Можно ли избежать увеличения веса и вздутия живота во время месячных

ЛизаЗдоровье

Этот шар пора сдувать

Можно ли избежать увеличения веса и вздутия живота во время месячных

Текст: Юлия Шепелева

Mесячные, скажем честно, и без того не самый приятный период (начиная с ПМС). Кроме того, во время них ты можешь заметить на весах пару лишних кило, появившихся без видимой причины, и вообще чувствуешь себя раздувшейся и отекшей. Можно ли с этим что-то сделать? Или такова наша женская доля? Постоянные спутники менструации – целая армия побочных эффектов. Дни до «критических», после и во время них, как правило, наполнены совершенно не радующими ощущениями и эмоциями – от судорог и усталости до перепадов настроения, головных болей и даже тошноты. Ну, и вздутие живота тебе тоже наверняка знакомо: причем начинается оно еще до месячных (и заставляет тебя доставать объемную толстовку вместо облегающего платья), а также может увеличить тебя на несколько килограммов. К счастью, эту проблему можно предотвратить.

Является ли увеличение веса во время месячных нормой? Да. но все же факторы увеличения массы тела и вздутия живота у всех разные. у кого-то это гормональная перестройка, у других – повышение газообразования, запоры. каждую причину стоит разбирать отдельно

Что вызывает набор веса

1. Увеличение выработки эстрогена

Женщины очень сильно зависят от своего гормонального фона. А главный женский гормон эстроген может вызывать задержку соли, а значит, и воды в организме, если его количество перевешивает уровень прогестерона. Однако не всегда причина именно в этом. Доминирование эстрогена может стать причиной вздутия, если у тебя есть миома, эндометриоз, синдром поликистозных яичников или киста из-за несбалансированных гормонов. В таком случае, если ты сталкиваешься с этой проблемой во время лютеиновой фазы (2 недели между овуляцией и перед месячными), возможно, причиной вздутия является именно высокий уровень эстрогена.

2. Стресс

Всякий раз, когда у тебя случается непростой, напряженный период, выделяется гормон кортизол. Когда его количество повышается, организм становится устойчивым к инсулину, из-за чего повышается уровень сахара в крови и появляются дополнительные килограммы. Наверняка тебе это знакомо: когда ты взвешиваешься в состоянии стресса, то замечаешь неожиданную прибавку. Это и есть эффект кортизола. Он буквально раздувает тебя.

3. Нехватка магния

Наше тело нуждается в ключевых элементах – кальции, натрии, калии и магнии. Последний очень нужен нам во время месячных, ведь он снижает стресс и улучшает сопротивляемость к инсулину. Магний также может помочь уменьшить менструальные боли, судороги и тревожность.

Как лечить вздутие живота и задержку воды

Какие бы ни были причины, снизить неприятный эффект «надутого шарика» можно с помощью некоторых правил

Придерживайся здорового питания. Строгие диеты не требуются, а сбалансированное питание со всеми полезными элементами поможет тебе быть стройной даже во время месячных. А вот всякая химия, наоборот, раздует тебя.

Избегай соли. Она очень легко приводит к задержке воды в твоем организме. По этой же причине стоит ограничить алкогольные и кофеиносодержащие напитки.

Не забывай про спорт. Физическая активность (посильная, не нужно перенапрягаться) – это отличный способ понизить уровень кортизола, а заодно и повысить уровень гормона радости дофамина.

Оцени уровень гормонов. Если тебя постоянно беспокоят лишние килограммы в «критические» дни, то сходи к врачу, чтобы узнать уровень своих гормонов. При гормональном балансе предменструальный синдром не будет ярко выраженным. Естественные методы гормональной регуляции или добавки помогут тебе чувствовать себя лучше.

Нужно ли обращаться к врачу

Если колебания веса и симптомы до, во время и после месячных оказывают существенное влияние на твою жизнь, возможно, пришло время обратиться к доктору. Он может назначить тебе, к примеру, прием мочегонных средств для уменьшения количества воды или помочь наладить уровень гормонов. В период менструации не стоит придавать слишком большое значение цифрам на весах. Бережное отношение к себе и понимание причин и последствий того, что происходит в твоем организме во время цикла, может помочь справиться со стрессом от неожиданного увеличения веса или неприятно вздувшегося живота.

