Нет времени на длительные занятия? Попробуй быструю тренировку!

ЛизаСпорт

Экспресс-тренировка

Нет времени на длительные занятия? Попробуй быструю тренировку. Тебе понадобится всего 7 минут!

Как это работает? Очень просто. Семиминутная тренировка поможет быстро избавиться от жировых отложений в проблемных зонах. Адреналин, сжигающий жир в организме, вырабатывается в надпочечниках, когда в мозг поступает сигнал: организму что-то угрожает. Силовые упражнения – физический стресс, потому работающие мышцы притягивают адреналин. Мускулы и жир связаны одними артериями, и адреналин переходит от мышц к соседним жировым отложениям. Оптимальное время для сжигания, в течение которого жировая клетка должна непрерывно получать богатую адреналином кровь, – 7 минут.

Плечевая растяжка

Задействованы трапециевидная и дельтовидная мышцы спины. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями расположены вдоль передней поверхности бедер.

Как выполнять? На вдохе высоко подними плечи, на выдохе вернись в исходное положение. Сделай 3 подхода по 12 повторов.

Подъем гантелей

Задействованы все мышцы средней части плеч. Встань прямо, ноги на ширине плеч, в пояснице сохраняй естественный прогиб, руки с гантелями опущены вдоль корпуса.

Как выполнять? На выдохе подними руки через стороны, раз ворачивая кисти так, чтобы мизинцы смотрели в потолок. На вдохе опусти. Сделай 3 подхода по 12 повторов.

Отжимания от пола

Задействованы большая грудная мышца, передняя головка дельтовидной мышцы. Прими положение упора лежа на полу, руки расположены на уровне плеч, колени упираются в пол, ступни скрещены.

Как выполнять? Согни руки в локтях, при этом опусти тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогни руки, вернувшись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 10 повторов.

Плие-приседания

Задействованы трехглавая мышца плеча, ягодичная мышца. Вытяни руки с зажатыми в них гантелями вверх, ноги поставь шире плеч, колени и ступни разверни в стороны.

Как выполнять? Приседай как можно ниже. Следи, чтобы не было прогиба в пояснице, а колени смотрели в стороны. Одновременно сгибай руки в локтях так, чтобы последние находились на одной линии. Выполни 3 подхода по 15 повторов.

Скручивания

Задействованы прямая мышца живота, наружные косые мышцы живота. Ляг на пол, руки за головой, согнутые в коленях, ноги упираются в коврик.

Как выполнять? На выдохе приподними лопатки и потянитесь локтями к левому колену. На вдохе вернись в исходное положение. Затем повтори упражнение в другую сторону. Выполни 3 подхода по 15 повторов с каждой стороны.

На заметку
Выполняй упражнения непрерывно. Помни, что ты тренируешься всего 7 минут в день, поэтому занятия должны быть интенсивным

Фото: Krakenimages.com/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

На веки ваши На веки ваши

Как ухаживать за кожей вокруг глаз?

Лиза
В этот раз я не родился курьером В этот раз я не родился курьером

Ведь доставлять можно не только продукты... можно нести что-то большее

Правила жизни
Бренды и тренды Бренды и тренды

Будущее автомобилей направлено исключительно вверх

Men Today
Олег Мельников: «Спрос на банковское сопровождение контрактов растет из года в год» Олег Мельников: «Спрос на банковское сопровождение контрактов растет из года в год»

О значении механизма банковского сопровождения и его будущих возможностях

Ведомости
Безопасно ли прыгать в сухие листья Безопасно ли прыгать в сухие листья

Прыжки в кучи сухих листьев могут представлять опасность для здоровья

ТехИнсайдер
«Стекло в пуантах — прошлый век» «Стекло в пуантах — прошлый век»

Почему в профессии балерины так важны верные партнеры и любовь к своему делу

OK!
Законы подземных мелодий Законы подземных мелодий

Репортаж из столичного метро: чем живут музыканты под землей

Монокль
Тихая охота Тихая охота

Как правильно и безопасно собирать грибы осенью

Лиза
5 привычек, которые бесят всех врачей 5 привычек, которые бесят всех врачей

Почему врач не может поставить вам правильный диагноз?

