Можно ли заниматься спортом во время менструации?

ЛизаСпорт

Это не критично!

Можно ли заниматься спортом во время менструации? Почему бы и нет? Правильно подобранные упражнения помогут снять боль и улучшат настроение.

Считается, что в критические дни спортом заниматься не стоит. Отчасти это так. Например, интенсивные упражнения и силовые нагрузки в этот период действительно не рекомендуются. Иначе могут усилиться боли в животе, самочувствие ухудшится. Однако умеренные и правильно подобранные нагрузки отнюдь не противопоказаны и пойдут только на пользу! Например...

Пешие прогулки — прекрасный способ снять стресс и раздражительность, поддержать физическую форму. Перед прогулкой заранее выбери маршрут, чтобы для его преодоления тебе потребовалось не менее 30 минут. Темп выбирай спокойный и комфортный.

Есть упражнения из арсенала йоги, предназначенные специально для того, чтобы уменьшить боль внизу живота, снять тревожность и раздражительность. Они хороши тем, что для их выполнения не требуется особых навыков или спортивного оборудования. Делай их в течение первых трех дней с начала менструации. Уже после первой тренировки ты почувствуешь себя гораздо лучше!

Поза связанного угла

Возьми две большие подушки и ляг на них так, чтобы плечи находились выше уровня таза. Соедини стопы вместе, расслабь мышцы бедер и разведи колени в разные стороны. Закрой глаза. Дыши через нос – медленно и глубоко, мысленно подсчитывая количество вдохов.

  • Сохраняй такое положение в течение 5 минут.

Поза эмбриона

Эффективное упражнение при сильных болевых ощущениях внизу живота. Кроме того, «поза эмбриона» снимает стресс. Сядь на пятки (см. фото), колени соедини. Наклонись вперед так, чтобы живот коснулся бедер, а лоб – пола. Руки вытяни вперед.

  • В этом положении задержись на 5 минут. Старайся дышать спокойно и равномерно. Чтобы расслабиться, подсчитывай количество вдохов.

Перевернутая поза эмбриона

Это упражнение похоже на предыдущее. Только выполняется оно лежа на спине. Подтяни колени к груди и обхвати их руками.

  • Задержись в этом положении на 5 минут. Упражнение помогает максимально расслабиться, дает ощущение покоя и защищенности.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Прийти в форму за 4 недели Прийти в форму за 4 недели

План питания, который позволит плавно и без вреда для здоровья нормализовать вес

Домашний Очаг
Попасть в нейросети Попасть в нейросети

Что для дизайнеров ИИ: увлекательная игрушка или удобный инструмент?

SALON-Interior
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Алло, гараж! Алло, гараж!

Как, зачем и для кого в России создают мотоциклы на заказ

Men Today
На солнечной стороне На солнечной стороне

Как отдыхать летом с пользой для своей кожи

Лиза
Мультотерапия: 20 подзабытых мультсериалов из детства Мультотерапия: 20 подзабытых мультсериалов из детства

Одни названия этих мультсериалов вызовут у вас сильное чувство ностальгии

Правила жизни
Умеренный халифат Умеренный халифат

Как живут афганцы после возвращения талибов

GQ
Как уборка, готовка и уход за детьми связаны с экономическим неравенством Как уборка, готовка и уход за детьми связаны с экономическим неравенством

Как неравенство в бытовых вопросах влияет на мировую экономику

Forbes
«Звери рейха. Образы животных и немецкая пропаганда» «Звери рейха. Образы животных и немецкая пропаганда»

Как евгеника определила облик немецкой овчарки

N+1
7 весенних штрафов ГАИ. На что обратить внимание, чтобы не лишиться прав 7 весенних штрафов ГАИ. На что обратить внимание, чтобы не лишиться прав

Ряд специфичных дорожных штрафов, характерных для весны

РБК
Молодость навсегда Молодость навсегда

Важные бьюти-ингредиенты, которые помогают нам дольше оставаться молодыми

Лиза
Финтех попросил Минобрнауки скорректировать план подготовки IT-специалистов Финтех попросил Минобрнауки скорректировать план подготовки IT-специалистов

Дефицит кадров в IT-области до 2030 г. составит примерно 1 млн специалистов

Ведомости
IT-разработка «внутри» или готовое решение: что выбрать IT-разработка «внутри» или готовое решение: что выбрать

Стоит ли IT-компании разрабатывать ПО с нуля или лучше купить готовое решение?

Inc.
Страшно влиятельный доктор Страшно влиятельный доктор

Из чего 105 лет назад появился первый хоррор

Weekend
Связанные одной целью Связанные одной целью

Можно ли в одном организме объединить несколько разных существ?

Вокруг света
Актив меж двух океанов Актив меж двух океанов

Как строили и распоряжались Панамским каналом

Деньги
«2 часа пролетают за 20 секунд» «2 часа пролетают за 20 секунд»

Дина Аверина и Дмитрий Соловьёв — гармоничная пара проекта «Ледникового периода»

OK!
6 молодых режиссеров с ярким авторским почерком 6 молодых режиссеров с ярким авторским почерком

Новые режиссерские имена и фигуры театра, за которыми интересно следить

Weekend
Юлия Пересильд: «Для меня первичен даже не персонаж, а сценарий» Юлия Пересильд: «Для меня первичен даже не персонаж, а сценарий»

Юлия Пересильд о том, стоит ли бояться ИИ и какие фильмы любит пересматривать

Ведомости
Почитатели стихий Почитатели стихий

Как «лишний» первоэлемент меняет весь мир

Вокруг света
Насколько вы интернет-зависимы? Насколько вы интернет-зависимы?

Узнайте себя лучше и разберитесь, насколько вы зависите от виртуального мира

Psychologies
Илья Волошин: «Отечественное виноделие переживает ренессанс» Илья Волошин: «Отечественное виноделие переживает ренессанс»

Почему отечественное игристое может составить конкуренцию зарубежным аналогам

Ведомости
Идеальный возраст для пластики: мнение хирурга Идеальный возраст для пластики: мнение хирурга

Существует ли идеальный возраст для пластики? Спросили у хирурга

VOICE
Хочешь победить в конкуренции — считай! Хочешь победить в конкуренции — считай!

Суперкомпьютерная отрасль в нашей стране переживает не самые простые времена

Наука и жизнь
Читать Читать

Эти издания помогут лучше себя чувствовать в виртуальном пространстве

Psychologies
Наталья Мазур: Театр – субъективное искусство Наталья Мазур: Театр – субъективное искусство

Наталья Мазур рассуждает о магии театра и делится репертуарными планами

Ведомости
Молот Трампа бьет неумолимо, но сил в руке мало Молот Трампа бьет неумолимо, но сил в руке мало

Экономические аспекты введения торговых пошлин США

Монокль
«Ванька-встанька» и «водоросль»: 5 практик, которые помогут найти опору в теле «Ванька-встанька» и «водоросль»: 5 практик, которые помогут найти опору в теле

Как сохранить спокойствие и устойчивость

Psychologies
Авторство жизни: как предпринимателю выйти из тоннеля и найти для себя новый смысл Авторство жизни: как предпринимателю выйти из тоннеля и найти для себя новый смысл

Как предпринимателям найти себя в новом мире: на что надеяться и что делать?

Forbes
Наука в фантастике: эпизоды истории Наука в фантастике: эпизоды истории

Основы советской фантастики закладывались ещё до революции

Наука и жизнь
Открыть в приложении