6 продуктов, которые предотвратят проблему

Для начала все-таки напомним, что увеличение веса и вздутие живота из-за гормональных колебаний – это естественные изменения тела

Избежать их полностью можно далеко не всегда. Но их можно свести к минимуму не только с помощью советов, о которых мы уже написали, но еще и с помощью определенных продуктов.

1. Кефир. Каждый раз, когда живот предательски надувается (по любой причине), твоим любимым напитком должен становиться кефир. Его употребление может быть особенно полезно, если молочные продукты вызывают у тебя проблемы с ЖКТ. Кефир содержит лактазу – фермент, помогающий организму в расщеплении лактозы.

2. Шпинат. В одной его порции содержится около 156 мг магния. Этого достаточно, чтобы расслабить мышцы и снизить судороги в «критические» дни. Также магний уменьшает раздражительность и головные боли.

3. Кимчи. Знаменитая корейская капуста полна пробиотиков, которые улучшают микрофлору кишечника, избавляя от вздутия, диареи и запоров. Введи в рацион и брокколи. Многие крестоцветные овощи богаты кальцием, способным уменьшить усталость и депрессию при ПМС. А чтобы увеличить его усвоение, ешь брокколи с рыбой, богатой витамином D. Такой дуэт улучшает настроение и снижает неприятные симптомы.

4. Шоколад. Но не любой, а горький (не менее 70%). Он также содержит магний. Да и просто шоколад сам по себе, согласись, уменьшает стресс.

5. Авокадо. В нем много калия, который очень полезен для мозга, а еще, согласно исследованиям, снижает уровень натрия, тем самым избавляя от задержки воды и избавляя от вздутия. Можно есть и бананы, в их составе калия даже больше, однако в них больше углеводов.

6. Орехи. Практически все орехи – так что можешь выбирать свой любимый сорт – богаты витаминами группы В, особенно В1 (тиамин), В6 (адермин) и В2 (рибофлавин). Они помогут тебе уменьшить раздражительность, задержку жидкости и вздутие живота. Также они содержат большое количество минералов, электролитов и полезных жиров, которые гармонизируют гормональный фон.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сезон спокойствия Сезон спокойствия

Какие стрессовые факторы действуют на вас сильнее всего?

Домашний Очаг
Как правильно загорать Как правильно загорать

Как выбрать солнцезащитный крем?

Maxim
Шесть признаков здоровой любовной связи Шесть признаков здоровой любовной связи

Семейный психолог называет 6 признаков здоровой любовной связи

Psychologies
«Люди и учреждения Петровской эпохи». Какими были законы, институции и люди в начале XVIII века «Люди и учреждения Петровской эпохи». Какими были законы, институции и люди в начале XVIII века

Отрывок из книги «Люди и учреждения Петровской эпохи» о России XVIII—XX вв

N+1
Скучать на даче? Некогда! Скучать на даче? Некогда!

Дачный отдых открывает массу возможностей для развития ребенка

Лиза
$1 тысяча за отпуск и принудительные выходные. Как бороться с выгоранием сотрудников в кризис $1 тысяча за отпуск и принудительные выходные. Как бороться с выгоранием сотрудников в кризис

Как сохранить баланс между эффективностью и ментальным здоровьем сотрудников

Inc.
Как определить, что ребенок созрел для лагеря? 10 основных ошибок родителей Как определить, что ребенок созрел для лагеря? 10 основных ошибок родителей

Дети взрослеют, и перед родителями встает множество вопросов

Psychologies
«Нулевой пациент»: как на самом деле расследовали первую вспышку ВИЧ в СССР «Нулевой пациент»: как на самом деле расследовали первую вспышку ВИЧ в СССР

Интервью с академиком РАН Вадимом Покровским, сражавшимся с ВИЧ на передовой

Psychologies
Путешествие в Шаньдун: как живут по заветам Конфуция в наши дни Путешествие в Шаньдун: как живут по заветам Конфуция в наши дни

Жить хорошо — значит жить правильно. Так считал величайший учитель Востока

Вокруг света
Отдохните от себя: как быть свободным в свободное время Отдохните от себя: как быть свободным в свободное время

Три проверенных способа по-настоящему отдохнуть

VC.RU
Почему некоторые люди никогда не извиняются? Тезисы из выступления американского психолога Почему некоторые люди никогда не извиняются? Тезисы из выступления американского психолога

Почему некоторым невыносимо сложно сказать «прости»?

