Несколько приемов, которые помогут быстро сбросить напряжение

ЛизаЗдоровье

Экспресс-антистресс

От стресса нет единого рецепта. У каждого он свой. Вот несколько приемов, которые помогут быстро сбросить напряжение.

По мнению врачей и психологов, самый действенный способ снять стресс – подвигаться. Когда мы нервничаем, в кровь выбрасываются гормоны стресса. Физическая активность позволяет избавиться от их избытка. Если что-то неприятное случилось на работе, по возможности уединись и сделай руками или ногами несколько махов или выполни 5–10 приседаний. Как вариант – специальные упражнения из йоги (их хорошо делать дома). Они объединяют движение и правильное дыхание. Все это вместе и обеспечивает антистрессовый эффект. Что еще может помочь?

Метод прогрессивно-мышечной релаксации

Это упражнение надо делать лежа. Поочередно напрягай, а потом расслабляй мышцы. Начни с мышц ног, потом ягодиц, живота, рук… Напряжение должно быть достаточно сильным – до боли! Затем расслабляй мыщцы. Этот прием поможет отвлечься от раздражающего фактора, успокоить нервы и расслабиться.

Дыхательные упражнения

Попробуй, например, такое. Медленно дыши так, чтобы выдох был в 2 раза длиннее вдоха. На счет «раз-два» – делай вдох, на счет «раз, два, три, четыре» – выдох. Сконцентрируйся на дыхании. Хорошо, если к этому упражнению подключить прием визуализации. Когда делаешь вдох, представь, как внутри тебя надувается воздушный шарик...

А вот еще одно дыхательное упражнение, которое мгновенно снижает уровень тревоги и стресса. Сядь поудобнее, спину держи прямо. Расслабь мышцы, делай глубокий вдох и выдох. На вдохе мысленно говори себе: «Я вдыхаю радость» или «Я вдыхаю здоровье», на выдохе – «Я отпускаю страхи, стрессы и негатив». И дыши так в течение 5 минут. Желательно, чтобы длина вдохов и выдохов была одинаковой.

Расслабление рук

Если ты взвинчена и не можешь успокоиться, энергично разотри ладони. Ты почувствуешь, как приятное тепло разливается по всему телу и напряжение отступает. Можно еще сделать массаж рук с помощью карандаша. Катай его между ладоней в течение 5 минут. Сначала по внутренней поверхности, затем – по внешней.

Эффективно снимает напряжение массаж мочек ушей

Если ты чувствуешь, что внутри все кипит, хочется рвать и метать, помассируй оба уха одновременно хорошо разогретыми руками в течение минуты. Или найди точку-антистресс, которая находится в ямке прямо под подбородком. Большим пальцем нажимай на нее 3 секунды до ощущения боли. Достаточно нажать 5–7 раз – и стресс отступит.

Подумай о приятном. Как только начинаешь закипать, старайся сразу отключаться от раздражителя. Например, представь себя на морском побережье. Почувствуй, как дыхание и пульс приходят в норму.

3 асаны для максимального расслабления

Поза «Дерево»

Соедини руки на уровне груди. Перенеси вес тела на правую ногу. Левую ногу согни в колене и поставь стопу на внутреннюю сторону правой лодыжки. Дыши медленно, без напряжения.

Поза «Полет»

Встань прямо, разведи руки в стороны. Отведи левую ногу назад, одновременно наклоняя корпус вперед. Старайся удерживать баланс и дыши животом. Поменяй ногу.

Поза «Колени к груди»

Ляг на спину и прижми колени к груди. Обхвати голени чуть ниже коленей. Выпусти весь воздух из легких. Затем дыши ровно, но не глубоко. Задержись в этом положении.

Фото: Burda Media, kanpisut, pikselstock, 1STunningART /stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

5 ключей, чтобы победить внутреннего врага 5 ключей, чтобы победить внутреннего врага

Пора спросить себя, не завелся ли у нас внутренний враг, и разобраться с ним

Psychologies
Жена одного из первых инвесторов Google подала на него в суд из-за продажи стартапа по «смешной цене» Жена одного из первых инвесторов Google подала на него в суд из-за продажи стартапа по «смешной цене»

Скотт Хассан вот уже несколько лет ведет тяжелый бракоразводный процесс

Forbes
Желание чего-то иного Желание чего-то иного

Каковы настоящие причины желания все изменить

Psychologies
Общественные деятели, политики и деятели искусства вспоминают Лужкова Общественные деятели, политики и деятели искусства вспоминают Лужкова

Бывший мэр Москвы Юрий Лужков умер в возрасте 83 лет

Esquire
Ирина Хакамада: «Полезно нырнуть на самую глубину отчаяния» Ирина Хакамада: «Полезно нырнуть на самую глубину отчаяния»

Хакамада меняется в каждом отрезке времени. Сейчас у нее очень непростой период

Psychologies
Что и как сказать барберу, чтобы в итоге остаться довольным стрижкой? 5 важных правил Что и как сказать барберу, чтобы в итоге остаться довольным стрижкой? 5 важных правил

Снова вышел от барбера недовольным? Пора что-то с этим делать.

