Простые практики, которые повышают иммунитет

ЛизаЗдоровье

Дыши легко

Простые практики, которые повышают иммунитет

Мы дышим с первых мгновений жизни. Это настолько естественный процесс, что мы о нем даже не задумываемся. Между тем осознанное дыхание очень полезно. Есть упражнения, которые тренируют легкие и мышцы, улучшают самочувствие и укрепляют здоровье. В сезон вирусов это огромное подспорье организму.

В чем секрет?

Дыхательные упражнения помогают задействовать все зоны легких.

Попав в легкие, вирусы быстрее распространяются в тех областях, куда поступает мало воздуха. Когда мы постоянно опускаем плечи, то зажимаем верхнюю часть легких. Если в дыхании не участвует диафрагма, воздух не попадает в нижний отдел легких. С помощью специальных упражнений можно создать естественную «вентиляцию» легких и насытить кровь кислородом. А заодно улучшить работу кровеносной, лимфатической и пищеварительной систем, снять стресс и активизировать работу мозга. Выполнение этих практик займет всего несколько минут, а эффект ты почувствуешь практически сразу.

Практика «сияние черепа»

Идеально подходит для начала дня. Делая это упражнение, ты очистишь дыхательные пути и простимулируешь все основные системы организма.

Сядь, скрестив ноги. Следи, чтобы спина была прямая. Вдохни воздух через нос, одновременно слегка надувая живот. Положи руку на живот – ты должна почувствовать, что он немного увеличился. Грудь при этом остается неподвижной. Затем выпусти воздух через нос, помогая себе мышцами пресса. Повтори несколько раз.

Затем снова сделай вдох и резкий выдох, энергично работая животом. Представь, что ты прочищаешь нос. Старайся выполнять упражнение как можно интенсивнее, делая короткий резкий выдох каждую секунду. Желательно сделать 20 коротких выдохов. Повтори еще три раза с перерывом между подходами в 20 секунд. Заверши упражнение глубоким вдохом и медленным выдохом. Если ты все сделала правильно, то сразу почувствуешь бодрость и прилив энергии.

Практика «вакуум»

Ее желательно делать утром на пустой желудок. Стоя, сделай глубокий вдох и втяни живот.

В этой позе задержи дыхание на 15 секунд, затем выдохни и расслабься. Повтори упражнение минимум 5 раз. Оно повышает иммунитет, улучшает кровообращение и работу ЖКТ, а также помогает похудеть. При его выполнении задействуется поперечная мышца живота. Она находится под основными мышцами пресса и «прокачать» ее классическим упражнениями в спортзале довольно трудно.

«Дыхание победителя»

Помогает успокоиться, улучшить работу легких и повысить выносливость.

Сядь ровно. Слегка напряги мышцы гортани, как будто собираешься что-то проглотить. Сделай глубокий вдох через нос. Задержи дыхание на пару секунд. Затем медленно, не расслабляя мышцы шеи, выдохни. Сделай не менее 10 таких вдохов и выдохов.

Как выполнять?

Чтобы дыхательные практики принесли желаемый эффект, приучи себя выполнять их каждый день. Если делать упражнения нерегулярно, время от времени, пользы это не принесет.

Уделяй тренировкам несколько минут утром или вечером (делай их до еды или через 2 часа после). Также старайся следить, как ты дышишь в течение дня: насколько глубоко вдыхаешь, хорошо ли вентилируются легкие. Помни, что дыхание – это основа нашей жизни и здоровья.

Натали Леру, член международной федерации коучинга, тренер по дыхательным практикам

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Syda Productions/stock.adobe.com; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

6 ключей, чтобы продлить любовь 6 ключей, чтобы продлить любовь

Шесть моделей поведения, которые делают любовные отношения счастливыми

Psychologies
«Киберпанк»: игра, которая вытянет из твоего мужчины очень много денег «Киберпанк»: игра, которая вытянет из твоего мужчины очень много денег

Рассказываем, что за «Киберпанк» и почему его все так долго ждали

Cosmopolitan
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
33 несчастья: как быть, если с тобой все время случаются мелкие неприятности? 33 несчастья: как быть, если с тобой все время случаются мелкие неприятности?

