Простые практики, которые повышают иммунитет

ЛизаЗдоровье

Дыши легко

Простые практики, которые повышают иммунитет

Мы дышим с первых мгновений жизни. Это настолько естественный процесс, что мы о нем даже не задумываемся. Между тем осознанное дыхание очень полезно. Есть упражнения, которые тренируют легкие и мышцы, улучшают самочувствие и укрепляют здоровье. В сезон вирусов это огромное подспорье организму.

В чем секрет?

Дыхательные упражнения помогают задействовать все зоны легких.

Попав в легкие, вирусы быстрее распространяются в тех областях, куда поступает мало воздуха. Когда мы постоянно опускаем плечи, то зажимаем верхнюю часть легких. Если в дыхании не участвует диафрагма, воздух не попадает в нижний отдел легких. С помощью специальных упражнений можно создать естественную «вентиляцию» легких и насытить кровь кислородом. А заодно улучшить работу кровеносной, лимфатической и пищеварительной систем, снять стресс и активизировать работу мозга. Выполнение этих практик займет всего несколько минут, а эффект ты почувствуешь практически сразу.

Практика «сияние черепа»

Идеально подходит для начала дня. Делая это упражнение, ты очистишь дыхательные пути и простимулируешь все основные системы организма.

Сядь, скрестив ноги. Следи, чтобы спина была прямая. Вдохни воздух через нос, одновременно слегка надувая живот. Положи руку на живот – ты должна почувствовать, что он немного увеличился. Грудь при этом остается неподвижной. Затем выпусти воздух через нос, помогая себе мышцами пресса. Повтори несколько раз.

Затем снова сделай вдох и резкий выдох, энергично работая животом. Представь, что ты прочищаешь нос. Старайся выполнять упражнение как можно интенсивнее, делая короткий резкий выдох каждую секунду. Желательно сделать 20 коротких выдохов. Повтори еще три раза с перерывом между подходами в 20 секунд. Заверши упражнение глубоким вдохом и медленным выдохом. Если ты все сделала правильно, то сразу почувствуешь бодрость и прилив энергии.

Практика «вакуум»

Ее желательно делать утром на пустой желудок. Стоя, сделай глубокий вдох и втяни живот.

В этой позе задержи дыхание на 15 секунд, затем выдохни и расслабься. Повтори упражнение минимум 5 раз. Оно повышает иммунитет, улучшает кровообращение и работу ЖКТ, а также помогает похудеть. При его выполнении задействуется поперечная мышца живота. Она находится под основными мышцами пресса и «прокачать» ее классическим упражнениями в спортзале довольно трудно.

«Дыхание победителя»

Помогает успокоиться, улучшить работу легких и повысить выносливость.

Сядь ровно. Слегка напряги мышцы гортани, как будто собираешься что-то проглотить. Сделай глубокий вдох через нос. Задержи дыхание на пару секунд. Затем медленно, не расслабляя мышцы шеи, выдохни. Сделай не менее 10 таких вдохов и выдохов.

Как выполнять?

Чтобы дыхательные практики принесли желаемый эффект, приучи себя выполнять их каждый день. Если делать упражнения нерегулярно, время от времени, пользы это не принесет.

Уделяй тренировкам несколько минут утром или вечером (делай их до еды или через 2 часа после). Также старайся следить, как ты дышишь в течение дня: насколько глубоко вдыхаешь, хорошо ли вентилируются легкие. Помни, что дыхание – это основа нашей жизни и здоровья.

Натали Леру, член международной федерации коучинга, тренер по дыхательным практикам

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Syda Productions/stock.adobe.com; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ниже некуда! Ниже некуда!

Почему температура тела бывает пониженной?

Лиза
Какие фильмы смотрели в России 30 лет назад Какие фильмы смотрели в России 30 лет назад

Какие отечественные фильмы смотрели россияне в 1990-м и 1991-м

GQ
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Пять загадок, создание которых приписывают известным людям, но это не всегда так Пять загадок, создание которых приписывают известным людям, но это не всегда так

Действительно ли Лев Толстой, Стив Джобс и Илон Маск придумывали загадки?