Playboy
Олег Алмазов. Другая судьба Олег Алмазов. Другая судьба

Мама, едва заговаривал об актерской профессии, сокрушалась

Караван историй
Чак Паланик Чак Паланик

Правила жизни Чака Паланика

Esquire
Как модные бренды работают с технологичными материалами Как модные бренды работают с технологичными материалами

Сегмент люкс всё чаще идет навстречу технологиям

GQ
Обещанного сорок лет ждут. Почему радужные обещания власти в принципе невыполнимы Обещанного сорок лет ждут. Почему радужные обещания власти в принципе невыполнимы

Разбираемся, почему обещания властей оказались пустыми

СНОБ
Юрий Кара: «Я не отдавал себе отчета, в какие глубины нырнул» Юрий Кара: «Я не отдавал себе отчета, в какие глубины нырнул»

Булгаковская фантасмагория перевернула, оставила глубокий след в душе

Караван историй
Лига миллионеров: самые высокооплачиваемые спортсмены десятилетия Лига миллионеров: самые высокооплачиваемые спортсмены десятилетия

Кто еще попал в список спортсменов-миллионеров, кроме Флойда Мейвейзера?

Forbes
6 самых переоцененных постельных практик: кажется, что они крутые, но нет 6 самых переоцененных постельных практик: кажется, что они крутые, но нет

Если мы все перестанем это делать, мало кто об этом пожалеет

Playboy
Это вам не сказка: как сейчас выглядят герои рождественских фильмов Это вам не сказка: как сейчас выглядят герои рождественских фильмов

Как сейчас выглядят и чем занимаются звезды наших любимых рождественских фильмов

Cosmopolitan
Древний каменный монумент в Шотландии притягивал молнии: загадки прошлого Древний каменный монумент в Шотландии притягивал молнии: загадки прошлого

Что скрывает в себе древний памятник Калланиш?

Популярная механика
Квартира молодоженов, 70 м² Квартира молодоженов, 70 м²

Традиционный интерьер с современной мебелью

AD
С видом на МГУ С видом на МГУ

Стиль индустриального шика и урбанистическая живопись в интерьере

SALON-Interior
Спляшем, Пегги, спляшем Спляшем, Пегги, спляшем

Кореянка из Берлина Пегги Гу замахнулась на подиумы, запустив свой бренд Кirin

Vogue
Алкоголик поневоле: непьющие звезды, которые сыграли пьяниц. Что из этого вышло? Алкоголик поневоле: непьющие звезды, которые сыграли пьяниц. Что из этого вышло?

Многие актеры никогда не пробовали ничего крепче вина, хотя играли алкоголиков

Cosmopolitan
Любовь творит чудеса Любовь творит чудеса

Разговор с учредителем фонда помощи недоношенным детям Натальей Зоткиной

Домашний Очаг
Кибитка и рукогрейка: 5 вещей, которые спасали наших предков от холода и дождя Кибитка и рукогрейка: 5 вещей, которые спасали наших предков от холода и дождя

Полет фантазии, торжество избыточности и сомнительная эффективность от непогоды

Forbes
Инна Шульженко: Пелагеин двор. История тарусской женщины, спасавшей интеллигенцию в 1950-1970-х Инна Шульженко: Пелагеин двор. История тарусской женщины, спасавшей интеллигенцию в 1950-1970-х

Пелагея Стёпина принимала на постой всех, кого больше никто к себе не пускал

СНОБ
20 лучших сериалов десятилетия: выбор Esquire 20 лучших сериалов десятилетия: выбор Esquire

Георгий Биргер выбрал 20 самых влиятельных сериалов эпохи

Esquire
Всем плевать. Почему расследования Навального не выходят за рамки политических сплетен Всем плевать. Почему расследования Навального не выходят за рамки политических сплетен

Фонд борьбы с коррупцией Навального выпустил сразу два громких расследования

СНОБ
Как проходит смертная казнь посредством инъекции Как проходит смертная казнь посредством инъекции

Рассказы медсестры и тюремного капеллана о смертной казни в современной Америке

Esquire
«Долгий '68: Радикальный протест и его враги»: как протестовала молодежь в 1968 году «Долгий '68: Радикальный протест и его враги»: как протестовала молодежь в 1968 году

Фрагмент книги Ричарда Вайнена «Долгий ’68: радикальный протест и его враги»

Esquire
Гигиена Гигиена

Если верить рекламе, человеку следует ходить исключительно в костюме химзащиты

Maxim
«Последнее творение да Винчи» и шесть женщин: самые дорогие картины десятилетия «Последнее творение да Винчи» и шесть женщин: самые дорогие картины десятилетия

Полотна, за которые покупатели выложили сотни миллионов долларов в 2010-х

Forbes
Витамин юности: что такое ретинол и зачем он нашей коже Витамин юности: что такое ретинол и зачем он нашей коже

Ретинол, или витамин А, можно назвать одним из самых популярных ингредиентов

Psychologies
Карьерные страшилки. Какие мифы о работе будущего пора развенчать Карьерные страшилки. Какие мифы о работе будущего пора развенчать

Заменят ли нас роботы, опустеют ли миллионы офисов?

Forbes
Открыть в приложении