Правила жизни
Живущие в неволе черепахи отказались стареть Живущие в неволе черепахи отказались стареть

Скорость старения многих видов черепах при содержании в неволе равна нулю

N+1
5 языков любви: за каждым могут скрываться проблемы и недостатки 5 языков любви: за каждым могут скрываться проблемы и недостатки

Темная сторона языков любви

Psychologies
Как выбрать ультрабук: на что обратить внимание при покупке Как выбрать ультрабук: на что обратить внимание при покупке

Гайд по выбору подходящей именно вам модели ультрабука

CHIP
Эко-логично Эко-логично

Как сделать дом безопасным для природы и удобным для вас

Новый очаг
12 лучших идей белковых завтраков для похудения: вкусно и сытно 12 лучших идей белковых завтраков для похудения: вкусно и сытно

Идеи завтраков с высоким содержанием белка

VOICE
Когда надежды были большими Когда надежды были большими

Что нам осталось от Виктора Цоя

Weekend
Максим Стоянов: Максим Стоянов:

Интервью со звездой сериала «Шифр» Максимом Стояновым

Коллекция. Караван историй
Разделяй и властвуй: делим дачный участок на зоны труда и отдыха Разделяй и властвуй: делим дачный участок на зоны труда и отдыха

Дача — это возможность отдохнуть от городской жизни

Караван историй
Породы-вундеркинды Породы-вундеркинды

Кто в списке самых умных собак

Лиза
Винишко с подругой vs поход к психологу: что выбрать Винишко с подругой vs поход к психологу: что выбрать

Всегда ли откровенные разговоры на кухне помогают залечить душевные раны?

Psychologies
Как добавить бота в Дискорд сервер? Подробная инструкция от CHIP Как добавить бота в Дискорд сервер? Подробная инструкция от CHIP

Как искать ботов, как создавать их и добавлять на свой канал в Дискорде

CHIP
ИИ массового поражения: Генри Киссинджер и Эрик Шмидт об угрозах кибервойны ИИ массового поражения: Генри Киссинджер и Эрик Шмидт об угрозах кибервойны

Искусственный интеллект на службе политиков

Forbes
Чувствуют агрессию: выявлена способность животных распознавать эмоции людей Чувствуют агрессию: выявлена способность животных распознавать эмоции людей

Лошади и свиньи оказались куда более проницательны, чем считалось раньше

Вокруг света
Ничего лишнего Ничего лишнего

Как стать бьюти-минималистом и не вестись на маркетинговые уловки

Новый очаг
Музыка на кончиках пальцев: раскрываем тайны выдающихся пианистов Музыка на кончиках пальцев: раскрываем тайны выдающихся пианистов

Раскрываем тайны выдающихся людей

Вокруг света
Чем опасен борщевик: пятиминутный путеводитель по «врагу полей» Чем опасен борщевик: пятиминутный путеводитель по «врагу полей»

Развенчиваем мифы об агрессивном сорняке

Правила жизни
Искусство после Сребреницы Искусство после Сребреницы

Как сербские художники переживали войну

Weekend
Водное отбеливание: это щадящее летнее окрашивание покорило всех модниц ТикТока — попробуй его! Водное отбеливание: это щадящее летнее окрашивание покорило всех модниц ТикТока — попробуй его!

Модницы сошли с ума по необычной технике окрашивания!

VOICE
К вам санитары, мистер Андерсон К вам санитары, мистер Андерсон

Писатель Александр Цыпкин о наших цифровых аватарах

СНОБ
Открыть в приложении