Дыхательные упражнения для тех, кто переболел или хочет укрепить здоровье

ЛизаЗдоровье

Дышите глубже

Как быстрее восстановиться после перенесенного заболевания и укрепить бронхи и легкие? Делай эти дыхательные упражнения!

Константин Иванов, кандидат медицинских наук, врач-терапевт, ведущий телеканала «Доктор»

Упражнения, о которых пойдет речь, не только помогают восстановиться после перенесенной инфекции, но и улучшают общее самочувствие. Ты будешь себя чувствовать более энергичной. Кстати, дыхательную гимнастику можно делать и в острый период заболевания дыхательных путей – чтобы облегчить состояние. Но если возникнет дискомфорт, прекрати занятия и проконсультируйся с врачом.

Чтобы восстановиться

Суть этого дыхательного упражнения заключается в том, чтобы периодически задерживать дыхание, затем медленно выдыхать. Вдохи-выдохи делай по такой схеме: в течение 2 секунд длится глубокий вдох, затем на 4 секунды нужно задержать дыхание и, наконец, делаем выдох (длится тоже 4 секунды). Сделай 10 таких циклов. Упражнение прекрасно тренирует легкие.

Дыхание со сменой ритма. Еще одно восстановительное упражнение – дыхание через нос с постоянной сменой ритма вдохов и выдохов. Особой схемы в этом упражнении нет – ускоряй и замедляй дыхание по своему желанию. Как вариант – чередуй короткие и шумные вдохи с плавными, а медленные выдохи с резкими. В течение минуты дыши обеими ноздрями, затем по минуте по очереди только одной.

Дыхание с поворотами головы. В положении стоя или сидя поверни голову влево (без резких движений!) и сделай короткий шумный вдох носом. При этом ты должна вдохнуть лишь небольшую порцию воздуха, а не разом заполнить легкие. Затем (не останавливаясь) поверни голову вправо и вдохни еще чуть-чуть воздуха. Повторяй такие повороты-вдохи еще 4 раза до полного наполнения легких. Затем вернись в исходное положение и медленно выдохни.

Для профилактики

Чтобы твоя дыхательная система надежно противостояла инфекциям, тренируй ее.

Форсированный выдох. Для разминки глубоко вдохни и сделай медленный выдох, как будто надуваешь шарик. Можешь выдыхать через коктейльную соломинку, опущенную в стакан с водой. Следующие два упражнения (дыхательная гимнастика Стрельниковой) направлены на тренировку вдоха.

«Погончики». Встань, согни руки в локтях. На вдохе сжимай кулаки, на выдохе разжимай. Вдох должен быть коротким и резким, выдох – спокойным, легким. И так 10 раз.

«Насос». На вдохе сделай наклон к полу. На выдохе приподнимись, но не выпрямляйся до конца. Повтори 10 раз.

Холодное время года – период, когда обостряются многие хронические заболевания. К тому же мы чаще болеем респираторными вирусными инфекциями. Поэтому сейчас важно не забывать про вакцинацию и чутко относиться к своему здоровью. Особенно людям с хронической обструктивной болезнью легких и бронхиальной астмой.

В остром периоде

Это упражнение облегчает вывод мокроты при кашле. Сядь, выпрями спину. Дыхание ровное. Произноси гласные A, Э, И, O, У, одновременно постукивая себя кулаками по груди. Затем опусти руки, спокойно подыши носом и повтори упражнение.

Проверь легкие

Этот тест поможет оценить жизненную емкость твоих легких (ЖЕЛ). Так врачи называют максимальный объем воздуха, который мы выдыхаем после глубокого вдоха. Чем больше ЖЕЛ, тем лучше организм насыщается кислородом и сопротивляется инфекциям.

Тест «Задуй свечу». Попробуй задуть пламя свечи одним выдохом с расстояния 80–100 см. Получилось? Хорошо. Значит, ЖЕЛ большая. Если не вышло, надо тренировать легкие. Например, надувать воздушные шары.

Фото: Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

SPAльный район: бьюти-программа к празднику SPAльный район: бьюти-программа к празднику

Новый год хочется встретить красивой, свежей и отдохнувшей

Лиза
О чем расскажет имя на вашей визитке? О чем расскажет имя на вашей визитке?

По имени встречают, а по уму провожают

Psychologies
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
11 малоизвестных фактов о первой высадке человека на Луну 11 малоизвестных фактов о первой высадке человека на Луну

Во сколько обошелся полет “Аполлон-11”, как пахнет лунная пыль?