Maxim
Даже если вам немного за 30 Даже если вам немного за 30

Как построить отношения и найти свою половинку в зрелом возрасте

Psychologies
Почувствуй разницу: звезды на обложках и в реальной жизни Почувствуй разницу: звезды на обложках и в реальной жизни

Сравниваем, как выглядят звезды на обложках журналов, а как – в жизни

Cosmopolitan
3 вкусных коктейля из протеиновых смесей 3 вкусных коктейля из протеиновых смесей

Протеиновая смесь может быть вкусной, если приготовить её следуя рецептам

Maxim
«Кто-то ставит Шекспира, кто-то ставит Чехова, а я ставлю Малевича» «Кто-то ставит Шекспира, кто-то ставит Чехова, а я ставлю Малевича»

Драган Живадинов о театре в невесомости и искусстве информанса

Weekend
Попасть в цвет Попасть в цвет

Наиболее распространенные ошибки при окрашивании волос

Лиза
Как пилоты «Формулы-1» выходят из аварий целыми и (почти) невредимыми Как пилоты «Формулы-1» выходят из аварий целыми и (почти) невредимыми

На «Формуле-1» автомобиль может разбиться в дребезги, а пилот не пострадать

GQ
Что можно мыть в посудомоечной машине: ответы на популярные вопросы Что можно мыть в посудомоечной машине: ответы на популярные вопросы

Какую посуду можно мыть в посудомоечной машине, а что лучше оставить в раковине

CHIP
Тайны царевны Софьи Тайны царевны Софьи

Что показали раскопки в Новодевичьем монастыре

Огонёк
«Родить успею»: как женщины в XIX веке выбрали образование и карьеру «Родить успею»: как женщины в XIX веке выбрали образование и карьеру

Отрывок из книги «Сметая запреты» о русской сексуальной культуре XI-XX веков

Forbes
Не только «Ирония судьбы» Не только «Ирония судьбы»

Домашний просмотр этих фильмов точно подарит ощущение праздника

Лиза
Ученые убаюкали дрозофил Ученые убаюкали дрозофил

Оказалось, плодовые мушки — хороший модельный организм для изучения убаюкивания

N+1
На бильярдных шарах и зараженных сосисках: самые нелепые дуэли в истории На бильярдных шарах и зараженных сосисках: самые нелепые дуэли в истории

Каких-то двести лет назад споры разрешали более энергозатратным способом

Maxim
Интегральные источники одиночных фотонов стали в десять раз ярче Интегральные источники одиночных фотонов стали в десять раз ярче

Их дальнейшая интеграция позволит создавать мощные квантовые устройства

N+1
Темные аксионы ограничили с помощью нейтронных звезд Темные аксионы ограничили с помощью нейтронных звезд

В будущем это потенциально позволит напрямую обнаружить легкую темную материю

N+1
Уравнение капиллярной конденсации случайно сработало на атомарном масштабе Уравнение капиллярной конденсации случайно сработало на атомарном масштабе

Уравнение Кельвина работает и на уровне атомов

N+1
Истории в деталях Истории в деталях

Михаил Зыгарь – о новой книге «Все свободны» про президентские выборы 1996 года

Grazia
70 м² 70 м²

Заказчики Веры Савельевой попросили оформить квартиру в традиционном стиле

AD
Александр Маленков: Чудо. Почти рождественский рассказ Александр Маленков: Чудо. Почти рождественский рассказ

Рассказ, который хорошо поясняет, что такое моральное дилемма

СНОБ
Как правильно рассчитать фокусное расстояние Как правильно рассчитать фокусное расстояние

Как правильно опоределить фокусное расстояние, чтобы все вписались в кадр

CHIP
Почему немецкие летчики сбивали так много вражеских самолетов Почему немецкие летчики сбивали так много вражеских самолетов

Что не так с официальной статистикой люфтваффе времен Второй мировой?

Maxim
Загадка Антона Лапенко: как комик из многодетной семьи стал звездой YouTube и зарабатывает миллионы на ностальгии по 90-м Загадка Антона Лапенко: как комик из многодетной семьи стал звездой YouTube и зарабатывает миллионы на ностальгии по 90-м

В чем заключается гениальность Антона Лапенко?

Forbes
2001 год 2001 год

Митинг журналистов НТВ, шоу «За стеклом», появление «Единой России»

Esquire
«В горящую избу войдет»: почему женщины в России спасают мужчин от долгов «В горящую избу войдет»: почему женщины в России спасают мужчин от долгов

Как россиянки попадают в долговую яму и становятся потенциальными банкротами

Psychologies
Ким Бейсингер в девяностых как олицетворение сексуальности — на экране и в жизни Ким Бейсингер в девяностых как олицетворение сексуальности — на экране и в жизни

Звезда «Бэтмена» и «Высокой моды» Ким Бейсингер стала секс-символом девяностых

Esquire
Астроциты уличили в поедании синапсов взрослых мышей Астроциты уличили в поедании синапсов взрослых мышей

Клетки глии оказались способны к поеданию межнейронных контактов в мозге

N+1
Можно ли удержать партнера с помощью секса? Можно ли удержать партнера с помощью секса?

Можно ли при помощи секса спасти угасающие чувства?

Psychologies
Открыть в приложении