Можно ли избежать увеличения веса и вздутия живота во время месячных

ЛизаЗдоровье

Этот шар пора сдувать

Можно ли избежать увеличения веса и вздутия живота во время месячных

Текст: Юлия Шепелева

Mесячные, скажем честно, и без того не самый приятный период (начиная с ПМС). Кроме того, во время них ты можешь заметить на весах пару лишних кило, появившихся без видимой причины, и вообще чувствуешь себя раздувшейся и отекшей. Можно ли с этим что-то сделать? Или такова наша женская доля? Постоянные спутники менструации – целая армия побочных эффектов. Дни до «критических», после и во время них, как правило, наполнены совершенно не радующими ощущениями и эмоциями – от судорог и усталости до перепадов настроения, головных болей и даже тошноты. Ну, и вздутие живота тебе тоже наверняка знакомо: причем начинается оно еще до месячных (и заставляет тебя доставать объемную толстовку вместо облегающего платья), а также может увеличить тебя на несколько килограммов. К счастью, эту проблему можно предотвратить.

Является ли увеличение веса во время месячных нормой? Да. но все же факторы увеличения массы тела и вздутия живота у всех разные. у кого-то это гормональная перестройка, у других – повышение газообразования, запоры. каждую причину стоит разбирать отдельно

Что вызывает набор веса

1. Увеличение выработки эстрогена

Женщины очень сильно зависят от своего гормонального фона. А главный женский гормон эстроген может вызывать задержку соли, а значит, и воды в организме, если его количество перевешивает уровень прогестерона. Однако не всегда причина именно в этом. Доминирование эстрогена может стать причиной вздутия, если у тебя есть миома, эндометриоз, синдром поликистозных яичников или киста из-за несбалансированных гормонов. В таком случае, если ты сталкиваешься с этой проблемой во время лютеиновой фазы (2 недели между овуляцией и перед месячными), возможно, причиной вздутия является именно высокий уровень эстрогена.

2. Стресс

Всякий раз, когда у тебя случается непростой, напряженный период, выделяется гормон кортизол. Когда его количество повышается, организм становится устойчивым к инсулину, из-за чего повышается уровень сахара в крови и появляются дополнительные килограммы. Наверняка тебе это знакомо: когда ты взвешиваешься в состоянии стресса, то замечаешь неожиданную прибавку. Это и есть эффект кортизола. Он буквально раздувает тебя.

3. Нехватка магния

Наше тело нуждается в ключевых элементах – кальции, натрии, калии и магнии. Последний очень нужен нам во время месячных, ведь он снижает стресс и улучшает сопротивляемость к инсулину. Магний также может помочь уменьшить менструальные боли, судороги и тревожность.

Как лечить вздутие живота и задержку воды

Какие бы ни были причины, снизить неприятный эффект «надутого шарика» можно с помощью некоторых правил

Придерживайся здорового питания. Строгие диеты не требуются, а сбалансированное питание со всеми полезными элементами поможет тебе быть стройной даже во время месячных. А вот всякая химия, наоборот, раздует тебя.

Избегай соли. Она очень легко приводит к задержке воды в твоем организме. По этой же причине стоит ограничить алкогольные и кофеиносодержащие напитки.

Не забывай про спорт. Физическая активность (посильная, не нужно перенапрягаться) – это отличный способ понизить уровень кортизола, а заодно и повысить уровень гормона радости дофамина.

Оцени уровень гормонов. Если тебя постоянно беспокоят лишние килограммы в «критические» дни, то сходи к врачу, чтобы узнать уровень своих гормонов. При гормональном балансе предменструальный синдром не будет ярко выраженным. Естественные методы гормональной регуляции или добавки помогут тебе чувствовать себя лучше.

Нужно ли обращаться к врачу

Если колебания веса и симптомы до, во время и после месячных оказывают существенное влияние на твою жизнь, возможно, пришло время обратиться к доктору. Он может назначить тебе, к примеру, прием мочегонных средств для уменьшения количества воды или помочь наладить уровень гормонов. В период менструации не стоит придавать слишком большое значение цифрам на весах. Бережное отношение к себе и понимание причин и последствий того, что происходит в твоем организме во время цикла, может помочь справиться со стрессом от неожиданного увеличения веса или неприятно вздувшегося живота.

