Нет времени на длительные занятия? Попробуй быструю тренировку!

ЛизаСпорт

Экспресс-тренировка

Нет времени на длительные занятия? Попробуй быструю тренировку. Тебе понадобится всего 7 минут!

Как это работает? Очень просто. Семиминутная тренировка поможет быстро избавиться от жировых отложений в проблемных зонах. Адреналин, сжигающий жир в организме, вырабатывается в надпочечниках, когда в мозг поступает сигнал: организму что-то угрожает. Силовые упражнения – физический стресс, потому работающие мышцы притягивают адреналин. Мускулы и жир связаны одними артериями, и адреналин переходит от мышц к соседним жировым отложениям. Оптимальное время для сжигания, в течение которого жировая клетка должна непрерывно получать богатую адреналином кровь, – 7 минут.

Плечевая растяжка

Задействованы трапециевидная и дельтовидная мышцы спины. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями расположены вдоль передней поверхности бедер.

Как выполнять? На вдохе высоко подними плечи, на выдохе вернись в исходное положение. Сделай 3 подхода по 12 повторов.

Подъем гантелей

Задействованы все мышцы средней части плеч. Встань прямо, ноги на ширине плеч, в пояснице сохраняй естественный прогиб, руки с гантелями опущены вдоль корпуса.

Как выполнять? На выдохе подними руки через стороны, раз ворачивая кисти так, чтобы мизинцы смотрели в потолок. На вдохе опусти. Сделай 3 подхода по 12 повторов.

Отжимания от пола

Задействованы большая грудная мышца, передняя головка дельтовидной мышцы. Прими положение упора лежа на полу, руки расположены на уровне плеч, колени упираются в пол, ступни скрещены.

Как выполнять? Согни руки в локтях, при этом опусти тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогни руки, вернувшись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 10 повторов.

Плие-приседания

Задействованы трехглавая мышца плеча, ягодичная мышца. Вытяни руки с зажатыми в них гантелями вверх, ноги поставь шире плеч, колени и ступни разверни в стороны.

Как выполнять? Приседай как можно ниже. Следи, чтобы не было прогиба в пояснице, а колени смотрели в стороны. Одновременно сгибай руки в локтях так, чтобы последние находились на одной линии. Выполни 3 подхода по 15 повторов.

Скручивания

Задействованы прямая мышца живота, наружные косые мышцы живота. Ляг на пол, руки за головой, согнутые в коленях, ноги упираются в коврик.

Как выполнять? На выдохе приподними лопатки и потянитесь локтями к левому колену. На вдохе вернись в исходное положение. Затем повтори упражнение в другую сторону. Выполни 3 подхода по 15 повторов с каждой стороны.

На заметку
Выполняй упражнения непрерывно. Помни, что ты тренируешься всего 7 минут в день, поэтому занятия должны быть интенсивным

Фото: Krakenimages.com/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сергей Безруков: «Как выдерживаю? Привычка, самодисциплина и терпение» Сергей Безруков: «Как выдерживаю? Привычка, самодисциплина и терпение»

Любознательность — то, что в себе нужно культивировать, развивать

Караван историй
«Важно запасть в душу потребителю» «Важно запасть в душу потребителю»

Как государство поддерживает экспортеров

Эксперт
Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине

О чем не стоит рассказывать даже маме?

VOICE
Плохой «ритм» сна связан с 83 болезнями Плохой «ритм» сна связан с 83 болезнями

Люди плохо представляют, сколько они на самом деле спят

ТехИнсайдер
От вил до мема От вил до мема

Краткая история «Американской готики» Гранта Вуда

Weekend
Ностальгический вайб: какие звезды из 1990-х переживают новую волну популярности Ностальгический вайб: какие звезды из 1990-х переживают новую волну популярности

Почему артисты, дебютировавшие около 30 лет назад, снова становятся хедлайнерами

Forbes
Переходи на зеленый Переходи на зеленый

Мода на экосексуальность и привычки, полезные для тебя и для природы

Лиза
Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом

Как отличить реального поставщика от хорошо замаскированного обманщика

РБК
Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа? Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа?