Популярная механика
Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
10 женских привычек, которые раздражают мужчин 10 женских привычек, которые раздражают мужчин

Если бы не эти привычки, женщины были бы самыми совершенными существами!

Maxim
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Ту-4: советская копипаста, которая, возможно, спасла миллионы жизней Ту-4: советская копипаста, которая, возможно, спасла миллионы жизней

Как инженеры Туполева американский бомбардировщик копировали

Maxim
Созданы друг для друга Созданы друг для друга

Подстегни процесс похудения, грамотно сочетая продукты

Лиза
Любятинка о разводе, сексе и больших деньгах Любятинка о разводе, сексе и больших деньгах

Любятинка о том, сколько стоит реклама в её инстаграме и был ли развод с мужем

ЖАРА Magazine
Как проверить состояние здоровья всего за минуту: 8 тестов Как проверить состояние здоровья всего за минуту: 8 тестов

Эти простые тесты помогут оценить многие системы организма

Популярная механика
Дороги-пути Дороги-пути

Почему человек в современном мире готов идти сотни километров?

Seasons of life
Сверхпроводимость добралась до комнатной температуры Сверхпроводимость добралась до комнатной температуры

Фаза высокого давления на основе сероводорода и метана оказалась сверхпроводящей

N+1
Мудборд: клип «Утекай» группы «Мумий Тролль» как актуальное модное руководство Мудборд: клип «Утекай» группы «Мумий Тролль» как актуальное модное руководство

Образы и стилистические приемы, которыми можно вдохновиться прямо сейчас

Esquire
Следовать своему пути Следовать своему пути

Преподаватель Аштанга-йоги Эдди Штерн о сострадании и преемственности в йоге

Yoga Journal
Как успокоиться и уснуть за 2 минуты Как успокоиться и уснуть за 2 минуты

Если вы ворочаетесь и не можете уснуть попробуйте метод Бада Винтера

Inc.
Бьюти-лайфхаки Бьюти-лайфхаки

Что нужно знать, чтобы всегда оставаться красивой

Худеем правильно
Как заниматься спортом без вреда для здоровья: 5 правил Как заниматься спортом без вреда для здоровья: 5 правил

Какие тренировки разрушают здоровье, а какие помогают укрепить его?

РБК
Как избавиться от боли в голени (и сделать так, чтобы она не вернулась) Как избавиться от боли в голени (и сделать так, чтобы она не вернулась)

Боль в нижних частях ног – огромная проблема многих бегунов

GQ
Как сделать ваш бизнес антихрупким. Нелогичные советы по мотивам книги Нассима Талеба Как сделать ваш бизнес антихрупким. Нелогичные советы по мотивам книги Нассима Талеба

Любой предприниматель стремится к устойчивости своего бизнеса

Inc.
Ярославна, королева Норвегии Ярославна, королева Норвегии

У Ярослава Мудрого были три дочери, и все три стали королевами

Дилетант
«Маленький ублюдок» — спорткар, оставлявший вдов «Маленький ублюдок» — спорткар, оставлявший вдов

Страшноватая история прекрасного автомобиля Porsche 550 Spyder

Maxim
Дела литовские Дела литовские

Явление Литвы для «нынешнего поколения советских людей» было внезапным

Дилетант
Владимир Дорофеев Владимир Дорофеев

Бывший организатор вечеринок в конце 2020 года откроет коворкинг в 3300 кв.м

Собака.ru
Вода и потеря веса: сколько нужно ее пить, чтобы похудеть Вода и потеря веса: сколько нужно ее пить, чтобы похудеть

Все, что нужно знать о влиянии Н2О на процесс избавления от лишних кило

Playboy
Стержни, спринклер, контейнмент: как устроена система безопасности АЭС Стержни, спринклер, контейнмент: как устроена система безопасности АЭС

Развиваем мифы о вреде атомной энергетики

Популярная механика
Гибкий панцирь позволил броненосному жуку пережить наезд автомобиля Гибкий панцирь позволил броненосному жуку пережить наезд автомобиля

Панцирь этого жука может прогибаться там, где нет жизненно важных органов

N+1
С грехом пополам С грехом пополам

Андрей Подшибякин — об армагеддоне, в котором мы живем и который не видим

GQ
Симулятор войны Симулятор войны

Современные дети не играют в войну, зато в нее играют их родители

Популярная механика
Людей вновь обвинили в вымирании мегафауны Мадагаскара и Маскаренских островов Людей вновь обвинили в вымирании мегафауны Мадагаскара и Маскаренских островов

Основной причиной исчезновения мегафауны Мадагаскара стала деятельность людей

N+1
Открыть в приложении