6 продуктов, которые предотвратят проблему

Для начала все-таки напомним, что увеличение веса и вздутие живота из-за гормональных колебаний – это естественные изменения тела

Избежать их полностью можно далеко не всегда. Но их можно свести к минимуму не только с помощью советов, о которых мы уже написали, но еще и с помощью определенных продуктов.

1. Кефир. Каждый раз, когда живот предательски надувается (по любой причине), твоим любимым напитком должен становиться кефир. Его употребление может быть особенно полезно, если молочные продукты вызывают у тебя проблемы с ЖКТ. Кефир содержит лактазу – фермент, помогающий организму в расщеплении лактозы.

2. Шпинат. В одной его порции содержится около 156 мг магния. Этого достаточно, чтобы расслабить мышцы и снизить судороги в «критические» дни. Также магний уменьшает раздражительность и головные боли.

3. Кимчи. Знаменитая корейская капуста полна пробиотиков, которые улучшают микрофлору кишечника, избавляя от вздутия, диареи и запоров. Введи в рацион и брокколи. Многие крестоцветные овощи богаты кальцием, способным уменьшить усталость и депрессию при ПМС. А чтобы увеличить его усвоение, ешь брокколи с рыбой, богатой витамином D. Такой дуэт улучшает настроение и снижает неприятные симптомы.

4. Шоколад. Но не любой, а горький (не менее 70%). Он также содержит магний. Да и просто шоколад сам по себе, согласись, уменьшает стресс.

5. Авокадо. В нем много калия, который очень полезен для мозга, а еще, согласно исследованиям, снижает уровень натрия, тем самым избавляя от задержки воды и избавляя от вздутия. Можно есть и бананы, в их составе калия даже больше, однако в них больше углеводов.

6. Орехи. Практически все орехи – так что можешь выбирать свой любимый сорт – богаты витаминами группы В, особенно В1 (тиамин), В6 (адермин) и В2 (рибофлавин). Они помогут тебе уменьшить раздражительность, задержку жидкости и вздутие живота. Также они содержат большое количество минералов, электролитов и полезных жиров, которые гармонизируют гормональный фон.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сезон спокойствия Сезон спокойствия

Какие стрессовые факторы действуют на вас сильнее всего?

Домашний Очаг
Почему отношения «как в кино» не работают? Почему отношения «как в кино» не работают?

Идеальные отношения «из кино» в реальной жизни нас разочаруют

Psychologies
ПМС: болезнь или каприз ПМС: болезнь или каприз

Как бороться с проявлениями предменструального синдрома

Лиза
Флагман отрасли Флагман отрасли

Как холдинг ERSO развивает российский рынок электротехники

Наука
Фрукты против БАДов Фрукты против БАДов

Нужно ли летом пить витамины или достаточно сезонной еды?

Лиза
Астрономы усомнились в природе кандидата в «блуждающую» черную дыру звездной массы Астрономы усомнились в природе кандидата в «блуждающую» черную дыру звездной массы

Первый случай обнаружения объекта с помощью астрометрического микролинзирования

N+1
Режиссер Савва Савельев — о поисках лица времени и работе с друзьями Режиссер Савва Савельев — о поисках лица времени и работе с друзьями

Режиссер Савва Савельев — о петербургском хорошем тоне в отношении войны

РБК
6 диагнозов, при которых пиво смертельно опасно 6 диагнозов, при которых пиво смертельно опасно

Употребление пива в количествах даже 1-2 бутылочки в день очень опасно

Maxim
Пожиратели костей из морских глубин: кто такие оседаксы и почему их открыли лишь недавно? Пожиратели костей из морских глубин: кто такие оседаксы и почему их открыли лишь недавно?

5 фактов о жутких и странных существах

Вокруг света
«Беты» первыми столкнутся с природными санкциями» «Беты» первыми столкнутся с природными санкциями»

Каким видится сегодня поколение потребителей будущего?

РБК
Что нужно доложить в автомобильную аптечку, чтобы она стала по-настоящему полезной Что нужно доложить в автомобильную аптечку, чтобы она стала по-настоящему полезной

Чем стоит дополнить автомобильную аптечку?

Maxim
Интервью с руководителем проектного офиса по квантовым технологиям Госкорпорации «Росатом» Интервью с руководителем проектного офиса по квантовым технологиям Госкорпорации «Росатом»

Как продвигается работа над квантовым компьютером?

