? Если ты только вышла из зала, но уже ощущаешь мышечную боль – это говорит о перенагрузке. В норме мышечная боль начинает ощущаться только на следующий день. Сколько раз в неделю лучше заниматься? Для поддержания формы достаточно двух тренировок в неделю. Если ты намерена набирать массу или сбрасывать лишние кило – это уже три тренировки в неделю.

Ошибка 4

Отсутствует режим сна

Сон – это самое первое, что нужно привести в порядок. Почему-то в условиях большого количества задач и дедлайнов мы выбираем пожертвовать именно сном, а не временем, проведенным в соцсетях. Да-да, ты все это знаешь. Тем не менее сколько часов ты спишь, как часто просыпаешься ночью, как чувствуешь себя по утрам? Норма – минимум 7 часов сна, не пренебрегай этим.

Ошибка 5

Несбалансированное питание

Недостаточно просто качать железо. Без питания это работа вхолостую. Знаешь ли ты, сколько белков, жиров и углеводов считается нормой для тебя? Сколько нужно для жиросжигания, а сколько – для набора веса? Есть формулы для расчета, но лучше пообщаться с тренером и разработать индивидуальный план питания.

Ошибка 6

Ты привыкла к нагрузке

Если ты ходишь в зал полгода, но, как и в начале, тянешь один и тот же вес, то у тебя не будет результата. Твои мышцы привыкли к этой нагрузке – ее необходимо увеличивать. Чтобы это делать безопасно, в последнем подходе добавь веса так, чтобы последние 5–10 повторений тебе было делать тяжело. Также попробуй варьировать нагрузку. Буквально через месяц ты заметишь увеличение объема мышц.

Ошибка 7

Недостаточно отдыхаешь между тренировками

Ставить три тренировки подряд – неправильно! Запомни: во время занятий мышцы не растут, а повреждаются. А вот рост мышечной ткани происходит во время отдыха, поэтому очень важно отдыхать между тренировками. В идеале надо отдыхать хотя бы два дня: в это время лучше принимать горячие ванны, чтобы вывести молочную кислоту, и пить много воды.

Андрей Стрельцов, профессиональный тренер по пауэрлифтингу

Фото: Syda Productions/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

На диетах не сижу На диетах не сижу

Как похудеть без строгого рациона

Лиза
По соседству с Солнцем найдены две суперземли — правда, жизни на них скорее всего нет По соседству с Солнцем найдены две суперземли — правда, жизни на них скорее всего нет

Ученые обнаружили два новых мира, вероятно, состоящих из каменистых минералов

ТехИнсайдер
Что хочу, то и ем? Неожиданная правда об интуитивном питании Что хочу, то и ем? Неожиданная правда об интуитивном питании

Интуитивное питание направлено на то, чтобы разорвать цикл диеты

Лиза
Управлять авто, ловить мошенников и писать сценарии: на что уже сегодня способны нейросети Управлять авто, ловить мошенников и писать сценарии: на что уже сегодня способны нейросети

Нейросеть — механизм, схожий по принципу работы с мозговой деятельностью

ТехИнсайдер
“Стресс может сделать нас моложе” “Стресс может сделать нас моложе”

Почему некоторые люди восстанавливаются после испытаний лучше, чем другие?

Psychologies
Что делать в случае укуса клеща Что делать в случае укуса клеща

Как избежать опасной встречи с клещом и что делать, если он все-таки укусил

РБК
Загадки космоса, на которые никто не знает ответа Загадки космоса, на которые никто не знает ответа

Что произойдет с человеком внутри черной дыры? Существуют ли инопланетяне?

Maxim
Как найти IT-специалистов, когда вокруг все горит Как найти IT-специалистов, когда вокруг все горит

Как грамотно хантить IT-специалистов и какие еще актуальные уловки использовать

Inc.
Облико морале: 6 громких судебных процессов с участием знаменитостей за последние 30 лет Облико морале: 6 громких судебных процессов с участием знаменитостей за последние 30 лет

Самые громкие дела с участием знаменитостей за последние 30 лет

Правила жизни
Люди из стран третьего мира рассказали, что привело их в шок в развитых странах Люди из стран третьего мира рассказали, что привело их в шок в развитых странах

Что больше всего удивляет и шокирует тех, кто переехал в развитые государства?