Понимание того, везет тебе или не везет, зависит только от угла зрения

Cosmopolitan
Даже если вам немного за 30 Даже если вам немного за 30

Как построить отношения и найти свою половинку в зрелом возрасте

Psychologies
Врата в альтернативную Вселенную: зачем ученые ищут древние черные дыры Врата в альтернативную Вселенную: зачем ученые ищут древние черные дыры

Первичная черная дыра - это удивительный космический феномен

Популярная механика
7 сигналов организма, после которых надо бежать к эндокринологу 7 сигналов организма, после которых надо бежать к эндокринологу

Признаки проблем проблем с щитовидной железой

Cosmopolitan
Апокалипсис, которого не было Апокалипсис, которого не было

Знаменитая история о том, как одна ГМ-бактерия едва не погубила мир

Популярная механика
«Жизнь моя, кинематограф» «Жизнь моя, кинематограф»

История жизни и творчества кумира поколений Андрея Миронова

Лиза
Активная зима: как поддерживать себя в форме Активная зима: как поддерживать себя в форме

Как зимой побудить себя выйти на улицу и начать тренировку

Psychologies
Технологии будущего: как они преобразят жизнь человека в следующие несколько лет Технологии будущего: как они преобразят жизнь человека в следующие несколько лет

Как технологии будущего позволят человеку выйти за рамки тесной реальности

Forbes
Ищем таланты: как понять, к чему лежит душа Ищем таланты: как понять, к чему лежит душа

Возможно, вы просто не поняли, какой у вас талант, но его можно найти

Psychologies
На какие вопросы цифровизации должна ответить российская промышленность На какие вопросы цифровизации должна ответить российская промышленность

В чем принципиальная разница между цифровой зрелостью и цифровым инфантилизмом?

СНОБ
Наркотики, интриги, драки: 7 некрасивых историй красивого голливудского кино Наркотики, интриги, драки: 7 некрасивых историй красивого голливудского кино

Что скрывается за кадром легендарных фильмов, которыми восхищается весь мир?

Cosmopolitan
Если вас бросили перед праздниками: 6 шагов, чтобы поддержать себя Если вас бросили перед праздниками: 6 шагов, чтобы поддержать себя

Что делать, если накануне праздников любимый сообщил о расставании?

Psychologies
Что таит в себе водопроводная вода. Отрывок из книги американского биолога Что таит в себе водопроводная вода. Отрывок из книги американского биолога

Глава из книги Роба Данна «Не один дома»

СНОБ
30 лет – это свобода! 30 лет – это свобода!

Разговор с одним из самых востребованных музыкантов

Playboy
Макарские, Бейонсе и Джей Зи — звездные пары, годами ждавшие рождения детей Макарские, Бейонсе и Джей Зи — звездные пары, годами ждавшие рождения детей

Звёздные дети, появления которых родителям пришлось ждать долгие годы

Cosmopolitan
10 мужских профессий, востребованных даже в кризис! 10 мужских профессий, востребованных даже в кризис!

Десять профессий, над которыми не властны инфляция, санкции и творческие кризисы

Maxim
«Поначалу с мужчинами играть было трудно»: первая женщина-гроссмейстер Нона Гаприндашвили — о жизни шахматисток и сериале «Ход королевы» «Поначалу с мужчинами играть было трудно»: первая женщина-гроссмейстер Нона Гаприндашвили — о жизни шахматисток и сериале «Ход королевы»

Интервью с первой женщиной-гроссмейстером Ноной Гаприндашвили

Forbes
Самые надежные автомобили до 1,7 млн рублей. Список Самые надежные автомобили до 1,7 млн рублей. Список

Бюджетные седаны, пожилые кроссоверы, забытые бойцы и ни одной «Тойоты»

РБК
Алексей Сальников: «Общайся! Живи!» Юмористический рассказ Алексей Сальников: «Общайся! Живи!» Юмористический рассказ

Рассказ «Общайся! Живи!» о том, что такое смерть

СНОБ
Как правильно реагировать на критику: 6 способов ответить с достоинством Как правильно реагировать на критику: 6 способов ответить с достоинством

Советы психологов о том, как лучше всего реагировать на критику

Playboy
Кинотерапия: фильмы как лекарство для души Кинотерапия: фильмы как лекарство для души

Почему режиссеру порой за два часа удается то, с чем терапевт работает месяцами

Psychologies
У близкого человека биполярное расстройство: что делать? У близкого человека биполярное расстройство: что делать?

Жить с человеком с синдромом БАР — постоянно учиться искусству баланса

Psychologies
Дизайн служения Дизайн служения

Латвия славится особым подходом к дизайну — осознанным, смелым

Seasons of life
3 научно-фантастических романа, нарушающих лунные законы NASA 3 научно-фантастических романа, нарушающих лунные законы NASA

Книги, в которых нарушается «Соглашение Артемиды»

Популярная механика
10 фобий, которые могут испортить ваш отпуск 10 фобий, которые могут испортить ваш отпуск

Мы изучили 10 главных страхов путешественника

Psychologies
86 м² 86 м²

Юлианна Никулина оформила квартиру с видом на Воробьевы горы

AD
56 м² 56 м²

Дизайнеры создали атмосферу дачи в своей московской квартире

AD
Открыть в приложении