От чего и как именно защищает магниевый анод в бойлере косвенного нагрева?

CHIP
Самые крупные землетрясения в истории СССР и России Самые крупные землетрясения в истории СССР и России

Землетрясения, которые лишили крова тысячи людей в СССР и России

Maxim
Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода

Почему снижается продуктивность болот, поглощающих углерод

N+1
Мудборд: Арнольд Шварценеггер из восьмидесятых как эталонное воплощение стиля культуриста Мудборд: Арнольд Шварценеггер из восьмидесятых как эталонное воплощение стиля культуриста

Как выглядел Арнольд Шварценеггер в восьмидесятых и что влияло на его стиль?

Правила жизни
Искусственный интеллект, настоящие чувства. Почему люди заводят романы с чат-ботами Искусственный интеллект, настоящие чувства. Почему люди заводят романы с чат-ботами

Почему люди влюбляются в чат-ботов и какие опасности таят такие связи?

Inc.
Вынужденный зарабатывать Вынужденный зарабатывать

Сбербанк сохраняет целевое значение рентабельности капитала за 2025 г. свыше 22%

Ведомости
Партнер по религиозным соображениям Партнер по религиозным соображениям

Как Россия создает базу для привлечения исламского капитала

Эксперт
Colossal возродит новозеландских моа Colossal возродит новозеландских моа

Colossal Biosciences заявила о планах возродить новозеландских моа

N+1
Культурная программа Культурная программа

Нужна ли ребенку культурная программа и в каком объеме

Новый очаг
От Пушкина до «Твиттера»: как жила и развивалась запрещенная лексика в русской культуре От Пушкина до «Твиттера»: как жила и развивалась запрещенная лексика в русской культуре

Каким был длинный и богатый маршрут русского мата

Maxim
От Шекспира до бандита: лучшие роли Константина Райкина От Шекспира до бандита: лучшие роли Константина Райкина

Вспоминаем главные роли Константина Райкина

Правила жизни
Вопрос психологу: как перестать искать у себя болезни Вопрос психологу: как перестать искать у себя болезни

Почему озабоченность здоровьем может перерастать в одержимость?

Правила жизни
Собака – это не только друг человека, но и эффективная «прививка» от экземы Собака – это не только друг человека, но и эффективная «прививка» от экземы

Домашние животные и младенцы: почему не стоит бояться аллергии

Здоровье
Японский десант на Великих озерах Японский десант на Великих озерах

Большое поглощение в мировой металлургии все-таки состоится

Монокль
История профессора Либреску! Он пережил Холокост и пожертвовал собой при стрельбе в университете История профессора Либреску! Он пережил Холокост и пожертвовал собой при стрельбе в университете

История профессора Ливиу Либреску — это не просто рассказ о героизме

ТехИнсайдер
Вместо фастфуда Вместо фастфуда

ЗОЖ-аналоги бургеров, шаурмы и не только

Лиза
Культура всегда со страной Культура всегда со страной

Разговор с директором Эрмитажа о роли, которую играют сейчас музеи

Знание – сила
Антон Мегердичев: Хотите что-то изменить — так меняйте сейчас Антон Мегердичев: Хотите что-то изменить — так меняйте сейчас

Режиссер Антон Мегердичев — как кино может зомбировать зрителя

Ведомости
Ольга Варцева: «Далеко не каждая книга выдерживает перечитывание» Ольга Варцева: «Далеко не каждая книга выдерживает перечитывание»

«Прежде чем идти к психологу, почитайте чью-нибудь автобиографию»

Ведомости
Такой бал Такой бал

Как устроить бал выпускнику даже там, где это кажется невозможным

Новый очаг
Оцелоты подружились с опоссумами Оцелоты подружились с опоссумами

На чем держится межвидовая дружба между опоссумами и оцелотами?

N+1
ИИ выходит на работу ИИ выходит на работу

Знание ИИ — новый стандарт на рынке труда

Ведомости
Открыть в приложении