СНОБ
5 редких и до смешного простых образов Джейн Биркин, которые мы повторим этим летом 5 редких и до смешного простых образов Джейн Биркин, которые мы повторим этим летом

Джейн Биркин в ближайшие десятилетия не потеряет свой титул модной иконы

VOICE
Археологи нашли в Англии рядом с домом железного века более 8000 костей лягушек и жаб Археологи нашли в Англии рядом с домом железного века более 8000 костей лягушек и жаб

Археологи раскопали канаву, в которой обнаружили более 700 кг. костей животных

N+1
В выходные и не только: как провести время вдвоем В выходные и не только: как провести время вдвоем

Мы подготовили список из 100 вариантов, как провести время вдвоем с любимым

VOICE
Книги, способные прокачать ваш мозг: лучшие научно-популярные издания о том, как устроен мир Книги, способные прокачать ваш мозг: лучшие научно-популярные издания о том, как устроен мир

Книги, которые приоткроют тайны удивительного мира вокруг

ТехИнсайдер
Как использовать Telegram на компьютере: через браузер или отдельное приложение Как использовать Telegram на компьютере: через браузер или отдельное приложение

Какую версию Telegram выбрать для компьютера: браузерную или отдельный клиент?

CHIP
«Человеку нужен человек»: как режиссер Купер Рэфф переворачивает каноны жанра драмеди «Человеку нужен человек»: как режиссер Купер Рэфф переворачивает каноны жанра драмеди

Драма «В ритме ча-ча-ча» — второй полнометражный фильм Купера Рэффа

Forbes
Заново пережить травму: что такое триггеры и как они работают Заново пережить травму: что такое триггеры и как они работают

Что такое психологические триггеры, какими они бывают, как работают

Forbes
Охлаждаемся со вкусом: 10 необычных и вкусных рецептов лимонада, которые помогут пережить жару Охлаждаемся со вкусом: 10 необычных и вкусных рецептов лимонада, которые помогут пережить жару

Десять любимых рецептов летнего лимонада

ТехИнсайдер
В мире костюмов: секреты стиля Николая Дроздова В мире костюмов: секреты стиля Николая Дроздова

Николай Дроздов — воплощение стиля ученого-полевика

Правила жизни
Анализ редкого метеорита пролил неожиданный свет на происхождение Марса Анализ редкого метеорита пролил неожиданный свет на происхождение Марса

Кусок скалы с Марса может раскрыть нам подробности формирования красной планеты

ТехИнсайдер
Как убедить близкого человека с зависимостью обратиться к специалистам Как убедить близкого человека с зависимостью обратиться к специалистам

Что делать, если вашему родственнику или другу требуется помощь профессионала?

Psychologies
Анастасия Ефимова: «Если тратить свою энергию на обиды, тогда ее не останется больше ни на что» Анастасия Ефимова: «Если тратить свою энергию на обиды, тогда ее не останется больше ни на что»

Отельер Анастасия Ефимова – о гостеприимстве и духе времени

СНОБ
Удобство и минимум действий: как используется UX&UI дизайн для создания интерфейсов онлайн-кинотеатров Удобство и минимум действий: как используется UX&UI дизайн для создания интерфейсов онлайн-кинотеатров

Почему именно в онлайн-кинотеатрах особенно важно проектирование интерфейсов

ТехИнсайдер
8 ошибок при выборе ноутбука, которые мы делаем особенно часто 8 ошибок при выборе ноутбука, которые мы делаем особенно часто

Почему не стоит гнаться за дискретными видеокартами и алюминиевыми корпусами?

CHIP
Графен на пульсе: ученые изобрели татуировку, которая измеряет давление Графен на пульсе: ученые изобрели татуировку, которая измеряет давление

Разработана электронная татуировка для измерения артериального давления

Вокруг света
Белка и Стрелка отправились на орбиту не одни: 5 фактов об удивительном полете животных в космос Белка и Стрелка отправились на орбиту не одни: 5 фактов об удивительном полете животных в космос

Все секреты легендарного полета Белки и Стрелки

ТехИнсайдер
Каким был принц Филипп: 9 фактов из биографии супруга королевы Елизаветы Каким был принц Филипп: 9 фактов из биографии супруга королевы Елизаветы

О яркой жизни супруга королевы Великобритании

РБК
Твои натуральные локоны: все, что нужно знать о кудрявом методе Твои натуральные локоны: все, что нужно знать о кудрявом методе

Устала бороться с непослушными волосами, пытаясь их выпрямить?

VOICE
Открыть в приложении