Maxim
10 неожиданных вопросов группе X4 10 неожиданных вопросов группе X4

Группа X4 — о финансовых приоритетах и детских утренниках

VOICE
Александр Гронский и Алина Глазун Александр Гронский и Алина Глазун

Арт-паверкапл художницы Алины Глазун и фотографа Александра Гронского

Собака.ru
Кто даст мне сто долларов? Кто даст мне сто долларов?

Аукционные дома Sotheby’s и Christie’s: инструкция по применению

Weekend
Исследование: что такое для российских компаний кадровый резерв, как (и зачем) его формировать Исследование: что такое для российских компаний кадровый резерв, как (и зачем) его формировать

Что такое кадровый резерв и кто его формирует?

Inc.
Как подключить телефон к машине: 3 способа Как подключить телефон к машине: 3 способа

Зачем подключать телефон к машине и как это сделать?

РБК
Премиальный минимализм Премиальный минимализм

Эта ванная — пример идеального премиального минимализма

Идеи Вашего Дома
«Операция „Барбаросса“: Начало конца нацистской Германии» «Операция „Барбаросса“: Начало конца нацистской Германии»

Что мешало немцам продвигаться к Москве

N+1
Когда спрятать — недостаточно: как работают атаки на скрытые каналы передачи информации Когда спрятать — недостаточно: как работают атаки на скрытые каналы передачи информации

Как работает цифровое сокрытие информации?

ТехИнсайдер
Андрей Соколов: «Самое дорогое, когда ты можешь быть самим собой» Андрей Соколов: «Самое дорогое, когда ты можешь быть самим собой»

Личная жизнь у меня есть. Но о женщинах самое правильное — молчать

Коллекция. Караван историй
Летнее настроение Летнее настроение

Дизайнер сделал невозможное: перекроил кухню в малогабаритной квартире

Идеи Вашего Дома
Хороший, плохой, злой Хороший, плохой, злой

Как относиться к демонизации косметических ингредиентов

VOICE
Деньги за парковку: как власти в регионах борются с засильем машин Деньги за парковку: как власти в регионах борются с засильем машин

Какие города России оказались в лидерах по устройству парковочных мест?

ФедералПресс
Догоняющие доходы Догоняющие доходы

Рост доходов субъектов обеспечила в основном положительная динамика НДФЛ

Ведомости
«Настало время для возрождения малых городов» «Настало время для возрождения малых городов»

С чего начинается экономическое возрождение регионов России

Деньги
Олег Минаков: «Рынок дженериков будет замедляться, и мы ставим на биотех» Олег Минаков: «Рынок дженериков будет замедляться, и мы ставим на биотех»

Почему «Озон Фармацевтика» решила сосредоточиться на выпуске биоаналогов

Монокль
Николай Андреев Николай Андреев

Вместе с комиком Севой Ловкачевым Николай Андреев ведет стендап-шоу «Заметки»

Правила жизни
Чертополох в золоте: как заработать на украшениях из листьев и растений Чертополох в золоте: как заработать на украшениях из листьев и растений

Как не просто сохранить, но и масштабировать хендмейд бизнес

Inc.
Языки на грани Языки на грани

Треть преподаваемых в школах РФ языков находится под угрозой исчезновения

Ведомости
Уплотнение экономического пространства Уплотнение экономического пространства

Почему нужно ускорять транспортное сообщение с Сибирью и Дальним Востоком

Деньги
«Сапсан» «Сапсан»

Как охотятся сапсаны?

N+1
Классика жанра Классика жанра

При обустройстве ванной комнаты дизайнеру пришлось учесть множество нюансов

Идеи Вашего Дома
Открыть в приложении