VOICE
Как нумерология помогает найти свой жизненный путь Как нумерология помогает найти свой жизненный путь

Значение нумерологии в жизни людей нельзя недооценивать

VOICE
Мастер современной научной фантастики, которого рекомендовал сам Билл Гейтс: 5 лучших книг Кима Стэнли Робинсона Мастер современной научной фантастики, которого рекомендовал сам Билл Гейтс: 5 лучших книг Кима Стэнли Робинсона

Произведения фантаста Кима Стэнли Робинсона, на которые стоит обратить внимание

ТехИнсайдер
На природе и в огороде На природе и в огороде

Как научиться замечать и использовать на кухне то, что растет под ногами

Новый очаг
Mozi J Mozi J

Главный рэп-ювелир России Mozi J — о комьюнити и коллекциях

Собака.ru
Термометр сломался? Джоли, Трамп и другие звезды, которые не умеют одеваться по погоде Термометр сломался? Джоли, Трамп и другие звезды, которые не умеют одеваться по погоде

Героини нашей подборки кажется, принципиально игнорируют прогноз погоды

VOICE
Анна Виленская Анна Виленская

Визионер музыковедения Анна Виленская — о том, как мы меняемся вместе с музыкой

Собака.ru
Как гены влияют на наш вкус? Как гены влияют на наш вкус?

Как гены и микробы в кишечнике влияют на наши вкусовые предпочтения?

Новый очаг
Спорт — только на пользу: 9 правил тренировок Спорт — только на пользу: 9 правил тренировок

Как не нанести вред организму активными тренировками

Лиза
Проиграть — так миллион: 8 лучших фильмов о казино Проиграть — так миллион: 8 лучших фильмов о казино

Как кинематограф в разные годы показывал бытование игроков и игорных заведений

Правила жизни
Главный враг осетров – это не плотины, а браконьеры: немного интересных фактов про черную икру Главный враг осетров – это не плотины, а браконьеры: немного интересных фактов про черную икру

Покупая черную икру у официальных продавцов, вы не наносите ущерба осетрам

ТехИнсайдер
Чтение выходного дня: фрагмент детской и крайне познавательной книги о мигрантах Чтение выходного дня: фрагмент детской и крайне познавательной книги о мигрантах

Книга для детей рассказывает истории мигрантов в художественной форме

Правила жизни
«Я боюсь умереть в одиночестве»: история групповой терапии длиной в 7 лет «Я боюсь умереть в одиночестве»: история групповой терапии длиной в 7 лет

Отрывок из книги Кристи Тейт «Группа» о групповой терапии

Psychologies
Агросектору поручено расти Агросектору поручено расти

Урожай в этом году может обеспечить позитивную динамику в сельском хозяйстве

Агроинвестор
5 научных опытов, результаты которых увидят лишь наши потомки 5 научных опытов, результаты которых увидят лишь наши потомки

История науки, которая пишется прямо сейчас

Вокруг света
Как звездам дают имена, и почему у них бывает несколько названий Как звездам дают имена, и почему у них бывает несколько названий

Ведь не у всех звезд есть имена… или нет?

ТехИнсайдер
Восстания Разина и Пугачева: какими были истинные причины Крестьянских войн и кто за ними стоял Восстания Разина и Пугачева: какими были истинные причины Крестьянских войн и кто за ними стоял

Если Стенька Разин был казаком и разбойником, то Пугачев был преступником

ТехИнсайдер
«Я — трудоголик»: почему важно планировать отпуск «Я — трудоголик»: почему важно планировать отпуск

Как не испытывать чувство вины за положенный отпуск?

Psychologies
О чем поется в 10 самых популярных иностранных песнях О чем поется в 10 самых популярных иностранных песнях

Раскрываем суть шлягеров Queen, Depeche Mode, Rammstein и т.д

Maxim
«Что у вас за план, мистер Фикс?» Почему в СССР сократили мультфильм «80 дней вокруг света» «Что у вас за план, мистер Фикс?» Почему в СССР сократили мультфильм «80 дней вокруг света»

От 16 серий мультфильма «80 дней вокруг света» оставили лишь 11. Но почему?

VOICE
«Дорого заплатила за опыт»: как Василиса Волкова ушла из банка и стала ресторатором «Дорого заплатила за опыт»: как Василиса Волкова ушла из банка и стала ресторатором

Основательница S.I.D.R Group о том, как меняется гастрономический маркетинг

Forbes
Открыть в приложении