Дыхательные упражнения для тех, кто переболел или хочет укрепить здоровье

ЛизаЗдоровье

Дышите глубже

Как быстрее восстановиться после перенесенного заболевания и укрепить бронхи и легкие? Делай эти дыхательные упражнения!

Константин Иванов, кандидат медицинских наук, врач-терапевт, ведущий телеканала «Доктор»

Упражнения, о которых пойдет речь, не только помогают восстановиться после перенесенной инфекции, но и улучшают общее самочувствие. Ты будешь себя чувствовать более энергичной. Кстати, дыхательную гимнастику можно делать и в острый период заболевания дыхательных путей – чтобы облегчить состояние. Но если возникнет дискомфорт, прекрати занятия и проконсультируйся с врачом.

Чтобы восстановиться

Суть этого дыхательного упражнения заключается в том, чтобы периодически задерживать дыхание, затем медленно выдыхать. Вдохи-выдохи делай по такой схеме: в течение 2 секунд длится глубокий вдох, затем на 4 секунды нужно задержать дыхание и, наконец, делаем выдох (длится тоже 4 секунды). Сделай 10 таких циклов. Упражнение прекрасно тренирует легкие.

Дыхание со сменой ритма. Еще одно восстановительное упражнение – дыхание через нос с постоянной сменой ритма вдохов и выдохов. Особой схемы в этом упражнении нет – ускоряй и замедляй дыхание по своему желанию. Как вариант – чередуй короткие и шумные вдохи с плавными, а медленные выдохи с резкими. В течение минуты дыши обеими ноздрями, затем по минуте по очереди только одной.

Дыхание с поворотами головы. В положении стоя или сидя поверни голову влево (без резких движений!) и сделай короткий шумный вдох носом. При этом ты должна вдохнуть лишь небольшую порцию воздуха, а не разом заполнить легкие. Затем (не останавливаясь) поверни голову вправо и вдохни еще чуть-чуть воздуха. Повторяй такие повороты-вдохи еще 4 раза до полного наполнения легких. Затем вернись в исходное положение и медленно выдохни.

Для профилактики

Чтобы твоя дыхательная система надежно противостояла инфекциям, тренируй ее.

Форсированный выдох. Для разминки глубоко вдохни и сделай медленный выдох, как будто надуваешь шарик. Можешь выдыхать через коктейльную соломинку, опущенную в стакан с водой. Следующие два упражнения (дыхательная гимнастика Стрельниковой) направлены на тренировку вдоха.

«Погончики». Встань, согни руки в локтях. На вдохе сжимай кулаки, на выдохе разжимай. Вдох должен быть коротким и резким, выдох – спокойным, легким. И так 10 раз.

«Насос». На вдохе сделай наклон к полу. На выдохе приподнимись, но не выпрямляйся до конца. Повтори 10 раз.

Холодное время года – период, когда обостряются многие хронические заболевания. К тому же мы чаще болеем респираторными вирусными инфекциями. Поэтому сейчас важно не забывать про вакцинацию и чутко относиться к своему здоровью. Особенно людям с хронической обструктивной болезнью легких и бронхиальной астмой.

В остром периоде

Это упражнение облегчает вывод мокроты при кашле. Сядь, выпрями спину. Дыхание ровное. Произноси гласные A, Э, И, O, У, одновременно постукивая себя кулаками по груди. Затем опусти руки, спокойно подыши носом и повтори упражнение.

Проверь легкие

Этот тест поможет оценить жизненную емкость твоих легких (ЖЕЛ). Так врачи называют максимальный объем воздуха, который мы выдыхаем после глубокого вдоха. Чем больше ЖЕЛ, тем лучше организм насыщается кислородом и сопротивляется инфекциям.

Тест «Задуй свечу». Попробуй задуть пламя свечи одним выдохом с расстояния 80–100 см. Получилось? Хорошо. Значит, ЖЕЛ большая. Если не вышло, надо тренировать легкие. Например, надувать воздушные шары.

Фото: Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Это табу! Это табу!

7 принципов, которыми нельзя жертвовать ради мужчины

Лиза
Восхищаться без желания обладать Восхищаться без желания обладать

Почему мы тянемся к людям, которые не делают нас счастливыми?

Psychologies
Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость

Как защититься от хамства, не опускаясь до него?

Psychologies
Симулятор войны Симулятор войны

Современные дети не играют в войну, зато в нее играют их родители

Популярная механика
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Видеоредакторы для Андроид: 7 лучших программ в 2020 году Видеоредакторы для Андроид: 7 лучших программ в 2020 году

Топ лучших приложений, которые помогут быстро отредактировать видео на смартфоне

CHIP
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
«Самый популярный мальчик на земле»: как 18-летний сирота из Оренбурга стал звездой TikTok и зарабатывает 2 млн рублей в месяц «Самый популярный мальчик на земле»: как 18-летний сирота из Оренбурга стал звездой TikTok и зарабатывает 2 млн рублей в месяц

Год назад Даня Милохин работал официантом в анапском кафе и мечтал о Москве

Forbes
Миссия выполнима: как навести порядок в доме раз и навсегда Миссия выполнима: как навести порядок в доме раз и навсегда

Даже самый стильный интерьер теряет своё очарование, если в доме беспорядок

Cosmopolitan
Вокруг да около Лувра Вокруг да около Лувра

Все, что вы хотели бы узнать о самом знаменитом музее мира, под одним переплетом

Forbes
Путь «диктатора» Путь «диктатора»

Почему князь Трубецкой не пришёл на Сенатскую площадь?

Дилетант
OSA – битмейкер, музыкант и продюсер, чье имя вам точно нужно запомнить OSA – битмейкер, музыкант и продюсер, чье имя вам точно нужно запомнить

OSA - о работе с Saluki, деньгах, новом релизе Хаски и TikTok

GQ
Как два программиста из России уехали в Долину, придумали простой конструктор для сбора аналитики и привлекли $6,2 млн Как два программиста из России уехали в Долину, придумали простой конструктор для сбора аналитики и привлекли $6,2 млн

Сегодня их продуктом пользуется около 70 000 человек по всему миру

Forbes
37 вещей, которые не должен делать мужчина 37 вещей, которые не должен делать мужчина

Чего настоящему мужчине не стоит делать?

Maxim
Однослойный дисульфид молибдена получили на капле жидкого металла Однослойный дисульфид молибдена получили на капле жидкого металла

Эта технология может стать альтернативой химическому осаждению из газовой фазы

N+1
Путешествие по глухим закоулкам Мурманской области Путешествие по глухим закоулкам Мурманской области

Журналист провел 6 дней в самых глухих закоулках Мурманской области

СНОБ
Греческие корни и ещё 9 удивительных фактов о Дженнифер Энистон Греческие корни и ещё 9 удивительных фактов о Дженнифер Энистон

Дженнифер Энистон достигла огромных успехов даже по меркам Голливуда

Cosmopolitan
Эдит Хэд. Доктор по одежде Эдит Хэд. Доктор по одежде

Единственная в истории обладательница восьми "Оскаров" не была актрисой

Караван историй
Офис для лётчика Офис для лётчика

Квартира для работы и переговоров

SALON-Interior
Как справляться с эмоциями, когда хочется накричать Как справляться с эмоциями, когда хочется накричать

Одно из самых сложных испытаний родительства – научиться управлять гневом

Домашний Очаг
Пирамида стройности Пирамида стройности

Средиземноморская диета — самая сытная и безопасная

Худеем правильно
Subaru Forester — хищник средней полосы Subaru Forester — хищник средней полосы

Самый японский из всех кроссоверов

Maxim
Тестовое задание и испытательный срок: как работодатели могут тебя обмануть Тестовое задание и испытательный срок: как работодатели могут тебя обмануть

На что ты готова, чтобы получить работу?

Cosmopolitan
В чём сила опционов, чем они опасны и как всё правильно посчитать В чём сила опционов, чем они опасны и как всё правильно посчитать

Как использовать опционы?

Inc.
Правила жизни Мэтта Деймона Правила жизни Мэтта Деймона

Правила жизни актера Мэтта Деймона

Esquire
Волки привязались к дрессировщикам Волки привязались к дрессировщикам

Если волка оставить у незнакомца, он начнет рваться к человеку, которого знает

N+1
Сильные мира сего Сильные мира сего

Безопасный способ обретения нечеловеческой силы

GQ
Восстание машин Восстание машин

На дороги XXI века выезжает транспорт будущего

GQ
Нужно ли убивать отрасль возобновляемой энергетики Нужно ли убивать отрасль возобновляемой энергетики

Что будет с российским бизнесом из-за сокращения программы ветропарков

СНОБ
Бетон без цемента снизит вероятность засора канализации Бетон без цемента снизит вероятность засора канализации

Вместо него использовали смесь золы, шлака, нанопеска и извести

N+1
Открыть в приложении